천사 수를 찾으십시오
일부 위협적인 기계와 그 얼어 붙은 죄수없는 시선 사이에서 체육관이 협박 척도에서 높은 점수를받을 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 피트니스에 대한 헌신은 우리를 공황 상태에 빠뜨릴 필요가 없습니다. 체육관을 쉽게 탐색 할 수있는 알아야 할 운동 용어에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
Shannon Orcutt의 삽화
선수들
보디 빌더: 튀어 나온 이두근과 X 자 모양의 프레임으로 실물보다 더 큰이 체육관 몸은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 것과 엄격한 식단은 몇 가지 전제 조건입니다. Arnold . 그다지 좋지 않은 이름 중 일부 : 미트 헤드, 게릴라 및 기타 많은 애정 표현저지 쇼어.
CrossFitter : 에서 CrossFit 혁명,이 슈퍼 적합 (또는 적어도 동기 부여) 표본은 겸손한 제자입니다. 일명 & ldquo; WOD , & rdquo; 수십에서 수백까지 포함합니다 (예,수백) 풀업, 박스 점프, 버피 , 달리기, 올림픽 리프트 및 스쿼트. 좀 빠지는 네이비 씰핏 ? 체중과 강도는 체력 수준에 따라 모두 확장 가능합니다.
체육관 쥐 : 해충 구제자에게 전화하지 마세요. 이 운동 중독자들은 매일 화상을 입기 위해 필요한 모든 것을 할 것입니다. 아침, 정오, 밤에 시원하게 바닥을 움직이며 & ldquo; 나는 무슨 일인지 알고 있습니다. & rdquo; 꽃잎 장식 .
Mr. Varsity : 누군가가 게임을 가지고 있다면이 사람입니다. & ldquo; 캠퍼스의 거물 & rdquo; 이 올스타 운동 선수는 자신의 트레이드없이 하루를 보내지 않습니다. 잘 연습 된 다양한 웨이트, 플라이 오 메트릭 및 작업 추적 -숙녀분들을위한 몇 가지 윙크.
파워 커플: His-n-hers 운동 장비는 제보 하지만이 듀오를 자주 구별하는 것은 일치하는 강도입니다. 동기화 된 움직임이나 별이 빛나는 하이 파이브가 많이 표시되는 그 다음 로테이션 또는 PDA (홈 체육관을 구입하십시오!)를 찾으십시오.
파워 리프터 : 손이 필요하세요? 이 중항을 입는 힘 묶음은 혼자서 아기를 움직일 수 있습니다. 그들이 할 수있는 것취하다할 것? 수학 (45 파운드의 배수), 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스의 3 가지 동작으로 경쟁합니다.
스핀 헤드 : 아마도 그들은 자신의 자전거 신발을 착용하거나 적어도
매끄럽고 로고가 새겨진 스판덱스. 이게 뭐야제사열광하는 사람들은 모두 고강도, 발걸음이 뛰는 화상을 찾습니다.
개인 트레이너: 그들은 적합하고, 지식이 풍부하고, 지휘적일뿐만 아니라, 이러한 노련한 프로 중 최고는 고객이 다음을 통해 피트니스 목표를 달성하도록 돕습니다.안전하고 효과적인 운동기술 (최소 48 시간 동안 또는 통증이 사라질 때까지 계단을 움직이지 못하게 할 수 있음). 수많은인증 기관트레이너에게는 진지한 교육에 투자하기 전에 자격 증명을 확인하십시오.
주말 전사 : 주중 갈기만으로도 이러한 운동 애호가들이 전력을 다하지 못합니다. 하지만 토요일에 오셔서 강렬하고 격렬한 운동을 기대하세요.10,000 회 실행또는 친구와 함께 2 시간 동안 산악 자전거를 타십시오.
요기 (또는 여성용 요 기니) : 이 느슨하고 유연한 세트는 아래쪽을 향한 개 그 이상입니다. 튼튼하고 힘센 팔다리, 룰루 레몬 무엇이든, 그리고 건강한 복용량의 우 오사로 무장했습니다.요가 애호가보라색 매트를 넘어 그 원칙을 살며 호흡하십시오.
방법
서킷 트레이닝 : A.D.D. 친화적 인이 운동은 일련의 힘과 유산소 운동을 결합하여 최대 칼로리와 지방을 폭발시킵니다. 회로를 완료 하시겠습니까? 세트 사이에 거의 쉬지 않고 세 번 반복하십시오.
복합 / 기능적 움직임 : 다 관절 또는 복합 운동이라고도하는 이러한 운동은 여러 근육을 기능 단위로 작동하여 안정성과 최대 칼로리 소모를 촉진합니다. 일부 클래식에는 스쿼트, 벤치 프레스 및 풀업이 포함됩니다.
드롭 세트 : 이 힘든 근력 훈련을 사용하여 기술 , 세트 중간에 체중이 감소하고 지칠 때까지 운동이 계속됩니다. 가장 좋은 방법 뜨겁게 떨어 뜨려 ? 파트너가 가중치를 변경하도록하여 가능한 한 반복 사이의 지연 시간을 최소화하십시오. & ldquo; 내림차순 세트 & rdquo; 힘을 키우는 데 효과적 일 수 있으며 신체에 극도로 부담이되며 일일 훈련 방법으로 권장되지 않습니다.
실패: 때로는 실패가 좋은 일이 될 수 있습니다. 적어도 저항 훈련에 있어서는 그렇습니다. 실패 할 때까지 훈련 할 때 근육이 거의 파업을하는 지점 인 고갈 될 때까지 운동을 반복합니다. 이것은 근력, 크기 및 지구력을 구축하는 하나의 도구이지만,이 방법을 사용하면 잠재적으로 부상 위험 .
강제 반복 : 소리만큼이나 재미 있지만 (여기에 끙끙 거리며 신음 소리를 낸다), 세트의 마지막에 스팟 터의 도움이 필요한 추가 반복입니다 (실패를 넘어서 조금 생각해보십시오). 인센티브 : 근육량과 힘의 더 큰 이득을위한 잠재력.
인터벌 트레이닝 : 빛과 강렬한 활동을 번갈아 가며이 인기있는 훈련 방법은지방 연소잠재력 동안신진 대사 촉진및 심혈관 건강 수준 고강도 + 간헐적 + 운동 + 및 + 지방 + 손실. & rdquo; Boutcher, + S.H. + School + of + Medical + Sciences, + Faculty + of + Medicine, + University + of + New + South + Wales, + Sydney, + Australia. + Journal + of + 비만. + 2011; +868305. 대사 + 프로필 + 고강도 + 간헐적 + 운동. .Tabata, + I., + Irisawa, + K., + Kouzaki, + M., + et + al. + Department + of + Physiology + and + Biomechanics, + National + Institute + of + Fitness + and + Sports, + Kanoya + City, + Japan. + Medicine + & + Science + in + Sports + & + Exercise + 1997 + Mar; 29 (3) : 390-5 .. 빠르고 효과적인 운동을 위해 다음 중 하나를 제공하십시오.초급 프로그램시도.
격리 연습 : 복합적 / 기능적 운동과는 달리, 이러한 표적 운동은 한 번에 하나의 근육에만 적용됩니다. 가장 좋아하는 보디 빌딩 중 하나 : 이두박근 .
리프팅 : 근력 운동, 웨이트 트레이닝, 저항 운동이라고도합니다. 펌핑 아이언 , 리프팅은 근력 증가 , 크기, 톤 및 지구력. 운동은 덤벨, 웨이트 머신, 케틀벨, 저항 튜브, 체중 또는 이들의 조합을 모두 활용할 수 있습니다.
부정적 : & ldquo; 편심 수축 , & rdquo; 이것은 장력을 받고 천천히 시작 위치로 무게를 내리는 행위입니다. 왜 부정적입니까? 부정적인 반복을 수행하면 단순히 들어 올리고 내리는 것과는 다른 방식으로 근육에 스트레스 (따라서 강화)하는 데 도움이되어 신체가 기존의 근력 정점을 돌파 할 수 있습니다.
진행: 이것을 고려 & ldquo; 이동 & rsquo; 위에 & rdquo; 근육. 진행에는 체중 저항 증가, 반복 또는 운동 세트 수에서 심혈관 훈련을위한 휴식 시간 감소에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다. 체육관과 트랙에서 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하는 것은 개선 정도를 측정하고 추가 작업이 필요한 항목을 확인하는 좋은 방법입니다.
쟁반: 결과를 보는 데는 시간이 걸리며 연습 , 그리고 그 후에도 진행이 결국 중단되는 것이 일반적입니다. 신체가 운동 스트레스에 자연스럽게 적응하기 때문에 (특히 매일 같은 루틴을 수행하는 경우) 프로그램 변경 과거의 운동 슬럼프를 밀어 내기 위해 강도를 높이는 것입니다.
플라이 오 메트릭 : 이러한 움직임 (넓은 점프, 수직 점프, 심지어 폭발적인 점프와 같은)은 관절과 근육을 강화하면서 속도와 폭발성을 높이도록 설계되었습니다. 하지만 Kriss Kross를 다시 가져 오기 전에 안전하고 효과적인 플라이 오 메트릭은품질, 수량이 아닙니다.
수퍼 세트 : 두 가지 운동이 중간에 쉬지 않고 (또는 최소한 최소한의) 휴식없이 연속적으로 수행되는이 강력한 접근 방식으로 모든 운동을 강화하십시오. 세 번째 운동을 추가하면 트라이 셋이 생겼습니다. 결과 : 최소한의 시간에 더 많은 작업.
스플릿: 아니요, 바나나 아이스크림과 퍼지 품종에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. ㅏ 분할 루틴 근육 그룹을 다른 훈련 일로 나누는 작업이 포함됩니다 (예 : & ldquo; 월요일은다리의 날내 5 일 분할 & rdquo;). 상단의 체리 : 각 신체 부위는 회복하고 재건하기에 충분한 시간이 있습니다.
움직임과 기계
벤치 프레스: 상체가 가장 좋아하는이 다 관절 운동은 가슴, 어깨 및 삼두근을 강화하는 데 사용됩니다. 무게가 무거워 질 수 있으므로 스 포터를 강력히 권장합니다.
커플을 위한 재미있는 주말 활동
버피 : 이 중 몇 가지를 체육관에서 내보내는 것에 대해 무례한 것은 없습니다. 고전적인 & ldquo; 스쿼트 추력 & rdquo; (아래쪽 위치에 푸시 업 추가),이 전신 이동 수직 점프로 제대로 끝났습니다.
청소 및 저크 : 두 개의 첨단 올림픽 역도 행사 중 하나 인이 폭발적인 2 단계 운동은 & ldquo; 청소 & rdquo; 바닥에서 어깨까지의 무게, 그리고 & ldquo; 저킹 & rdquo; 다리에서 힘차게 밀면서 머리 위로 올려줍니다.
데 드리프트 : 유아가있는 사람은 누구나이 움직임에 대해 어느 정도 경험이 있습니다. 하지만로드 된 바벨을 사용하면 형태가 정말 중요해집니다. 전설적인 힘 코치 Mark Rippetoe의 자세한 설명은 여기에서 확인하세요.
딥 : 우리 대부분은 칩으로 딥을 선호하지만이 버전에서는 양손이 안타깝게도 바쁠 것입니다. 벤치, & ldquo; 캡틴 & rsquo;의 의자 & rdquo; 또는 보조 딥 머신,이 삼두근, 어깨 및 가슴 운동 효과적으로 참여하는 것 외에도 세 가지 근육 그룹을 모두 타격하기 때문에 특히 효과적입니다.핵심.
군사 언론 : GI Joe (및 Jane)를 넘어가십시오.이 운동은 심각한 오버 헤드 강도를 찾는 모든 사람에게 중요합니다. 서있는 자세에서 오버 핸드 그립으로 팔이 머리 위로 완전히 펴질 때까지 바벨을 위로 누르십시오 (리프트 중에 너무 뒤로 기울지 않도록주의하십시오). 허리를 어깨까지 낮추고 반복하십시오.
PC 데크 : 프리 웨이트를 대체하는 기계, PEC 데크 가슴 근육 또는 흉근 (가슴의 줄임말)을 분리하고 강화하는 것을 목표로하는 보디 빌더들 사이에서 인기있는 선택입니다.
널빤지 : 잭 스패로우가 가장 좋아하는이 핵심 안정화 운동 복근, 허리, 사근 운동을하는 동안 우리를 발가락 (그리고 팔뚝)에 유지합니다.
파워 랙 : 파워 케이지 또는 스쿼트 케이지라고도하는이 조각은 장비 심각하게 무거운 (또는 단순히 안전한) 리프팅이 이루어지는 곳입니다. 안전한 운동을 위해 안전 바로 설계된 4 개의 기둥이있는 랙은 스쿼트와 프레스에 적합합니다.
풀 업: Huggies를 졸업 한 후 논리적으로 다음 단계 인이 인상적인 큰 아이 움직임은 체중을 사용하여 등, 팔, 어깨를 작동합니다. & ldquo; 풀업 & rdquo; 일반적으로 오버 핸드 그립으로 수행되는 움직임을 나타내며 친업 그들의 사촌입니다. 아직 거기에 없습니까? 보조 식 풀업 머신이 있는지 체육관을 확인하거나 풀다운 .
해골 분쇄기 : 걱정하지 마세요.이 역학 기간 동안 실제로 피해를 입은 두개골은 비교적 적습니다. 삼두근 운동 . 그럼에도 불구하고이 움직임은 바벨 (또는 덤벨)을 이마의 인치 이내로 가져와 아드레날린을 펌핑하는 운동을합니다. 우리는 확실히 이것을 위해 감시자를 조언합니다!
스미스 머신 : 아니요, 16 세가 아닙니다.일세기 고문 장치. 이 안전 제일 조각 장비 수직 기둥에 적재 가능한 막대를 고정하여 장애없이 위아래로 미끄러질 수 있습니다. 그러나 Smith Machine의 고정 평면 바벨은 프리 웨이트 바벨과는 완전히 다른 동작 세트를 제공하므로 파워 랙과 혼동하지 않도록주의하십시오.
인상 : 조심해, 브레드 피트 . 아마도 근력 스포츠에서 가장 기술적 인 (읽기 : 가장 어려운) 동작 : 스내치는 바벨을 바닥에서 고정 된 팔 위치까지 부드럽고 연속적인 동작으로 머리 위로 들어 올리는 것을 포함합니다. 이 올림픽 역도 이벤트에는 힘, 속도 및 정밀도의 조합이 필요합니다.
스쿼트 랙: 이 웨이트 룸 고정 장치에서 쪼그리고 앉는 것 이상을 준비하십시오. 완전히로드 된 바벨을 고정하도록 제작 된이 스탠드는 안전 바가 없지만 파워 랙과 비슷한 용도로 사용됩니다.
토크
& ldquo; 자리를 얻을 수 있습니까? & rdquo ;: 프리 웨이트에 의한 죽음은 끔찍한 방법이 될 것입니다. 따라서 유능한 체육관에가는 사람에게 손을 요청하는 것이 항상 권장됩니다. 추가 된 보안 (그리고 아마도 약간의 격려)은 몸이 건강하고 최고 한계에 도달하도록 밀어 붙일 수도 있습니다.
& ldquo; 몇 세트 남았나요? & rdquo ;: 기계가 사용 중일 때 바쁜 몸매를 가진 사람들은 얼마나 오래 기다려야하는지 알고 싶어합니다.
& ldquo; 내가 일할 수 있습니까? & rdquo ;: 이 코드가 & ldquo; 언젠가 나가기를 원하십니까? & rdquo; 이 체육관에 다니는 사람들은 세트 사이에 휴식을 취하는 동안 회전을하는 것이 멋진 지 묻고 있습니다.
& ldquo; 오늘 무엇을 들으시나요? & rdquo ;: 스플릿 트레이닝 루틴 (위 항목 참조)을 따르는 사람들에게 질문은 그날 어떤 근육 그룹이 의제에 있는지입니다. 답장은 & ldquo; legs, & rdquo; & ldquo; 뒤로 & rdquo; 또는 & ldquo; chest & rdquo; (& ldquo; 식료품 가방 & rdquo; 및 & ldquo; 세탁 바구니 & rdquo;와 반대).
& ldquo; 최대한도는 얼마입니까? & rdquo ;: 오, 우리가 형제 이야기를 얼마나 좋아하는지. 개인 최고 기록을 기억하지 못하십니까? 좋아하는 번호를 선택하고 끝에 0 개 이상을 붙입니다.
& ldquo; 이것을로드 / 랙킹하는 데 도움을 줄 수 있습니까? & rdquo ;: 장난감을 치우는 것이 얼마나 중요했는지 기억하십니까? 웨이트를로드 (즉, 추가) 한 후 적절한 체육관 에티켓은 항상 랙에 꽂거나 벗겨 내고 (즉, 제거) 어디서 왔는지 반환해야한다고 명시합니다.
우리가 놓친 체육관 속어는 무엇입니까? 아래 댓글에 마음에 드는 것을 알려주거나 다음에서 작성자를 트윗하십시오. 뿡 빵뀨 .
