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자세는 자신감 있고 침착 해 보이는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 올바른 자세로 앉거나 서 있으면 우리 몸이 제대로 기능합니다. 여기서 우리는 오늘부터 자세와 자세를 개선하는 방법을 살펴 봅니다.
정말 그렇게 나쁜가요?
가능한 한 날카롭게 보이지 않는 것 외에 자세가 좋지 않은 것이 그렇게 끔찍한 이유는 무엇입니까? 밝혀진대로 꽤 많이. 몸을 구부리거나 슬럼프하면 척추도 마찬가지로 혈액 순환이 나빠집니다. 이로 인해 시간이 지남에 따라 척추가 악화 될 수 있습니다. 만성 피로도 발생할 수 있습니다. 순환 문제와 함께 결과는 조기 피로가 될 수 있습니다. 만성 허리, 목 및 어깨 통증은 잘못된 자세의 부담으로 인해 발생할 수도 있습니다. 일하는 미국인의 50 %가 허리 통증을 앓고 있으며 이것이 의사 방문의 두 번째로 흔한 이유입니다. 허리 통증이있는 사람의 25 %는 잘못된 자세로 인해 발생할 수있는 추간판 탈출증을 앓고 있습니다.
제시카 존스 역을 맡은 배우
나쁜 자세의 원인은 무엇입니까?
나쁜 자세가 항상 게으름의 신호는 아닙니다. 국가로서 체중 문제가 더 보편화되고 체중 증가는 우리의 골격과 근육이 스스로를 지원하는 방식을 변화시킵니다. 우리는 또한 덜 활동 적이기 때문에 질병의 위험이 증가 할 수 있습니다. 의자, 직장에서의 구부리기, 비지지 매트리스, 심지어 낮은 자존감조차 이러한 문제에 기여합니다.
모든 위치에서 훌륭한 자세
자세를 확인하는 간단한 테스트입니다. 머리 뒤쪽을 벽에 대고 서서 발 뒤꿈치를 벽에서 6 인치 떨어진 곳에 둡니다. 엉덩이와 견갑골이 벽에 닿아 야합니다. 목 또는 등과 벽 사이에 2 인치 미만이 있어야합니다. 간격이 클수록 자세가 좋지 않고 척추가 구부러져 있음을 나타냅니다.
앉을 때 머리를 똑바로 유지하고 위아래로 기울이지 마십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 긴장을 풀도록 노력하십시오. 무릎을 엉덩이보다 약간 낮추고 앉으십시오. 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 등을 똑바로 유지하려고하지 말고 팔을지지하지 않고 일하지 마십시오. 의자 아래에 발을 집어 넣거나 무릎 위로 다리를 꼬지 마세요.
서있을 때는 어깨를 뒤로 젖히고 정렬하십시오. 복부 근육을 사용하여 몸을 똑바로 유지하십시오. 엉덩이에 가해지는 압력을 완화하기 위해 무릎을 약간 구부리고 좋은 지지력을 제공하는 고급 신발을 사용하십시오. 가슴을 내밀지 마십시오. 대신, 가슴을지면에 수직으로 유지하십시오. 오랜 시간 동안 같은 자세로 서지 말고, 오랫동안 서있을 때 하이힐을 신지 마십시오.
걸을 때 턱을 바닥과 평행하게 유지하고 먼저 뒤꿈치로 땅을 치고 나서 발가락으로 굴립니다. 배와 엉덩이를 몸의 나머지 부분과 일직선으로 유지하십시오. 발을 내려다 보지 마십시오. 등을 굽히지 마십시오.
달릴 때 고개를 들고 앞을 내다 본다. 팔을 느슨하게하고 팔꿈치를 90도 각도로 유지하십시오. 약간 앞으로 기울이고 발의 중간 지점으로 땅을 치고 발가락으로 앞으로 굴립니다. 어깨를 굽히거나 허리를 구부리거나 무릎을 너무 높이 올리지 마십시오.
잠을 잘 때는지지를 제공하는 단단한 매트리스를 사용하십시오. 필요에 따라 베개를 사용하거나 매트리스를 업그레이드하여 척추 만곡을 최소화하십시오. 긴장된 근육을 풀기 위해 자기 전에 스트레칭을하고, 다리 사이, 등 또는 무릎 아래에 베개를 놓고 더 잘 받쳐 주도록 옆으로 자십시오. 엎드려 잠을 자지 마십시오. 경추에 압력을 가할 수 있습니다. 목이 부 자연스럽게 구부러 지도록 베개를 쌓은 채로 자지 마세요.
자세를 개선하기 위해 라이프 스타일 개선
체중을 줄이는 것만으로도 자세를 개선 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 운동은 근육을 강화시켜 몸을 올바른 자세로 유지하는 데 도움이됩니다.
