천사 수를 찾으십시오
나는 정말로 명상에 들어가는 것을 거부했습니다. 너무 조용하고 지루하며 비생산적이라고 생각했습니다. 저는 행동을 좋아합니다. 하지만 저는 자주 명상하는 사람들의 평온함을 느꼈고, 명상하는 사람들의 두뇌가 어떻게 연결되어 있는지 읽었습니다. 일반적인 스트레스 요인에도 불구하고 우리가 더 잘 기능하도록 돕습니다. . 이제 저는 명상을 두려워하는 사람들이 아마도 명상을 가장 필요로하는 사람들이라고 생각합니다.
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수면 전문가들은 더 잘 자고 싶다면이 7 가지 일을 그만둬야한다고 말한다그래서 저는 지금까지 80 일 동안 매일 명상했습니다. 이것은 – 지금까지 – 나의 가장 긴 스트레칭이며, 내가 이렇게 오래 버틸 것이라고는 생각도 못했습니다. 나는 꽤 강렬한 스트레스를 다루기 위해 명상을 시작했고, 몇 달 후에 수면이 심각하게 개선되었음을 발견했습니다. 나는 밤에 더 빨리 잠이 들었고 공황 상태에서 깨어나는 것을 멈췄습니다. 스트레스로 인한 피부 발진이 사라졌고 어려운 상황을 더 잘 관리 할 수있었습니다.
내가 그것에 들어가는 데 도움이 된 한 가지는 수백 개의 명상에 대한 무료 액세스와 명상 시간을 추적하는 방법을 제공하는 앱인 Insight Timer입니다. 저에게 매우 도움이되었습니다. 여기에서는 지난 80 일 동안 시도해 볼 수있는 최고의 무료 명상 중 일부를 정리했습니다. 통찰력 타이머 그리고 다른 출처에서도.
내 목록에는 여성과 남성에 의해 짧고, 길고, 안내되고, 안내되지 않는 명상이 포함되어 있으므로 자신에게 가장 적합한 명상을 찾을 수 있습니다. 어떤 사람들은 침묵을 위해 더 긴 시간을 원하는 반면, 다른 사람들은 긴 침묵이 스트레스를 받고 가이드 명상을 선호합니다. 시간 부족은 사람들이 명상을하지 않는 일반적인 이유이므로이를 염두에두고 1 분 정도의 짧은 명상 시간을 포함했습니다.
닉 괴퍼 순 가치
Tara Brach, 위빳 사나 (기본) 명상, 15 분
Insight Timer 앱 또는 SoundCloud
Tara Brach의 부드러운 음성이 명상의 모든 단계를 안내합니다. 명상을하려고하면서 생각이 마음을 스쳐도 걱정할 필요가 없다는 것을 청중에게 상기시켜주기 때문에 이것은 완전한 초보자에게 훌륭하다고 생각합니다. 그녀는 우리의 생각을 날씨와 비교하여 둘 다 비슷하게 지나가고 있음을 지적합니다. 저는이 명상에 자주 돌아 왔습니다.
Lisa Hubler, 힐링 릴랙스, 24 분
Insight Timer 앱
Hubler의 약력 중 하나에서 그녀는 친구들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 전화로 대화하라고 요청할 것이라고 언급합니다. 놀랍지 않습니다. 그녀의 부드러운 목소리는 그녀의 초능력 일 수 있습니다. 이 명상을 시작할 때 그녀는 치유와 휴식을 위해 우리를 초대합니다. 이 명상 후에는 너무 편안해서 마사지를받은 것 같았습니다. 근육이 느슨해지고 쉽게 잠들었습니다.
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잠을 잘 수 없을 때이 4 가지 요가 자세를 취하십시오.Shawn Leahy, Cabin Retreat-Light Rain on Roof, 30 분
Insight Timer 앱
이 명상은 30 분 동안 계속되는 비 소리와 함께 시작됩니다. 최근에 나는 그것을 연주하고 낮잠을 자고 떠났다. 어느 순간 나는 깨어나 불안해했지만 비 소리에주의를 집중하고 재빨리 잠으로 돌아갔다. 나는 낮잠과 저녁 수면 모두에 이것을 사용했으며 두 경우 모두 잘 작동합니다. 저는 항상 좋은 음질에 놀랐습니다.
Suparni Neuwirth, Yoga Nidra : 깊은 수면과 휴식을위한 가이드 명상, 7 분
Yoga Nidra는 요가를 할 필요가 없습니다. 대신, 교사가 이완 방법을 안내하는 동안 누워서하는 경우가 많습니다. 이 비디오는 심호흡으로 시작되며, 긴장을 풀고 수면을 촉진하기 위해 신체 부위 (발가락과 손가락까지)에 집중하기 전에 편안한 자세로 신체를 배치하도록 요청합니다.
이 녹음에서는 먼저 몸의 한쪽에서 긴장을 풀어주는 데 도움이되는 평화로운 기악과 차분한 목소리를 듣게 될 것입니다. 이러한 기술을 배운 후에는 교사가 있는지 여부에 관계없이 잠들기 어려울 때 사용할 수 있습니다.
Pable Arellano, I See You Harp, 47 분
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수년에 걸쳐 마사지 치료사들은 저에게 일할 때 하프가 나오는 배경 음악을 연주했습니다. 마사지가 수면에 도움이된다는 것을 알았지 만 편안한 음악은 어떻습니까? 명상의 기초에 익숙해 진 후 하프 음악이 수면을 개선하는 데 도움이되는지 확인하기로 결정했습니다. 예상대로이 음악은 소음을 차단합니다. 둘째, 내 마음을 진정시키는 데 도움이되는 편안한 상태를 유도했습니다. 잠자리에들 때 단어 대신 음악을 듣고 싶다면이 녹음을 시도해 보는 것이 좋습니다.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 분
Insight Timer 앱
에 그만큼 깨달은 자의 심장 보물 에스 , Dilgo Khyentse Rinpoche는 & ldquo; Om Mani Padme Hum & rdquo; 만트라는 & ldquo; 관용에서 지혜에 이르기까지 6 가지 관행에서 완벽을 달성하는 데 도움이됩니다. & rdquo; 물론 이것에 따라 노래를 부르는 것은 필수는 아니지만 그렇게하면 몸을 이완시킬 수 있습니다. 그리고 나는 노래하는 행위가 내 마음에 초점을 맞추고 있음을 발견했습니다. 즉, 내 머리를 통해 떠오르는 무작위적인 생각이 적고 몇 분이 빨리 지나갔습니다. 첫 번째 시도에서 나는 항상 목소리를 따르거나 적절하게 튜닝하지는 않았지만 그것은 중요하지 않았습니다. 결국 나는 이전보다 더 집중하고 더 잘 수 있다는 느낌을 받았다.
Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 분
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어느 날 밤 딸은 잠들 수 없었지만 우리 둘 다 다음날 일찍 일어나야했습니다. 그녀는 제가 항상 말하는 명상을 시도해 볼 수 있는지 물었습니다. 저는 Hubler의 & ldquo; Healing Relaxation & rdquo; 위에서 언급 한대로 제 딸은 Hubler의 차분한 음성이 생각을 방해하는 방식을 좋아했지만 잠들지 않았습니다.
이 긴 명상에는 신체 부위에 집중하고 긴장을 풀도록 요청하는 이완 기법이 포함됩니다. 명상이 진행됨에 따라 우리는 더 깊은 평온한 상태에 들어가기 위해 이전에 이완했던 부분을 이완하도록 초대됩니다. 내 딸과 나는 둘 다 빨리 잠들었습니다.
Tara Brach, 삶에 찬성, 13 분
이 특별한 명상은 짧고 참을성이 없었기 때문에 사용하기 시작했습니다. Brach의 웹 사이트에서는이를 '숨을 쉴 수있는 편안하고 친근한 관심'을 일 깨우도록 안내하는 연습으로 설명합니다. 그녀는 많은 명상에서 생각이나 감정에 얽 히지 않고 일어나는 일을 관찰하라고 조언합니다. 나는 우리가 생각의 모양을 주목하고 그냥 놓아 버릴 수 있다는 Brach의 가르침에 감사드립니다.
Peder B. Hellend, The Sea, 25 분
인터넷 검색 & ldquo; 편안한 하프 음악 & rdquo; 후에 이것을 발견했습니다. 나는 내가 그것을 좋아하는지보고 싶었고 실험 해보고 싶었다. 그리고 나는 기뻐했다. 내 경험상 하루 종일 스트레스를 푸는 방법을 찾는다는 것은 밤에 잠자리에 드는 시간을 더 쉽게 가질 수 있다는 것을 의미합니다. 이 음악은 도구이기 때문에 잠들 수 있도록 도와주는 방법과 업무 중 평온함을 제공하는 방법으로 사용합니다.
Cara Bradley, 1 분 접지 명상, 1:23
이 동영상에서 Bradley는 Valley Forge 국립 공원의 쓰러진 나무 줄기에 앉아 명상과 간단한 & ldquo; 방법 & rdquo; 명상을 처음 접하는 경우 기본 사항에 대한 소개를 제공하고 짧은 시간 동안에도 침착 함을 회복 할 수있는 방법을 보여줍니다.
한때 명상에 시간을 할애 할 수 없다고 생각했지만 특정 도구 나 많은 시간이 필요하다고 생각하여 아이디어를 지나치게 복잡하게 만든 것 같습니다. 명상은 1 분 정도 걸릴 수 있으며 특별한 자료가 필요하지 않습니다. 며칠 전 주차장에서 차 밖에서 90 초 동안 태양의 따스함을 어깨에 느꼈습니다. 이 작은 기쁨의 순간은 어디에나 있습니다. 일단 이러한 기본 기술을 배우면 어디서나 평온함을 얻을 수있는 반복 가능한 방법을 갖게됩니다.
Deborah Ager는 작가, 마케팅 담당자 및 끔찍한 수행자입니다. 그녀는 비즈니스 책 대 필자 비즈니스 리더가 알려 지도록 돕기 위해 회사를 설립했습니다. Twitter에서 그녀와 연결 @ deborahager1 .
