천사 수를 찾으십시오
자세에 관해서는 편안함보다 더 많은 것이 위태 롭습니다. 로 물리 치료사 , 나는 종종 사람들이 두통, 허리 통증, 신경 학적 문제 및 팔 저림과 같은 업무 관련 신체 문제의주기에 갇혀있는 것을 봅니다.
이러한 문제는 생산성에 영향 , 그들은 당신의 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 연구 나쁜 자세는 자신감이 낮다는 것을 보여줍니다.
그리고 재택 근무가 새로운 표준이 되었기 때문에 많은 사람들이 사무실의 멋진 스탠딩 책상과 맛있게 윤곽이 잡힌 의자없이 생활에 적응하고 있습니다.
좋은 소식은 좋은 자세 습관을 실천하고 가정에서 작업을 약간만 수정하면 큰 차이를 만들 수 있다는 것입니다.
Brittany England의 일러스트레이션
책상에 앉기위한 팁
“대부분의 고객들은 재택 근무를 더 많이 시작했기 때문에 새로운 요통에 대해 불평합니다.”라고 NYC에 기반을 둔 물리 치료사는 말합니다. 샬롯 세이 어스 . “이는 앉아있는 시간이 늘어나고 활동이 적기 때문입니다. 우리의 등은 오랫동안 같은 자세, 특히 앉아있는 것을 좋아하지 않습니다.”
다음에 대한 다음 팁 신체 위치 책상에 8 시간 동안 앉아 있으면 몸이 훨씬 편해집니다.
1. 허리에 부드러운 흔들림 유지
5 점 중 4 점 성인은 허리 통증을 경험합니다. 이를 위해 엉덩이를 좌석 뒤쪽 끝까지 올린 상태에서 등이 자연스럽게 흔들리는 아래쪽 척추의 빈 영역에 작고 단단한 쿠션을 놓습니다.
2. 팔꿈치를 90도 구부립니다.
책상은 입력하는 동안 팔꿈치가 90 도로 구부러 질 수있는 높이 여야합니다. 의자에 조절 가능한 팔이있는 경우에도이 높이에 있는지 확인하세요.
3. 턱을 바닥과 평행하게 위치
목 통증 및 (자궁 성) 두통 너무 높거나 너무 낮은 화면을 장시간 응시하는 경우 발생할 수 있습니다. 이를 방지하려면 자연스러운 눈높이 바로 앞에 화면을 배치하십시오.
4. 턱을 뒤로 당기고 약간 잡아 당기십시오.
우리 대부분은 화면을 볼 때 턱을 약간 튀어 나와 경추에 통증을 유발합니다. 턱이 쇄골 바로 뒤에 오도록 등을 그립니다. 그런 다음 턱으로 테니스 공을 들고있는 것처럼 턱을 살짝 잡아 당깁니다.
5. 어깨를 펴십시오
대부분의 사람들은 어느 정도 구부정하게 구부러져 있지만 사실은 척추와 등이 너무 힘들다는 것입니다. 구부러짐을 방지하려면 등 위쪽의 근육이 맞 물리는 것을 느끼면서 어깨를 아래로 부드럽게 굴립니다.
6. 무릎을 90도 구부리고 발은 바닥에 평평하게
좋은 자세는 발에서 시작됩니다. 자세의 기초로 생각하십시오. 특히 한 번에 몇 시간 동안 발을 바닥에 평평하게 누르지 않으면 척추를 곧게 유지하는 것이 거의 불가능합니다.
또한 기존 척추 경직이있는 경우 햄스트링을 조이고 좌골 신경을 자극 할 수 있으므로 다리를 위로 올리지 않아야합니다.
더 나은 자세를 위해 재택 개선 작업
“자세 관련 부상을 줄이기 위해 집에서 잘 준비되어 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 특히 ‘테크 넥’ 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다.”라고 Sayers는 말합니다.
다음은 규칙적인 신체 통증이있는 경우 투자를 고려할 수있는 몇 가지 제품입니다.
이러한 추가 사항은 더 잘 앉도록 도와줍니다.
1. 자세 앱 사용
좋은 자세가 어떤 것인지 아는 것은 실제로 하루 종일 자세를 바로 잡는 것을 기억하지 않는 한 아무 소용이 없습니다. 우리 대부분에게 이것은 꽤 큰 질문입니다. 다행히도 많은 앱 그에 대한.
MacBreakz 좋은 자세를 목표로하는 스트레칭 (대부분의 경우 의자에서 할 수있는 것)을하도록하고 축적 된 긴장을 풀어줍니다. 가격은 $ 24.99이지만 14 일 무료 평가판으로 먼저 사용해 볼 수 있습니다.
다른 앱, 자세 맨 팻 , 노트북의 웹캠을 사용하여 몸을 구부릴 때 알려줍니다. 이 기능은 일부 사용자에게 방해가 될 수 있지만 완전히 무료입니다.
2. 자세 교정기를 사용해보십시오
더 나은 자세를 위해 설계된 많은 웨어러블 제품이 있습니다. 이러한 제품은 완벽하지는 않지만 (일반적인 불만은 부피가 크고 착용감이 부자연 스러움) 어깨를 뒤로 젖히고 척추를 똑바로 유지하는 데 필요한 알림을 제공 할 수 있습니다.
자세 교정기를 확인하십시오. 이 기사 . 전문가들에 의해 검증되었습니다.
3. 매시간 일어나
하루 종일 완벽한 자세로 앉도록 자신을 훈련했다고해도, 사실 인간은 하루에 8 시간 동안 앉도록 만들어지지 않았습니다. 일어 서면 정적 인 자세에서 벗어나 근육이 발사되고 관절이 다시 움직입니다.
허리 통증에 도움이되는 쉬운 운동
연구 영향을받은 근육을 정기적으로 스트레칭하고 주요 부위의 힘을 키움으로써 통증을 완화 할 수 있음을 보여줍니다.
하루에 두 번, 각각 최소 1 분 동안 다음 4 가지 스트레칭을 시도하십시오.
1. 아이의 자세
Child 's Pose는 척추를 길게하고 그 순간 허리의 긴장을 완화하는 데 큰 도움이됩니다.
2. 앞으로 폴드 서
이 움직임은 햄스트링에 깊은 스트레칭을 제공하는 동시에 등 상부와 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 이 스트레칭의 요점은 등을 똑바로 유지하는 것인데, 이는 우리 대부분에게 무릎을 구부리는 것을 의미합니다.
3. 고양이 소
Cat-Cow는 척추 전체의 긴장을 풀기 위해 사용할 수있는 척추 인식 스트레칭입니다. Cat-Cow를 할 때는 젖소 부분을 통해 숨을들이 쉬고 (등을 굽힐 때) 척추를 돌면서 숨을 내쉬십시오.
4. 가슴 스트레칭
당신이 구부러진 사람이라면이 스트레칭은 기분이 좋을 것입니다. 허리를 구부리고 손을 머리 위로 가져 와서 스트레칭을 더 깊게 할 수도 있습니다.
알렉 존 그런
만성 통증은 아픔과 다릅니다
자세가 꽤 좋다고하더라도 긴 하루를 보낸 후 약간의 아픔과 아픔을 느끼는 것은 정상입니다. 만성 통증은 더 강렬하며 일상 생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
날카 롭고 쏘고 강렬하며 3 개월 이상 지속 된 허리 통증은 만성으로 간주됩니다. 이 경우 자세 변화만으로는 충분하지 않을 것입니다.
만성 요통의 경우 의사에게 연락하는 것 외에도 다음과 같은 조치 중 일부를 살펴볼 가치가 있습니다.
- 이동성과 기능을 향상시키는 물리 치료
- 마사지
- 카이로 프랙틱 치료
- 침 요법
- 마음 챙김 훈련
허리 통증이 다음과 같은 증상과 함께 발생하는 경우 반드시 의사를 만나십시오.
기술 목에 대한 요가 포즈
케이틀린 리드 물리 치료사, 임상 필라테스 강사이며 웰빙 리 트리트 크리에이터 . 그녀는 모든 사람이 움직이고 기분이 나아지도록 돕기 위해 개인 환자, 그룹 및 호텔 브랜드와 협력합니다.
