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플러그를 뽑고, 긴장을 풀고, 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 31 가지 멋진 리소스당신에 대해 잘 모르지만, 제 스마트 폰은 때때로 러시아워에 그랜드 센트럴 역처럼 보입니다. 문자, 이메일, 정기적 인 오래된 전화 통화 및 여러 소셜 미디어 사이트의 알림 사이에서 모든 입력을 유지하는 것은 정규직처럼 느낄 수 있습니다. 사실, 적어도 한 번은 휴대 전화를 확인하지 않고 마지막으로 12 시간을 지났을 때를 기억할 수 없습니다. 기즈모를 끄는 것만으로도이 문제가 해결 될 것이라고 생각할 수 있지만 (분명히 첫 번째 세계) 기술 없이는 '연결된'젊은 성인을 위해 다리를 자르는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 중학교부터.
이 사실을 알아 차린 사람은 저 뿐만이 아닙니다. 생각 조각 으로 인터넷 거물 웹과 관련된 모든 것에서 의도적 인 휴식을 취하는 것의 중요성에 대해 설명합니다. 인터넷에서 휴식을 취하는 것에 대해 이야기하면 (헐떡임!) 몇 가지 중요한 질문이 제기됩니다. 기술이 편의성에서 저주로 변했습니까? 그리고 지속적인 커뮤니케이션을 지속 가능하게 만들기위한 중요한 삶의 전략을 분리하는 것입니까, 아니면 최신 기술 트렌드입니까?
연중 무휴 24 시간 개방 : 그다지 좋지 않은 이유
연구에 따르면 소셜 미디어는 밀레니엄 세대가 선택한 약물입니다. 기술적으로 중독으로 간주되지는 않지만 과도한 인터넷에 연결 점점 보편화되고 문제가되고 있습니다. 2010 년 메릴랜드 대학교 연구에 따르면 많은 젊은이들이 공식적으로 진단 할 수없는 경우에도 인터넷에 대한 의존성을 중독으로 묘사했습니다. 이 연구에서 200 명의 학생들이 24 시간 미디어에 금식을하고 나서 그들의 경험에 대해 쓰다 . 전반적으로 학생들은 휴대폰과 컴퓨터 없이는 지루하고, 단절되고, 불편하고, 불안하다고 불평했습니다.
이러한 금단 증상은 & ldquo; 연결 & rdquo; 항상 그렇죠? 많은 사람들에게 스마트 폰에 부착하는 매력은 언제 어디서나 가족, 친구 및 속보를 확인할 수 있다는 것입니다. 신문을 읽거나 친구에게 전화를 걸어 긴 대화를 나누는 것과 비교하면 소셜 미디어 간단하고 집중적이지 않으며 멀티 태스킹 친화적 인 & ldquo; 체크인 & rdquo; 장기간의 흡수보다는. 좋든 나쁘 든 스마트 폰을 사용하면 손가락 끝으로 다양한 사이트와 소셜 미디어 프로필을 쉽게 확인할 수 있으며, 나머지 두뇌와 신체는 다른 작업에 계속 참여할 수 있습니다. 위험한 결과 ).
Go-Go-Gadgets
어떤 경우에는 전화와 컴퓨터를 연중 무휴로 켜두는 것의 단점이 이점보다 클 수 있습니다.멀티 태스킹— 아마도이 세대의 대백 고래 — 거의 생산성을 높이 지 않습니다. 사실, 일반적으로 미루는 일의 한 형태 일뿐입니다. 우리를 산만하게 중요한 것에서 단기 기억의 형성을 억제 . 누가 멀티 태스크를하고 왜? 멀티 태스킹 능력, 지각 된 멀티 태스킹 능력, 충동 성 및 감각 추구 . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. 미국 유타주 솔트 레이크 시티 유타 대학교 심리학과. PLoS One. 2013; 8 (1) : e54402. 기능적 뇌 네트워크 간 전환의 결함은 노인의 작업 기억에 대한 멀티 태스킹의 영향의 기초가됩니다 . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. 미국 캘리포니아 주 샌프란시스코에있는 캘리포니아 대학교 통합 신경 과학을위한 W M Keck 재단 신경과. 미국 국립 과학 아카데미의 회보. 2011 년 4 월; 108 (17) : 7212-7.
강박적인 소셜 네트워킹은 우리에게 어떤 호의도주지 않습니다. 멀리 떨어진 친구의 소셜 미디어 사이트, 업무용 이메일 및 문자를 지속적으로 확인소리연결을 촉진하는 것과 같지만 그 반대가 종종 사실입니다. 연구에 따르면 온라인에서 많은 시간을 보내는 것은 관계에 적극적으로 해를 끼치다 , 대인 커뮤니케이션 기술 및 정신 건강. 온라인 소셜 네트워킹 및 중독 — 심리 문헌 검토 . Kuss DJ, Griffiths MD. 영국 노팅엄 트렌트 대학교 심리학과 국제 게임 연구 단위. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널. 2011 Sept; 8 (9) : 3528-3552. Isfahan의 대학생들의 인터넷 중독 장애에 대한 정신과 적 증상의 영향 . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Behavioral Sciences Research Center 및 Deparrmtne of Epidemiology and Biostatistics, Isfahan University of Medical Science, Isfahan, Iran. 의학 연구 저널. 2011 Jun; 16 (6) : 793-800. 미디어 멀티 태스킹은 우울증 및 사회적 불안 증상과 관련이 있습니다. . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. 미국 미시간 주 이스트 랜싱 미시간 주립대 학교 심리학과. 사이버 심리학, 행동 및 소셜 네트워킹. 2013 Feb; 16 (2) : 132-5. ㅏ 최근 연구 또한 소셜 미디어에서 전 애인을 팔로우하면 파트너가 이별 후 계속 진행하기가 어려울 수 있음을 알 수 있습니다.
연구에 따르면 업무 스트레스에서 분리하고 회복하기 위해 실제로 주말과 밤을 쉬어야합니다.
이 모든 것은 소셜 미디어가 그린 아이드 몬스터가 선호하는 밟고있는 땅이라는 사실 때문일 수 있습니다. 친구 확인 & rsquo; 잦은 휴가, 심야 타코 트럭 운행, 해변에서의 햇살이 내리 쬐는 날은잃는 것이 두려워(FOMO) 및 걱정 . 사람들은 집착 적으로 Facebook 피드를 새로 고치고 Twitter 팔로어를 추적합니다. 왜냐하면 그들은 & ldquo; 외부에있는 & rdquo; 뉴스, 이벤트 및 사교 모임. 그러나 하루가 끝나면 다른 사람들의 즐거운 시간에서 사진을 찾아 보는 것은 파티 나 피크닉에 참석하는 것과 같지 않습니다.사실은육체로 친구들과 어울리고 있습니다.
영업 시간
끊임없는 연결은 우리가 사회화하는 방법뿐만 아니라 베이컨을 집으로 가져 오는 방법도 바 꾸었습니다. 스마트 폰은 완전히 새로운 해석을 만들었습니다. 전통적인 & ldquo; 일 중독자 & rdquo; 문채 . 오전 2시에 사무실에 갇힌 바쁜 전문가의 고전적인 이미지 대신, 이제 우리는 식료품 점에서 브런치 및 경비 보고서를 확인하는 동안 젊은 일벌들이 이메일을 보내는 것을 봅니다. 큐비클이나 회의실이 아닌 온라인에서 점점 더 많은 비즈니스가 이루어짐에 따라 못그만 일해 (수면 시간 빼기). 그러나 그것은 좋은 일입니까?
일반적인 동의 (감사합니다)는 & ldquo; 아니요 & rdquo; 연구에 따르면 현대적인 업무 트렌드에도 불구하고 업무 스트레스로부터 단절하고 회복하기 위해 실제로 주말과 밤을 쉬어야합니다. 직장-가정 분할과 직장에서의 심리적 분리 사이의 관계 : 가정에서 통신 기술 사용의 역할 . Park Y, Fritz C, Jex SM. 미국 오하이오 주 볼링 그린 소재 볼링 그린 주립대 학교 심리학과. 직업 건강 심리학 저널. 2011 Oct; 16 (4) : 457-67. 특히 이메일을 지속적으로 확인하면 사람들이 거리를 두다 유지하는 것이 불가능할 수 있습니다.스트레스체크.
Rage Against the Machines : 언 플러그가 어떻게 도움이 되는가
과거에는 사람들이 & ldquo; 종료 & rdquo; 퇴근 후 단순히 집으로 돌아가거나 전화를받지 않음으로써 극적인 친구를 대하지 마십시오. 그러나 스마트 폰, 소셜 미디어, 모든 사람이 항상 사용할 수 있어야한다는 기대 때문에 숨을 쉬기가 훨씬 더 어려워졌습니다. 이러한 필요성에서 새로운 (반) 기술 트렌드가 발생했습니다. 지난 몇 년 동안 & ldquo; 분리 & rdquo; , 즉 특정 기간 동안 기술을 버리는 것은 블로거, 기술 마법사 및 웹의 사고 리더들 사이에서 인기를 얻었습니다.
멀티 태스킹과 지속적인 이메일로 인해 생산성이 떨어지고 사회적 관계에 부정적인 영향을 미치며 전반적인 스트레스가 증가한다면 단순히 기술 사용을 자제하는 것이 이러한 부정적인 결과를 되돌릴 수 있습니까? 대부분의 연구에 따르면 간단한 대답은 & ldquo; 예 & rdquo;
근육과 마찬가지로 뇌는 발달하고 성장하기 위해 회복 시간이 필요합니다.
정기적 인 & ldquo; 휴식 시간 & rdquo; 플러그를 뽑는 형태는 말이됩니다. 근육처럼 뇌는 회복 시간이 필요합니다 개발하고 성장하기 위해 (이 경우 새로운 기억을 유지). 사실, 완전히 차단하는 것이 중요 할 수 있습니다. 미시간 대학의 한 연구에 따르면 새로운 것을 배운 후 숲 속을 걸었던 참가자가이를 유지할 가능성이 더 높으며, 이는 뇌 기능을 최적화하는 데 약간의 조용한 시간이 필수적이라는 것을 시사합니다. 자연과의 상호 작용의인지 적 이점. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. University of Michigan, Ann Arbor, MI, USA. 심리학. 2008 Dec; 19 (12) : 1207-12. 짧은 산책 (물론 전화가 아님), 자연에서 시간을 보내거나 공상을하는 등의 짧은 활동도 가능합니다. 두뇌 재부트를 도와주세요 . 그러나 자유 시간이 없으면 (즉, 완전히 구조화되지 않고 Facebook, 유휴 웹 서핑 또는 TV가없는 경우) 새로운 기술을 완전히 배우고 두뇌를 유지하는 것은 불가능합니다.인지 최고.
다행히 점점 더 많은 사람들이 다운 타임의 중요성을 확인하고 있습니다. 지난 몇 년 동안 모든 온라인 커뮤니케이션 (및 그에 따른 스트레스)을 끊는다는 생각은 검증 가능한 움직임으로 성장했습니다. 2010 년에 유대인 예술가 그룹은 안식일 선언 , 모든 신앙과 신념을 가진 사람들이 현대 기술의 헐라 발루에서 휴식의 날을 찾도록 돕기 위해 고안된 운동입니다. 안식일 선언은 또한 시간을내어 장미 냄새를 맡는 새로운 휴일을 만들었습니다. 연결 해제의 국경일 1 년에 한 번 (일반적으로 3 월 초)에 발생합니다.
지난 몇 년 동안 수많은 블로거와 사고 리더들이 그들 만의 기술적 & ldquo; 단식 & rdquo; 그렇게했을 때 겪은 시련과 고난에 대해 기록했습니다. 예를 들어, 라이프 스타일 웹 사이트 뒤에있는 블로거는 미니멀리스트 집에서 컴퓨터 사용을 덜 매력적으로 만들기 위해 가정 인터넷 액세스를 취소 할 것을 제안합니다. 작가와 같은 일부 인터넷 유명인 바라 툰데 서 스턴 ,보다 엄격한 접근 방식을 옹호합니다. Thurston은 25 일 & ldquo; 디지털 해독 & rdquo; 그의 소셜 미디어 중독이 손을 떼고 있다는 것을 알게 된 후. 더 극단적 인 것은더 버지작가 폴 밀러 인터넷없이 1 년을 보냈습니다. 기술없는 hiatuse 이후 Thurston과 Miller는 다시 온라인 상태가됩니다. 두 작가 모두 인터넷 안식년을 새로운 생활 방식을 확립하기보다는 잠시 쉬기 위해 사용한 것으로 보입니다.
후드 눈 아이라이너
인터넷의 사이렌 노래에 저항 할 수없는 사람들을 위해 특별도주 경험탈퇴 과정에서 이전 기술 애호가를 산만하게하는 실제 활동과 유대 경험을 제공합니다. 한 가지 인기있는 예는 캠프 접지 캘리포니아에서 비건 식사, 야외 게임, 예술 및 공예품, 요가, 별 관찰로 가득한 가제트없는 주말을 통해 기술에 지친 성인을 안내합니다. 여행 산업도 추세에 있습니다. 요즘 사람들은 멋진 디지털 해독 휴가에 등록 할 수 있습니다. 수많은 고급스러운 설정 .
길이나 강도에 관계없이 (& ldquo; 문자 메시지가 중요합니까? 이메일 확인은 어떻습니까? & rdquo;), 이러한 디지털 해독 또는 기술 금식은 중요한 점을 증명합니다.이다항상 켜져있는 라이프 스타일에서 한 발 물러 설 수 있습니다. 약간의 노력으로 휴대폰과 컴퓨터 화면을 통해 생활을 중단 할 수 있습니다.다른 인간과 다시 연결, 스트레스 감소 및창의력 향상.
오프 더 그리드 — 요약
& ldquo; 플러그 해제 & rdquo; 요즘 유행하는 유행어이지만, 정기적으로 기술적 인 휴식을 취하는 것이 유행에 지나지 않기를 바랍니다. 인터넷과 이동 통신은 지난 10 년 동안 크게 도약하여 우리 사회에 크게 기여했습니다. 하지만 우리는 기술 회사가 매주 새롭고 더 나은 제품이나 소프트웨어를 출시하는 데 익숙하기 때문에 '더 많은 것이 더 많을수록'더 많은 커뮤니케이션이 좋고 더 많은 소셜 미디어 사이트가 무엇보다도 언제든지 누구에게나 연락 할 수있는 기능이 가장 좋습니다.
그러나 실제로는 이러한 행동이 지속 불가능할 수 있습니다. 이메일, 페이스 북, 트위터, 인스 타 그램 및 기타 사이트를 연중 무휴 24 시간 확인하는 것은 지치고, 두뇌에 나쁘고, 관계에 나쁘고, 생산성에 나쁠 수 있습니다. 많은 일시적인 추세처럼 사라지는 대신 & ldquo; unplugging & rdquo; 붙잡다더 나아가기술 중독자들이 인터넷 시대에 통신하고 연결하는 방법에 대한 새로운 프로토콜을 개발하도록 도와줍니다.
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