천사 수를 찾으십시오
& ldquo; om & rdquo; & ldquo; namaste & rdquo; 요가 애호가는 실제로 자신의 언어를 사용합니다. 여기에 도달하기위한 요가의 모든 것에 대한 가이드가 있습니다. 사바 사나 (걱정하지 마세요. 아래에서 정의했습니다) 훨씬 덜 위협적입니다.
방법
요가 스튜디오의 일정을 한 번 살펴보고 사전을 작성해야 할 때입니다. 우리는 미친 소리로 들리는 이름 중 일부를 해독하고 초보자를위한 최선의 방법을 지적했습니다.경고 한마디 : 새 수업에 들어가기 전에 항상 스튜디오 나 강사에게 확인하십시오. 교육 방법은 스튜디오와 심지어 강사에 따라 다를 수 있습니다.
반 중력 또는 공중선 : 공중 예술과 요가가 혼합 된이 방법 (일부 학교에서는 다른 이름으로 비슷한 수업을 가르칩니다)은 몸무게의 일부 또는 전체를 지탱하는 직물 그네를 사용하여 실무자가 자세와 이완에 집중할 수 있도록합니다. 정말 재미 있습니다.초보자에게 친숙합니다.
아누 사라 : 좀 더 경쾌한 분위기를 지닌 아누 사라는 기분 향상과 부상 예방에 중점을 둡니다. 특히 초보자 또는 형태가 틀린 실무자에게 좋습니다.초보자에게 친숙합니다.
Ashtanga : 좀 더 운동적인 방법 인 Ashtanga는 호흡에 연결된 프로그레시브 포즈 시퀀스에 초점을 맞춘 전통적인 연습입니다. 기본 시리즈 약 75 개의 포즈로 구성되어 있으며, 약 90 분이 소요되며 척추 정렬, 신체 해독, 힘과 유연성 구축을 촉진합니다. 이 수업에는 중단이 없습니다. 연속적인 흐름은 실행의 중심입니다.
조쉬 브롤린의 아내 캐서린 보이드
비 크람 : 105도 스튜디오에서 연습 한 26 가지 기본 자세를 각각 두 번씩 반복합니다. 이 방법은 Bikram Choudhury , 유사한 & ldquo; hot & rdquo; 및 & ldquo; 따뜻한 & rdquo; 요가 수업.
하타 : 대부분의 현대적인 형태의 요가는이 전통 가지에 속합니다. & ldquo; Hatha & rdquo; 호흡 운동과 자세를 결합하는 고전적인 접근 방식으로 일반적으로 기본입니다.초보자에게 친숙합니다.
완전한 : 이름에서 알 수 있듯이이 방법은 요가를 수행자의 필수 부분으로 만드는 것을 목표로합니다. 일상 생활. 수업에는 다음이 포함됩니다. 아사 나스 호흡 기술, 진언, 명상과 함께.초보자에게 친숙합니다.
통합 : 공식적으로 통합 요가 요법으로 알려진이 방법은 의료 환경을 위해 특별히 개발되었으며 심장 질환에서 AIDS, 정신 질환에 이르기까지 모든 환자에게 사용됩니다.
ISHTA : 이것은 Hatha, Tantra 및 Ayurveda의 통합 과학 , 학생들을 자신의 내부 에너지로 연결하는 것을 목표로합니다. 수업에는 칵테일이 포함됩니다. Ashtanga -자세와 같은 Iyengar '의 정확성은 호흡과 명상으로 바위 위에서 제공되었습니다.
Iyengar (아이 잉거) : 다른 요가 수련보다 Iyengar에서 훨씬 오래 포즈를 취합니다. 이것은 학생들이 포즈에서 각 근육의 역할을 느끼도록 격려합니다. Iyengar는 종종 벨트와 같은 소품을 통합합니다. 블록 , 담요, 의자 등 부상이나 신체적 장애가있는 사람들에게 좋은 습관입니다.초보자에게 친숙합니다.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee) : 이 방법 진정한 영적 경험에 초점을 맞추고 있습니다. 각 수업은 주제에 집중하며 성가 및 성구 읽기가 포함될 수 있습니다.
Kripalu (크리 파루) : 신체와 접촉하는 데 초점을 맞춘이 방법은 기본 역학, 명상, 오래 들고있는 자세의 세 단계를 흐르는 순서로 진행합니다.초보자에게 친숙합니다.
Kundalini : 시술자들이 포즈를 따라 움직 이도록하는 유동적이고 에너지적인 방법. 시퀀스는 몸과 마음을 깨우고 자하는 빠르고 반복적 인 움직임으로 구성됩니다.영적 힘. 이 관행은 내부 & ldquo; Kundalini & rdquo; (일명 & ldquo; 뱀 & rdquo; 에너지).
파워 요가 :이 방법은 운동력이 뛰어나며 80 년대에 서양인을 위해 만들어졌습니다. 약간 더운 방에서 연습하는 경우가 많으며 수업은 교사의 스타일에 따라 크게 다를 수 있습니다. 아사 나스 .
산전 : 임산부와 초보 엄마를 위해 고안된 요가. 요가 호흡에 초점을 맞추고 (라마즈의 엉덩이 버전이라고 생각하세요) 근육을 강화함으로써산전 요가전달을 쉽고 빠르게 할 수도 있습니다.초보자에게 친숙합니다.
강장제 : 이완은 회복 요가의 핵심이며, 특히 부상에서 회복중인 (또는 심각한 냉기가 필요한) 누구에게나 좋습니다. 쉬운 (종종 수정 됨) 표준 기대 아사 나스 마음이 진정되고 진정 될 수 있도록 여분의 시간 동안 유지됩니다.초보자에게 친숙합니다.
Sivananda (shi-vah-non-dah) : 태양 인사말과 같은 것을 포함하는 느리게 진행되는 영적 방법 12 아사 나스 각 수업에서. 이 요가 학교는 건강한 생활 방식의 수단으로 호흡, 휴식, 다이어트, 운동 및 긍정적 사고에 중점을 둡니다.
비니 요가 :이 수업은 강사의 일대일 관심을 통해 각 요기에게 개인적으로 맞춰져 있습니다. 개인의 능력과 필요에 따라 자세를 조정하도록 장려합니다.초보자에게 친숙합니다.
Vinyasa : 이것은 다음을 포함한 더 넓은 범주의 요가 수행입니다. Ashtanga , 파워 요가 , 및 Jivamukti , 무엇보다도. 일반적으로 빈 야사 수업은 유동적이고 리드미컬합니다. vinyasa는 또한 흐르는 자세의 진행입니다 (아래 참조).
음 : 느리게 진행되는 명상 연습 인 Yin은 근육에 휴식을주고 포즈 중에 중력이 작업을 수행하도록합니다. Yin은 강도 기반 수업을 보완하기 위해 결합 조직을 늘리는 것을 목표로합니다.초보자에게 친숙합니다.
포즈
강사를보고 번역하면서 포즈를 취하려고 산스크리트 포즈 이름은 종종 약간 어색한 림보 움직임을 가져옵니다. 프로를 따라 잡기 위해 사전에 일반적인 포즈에 대한 DL을 받으십시오. 참고 : 거의 모든 포즈에는 산스크리트어와 영어 이름이 있습니다. 포즈 유형별로 구성한 다음 영어 이름으로 알파벳순으로 정렬했습니다. 더 잘 아는 소리를 내기 위해 전통적인 발음을 확인하십시오.
장착 및 트위스트
바운드 각도 또는 Cobbler & rsquo; s (Baddha Konasana,Bah-da Kone-ahs-isna) : 높이 앉아 뼈 , 무릎을 구부리고 발바닥을 모으십시오. 발이나 발목을 잡고 등을 길게하여 머리의 왕관 천장에. 수정하려면 블록 , 엉덩이와 사타구니에 대한 부담을 줄입니다.
소 얼굴 (고무 카사 나,go-moo-kahs-ahna) : 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 놓고 앉으십시오. 한쪽 발을 반대쪽 무릎 아래로 밀고 위쪽 무릎을 아래로 내려 아래쪽 무릎 위에 얹어 무릎이 앞쪽을 향하도록합니다. 아래쪽 다리 측면의 팔을 들어 올리고 등 위쪽에 닿을 때까지 구부립니다. 반대쪽 팔을 펴고 돌려서 구부려 다른 손으로 다시 뻗고 가능한 한 함께 꽉 쥐십시오.
로터스 (Padmasana,pod-mahs-ahna) : 쉬운 자세와 비슷하지만 발이 바닥이 아닌 허벅지 위에 놓여 있습니다.
비둘기 (카포 타사 나,경찰-포-타스-안나) : 보낸 사람 하향 개 , 한쪽 다리를 가슴쪽으로 구부리고 팔 사이를 가져와 발이 반대쪽을 향하도록 매트 위에 놓습니다. 반대쪽 다리를 뒤로 똑바로 펴십시오. 손을 엉덩이 양쪽으로 가져와 등을 길게합니다. 자세를 더 깊게하려면 몸통을 구부린 다리 위로 앞으로 기울이고 팔을 똑바로 앞으로 뻗습니다.
직원 (Dandasana) : 엉덩이에 앉아 다리를 정면으로 뻗고 손은 엉덩이 옆 바닥에 올려 등을 길게합니다.
앉은 척추 비틀기 (Matsyendrasana,mot-see-in-draws-ahna) : 보낸 사람 직원 포즈 , 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 뒤꿈치를 왼쪽 좌석으로 당깁니다. 왼발을 건너 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 걷습니다. 왼손을 몇 인치 뒤에 놓습니다. 천골 지지를 위해 오른손이나 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 왼쪽으로 비틀어 저항합니다.
서 있는
의자 (우 카타 사나,oot-kah-tahs-greedy) : 발을 모으고 똑바로 서십시오. 무릎을 약간 구부리면서 엉덩이를 의자에 앉은 것처럼 뒤로 및 바닥으로 보내면서 무릎을 함께 정렬하고 정렬합니다. 팔을 귀 옆으로 똑바로 들어 올리십시오.
춤추는 시바 또는 무용의 제왕 (Natarajasana,not-ah-rah-jahs-ahay) : 서있는 상태에서 무게를 오른발로 옮기고 왼쪽 뒤꿈치를 엉덩이로 가져옵니다. 왼손으로 뒤로 뻗어 왼발 안쪽을 잡습니다. 발을 다시 손으로 차서 왼쪽 허벅지를 들어 올립니다. 균형이 잡히면 오른팔을 머리 위로 똑바로 들어 올립니다.
독수리 (가루다 사나,가-루-다 사나) : 서있는 상태에서 무릎을 약간 구부리고 한쪽 허벅지를 다른 쪽 허벅지 위로 교차하여 모든 무게를 서있는 다리로 옮깁니다. 서있는 다리에 교차 다리를 감고, 종아리에 발을 걸거나 가능한 한 가까이 다가 가십시오. 팔을 똑바로 펴고 서로 교차합니다. 팔꿈치를 구부리면 한쪽 팔의 팔꿈치가 다른 쪽 팔 안쪽에 들어가도록합니다. 손바닥을 안쪽으로 돌리고 손을 잡습니다.
반달 (아르 다 찬드라 사나,are-duh chun-drahs-ahna): 비슷하다 전사 II , 그러나 몸체가지지 다리의 측면을 향하도록 회전합니다. 지지를 위해 다리를지지하는 쪽의 팔을 바닥쪽으로 뻗고 반대쪽 팔은 천장을 향해 뻗습니다. 올려 진 손으로 시선을 가져옵니다.
도마뱀 (우탄 프리 스타 사나,oot-ahn 찬양 -thahs-ahna) : 런지 자세에서 앞발을 45도 각도로 돌리고 팔뚝을 앞다리 안쪽 바닥으로 가져옵니다.
산 (타다 사나,ta-dahs-ahna) : 똑바로 서서 엄지 발가락이 닿지 만 뒤꿈치를 약간 벌리십시오 (발 바깥 쪽이 평행이되도록). 발 전체를 통해 뿌리를 내리고 양쪽 팔을 쉬십시오. 도달 머리의 왕관 천장을 향해 척추를 길게합니다.
리버스 워리어 :에서 전사 II , 등 팔을 펴고 등 손이 뒷다리에 닿을 때까지 몸통을 뒤로 젖 힙니다. 손바닥을 위쪽으로 돌려 앞쪽 팔이 방 뒤쪽을 향하고 손가락이 위를 향하도록합니다.
나무 (Vrksasana,Vrik-shahs-wana) : 산 자세에서 한 발의 발바닥을 허벅지 안쪽이나 다른 다리의 종아리까지 가져옵니다 (무릎 관절에는 절대로 안됩니다!). 팔을 들어 올리고 살짝 벌립니다. 손바닥은 서로 마주 보거나 손가락은 안으로 들어갑니다. 지나 나 무드라 . 가능하면 찾아보십시오.
전사 I (비라 바드라 사나 I,Veer-ah-bah-drahs-isna) : 런지 자세에서 뒷발의 뒤꿈치를 아래로 돌려 바닥에 닿습니다. 몸통과 엉덩이가 앞쪽을 향하게하고 양쪽 귀를 따라 팔을 똑바로 위로 뻗어 가슴을 천장쪽으로 들어 올립니다.
전사 II (비라 바드라 사나 II) : 전사 I과 같은 위치에 발을 놓고 몸통을 뒤쪽 다리 옆으로 엽니 다. 팔을 앞뒤로 똑바로 펴고 손바닥은 아래를 향합니다. 팔 앞쪽을 바라 봅니다.
전사 III (비라 바드라 사나 III) : 전사 I에서 뒤로 다리를 들어 올리고 상체를 앞으로 기울여 한쪽 다리로지지되는 직선을 만듭니다. 양팔로 앞으로 뻗으세요. 팔, 엉덩이, 올린 다리는 바닥과 평행해야합니다.
팔 균형
까마귀 (카카 사나 또는 바카 사나) : 서서 발가락을 바깥쪽으로 돌리고 발 뒤꿈치를 만집니다. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 무릎을 구부립니다. 상체를 앞으로 기울이고 팔뚝은 바닥에, 무릎은 어깨 또는 팔뚝에 대십시오. 무게를 손으로 앞으로 옮기고, 팔뚝을 바닥에서 들어 올리고, 무릎을 윗 팔로 받쳐 둔 상태에서 엉덩이와 엉덩이를 들어 올리십시오. 가득 찬 까마귀에서는 발이 바닥에서 끝까지 나옵니다.
8 각 포즈 (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna) : 서있는 상태에서 오른팔을 오른 다리 안팎으로 감고 손을 오른발 바깥 쪽 바닥에 댑니다. 무릎 뒤에서 오른쪽 어깨를 작업 한 다음 오른쪽 앞에서 왼쪽 발목을 교차합니다. 양쪽 손바닥의 무게를 지탱하면서 양쪽 발을 오른쪽으로 천천히 들어 올립니다.
스케일 포즈 (톨 라사 나,Toe-lahs-isna) : 연꽃 자세로 시작하여 엉덩이 옆 바닥에 두 손바닥을 놓습니다. 복부 근육을 수축시키고 엉덩이와 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 상승도를 높이려면 블록 각 손 아래.
반딧불 (티티 바사 나,차-차-바-욕심) : 까마귀 자세와 비슷하지만 팔을 곧게 펴고 다리를 양쪽으로 확장합니다.많은.
핵심
보트 (Paripurna Navasana,par-ee-poor-na nah-vahs -una) : 균형 조정 뼈 , 등과 다리가 매트에서 올라와 & ldquo; V & rdquo; 몸과 모양. 등은 똑 바르고 (둥글거나 아치형이 아님) 다리는 무릎에서 바닥과 평행 한 정강이로 구부러진 다음 (하프 보트 포즈) 다리를 곧게 펴서 전체 보트 포즈에 도달합니다.
활 (Dhanurasana,Don-Your-ahs-ahna) : 엎드려서 팔을 옆으로 눕습니다. 엉덩이를 향해 발 뒤꿈치에 닿는 무릎을 구부립니다. 손으로 등을 뻗어 발목을 잡고 코어 근육을 사용하여 가슴과 다리를 매트에서 들어 올려 엉덩이 뼈에 균형을 맞 춥니 다.
Cat-Cow (Marjaryasana,몇 년 동안 -ee-ahs-ahna) : 기술적으로 두 개의 개별 포즈, cat-cow는 연결된 동작을 나타냅니다. 척추는 중립으로 손과 무릎에서 시작하십시오. 허리를 둥글게하면서 가슴과 배를 안쪽으로 잡아 당기는 아치 척추.
네 발 달린 지팡이 자세 (차타 룽가 다다 사나,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana) : 플랭크 자세에서 바닥에서 불과 몇 인치까지 하체. 팔꿈치를 갈비뼈쪽으로 당기십시오.
돌고래 : 손과 무릎에서 시작하여 팔뚝까지 내립니다. 발가락을 아래로 말리고 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 포즈는 하향 개 , 그러나 손보다는 발과 팔뚝에 무게가 있습니다.
널빤지 (팔란 카사 나,pal-a-kahs-ana): 몸은 발가락과 손으로 받쳐지며 팔은 곧게 펴고 팔 굽혀 펴기 자세로 어깨 바로 아래에 위치합니다.
사이드 플랭크 (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna) : 플랭크 자세에서 발가락을 왼쪽으로 돌리고 왼발을 오른쪽 위에 쌓은 다음 매트에서 왼팔을 들어 올려 천장을 향합니다. 몸의 직선을 유지하고 한쪽으로 돌리기 만하면됩니다.
메뚜기 (살람 바사 나,샤라 바스 아나) : 양팔을 옆으로 눕히고 가슴과 다리를 바닥에서 들어 올려 팔을 뒤로 뻗는다.
백 벤드
다리 (세투 반다 사르 반가사 나,너무 반-다 사르-반-가스-아나) : 얼굴이 위로 향하도록 매트에 눕고 양팔은 옆으로 눕습니다. 무릎을 구부려 매트에 발바닥을 가져옵니다. 손가락 끝이 닿을 때까지 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 움직입니다. 바깥 쪽 견갑골 위로 구르면서 무릎에서 어깨까지 직선 대각선이 될 때까지 엉덩이를 매트에서 들어 올립니다. 지원되는 다리의 경우 블록 아래의 천골 수복 자세를 위해 블록에 무게를 얹습니다.
낙타 (우 스트라 사나,Oosh-trahs-ahay) : 무릎을 꿇은 자세에서 허벅지가 바닥과 수직이되도록 위로 올립니다. 천천히 등을 아치로 만들고 가슴을 천장까지 올리고 손을 뒤로 가져와 발목이나 발 뒤꿈치에 얹습니다. 가슴을 위로 밀고 꺼내십시오.
코브라 (부장 가사 나,부장 아나) : 매트에 얼굴을 아래로 눕히고 손바닥을 매트에 갈비뼈와 나란히 놓습니다. 매트에서 가슴을 들어 올려 앞쪽 또는 약간 위로 시선을 가져와 허벅지와 발 꼭대기를 통해 뿌리를 내리십시오.
위쪽을 향한 개 (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna) : 코브라 자세와 비슷하지만 팔을 완전히 펴고 몸 전체를 매트에서 들어 올려 손과 발바닥에만지지합니다.
바퀴 (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna) : 다리에서 손을 어깨 뒤 바닥에 놓고 손가락은 발을 향하고 팔꿈치는 위로 향하게합니다. 손과 발로 받쳐 몸 전체를 바닥에서 들어 올립니다.
앞으로 벤드
아래쪽을 향한 개 (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna) : 손을 어깨 너비로 벌리고 매트 위에 단단히 놓습니다. 발은 엉덩이와 거리를두고 손과 발 사이에 골고루 분산 된 무게로 발 뒤꿈치가 바닥을 향해 밀립니다.
행복한 아기 (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna) : 얼굴을 위로하고 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 무릎을 잡고 다리를 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
앞으로 구부리기 (우타 나사 나,oot-tahn-ahs-ahna) : 산 자세에서 엉덩이에서 구부리고 바닥에 닿습니다. 손을 정강이 또는 바닥으로 가져 가면서 무릎을 똑바로 유지하십시오.
세 다리 개 (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna) : 보낸 사람 하향 개 , 한쪽 다리를 위아래로 들어 올려 무릎을 똑바로 유지하고 발을 굽히십시오. 또한 ~으로 알려진 다운 독 분할 .
삼각형 (트리 코나 사나,Tree-kone-ahs-ahna) : 보낸 사람 전사 II , 양쪽 다리를 똑바로 펴고 엉덩이를 뒤로, 몸통을 앞다리로 이동하고, 앞팔로 발목을 향해 도달하고, 몸이 뒷다리 측면으로 회전되도록합니다. 등 팔로 위로 손을 뻗고 앞발을 아래로 주시하거나 팔뚝을 뒤로 주시하십시오.
스 트래들 링 포워드 벤드 (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna) : 발을 넓게 벌리고 (유연성에 따라 다르지만 어깨 너비보다 넓음), 발 바깥 쪽이 평행하고, 엉덩이에서 앞으로 구부리거나, 바닥에 손을 얹거나 블록 , 및 (가능한 경우) 머리의 왕관 바닥에. 이것은 또한 준비가 될 수 있습니다 헤드 스탠드 .
투자
물구나무 서기 (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una) :이 산 포즈의 반전을 위해 하향 개 벽에서 몇 인치 떨어진 손으로. 한 발을 손에 더 가까이 대고 뒷발로 편안하게 물구나무 서기까지 뛰어 올라 벽에지지되도록하세요.
지원되는 헤드 스탠드 (살람 바 시르 사사 나,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay) : 무릎을 꿇은 상태에서 손가락을 맞 물리고 팔뚝을 바닥에 놓고 팔꿈치는 어깨 거리만큼 떨어 뜨립니다. 설정 머리의 왕관 손 사이의 바닥에 서서 발을 머리쪽으로 걷습니다. 결국, 머리와 목이 아닌 팔을 지탱하면서 바닥에서 발을 들어 올리십시오.
지원되는 숄더 스탠드 (살람 바 사르 반가사 나,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna) : 바닥에 얼굴이 위로 향하게 눕고 양팔은 옆으로, 무릎은 바닥에 발바닥으로 구부립니다. 코어 근육을 수축시켜 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음 골반과 등을 계속 들어 올립니다. 윗팔은 바닥에, 손바닥은 허리를 받치고 다리를 위로 펴십시오.
쟁기 (할라 사나) : 얼굴을 위로하고 다리를 똑바로 유지합니다. 발가락이 머리 뒤의 땅에 닿도록 다리를 머리 위로 뒤집습니다. 몸은 어깨와 양팔로지지되어야합니다.
강장제
아이의 포즈 (댓글,Bah-lahs-ahna) : 매트에 무릎을 꿇고 엄지 발가락을 만지고 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 상체를 앞으로 가져와 허벅지에 쉬고 엉덩이를 구부립니다. 팔은 옆으로 두거나 매트에서 앞으로 쭉 뻗을 수 있습니다. 엉덩이가 뒤꿈치에 닿지 않으면 담요 나 베개를 빈 공간에 두십시오.
시체 (사바 사나,샤-바스-이스 나) : 이완 포즈, savasana는 일반적으로 연습이 끝날 때까지 예약됩니다. 얼굴을 위로 눕고, 팔은 옆으로 편하게 눕고, 손바닥은 위로 향하게합니다. 발과 다리는 부드럽게 바깥쪽으로 향했습니다.
악어 (마 카라 사나,mah-kah-rah-nahs-ahna) : 다리를 약간 벌리고 발가락이 바깥쪽으로 향하도록 바닥에 엎드려 눕습니다. 팔뚝을 쌓고 팔에 이마를 놓습니다.
쉬운 (수 카사 나,soo-kahs-and) : 휴식 뼈 , 다리를 꼬고, 발 꼭대기를 바닥으로 가져오고 무릎을 아래로 뻗습니다. 수정하려면 블록 . 포즈를 취할 때마다 다리를 교차 시키십시오.
영웅 (비라 사나) : 무릎을 모으고 발은 엉덩이보다 약간 넓게 벌립니다. 종아리에 다시 앉으십시오.
*우리는 사용했었다 요가 저널 과 마인드 바디 그린 이러한 포즈를 설명하는 데 도움이됩니다.
해부학
수업을 진행할 때 수행자는 흔하지 않은 해부학 문구를들을 수 있습니다. 이것은 문서가 아닌 모든 사람을위한 것입니다.
천골 : 이것은 뼈 구조 꼬리뼈를 포함하는 척추 기저에.
본즈 : 골반의 일부로 딱딱한 표면에 앉았을 때 가장 쉽게 느껴지는 뼈입니다. 그들은 & rsquo; 엉덩이 밑면 . 이것은 엉덩이 요가 강사가 종종 앉을 것을 권장하는 부분입니다.
흉골 : 일컬어 복장 뼈 , 이것은 가슴 중앙에서 수직으로 아래로 이어지는 뼈입니다. 강사는 학급이 흉골을 앞쪽, 위쪽 등으로 뻗도록 지시 할 수 있습니다.
머리의 왕관 : 누군가가 왕관 (쇼커)을 착용하는 곳입니다. 두개골의 가장 윗부분입니다. 똑바로 서거나 앉을 때는 항상 머리의 정수리를 천장쪽으로 들어 올리십시오.
캐치 프레이즈
요가 생활 방식을 채택하거나 가끔 수업을 듣는 경우에는 펑키 한 문구가 많이 있습니다.
아사 나스 : 산스크리트 & ldquo; 앉는 방법 , & rdquo; 아사나는 요가 자세 또는 포즈입니다.
Ashram : 목적지 요가 퇴각 . Ashrams는 요가 워크샵, 세미나 및 이벤트를 제공합니다.
블록 : 일반적으로 폼이나 코르크로 만들어진 요가 블록은 더 어려운 요가 자세에서 신체를 추가로 지원합니다.
차크라 : 몸 전체의 에너지 센터. 우리 각자는 일곱 차크라 : & ldquo;베이스 & rdquo; 차크라, 천골 차크라, 태양 신경총 차크라, 심장 차크라, 목 차크라, 이마 (일명 '제 3의 눈') 차크라 및 크라운 차크라.
업 : 동양의 개념 원인과 결과 . 카르마는 행동에 대한 처벌이 아니라 단순히 결과라는 믿음입니다.
만트라 : 반복 할 몇 단어 또는 음절 명상하는 동안 . 그것은 마음에 영감을 주어야하지만주의를 산만하게해서는 안됩니다.
나마스테 : 일반적으로 인사말이지만 요가에서는 인사말을 의미합니다. 다른 사람의 영혼 .
만약 :이 느리고 꾸준한 소리는 만트라입니다.
크리스 매튜 아내는 몇 살입니까?
프라나 야마 (prah-not-yahm-ah) : 통제 된 호흡 또는 요가 중에 사용되는 호흡 기술.
불 호흡 (카팔 바티,카 파라 바티) : 동안 사용되는 pranayama 기술 Kundalini , 불의 숨결 횡경막과 관련된 빠른 호흡을 포함합니다.
지나 나 무드라 (nyah-nah moo-drah) : 명상 할 때 자주 채택되는 손 위치. 의 팁 집게 손가락과 엄지 손가락이 함께 (& ldquo; OK & rdquo;라고 말하는 것처럼). 손바닥이 위를 향하도록 손을 놓습니다.
산스크리트 : 인도와 힌두교의 고대 언어.
태양 인사말 : 시퀀스 아사 나스 : 산 포즈 , 앞으로 서서 굽히기, 찌르기, 플랭크 자세, 차투 랑가, 위쪽을 향한 개, 아래쪽을 향한 개.
Vinyasa : 흐르는 포즈의 순서. 예를 들어 고양이 소와 태양 인사말이 있습니다.
이 기사는 요가 강사가 검토했습니다. 스티븐 쳉 . Steven은 달마 미트라 요가 현재는 요가 연합 과 어스 요가 뉴욕에서.
