잠을 잘 수 없을 때이 4 가지 요가 자세를 취하십시오.

수면은 객관적으로 좋습니다. 음 ... 맛있고 맛있는 수면. 그래서 왜 미국인의 3 분의 1 이상 충분하지 않습니까? 요가가 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

그날의 잔여 불안과 스트레스 (또는 내일 더 많은 것에 대한 두려움)는 우리를 깨어있게하고 이른 아침에 반추 할 수 있습니다. 당신이 깨어 누워 있다면그내일 발표, 이것은 당신에게 나갑니다.

파벌 이미지 / 스톡시 유나이티드

그리고 다음날 아침 (우리가 워킹 데드가되었을 때) 우리는 생산성이 떨어지고 짜증이 나고 스트레스를 더 많이받습니다. 그것은 빠르게 악순환이되어 우리의 육체적 정신적 건강을 해칠 수 있습니다.

그렇다면 마음이 멈추지 않을 때 어떻게 눈을 잘 감을 수 있습니까?

Strala 요가 설립자 Tara Stiles는 몇 가지 느리고 간단한 포즈를 취하는 것이 하루의 혼란에서 벗어나 몸과 호흡에 집중하는 데 도움이된다고 말합니다. '우리는 마지막 순간까지 하루 종일 컴퓨터와 화면으로 바쁘기 때문에 호흡과 몸으로 돌아올 수있는 좋은 방법입니다.'라고 그녀는 말합니다.

그녀의 취침 요가 시퀀스는 립톤 웰니스 , 침대에서 할 수있는 네 가지 쉬운 포즈가 포함되어 있습니다 (농담이 아닙니다!). 허리와 엉덩이의 긴장을 풀도록 설계되었습니다.

그리고 주간 스튜디오 수업은 아마도 당신이 형태에 집중하도록 장려하지만 Stiles의 흐름은 몸을 가장 편안하게 느끼는 곳으로 보내는 것입니다.

편안해 지세요 : 흐름을 더 즐거울수록 그것에 충실 할 가능성이 높아집니다. 좋아하는 PJ 바지로 레깅스를 바꾸고 (우리는 판단하지 않을 것입니다) 침대에 두꺼운 담요를 깔아 보풀을 키우세요.

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이 자세를 순서대로 수행하고 각 자세를 각 측면에서 30 초 동안 유지하거나 몸에 맞는 긴 느낌을줍니다.

취침 요가 포즈 : 수면에 도움이되는 차가 워진 루틴

이 루틴은 양을 세지 않고 비둘기처럼 포즈를 취하는 데 도움이됩니다.

1. 앉은 명상 (Sukhasana)

심사 숙고 긴 하루를 보낸 후 몸과 마음을 다시 연결하는 데 도움이됩니다.

• 등을 곧게 펴고 다리를 앞쪽으로 내립니다.
• 무릎을 안쪽으로 구부리고 각 발을 반대쪽 무릎 아래에 놓습니다.
• 몸통의 길이를 만들기 위해 높이 앉아 손바닥이 아래를 향하도록 손을 무릎에 올려 놓습니다.
• 눈을 감고 뱃속으로 숨을 쉬십시오.

2. 앉은 사이드 스트레치 (Parsva Sukhasana)

뻗기 안녕히 계십시오.

• 두 다리를 앞쪽으로 넓게 펴십시오.
• 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 오른발을 사타구니쪽으로 가져옵니다.
• 왼팔을 가져와 침대에 닿도록하여 손바닥이 위를 향하도록하여 왼쪽 다리와 평행이되도록합니다.
• 오른팔로 손을 뻗어 몸의 오른쪽을 엽니 다.
• 왼쪽에서 반복하십시오.

3. 비둘기 (Kapotasana)

이 움직임은 당신을 부드럽게 자다 .

• 탁상 위치에서 시작하여 손과 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 침대 위에 평평하게 놓습니다.
• 오른쪽 무릎을 손 사이로 가져오고 오른발을 왼손에 가깝게 가져옵니다.
• 왼쪽 다리를 완전히 뒤로 펴서 왼쪽 무릎과 발이 침대에 닿도록합니다.
• 엉덩이를 똑바로 펴고 몸통을 들어 올려 늘이고 늘이십시오.

4. 누운 트위스트 (Natrajasana)

아니요,“누워서 꼬임”은 섹스에 대한 완곡 어법이 아닙니다. 확실히 할 수 있습니다 허리를 느슨하게 , 그러나.

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• 팔을 바깥쪽으로 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이쪽으로 가져옵니다.
• 다리와 엉덩이를 천천히 오른쪽으로 비틀어 오른쪽 무릎이 침대에 닿도록합니다.
• 오른손을 왼쪽 무릎에 부드럽게 올려 왼쪽을 펴고 벌립니다.
• 반대쪽에서도 반복하십시오.

포즈는 단지 깨어있는 시간을위한 것이 아닙니다. 수면 자세 또한 중요합니다. 하지만이 자세는 당신을 도울 수 있습니다 좌골 신경통 하루 종일.

취침 요가의 이점

에 2020 리뷰 19 건의 연구 (및 1,832 명의 참가자) 중 요가를하는 사람들이 수면의 질을 향상 시킨다는 사실을 발견했습니다. 이 연구의 대부분에서 한 사람이 보낸 시간은 요가 수업 그들이 얼마나 잘 잤는지와 관련이 있습니다.

(그러나 연구원들은 그렇지 않은 그룹의 사람들이 폐경 경험 또는 유방암에 걸린 생활은 요가에서 가장 큰 수면 혜택을 얻었습니다.)

이것은 평생 동안 적용되는 것 같습니다. 2013 년 연구 노인의 수면에 대한 요가의 영향에 대한 요가는 스누즈 시간을 크게 늘린 것으로 나타났습니다.

픽시 컷 단계 사진 성장

이 연구는 정기적으로 요가를했다 잠자리에 들기 직전이 아니라 그 결과는이 고대 예술 형식이 여전히 이완 문제에 박차를 가하고 있다는 강력한 지표입니다.

어떻게 쌓이는가 다른 형태의 운동 ? 확실히 어떤 운동이라도 심각한 Zzz를 잡는 데 도움이 될 것입니다.

글쎄, 2017 년 연구 가진 사람들 제 2 형 당뇨병 요가의 수면 지원 효과를 에어로빅의 효과와 비교했습니다. 연구원들은 요가에서 확실한 승자를 발견했습니다.

이러한 연구와 리뷰에 따르면 하루 중 언제라도 요가를 연습하면 장기적으로 수면을 향상시킬 수 있습니다.

잠자리에 들기 직전에 요가를하는 것에 대한 연구는 많지 않지만 긴장을 풀고 스트레스와 불안 제쳐두고 도움 만성 및 급성 통증 완화 더 쉽게 표류 할 수 있습니다.

테이크 아웃

요가는 많은 혜택 하지만 긴장을 풀 수있는 능력은 수면이 수백만 마일 떨어져있는 것처럼 보이는 순간에 도움이 될 수 있습니다.

이 네 가지 포즈를 따라 이동하고 좋은 밤의 눈을 감을 준비를하십시오.

요가가 처음이라면 여기에 기본 포즈 편안해 지도록 돕습니다.