천사 수를 찾으십시오
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당뇨병 유무에 관계없이 빵은 당신과 당신의 허리 둘레를 조롱하는 것을 좋아합니다. 그러나 엄마가 항상 말했듯이 행복한 노조의 열쇠는 높은 기준을 설정하는 것입니다. 낡은 입술에 입을 대지 않는데, 왜 낡은 빵에 입을 대는 거죠?
유혹 신호를 만지고
빵 연대 측정 기준을 설정하고 유지할 시간입니다. 당뇨병에 가장 적합한 빵 목록도 포함 시켰습니다. 완벽한 짝을 찾아 보자!
빵의 가치는 탄수화물 함량에 따라 다르며 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.
설탕이라고도 알려진 단순 탄수화물은 음식 세계의 하룻밤 판매대입니다. 그들은 맛이 좋지만 혈당을 높이고 배가 고프고 솔직히 약간 사용됩니다.
탄산 음료, 패스트리, 흰 쌀, 파이, 쿠키, 케이크, 인공 시럽, 사탕 및 흰 빵에는 일반적으로 단순 탄수화물이 들어 있습니다.
크고 어둡고 영양가있는 복합 탄수화물은 단순 탄수화물과 같은 위험한 매력을 가지고 있지 않을 수 있지만 즉각적인 육체적 매력이 부족한 것은 물질적으로 보충하는 것 이상입니다.
풍부한 비타민과 미네랄 함량은 소화하는 데 더 오래 걸리므로 혈당을 높이 지 않습니다. 거의 그들이 정말 신경 쓰는 것 같아요.
복합 탄수화물은 현미, 통 곡물, 오트밀, 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 과일, 씨앗, 견과류 및 대두와 같은 자연 식품에서 발견되는 전분과 섬유질로 만들어집니다.
섬유질은 신체에서 소화되지 않고 혈당에 영향을주지 않기 때문에 많은 영양 학자들은 총 탄수화물 그램에서 섬유질 그램을 빼라고 권장합니다.
이것은 또한 시스템입니다 케톤 생성 식단 다음과 같습니다. 따라서 빵 한 조각에 17g의 순 탄수화물과 5g의 섬유질이있는 경우 섬유질을 빼면 조각 당 12 개의 탄수화물이됩니다.
가장 적합한 빵 9 가지
치아 빵 : Udi의 글루텐 프리 밀레 치아 빵
고대 곡물 (그래서 # 배양 됨)에서 발견되는 영양 학적 맛이 가득한이 빵은 슬라이스 당 총 탄수화물 함량이 24g이고 섬유질이 5g입니다.
소비자는 별 5 개 중 4 개를 평가하고 최상의 맛과 질감을 위해 토스트 할 것을 강력히 제안합니다. 저렴한 빵이고 Target, Walmart에서 찾을 수 있습니다. 아마존 , 기타 다양한 소매점.
아몬드 가루 빵 : 간신히 빵 그레인 프리 슬라이스 로프
확실히 우리의 가장 부기 픽 (11 온스 빵 6 개를 $ 118.91에 구입할 수 있음) 여기 ),이 아몬드 가루 빵은 단 6g의 탄수화물과 5g의 섬유질을 자랑하는 인상적인 영양 프로파일을 가지고 있습니다 (위에서 설명한 바와 같이 단 1g의 탄수화물로 공제 됨).
그레인이 전혀 없습니다. 대부분의 Whole Foods 매장의 냉동실 섹션에서도 찾을 수 있습니다.
철자 빵 : 베를린 빵집 통 곡물 철자 빵
가볍고 푹신한 질감을 자랑하는이 빵은 돌로 빻은 통 곡물 철자 밀가루로 만듭니다. 한 조각에는 16g의 탄수화물과 2g의 섬유질이 있습니다. 19 온스 덩어리에 $ 5.99의 저렴한 옵션입니다.
아마씨 빵 : 얇은 슬림 제로 탄수화물 빵
또 다른 섬유 강국 인이 빵에는 7g의 탄수화물과 7g의 섬유질이 포함되어있어 효과적인 탄수화물 수를 0으로 줄입니다! $ 12.99의 미드 레인지 가격입니다. 온라인 .
통 곡물 또띠아 : Mission Carb Balance 통 곡물 또띠야
전 애인을 봤을 때
섬유질을 크게 늘리려면 다음을 시도하십시오. 저렴한 그리고 널리 구할 수있는 통 곡물 토르티야가 당신을 채워줄 것입니다. 31g의 탄수화물에는 23g의 섬유질이 포함되어 있으므로 두려워하지 마십시오.
유기농 통 곡물 빵 : Dave ’s Killer Bread 21 통 곡물과 씨앗
이것은 널리 사용되는 훌륭한 통 곡물 유기농 옵션입니다. 육질이 풍부하고 칙칙하며 탄수화물 22g과 섬유질 5g을 자랑합니다. 온라인 $ 3에서 $ 5 사이의 가격.
발아 빵 : 에스겔 발아 빵
이 독특한 빵은 6 개의 발아 곡물과 고대 성경 구절을 기반으로 한 콩과 식물 프로필을 특징으로합니다. 이제 그게 엄마에게 집에 가져오고 싶은 빵입니다.
이 독특한 조합은 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 식물 기반 단백질을 형성합니다. 그것은 15g의 탄수화물과 3g의 섬유질을 가지고 있습니다. 당신은 그것을 찾을 수 있습니다 온라인 그리고 지역 식료품 점, 보통 냉동실에 있습니다.
펌퍼 니켈 빵 : 그레이트 저탄수화물 빵 회사
맛있고 톡 쏘는 펌퍼 니켈 빵은 순 탄수화물 8g과 섬유질 7g에 불과합니다. 16 온스 덩어리는 $ 7.99에 불과합니다.
글루텐 프리 옥수수 또띠아 : 게레로 화이트 콘 또띠야 에스
유연하고 얇고 널리 사용 가능하며 뒷맛이없는이 옥수수 토르티야는 22g의 탄수화물과 3g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 화요일 타코 누구? 그것을 찾아라 온라인.
헤어질 빵
간단한 탄수화물을 기억하십니까? 정제 된 탄수화물 (예 : 흰 밀가루)로 만든 빵은 혈당을 높이고 누구에게도 좋지 않습니다. 특히 당뇨병 환자에게 좋지 않습니다.
뿐만 아니라 처리 과정에서 섬유질, 미네랄, 비타민과 같은 좋은 성분이 제거되기 때문에 관계에 아무런 기여도하지 않습니다.
설탕, 고 과당 옥수수 시럽, 덱 스트로스 또는 당밀과 같은 감미료를 첫 번째 재료로 나열한 빵을 왼쪽으로 살짝 밉니다.
그리고 건포도 또는 기타 말린 과일이 들어있는 빵을 조심하십시오. 이러한 빵은 탄수화물과 설탕 함량을 높이기 때문입니다.
진정으로 후회할만한 만남을 피하려면 다음을 멀리하십시오.
Pillsbury ’s Date Quick Bread and Muffin Mix
정제 된 밀가루와 설탕이 들어간이 재료에는 탄수화물 28g, 설탕 14g, 1 회 제공량 당 섬유질 1g이 들어 있습니다.
원더 브레드
가격만큼 저렴한 재료로이 빵은 벤치에 앉아야합니다. 고 과당 옥수수 시럽은 성분 라인업에서 세 번째이며 발음 할 수없는 여러 가지 화학 첨가물이 뒤를 잇습니다. 탄수화물 13g, 설탕 2g, 조각 당 섬유질이 없습니다.
지피 옥수수 머핀 믹스
탄수화물 28g, 섬유질 1g 미만, 설탕 8g이 포함 된이 인기있는 콘 브레드 믹스는 당뇨병에 나쁜 소식입니다. 콘 브레드를 끊을 수 없습니까? 건강하게 만들어보세요 수제 버전 대신.
라벨을 읽는 것은 진정한 사랑으로 이어집니다
우리는 중매 게임을 좋아하지만 궁극적으로 빵 기준을 설정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 다음은 귀하의 영양 노하우 :
- 서빙 사이즈 : 빵은 일반적으로 1 인분 당 한 조각으로 계산되므로 일반적인 샌드위치를 고집한다면 영양 정보를 두 배로 늘려야합니다.
- 칼로리 : 이 수치는 우리 몸에 연료를 공급하는 세 가지 다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)로 구성됩니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 시도 칼로리 계산기 목표 번호를 결정합니다.
- 지방: 이것은 포화 지방, 단일 불포화 지방, 다중 불포화 지방 및 트랜스 지방으로 더 세분화 될 수 있습니다. 대부분의 경우 지방은 설탕만큼 무섭지 않습니다. 제외 트랜스 지방 ; 무서운 것입니다. 트랜스 지방은 화학적으로 변경되고 잘 알려진 건강에 해롭다는 이유로. 반면에 생선, 아마씨, 호두에서 발견되는 것과 같은 고도 불포화 지방은 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.줄이다콜레스테롤과 심장병.
- 콜레스테롤 : 콜레스테롤 버터와 치즈와 같은 동물성 제품에서만 발견됩니다. 따라서 대부분의 빵에는 콜레스테롤이 없습니다.
- 나트륨 (일명 소금) : 너무 많은 나트륨은 고혈압과 관련이 있습니다. 특히 포장 및 가공 식품을 즐기는 경우 나트륨을 과도하게 섭취하는 것은 매우 쉽습니다. 당신은 연구 목표 나트륨 범위를 결정하기 위해 약간.
- 탄수화물 : 이것은 단순, 복합 및 섬유질 탄수화물을 함께 묶어 서빙 당 총 탄수화물의 순수를 제공합니다.
- 섬유: 이들은 다른 탄수화물처럼 혈류에 흡수되지 않기 때문에 혈당을 높이 지 않는 식물성 탄수화물입니다. 그만큼 조슬린 당뇨병 센터 매일 20 ~ 35 그램의 섬유질을 채우는 것이 좋습니다.
- 설탕: 섬유질 다음에는 '총 설탕'섹션과 '첨가 설탕'섹션이 있습니다. 당뇨병이있는 사람이나 체중 감량을 시도하는 사람은 설탕 섭취를 가능한 한 낮게 유지해야합니다. 특히 혈당을 급증시킬 수있는 첨가 된 설탕에주의하십시오.
사실 너무 좋은? 당신의 버즈 단어를 알고
일부 제품은 자신보다 건강하게 들리는 달콤한 것을 속삭이는 것을 좋아합니다. 다음 사항에주의하십시오.
- 풍부한 섬유질 : 섬유질이 풍부한 빵은 여전히 많은 탄수화물을 함유하고 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 모든 자연 : 프로필 조각에 필터를 사용하는 것처럼이 레이블은 오해의 소지가 있습니다. FDA는이 용어의 사용을 규제하지 않으며 인공 향료, 합성 물질 및 첨가 된 색이 포함 된 식품을 지칭 할 수 있습니다.
- 멀티 그레인 : 많은 사람들이 이것이 통 곡물을 의미한다고 생각하지만, 이는 단순히 제품에 통 곡물이 아닌 여러 곡물이 포함되어 있음을 의미합니다.
- 무설탕: 이것은 제품에 사탕 수수 설탕이 포함되어 있지 않음을 의미합니다. 꿀, 용설란, 인공 감미료와 같은 다른 천연 감미료가 포함되어있어 여전히 혈당을 증가시킬 수 있습니다.
- 그레인 프리 vs. 글루텐 프리 . 글루텐은 밀 및 기타 곡물에서 발견되는 단백질입니다. 글루텐이없는 제품에는 종종 쌀가루와 설탕이 포함되어 있습니다.이 두 가지 모두 혈당을 증가시켜 마을을 급증시킵니다. '무 곡물'이라는 용어는 기본적으로 글루텐이 없어야하는 곡물이없는 제품을 의미합니다. 이들은 탄수화물 함량이 낮은 경향이 있으며 혈당 조절에 더 좋습니다.
식사 계획을 통해 작동시키기
당뇨병 전증이나 당뇨병이 있거나 더 건강하게 먹고 싶다면 맞춤형 식사 계획을 세우는 것이 건강 목표를 달성하기위한 첫 번째 단계입니다.
식사 계획 모든 것에 적용되는 것은 아닙니다. 자신의 연구를 수행하고 신뢰할 수있는 의사 또는 영양사와 상담하여 최상의 식사 계획을 세우십시오.
탄수화물 계산 방법
이 방법은 정확히 어떻게 들리는 지 포함합니다. 계산하다 당신을 위해 일하고 매일 그것을 지키는 일일 탄수화물 수. 이상적인 탄수화물 수치는 연령, 체중 및 활동 수준과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.
인슐린을 복용하는 경우 섭취 한 탄수화물을 인슐린 용량과 일치시켜야하기 때문에 탄수화물 계산이 조금 더 복잡합니다.
인슐린을 사용 중이고 탄수화물 계산법을 시도하고 싶다면 며칠 동안 정상적인 음식 섭취량과 혈당 수치를 추적하는 것이 좋습니다. 그런 다음이 정보를 귀하의 당뇨병 관리 팀과 공유하여 귀하의 접근 방식을 맞춤화 할 수 있도록하십시오.
플레이트 방법
시각적 인 학습자이고 숫자가 크지 않다면 판법이 적합 할 수 있습니다. 당뇨병 전증이있는 사람과 더 건강하게 먹고 싶은 사람에게 훌륭한 옵션입니다.
인슐린을 사용하는 경우 좋은 선택이 아니므로이 방법을 시도하기 전에 당뇨병 관리 팀과상의하십시오.
이 방법 부분 통제에 관한 것입니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 주키니, 아스파라거스 또는 채소와 같은 녹말이없는 채소로 접시의 절반을 채우는 것부터 시작하십시오. 접시의 4 분의 1은 전분 곡물과 채소로, 마지막 부분은 마른 단백질로갑니다.
섹스 중에 피가 나는 이유는 무엇입니까?
건강한 지방은이 식사 계획에 포함되어 있지 않지만 준비 과정의 일부로 포함하거나 다른 음식의 드레싱으로 포함 할 수 있습니다.
교환 목록
세부 지향적 인 사람을 위해 당뇨병 교환 목록 방법이 옳을 수 있습니다. 어떤 사람들은 정확한 측정과 비율이 필요하기 때문에 시스템이 너무 견고하다고 생각합니다. 다른 사람들은 그것이 얼마나 정확할 수 있는지 감사합니다.
이 시스템의 전제는 간단합니다. 유사한 영양 프로필을 가진 식품은 대체하거나 교체 할 수있는 그룹으로 구성됩니다.
예를 들어, 간식은 빵 두 조각이거나 우유 한 잔이 든 사과 일 수 있습니다. 이 방법을 사용하려면 당뇨병 교환 목록과 계량 컵, 숟가락, 주방 저울을 편리하게 보관해야합니다.
이러한 모든 계획은 당뇨병 치료 팀의 도움을 받아 논의되고 작성되어야합니다.
tl; 박사
당뇨병이 있든 없든, 잘못된 종류의 탄수화물에 빠지는 것은 나쁜 습관입니다.그 뒤로 쭉 행복하게. 다음과 같은 빵을 선택하여 더 건강한 빵을 선택하십시오.
- 낮은 탄수화물
- 무가당
- 섬유질이 많음
- 통 곡물, 견과류, 견과 가루 또는 씨앗이 풍부
당뇨병 영양이 문제가 될 필요는 없습니다. 맛있고 건강한 음식이 존재합니다. 당신은 당신에게 맞는 것을 찾기 위해 약간의 스피드 데이트를 할 필요가 있습니다.
