천사 수를 찾으십시오
컵 케이크를 먹지 않은 것에 대해 냉담한 태도를 취하십시오.사무실? 휴가에 일찍 일어나서 놀림달리기에 적합하다? 아니면 & ldquo; 모든 사람을 위해 망쳐 놓았을 수도 있습니다. & rdquo; 다른 사람에게 거절함으로써한잔의 음료?
네. 우리는 거기에있었습니다.
건강한 습관을 고수하는 것은 어려울 수 있으므로 잽과 옆구리가 만족 스러울 때 도움이되지 않습니다. 그리고 우리 모두는 엉뚱한 컴백을 알고 있지만, 부정적으로 부정적인 반응을하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 그것은 당신과 당신의 반대자들을 아무데도 가져 오지 못할뿐만 아니라, 결국 원망이나 관계를 손상시킬 수 있습니다. 그리고 그것은 브런치의 분위기를 확실히 죽일 것입니다.
이러한 비판의 대부분은 정보를 잘못 알고 있지만 의도가 좋은 사람들 또는 자신의 건강 관련 결정에 대해 불안하거나 실망한 사람들의 결과라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
첫째, 그들이 요점이 있는지 생각해보기 위해 잠시 멈추십시오. 모든 건강한 생활 방식에는 균형이 필요합니다. 그러나 당신의 선택이 건전하다고 가정하고, 당신의 총을 우아하게 고수하십시오. 이를 염두에두고, 원치 않는 문제를 막을 수있는 몇 가지 생산적인 방법이 있습니다.
1. 추수 감사절 저녁 식사
상황 : 가족이 당신의 건강한 식생활 스타일을 알고 있지만, 음식을 밀어 붙이는 데 열중하고 있습니다. & ldquo; 그냥 먹으세요. 당신을 죽일 수는 없습니다! & rdquo; & ldquo; 좀 가질 수 있습니다. & rdquo; & ldquo;하지만 나는 당신을 위해 이것을 만들었습니다! & rdquo;
안젤리나 졸리 짧은 헤어스타일
다음과 같이 말하고 싶은 유혹 : & ldquo; 나만을 위해 만든 건가요? 정말? 분명히 당신은 내가 생각했던 것만 큼 나를 잘 알지 못합니다. & rdquo;
대신 이렇게하십시오. 가족 구성원을 대할 때 누군가를 무시하고 싶지 않을 때는 까다 롭습니다. 그러나 매사추세츠 대학 의과 대학의 심리학자이자 부교수 인 Sherry Pagoto 박사는 두 가지 모두 포기할 필요가 없다고 말합니다.
& ldquo; 이모 (또는 다른 연로 한 가족)는 사람들에 대한 사랑을 표현하는 것이 그들을 위해 요리하는 것을 의미하는 다른 세대입니다. & rdquo; 파고 토가 말한다. & ldquo; 그녀가 생각하는 방식을 바꾸려는 시도는 의미가 없습니다. & rdquo;
이 상호 작용을 끝내는 가장 빠른 방법은 미소로 고맙다고 말하고 원래 계획했던 것을 먹는 것입니다. 누군가가 당신이 그 부분을 끝내는 것을보고 싶어한다면, 불편할 정도로 포만감을 느끼는 것에 대해 변명하고 집에 가져갈 수 있는지 물어보십시오. 나중에 원하는 음식을 자유롭게 사용할 수 있습니다. (읽기 : Chuck it.)
2. BBQ
상황 : 당신은 당신의 친구의 연례 파티에서 육식 동물이 아닌 유일한 사람입니다. 그는 당신에게 채식 버거를 구워 줄만큼 사려 깊지 만 동료 손님들은 배려하지 않습니다. & ldquo; 나는 당신에게 기분이 좋지 않습니다. 베이컨없이 어떻게 살 수 있습니까? & rdquo; & ldquo; 가짜 육류가 역 겹지 않습니까? & rdquo; & ldquo; 고기를 먹지 않으면 어떻게 단백질을 얻을 수 있습니까? & rdquo;
하고 싶은 말 : & ldquo; 여기에 '아이디어가 있습니다. 내 단백질에 대해 물어 보지 않고 콜레스테롤에 대해 물어 보지 않겠습니까? & rdquo;
대신 이렇게하십시오. 트레이너이자 영양사 인 Erica Giovinazzo는 동물성 단백질에 초점을 맞춘 식단을 유지하지만 채식 고객의 불만을 이해합니다.
그녀의 조언 : 당신이 스스로 선택한다는 것을 기억하십시오. & ldquo; 압력은 우리가해야 할 일을 우리에게 말하는 모든 사람에게서 나올 수 있으며 때때로 우리는 우리의 삶을 책임지고 있다는 사실을 잊어 버립니다. & rdquo; 그녀는 말한다.
& ldquo;이 사실을 기억하면 이러한 결정에 도전하는 상황에서 더 잘 대처할 수 있습니다. & rdquo; Giovinazzo는 방어보다는 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 비결이라고 말합니다.
시도해보세요. & ldquo; 내 채식 버거는 훌륭합니다! 한 번 시도해보세요! 맛이 얼마나 좋은지 놀랄 것입니다! & rdquo; 그들은 당신을 받아 들일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만, 그렇게 확신하는 사람과 더 이상 논쟁하지 않는 것을 알게 될 것입니다.
3. 방문 집
상황 : 가족을 만나는 것은 연애 생활에서 직업 선택에 이르기까지 모든 것에 대한 원치 않는 해설에 즉시 공정한 게임임을 의미합니다. 그러나 오늘의 뜨거운 주제는 몸입니다. & ldquo; 항상 운동을해야합니다. 체중이 너무 많이 줄었습니다! & rdquo; & ldquo; 너 & rsquo; 너무 날씬해! 몸무게는 얼마입니까? & rdquo; & ldquo; 누군가 서서 치즈 버거를 먹을 수있는 것 같습니다! & rdquo;
하고 싶은 말 : & ldquo; 나는 & lsquo; 윙윙 거리는 소리 & rsquo; 그리고 & lsquo; 자신의 사업을 생각하세요! & apos; & rdquo;
대신 이렇게하십시오. 사람들은 종종 다른 사람을 판단하게됩니다. & rsquo; 위협을 느낄 때 건강한 습관. & ldquo; 비판은 실제로 질투의 가려진 표현 일 수 있습니다. & rdquo; 파고 토가 말한다.
물지 말고 상황을 확산 시키십시오. & ldquo; 건강에 대해 걱정 해 주셔서 감사하지만 걱정할 것이 없습니다. 내 의사는 내 체중이 건강하고 좋은 식습관과 운동 습관을 유지하기 위해 말했다. & rdquo;
Giovinazzo는 또한 외모에 초점을 맞추지 말고 습관이 다른 방식으로 어떻게 도움이되었는지 열정적으로 공유 할 것을 제안합니다. & ldquo; 정기적으로 운동을 시작한 이후 그 어느 때보 다 기분이 좋아지고 활력이 넘칩니다! 내가 풀업을 할 수 있다는 것을 믿을 수 있습니까? & rdquo;
4. 디너 파티
상황 : 스프레드는 버터와 튀김, 탄수화물이 풍부합니다. 이 식사는 엄청난 음식 숙취와 같습니다. 당신은 당신이 할 수있는 일에 스스로를 도우지만, 다른 사람들이 당신의 접시를보고 소리 치게됩니다. & ldquo; 왜 거의 먹지 않습니까?! & rdquo; & ldquo; 뭐? 이 음식이 마음에 들지 않나요?! & ldquo; 당신이 말하는 유혹 : & ldquo; 나는 & rsquo; 내 시스템에 미각 공격을 저지르고 싶지 않습니다. & rsquo; 감사합니다. & rdquo;
대신 다음과 같이하십시오. & ldquo; 당신이하는 일을 다른 사람들에게 설명 할 필요가 없으며 & rsquo; 당신의 입에 넣지 말아야합니다. & rdquo; Lindsey Joe, RD는 말합니다. 선택을 정당화해야한다는 부담감을 느끼지 마십시오.
Joe는 단순히 & ldquo; 이건 충분합니다. 이 모든 것을 준비해 주셔서 감사합니다! & rdquo; RD. Tina Gowin이 권장하는 또 다른 전략은 미소를 지으며 대화를 리디렉션하는 것입니다.
시도해보세요. & ldquo; 저는이 엄청난 확산으로 제 자신을 서두르고 있습니다! 방금 보낸 휴가는 어땠나요? & rdquo; 호스트가 채팅을하고 음식에 집중하지 않도록주의를 기울여야합니다. 당신이 무슨 말을하든 Joe와 Gowin은 모두 예의 바르게 행동하는 것이 핵심이라고 강조합니다.
5. 사무실에서 점심
상황 : 누구나 참을 수없는 패스트 푸드 체인을 원합니다. 동의하지 않고 주문을 따르고 싶지는 않지만 동료가 설탕 츄로 한 상자를 건네줍니다. & ldquo; 이봐, 하루 동안 건강에 좋지 않을 수 있습니다! & rdquo; & ldquo; 디저트를 나누면 칼로리를 나눌 수 있습니다! & rdquo;
하고 싶은 말 : & ldquo; 이봐, 혼자서 잘못된 선택을 할 수있어. 예를 들어 그 이발을보세요. & rdquo;
대신 이렇게하십시오. 진정으로 원하지 않는 것을 전달하는 것을 주저 할 필요는 없지만 일주일에 5 일이 사람들과 함께 일하므로 예의 바르게 유지하십시오. Joe는 간단한 & ldquo; 제공해 주셔서 감사합니다. 나는 & rsquo; 점심으로 가득 차 있습니다! & rdquo;
Gowin의 응답 중 하나는 '나중에 멋진 저녁 식사를하러 나가고 육즙이 많은 스테이크를 먹을 공간을 원합니다! & rdquo; Gowin은 흰 거짓말이 너무 복잡하지 않고 나중에 문제가 발생하지 않는 한 괜찮다고 말합니다 (즉, 글루텐이 없어진다고 말하지 말고 피타 칩을 먹으면서 잡히게됩니다).
미래의 어색한 순간을 피하기 위해 그녀는 또한 게임 계획을 세울 것을 제안합니다. & ldquo; 귀하와 동료가 주문한 음식점의 종이 메뉴를 보관하고 최고의 옵션을 강조하세요. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 이렇게하면 무슨 일이 있어도 무엇을 얻을 수 있는지 알 수 있습니다. & rdquo;
도쿄 홍등가 호텔
6. 보석금을내는 운동 친구
상황 : 내일의 작업 후 실행 날짜를 확인하기 위해 친구에게 문자를 보내면 그녀는 연속으로 세 번째로 보석금을냅니다. & ldquo; Let & rsquo; s play hookie! 넷플릭스와 테이크 아웃이 포장 도로를 두드리는 소리! & rdquo; & ldquo; 나는 & rsquo; 직장에서 충격을 받았습니다. 당신도 휴식을 취할 수 없습니까? & rdquo; & ldquo; 무엇이 큰 문제입니까? 일정을 변경하겠습니다. & rdquo;
하고 싶은 말 : & ldquo; 예. 먼저 S.O. 헌신에 대해 어떻게 생각하는지. & rdquo;
대신 이렇게 말하세요. 친구가 당신을 반복적으로 취소하는 것은 실망 스러울 수 있지만 벗겨지기 위해 누군가를 블랙리스트에 올릴 필요는 없다고 스포츠 영양사이자 근력 및 컨디셔닝 코치 인 Justin Robinson은 말합니다.
균형과 휴식 일은 모든 피트니스 계획의 일부라는 사실을 인정하고 총을 겨냥하십시오. & ldquo; 태국 음식은 멋지 겠지만 이번 주 초에 하루를 쉬었고 내일 예약이 됐습니다. 그래서 오늘이 운동을해야합니다. 주말 계획이 무엇인지 알려 주시면 만나 드리겠습니다. & rdquo;
앞으로 로빈슨은 당신의 헌신을 공유하는 새로운 피트니스 친구를 찾아 보라고 제안합니다.
7. 멕시코 푸드 트럭
상황 : 부리 토가 도착하면 또띠아를 꺼내 (쌀과 콩이면 충분합니다) 포크로 땅을 파냅니다. 그러면 동료 식당에서 다음과 같은 댓글이 표시됩니다. & ldquo; 정말 이상합니다. & rdquo; & ldquo; 그냥 그대로 먹을 수 없나요? & rdquo;
하고 싶은 말 : & ldquo; 죄송합니다, 식품 경찰! 나는 토틸라 금지 구역의 한계를 넘었다는 사실을 깨닫지 못했습니다. & rdquo;
대신 이것을하십시오 : 코멘트는 당신과 아무 관련이 없을 수도 있다고 Pagoto는 말합니다. 건강한 습관을 지켜 보는 것은 같은 일을하려는 자신의 고군분투를 동료 식사 자들에게 상기시키고 분노의 감정을 불러 일으킬 수 있습니다.
이를 염두에두고 그녀는 가벼운 댓글로 응답 할 것을 권장합니다. & ldquo; 여러분들은 저를 몇 년 동안 알고 있었지만 지금은 제가 이상하다는 것을 깨달았습니다. 내가 정말 좋아하는 충전물 일 때 옥수수를 채우고 싶지 않습니다. & rdquo;
질문을 반환하는 Giovanizzo의 전술도 효과가 있습니다. & ldquo; 토틸라와 함께 먹으면 항상 배가 너무 꽉 찹니다. 꽉 찬 느낌이 싫지 않나요? & rdquo;
8. 퇴근 후 해피 아워
상황 : 당신은 동료들과 함께 외출하지만, 오히려 그들의 회사를 즐기고 술을 마시지 않는 편이 낫습니다. 술을 마시면 동료들은 다음과 같이 시작합니다. & ldquo; 너무 지루 해요! & rdquo; & ldquo; 오, 어서, 한잔 마셔! & rdquo; & ldquo; 지금도 항 알코올인가요? & rdquo;
말하고 싶은 유혹 : & ldquo; 아니요.하지만이 심문 때문에 술을 마시 게 될 것입니다! & rdquo;
대신 이렇게하십시오. 수년에 걸쳐 Robinson의 경험에 따르면 더 많이 말하고 변명할수록 친구들이 더 많이 훔쳐 볼 것입니다. 그의 조언? & ldquo; 당신이 술을 마시지 않기로 선택한 이유를 논의 할 때 짧은 대답이 가장 좋습니다. & lsquo; 오늘 밤 술을 마시고 싶지 않습니다. & rsquo; & rdquo;
행동을 그 순간으로 제한하는 것은 (라이프 스타일 선택이 아닌) 더 큰 논쟁을 방해합니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 유머가 또 다른 좋은 옵션입니다. & ldquo; 이제 당신과 같은 가벼운 제품이 집에 돌아올 수 있도록 냉정한 운전자가 있습니다! & rdquo;
사회적으로 보이기 위해 Robinson은 클럽 소다와 라임 또는 레몬이 들어간 아이스 티를 주문할 것을 제안합니다. 둘 다 칵테일처럼 보이고 수분을 공급하고 사람들을 케이스에서 벗어날 수 있습니다. 윈윈.
9. 건강에 해로운 식당
상황 : 나머지 테이블은 감자 튀김과 모짜렐라 스틱으로 시작하지만 샐러드를 선택합니다. 친구들은 즉시 짜증을냅니다. & ldquo; 물론, 항상 토끼 먹이를 얻습니다. & rdquo; & ldquo;식이 요법을하고 있습니까? & rdquo; & ldquo; 어, 저녁 식사로 샐러드 만 먹는다고 상상할 수 없습니다. & rdquo;
하고 싶은 말 : & ldquo; 걱정하지 마세요. 웨이터에게 상추를 반죽하고 튀겨달라고 부탁하겠습니다. 쌍둥이! & rdquo;
대신 이렇게하십시오. 동료 식사를하는 사람들의 공격을받는 것은 실망스럽고, 그들의 선택을 비판하는 것이 유혹적 일 수 있으므로 판단하지 않는 것이 낫다고 Gowin과 Joe는 말합니다.
단순히 웃고 주제를 바꾸는 것이 효과가 없다면, 왜 당신이 지금의 방식으로 먹는지에 대한 통찰력을 그들에게 제공하십시오. & ldquo; 기름이 배를 아프게하고 음식으로 끝나는 대신 기분이 좋아집니다. 혼수 상태에 빠지고 집에 일찍 가야합니다. & rdquo;
진정한 친구와 함께 있다면 자신의 라이프 스타일 선호도에 대해 솔직하게 이야기하고 지원을 요청할 수 있다고 Gowin은 말합니다.
