갑작스러운 상실 후 불안감을 느끼는 것이 정상적인 이유

몇 년 전 아버지가 갑자기 돌아가 셨을 때 저는 괜찮다고 스스로에게 말했습니다. 예, 저는 황폐 해졌지만 그것을 통해 갈 수 있고 계속 움직일 수있을 것이라고 생각했습니다. 나는 꽤 충격을 받았으며 내 뇌는 상황의 현실을 잘 이해하지 못했습니다. 나는 하루를 쉬고, 내 작은 마음을 슬프게하고, 다음 월요일에 일하러 돌아갈 수 있다고 생각했다. (고맙게도 가족과 당시의 놀라운 상사가 저에게 그 망상적인 계획에 대해 이야기했습니다.)

내가 & ldquo; 정상적인 삶 & rdquo; 아버지의 장례식을 마친 후, 적어도 외적인 일에 관해서는 중단했던 부분부터 다시 시작할 수 있다고 확신했습니다. 나는 매우 슬 펐고 그것을 피할 수 없다는 것을 알았지 만 그것이 일상적인 의무를 수행하는 능력에 영향을 미칠 것이라고 생각하지 않았습니다. 나는 업무를 처리 할 시간이있는 저녁과 쉬는 날에 대한 슬픔을 덜어 주면서 근무하는 동안 괜찮다고 생각했습니다.

위키 존 햄

당연히 그것은 그것이 어떻게 풀 렸는지가 아닙니다.

아버지를 잃은 후 처음 몇 년 동안 내 뇌의 일부는 위기가 사방에 숨어 있다고 확신했습니다.

내 불안은 내 삶의 모든 영역으로 퍼졌지만 사랑하는 사람에 대한 걱정은 최악이었다. 아버지가 갑작스럽게 돌아가 셨기 때문에 일부는 내가 경계를 늦추면 비슷한 방식으로 다른 사람들을 잃을 것이라고 생각했습니다.

전화가 울릴 때마다 끔찍한 소식을 전하는 가족 인 줄 알았어요. 사랑하는 사람이 내 메시지에 응답하지 않고 한 시간 이상 갈 때마다 나는 당황했습니다. 팔이 쑤시고 심장이 뛰고 다시 처음 상실의 순간으로 돌아온 것 같았습니다. 나는 & ldquo; 증거 & rdquo;가 될 때까지 다른 것에 대해 생각할 수 없습니다. 모두 괜찮 았다고. (상상할 수 있듯이이 시간 동안 주변에있을 수있어서 정말 즐거웠습니다.)

한편,이 열차의 잔해가 펼쳐지는 동안, 나는 내 얼굴에 미소를 띠고 내 책상에 앉아 내 뇌가 폭발하는 동안 내 컴퓨터 화면을 똑바로 응시하면서 내가 완전히 괜찮은 척하고 있었다.

하지만 당시 나에게 느꼈던 것처럼 무섭지 만 드물지 않습니다.

많은 사람들이 예상치 못한 상실의 여파로 불안과 기타 불안한 증상을 경험합니다.

& ldquo; 사랑하는 사람을 갑작스럽게 잃은 후 사람들이 불안과 우울증을 일으키는 것은 흔한 일입니다. & rdquo; 캘리포니아 주 새크라멘토에있는 River City Counseling의 결혼 및 가족 치료사 인 Steve Debenedetti-Emanuel, LMFT는 말합니다. Debenedetti-Emanuel에 따르면, 상실에 대한 즉각적인 반응은 종종 내가 경험 한 것처럼 부정하거나 무감각합니다. 그러나 그 마비는 결국 사라집니다.

& ldquo; 곧 사람들은 불안감을 느끼게 될 것입니다. & rdquo; Debenedetti-Emanuel은 말합니다. & ldquo; 정말 솔직히 누군가가하지 않습니다.결국 불안과 우울증이 생길 수 있습니다. & rdquo;

나는 & lsquo; 증거 & rsquo;가 될 때까지 다른 것에 대해 생각할 수 없습니다. 모두 괜찮 았다고.

이러한 감정은 수용으로가는 길이 더 길기 때문에 예상치 못한 상실의 경우 처리하기가 특히 어려울 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음은 당신이 그들을 어떻게 잃어도 항상 어렵습니다. 즉, 누군가가 오랜 병으로 인해 몇 주 또는 몇 달 전에 사망 할 것으로 예상 할 때 일어나는 일에 대해 머리를 감싸기 시작할 시간이 있습니다.

반면에 갑작스런 죽음은 전체 추가 수하물을 가져옵니다. & ldquo; 어떻게 진행 될지 궁금해하는 불안감과 함께 자신의 죽음에 대한 감각이 생존자의 마음을 지배합니다. & rdquo; 뉴욕시의 임상 심리학자이자 Columbia University Teacher 's College의 교수 인 Sanam Hafeez, Psy.D.는 말합니다.

& ldquo; 사람들을 미래의 사고 방식으로 시작하여 불안을 유발합니다. & rdquo; Hafeez는 말합니다. & ldquo; 미래가 누군가의 생각을 지배 할 때마다, 특히 사랑하는 사람의 갑작스런 죽음을 슬퍼 할 때 일반적으로 불안이 따릅니다. & rdquo;

이것은 또한 신경계를 약간의 공황 상태로 만들 수 있습니다. & ldquo; 사람은 투쟁 또는 도피 & lsquo; 생존 & rsquo; 모드, 사랑하는 사람을 받아들이는 것과 갑작스런 상실이 그들의 세상에 가져 오는 격변 사이의 흔들림이 사라지고, & rdquo; Hafeez가 설명합니다.

보통 진짜 불안은 나중에옵니다.

이러한 불안감이 보통 조금 늦게 드러나지 않는 한 가지 잠재적 인 이유는 손실의 즉각적인 여파가 놀라 울 정도로 바쁠 수 있기 때문입니다. 장례식 준비, 서류 작성, 기타 느슨한 업무 관리로주의가 산만 해집니다. 이렇게하면 몇 주 후 모든 작업이 끝날 때까지 슬픔을 쉽게 해결할 수 있습니다.

그 무렵, 가슴이 답답함, 불규칙한 수면 패턴, 집중력 장애, 갑작스런 우는 주문, 식욕 변화와 같은 증상을 경험하기 시작할 수 있습니다. 또한 미래에 대한 일반적인 무력감이나 암울함을 느낄 수도 있습니다. (물론 이러한 증상의 대부분은 다른 건강 문제를 가리킬 수 있으므로 의사를 만나고 원인이 될 수있는 다른 모든 것을 배제하는 것이 중요합니다.)

때때로 사람들은 이러한 유형의 상실 후에 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 발생합니다. & ldquo; 사고 나 트라우마 사건의 결과로 사랑하는 사람이 사망했다는 사실을 알게되면 PTSD로 발전 할 가능성이 있습니다. & rdquo; 미국 상담 협회 회장 인 Gerard Lawson 박사는 말합니다. PTSD는 사랑하는 사람의 죽음의 즉각적인 여파와는 반대로 조금 더 아래로 나타날 가능성이 있습니다. 그러한 손실에서 회복 할 구체적인 일정은 없지만, Lawson은 '증상이 일상적인 기능을 방해하는 경우, 심지어 몇 주 후에도 전문가에게 이야기 할 것을 제안합니다.'라고 말합니다.

슬퍼하는 동안 불안이 당신을 실망 시킨다면 기분이 나아지기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

치료사와 대화하고 건강한 대처 메커니즘을 구현하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 확실히 저에게 그랬습니다.

& ldquo; 첫 번째 단계는 이와 같은 손실을 슬퍼하는 옳고 그른 방법이 없다는 것을 이해하는 것입니다. & rdquo; Lawson은 말합니다. 그는 적절한 수면을 취하고, 건강에 좋은 음식을 섭취하며, 스트레스를 명상이나 일기와 같은 아웃렛에 전달하여 자신을 돌보고 있는지 확인할 것을 제안합니다. 이와 같은 기본 사항은 기분이 좋지 않을 때 가장 먼저 넘어지는 일이지만 중요합니다.

또한 Lawson은 후퇴하고 싶은 경우에도 지원 시스템에 가까이 머물 것을 제안합니다. & ldquo; 자신을 물러서 고 고립시키는 경향이 있으며 이로 인해 복구 프로세스가 매우 어려워 질 수 있습니다. & rdquo; Lawson은 말합니다. 핵심은 사랑하는 사람들과 경계를 설정하고 그들에게 필요한 것을 분명히하는 것입니다.

슬픔은 파도로오고 예측할 수 없을 수도 있습니다.

& ldquo; 그들은 당신이 손실에 대해 얼마나 이야기하고 싶은지에 대한 기대치를 설정하기 위해 당신을 찾고 있습니다. & rdquo; Lawson은 말합니다. & ldquo; 도움을 원하는 사랑하는 사람들은 그러한 경계를 존중하고 원하는대로 말하거나 거의 말하지 않을 것입니다. & rdquo; 물론, 귀하의 지원 시스템이 귀하를 아무리 사랑하고 돕고 싶어하더라도 단순히 이해하지 못하는 경우가 있습니다. 이 경우 동일한 경험을하는 사람들과 함께 지원 그룹에 가입하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

무엇보다도 자신에게 특정 지점까지 특정 방식으로 느끼도록 압력을 가하지 마십시오. 슬픔은 파도로오고 예측할 수 없을 수도 있습니다. & ldquo; 알아야 할 가장 중요한 점은 사람들이 & lsquo; 이어 나가는 & rsquo; 사랑하는 사람의 죽음, & rdquo; Debenedetti-Emanuel이 지적합니다. & ldquo; 대신에 사람들은 손실을 자신의 삶에 통합합니다. & rdquo; 이것은 & ldquo; 새로운 노멀 & rdquo; 잃어버린 사람을 기리는 동시에 앞으로 나아갈 수 있습니다.

모든 것이 패배 전과 같지는 않지만 시간이 지나면 다시 자신처럼 느껴질 것입니다. 지금 상황이 끔찍하다고 느끼면 잃어버린 사람을 항상 그리워하지만 다시 행복을 경험하게 될 것입니다. & ldquo; 슬픔은 하나의 과정이며, 우리는 세상의 모든 것을 보는 렌즈가되는 손실에서 손실을 천천히 옆으로 옮기는 것으로 이동합니다. & rdquo; Lawson은 말합니다. & ldquo; 항상있을 것이지만 & rsquo; 당신의 삶의 모든 것을 항상 채색하지는 않습니다. & rdquo;