천사 수를 찾으십시오
외출하기 전에 많은 양의 식사를하고 최고급 주류를 뿌려주는 것이 도움이 될 수 있지만, 처음부터 술을 마시지 않는 것 외에도 메가 모닝 애프터 불쾌감을 예방하는 가장 좋은 방법은 밤새도록 수분을 유지하는 것입니다.
전형적인 숙취 증상 — 메스꺼움, 두통, 근육통, 설사, 단기적 발언못다시 마시세요. 체중, 성별, 마지막으로 먹은 시간과 음식 (아니요, 젤로 주사는 포함되지 않음) 등 다양한 요인에서 비롯됩니다.
알코올은 또한 이뇨제이므로 평소보다 더 자주 소변을 보게됩니다. 욕실 스트립 H 로의 모든 여행두O와 몸의 전해질은 큰 밤을 보낸 후 아침에 슬프고 두통이 많은 인류의 더미를 남깁니다.
주말을 침대에서 보내지 말고계란을 먹고그리고 술 Pedialyte , 외출하는 동안 수분을 유지합니다. 다음 '사후'를 좋은 것으로 만들기 위해 다음 팁을 살펴보십시오.
1. 일대일
탈수를 예방하는 쉬운 방법은 H를 유지하는 것입니다.두오 밤새도록 흐른다. 알코올성 음료와 물 한 잔을 번갈아 가며 숙취로 깨어날 가능성을 줄일 수 있습니다.
탈수는 수성 뇌 조직을 수축시켜 두개골 내부에 고통스러운 압력 (일명 두통)을 만들 수 있습니다.
가장 중요한 것은 집을 떠나기 전에 물로 미리 게임을하는 것입니다. 빈 탱크로 밤을 시작하면 술을 마신 후 물을 마셔도 효과가 거의 없습니다.
2. 주류 선택을 재고
적어도 포함 된 음료를 선택하십시오약간물. 술을 요청하여 물을 줄입니다.바위에똑바로 세우는 대신. 아니면 물과 섞인 위스키를 주문할 수도 있습니다. 일부 전문가는이 위스키가 알코올의 깊은 맛을 이끌어 낸다고 말합니다.
3. 챔피언처럼 간식
아니요, 나초와 버팔로 윙에 대해 말하는 것이 아닙니다. 나트륨으로 가득 찬 바 스낵을 씹지 말고과일과 채소에 수분 공급.
수박, 포도, 베리, 오이, 셀러리, 멜론 및 자몽에는 모두 한 잔을 마시는 것만 큼 수분을 공급할 수있는 많은 양의 물이 포함되어 있습니다 .Montenegro-Bethancourt G, et al. (2013). 학생의 수분 공급 상태에 대한 과일 및 채소 섭취량의 기여. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
특히 우리의 총 수분 공급량의 20 ~ 30 %는 (물이 아닌) 음식 섭취에서 비롯됩니다 .Guelinckx I, et al. (2016). 총 물 섭취량에 대한 음식 및 액체의 물 기여도 : 프랑스 및 영국 인구 조사 분석. DOI : 10.3390 / now8100630
4. 와인에 물
많은 술 애호가들은 위스키에 물을 더하는 것을 좋아하지만 와인? 일부 소믈리에들은 물보라를 한두 개 추가하면 풍미를 향상시키다 고 알코올 와인.
또 다른 보너스 : 건강한 물 대 알코올 비율은진주 빛 백인탈수를 청소하고 예방하십시오.
5. 브런치에서 빌리기
토마토 주스, 장식용 셀러리 스틱 및 충분한 얼음으로 블러디 메리는 실제로 수분 공급을 방해하는 것보다 더 많이 도울 수 있습니다. 이것이 숙취의 가장 친한 친구로 알려진 이유 중 하나입니다.
상업적 혼합을 피하십시오나만의 만들기집에서 소금의 양을 조절할 수 있습니다.
6. 올바른 맥주 선택
탈수 대신 실제로 수분을 공급하는 맥주 같은 것이 있습니까? 모자를 챙기세요. 그리피스 대학 보건 연구소의 연구원들은 브루 스키의 성분을 수정하고 수분 공급을 돕거나 방해하는지 테스트하여 연구를 수행했습니다 .Desbrow B, et al. (2013). 스포츠 음료로 맥주? 손실 된 액체를 대체하기 위해 맥주의 성분을 조작합니다. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
수화 맥주는 알코올 함량이 낮고 전해질로 펌핑되었습니다. Dogfish Head Craft Brewery는 자체 수분 양조주 —하지만 로컬 바에서 탭하지 않은 경우저 알코올 맥주 선택(더 많이 마셔서 보상하지 마세요).
7. 블렌더를 잊지 마세요
피냐 콜라다 좋아하세요? 좋은 소식입니다. 레시피에 따라 열대 휴가의 중심이 수분 공급을 도울 수 있습니다.
코코넛 워터, 신선한 과일, 허브, 알코올 한 잔으로 작업하는 경우, 그 모든 얼음은 실제로 블렌드 음료를 꽤 보습으로 만들 수 있습니다.
반면에 인위적으로 맛을 낸 믹스로 만든 설탕이 가득한 음료는 당신을 더 건조하게 만들 수 있습니다. 따라서 블렌더 베브를 현명하게 선택하십시오.
8. 바에 티타임 가져 오기
차입니다. 디카 페인 차는 칵테일을위한 맛있고 수분을 공급하는베이스입니다. 디카 페인 녹차 또는 레몬, 생강 또는 페퍼민트와 같은 허브 품종을 찾아 자신 만의 멋진 칵테일을 만드십시오.
아이스 티와 뜨거운 차가 모두 작동합니다. 바텐더에게 차 트렌드 나 실험에 대해 물어보세요다른 조합으로스스로.
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9. 탄산수 선택 (강장제보다는)
술에 탄산수를 섞어 멋지게 꾸며보세요. 클럽 소다, 탄산수, 미네랄 워터는 모두 약간 씩 다르지만 연구 결과에 따르면 정수와 마찬가지로 모두 수분을 공급할 수 있습니다. Maughan RJ, et al. (2015). 다양한 음료가 수화 상태에 영향을 미칠 수있는 가능성을 평가하기위한 무작위 시험 : 음료 수화 지수 개발. DOI : 10.3945 / ajcn.115.114769
10. 약간의 열대 풍미 추가
말리부를 한 번 (또는 두 세 번) 추가하는 것은 아닙니다. 코코넛 워터 (위의 피냐 콜라다 팁 참조)로 만든 칵테일을 선택하면 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 스포츠 음료는 설탕, 칼로리 및 인공 향료가 높지만 코코넛 워터는 칼로리와 설탕이 적고 칼륨 및 나트륨과 같은 필수 영양소가 함께 제공됩니다. 연구에 따르면 코코넛 워터는 수분 공급을위한 스포츠 음료만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다 .Kalman DS, et al. (2012). 운동 훈련을받은 남성의 수분 공급 및 신체 기능 측정에 대한 코코넛 워터와 탄수화물 전해질 스포츠 음료 비교. DOI : 10.1186 / 1550-2783-9-1
다음 믹서로 사용해보십시오. 다음날 아침에 약간의 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
결론
술을 마시면서 수분을 공급하고, 수분을 공급하고, 수분을 공급하십시오. 배 부르고 그리운 H두O는 숙취 예방 엘릭서에 가장 가까운 것입니다.
