천사 수를 찾으십시오
화상을 입는다 고 느끼면서 말 그대로 체육관이 아닌 다른 곳에 있고 싶은 기분이들 수도 있습니다. 그러나 여러분의 몸은 항상 여러분에게 감사합니다. 운동은 몸과 마음 모두에 강력한 영향을 미칩니다.
많은 사람들이 심혈관 건강을 개선하고 근육을 키우고 당연히 몸을 흔들기 위해 체육관에 가거나 포장 도로를 두드립니다. 그러나 운동에는 목 위에있는 이점도 있습니다.
지난 10 년 동안 과학자들은 운동이 어떻게 뇌 기능 향상 .
연구에 따르면 운동 시간을 만드는 것은 나이나 체력 수준에 관계없이 몇 가지 심각한 정신적 이점을 제공합니다 (예, 여기에는 쇼핑몰 워커부터 마라토너까지 모두 포함).
운동에 도움이 될 수있는 예상치 못한 운동 방법에 대해 읽어보고 정신 건강 , 관계를 개선하고 더 건강하고 행복한 삶을 영위하도록 돕습니다. (예를 들어, 약간 땀을 흘리는 시간에 대한 나쁜 보상은 아닙니다.)
1. 스트레스 감소
사무실에서 힘든 하루? 커피를 쏟고 분쇄기에 넥타이가 끼었습니까? Accounts의 Lacey가 당신에게 또 물건을 던 졌나요? 산책을하거나 체육관으로 향하여 휴식을 취하십시오.빠른 운동.
운동의 가장 흔한 정신적 이점 중 하나는 스트레스 해소입니다. 땀을 흘리면 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 육체적 정신적 스트레스 . 운동은 또한 뇌를 조절하는 화학 물질 인 노르 에피네프린의 농도를 증가시킵니다. 스트레스에 대한 반응 .
그러니 계속해서 땀을 흘리십시오. 스트레스를 줄일 수 있습니다.과기존의 정신적 긴장에 대처할 수있는 신체 능력을 향상시킵니다. 윈윈! 그리고 Lacey에게 야유. 우리는 Accounts 쇠고기에서 당신을 다시 얻었습니다.
2. 행복한 화학 물질 증진
'방앗간에서 몇 마일을 헤쳐나가는 것은 어려울 수 있지만 노력할만한 가치가 있습니다.
운동은 신체가 엔돌핀을 생성하게하여 다음과 같은 느낌을 유발합니다. 행복 그리고 행복감. 연구에 따르면 주요 우울증을 앓고있는 사람들의 경우 운동은 엔돌핀을 순환시켜 완화 가능성을 22 %까지 높일 수 있습니다. Belvederi Murri M, et al. (2018). 주요 우울증에서의 신체 운동 : 사망률 격차를 줄이고 임상 결과를 개선합니다. DOI : 10.3389 / fpsyt.2018.00762
이런 이유로 문서 추천 우울증이나 불안에 시달리는 사람들 (또는 그냥 푸른 느낌이 드는 사람들)은 체육 시간에 연필을 사용합니다. 2013 년 연구에서는 항우울제의 효과와 운동간에 차이가 없음을 발견했습니다 .Blumenthal JA, et al. (2013). 운동이 우울증에 대한 실행 가능한 치료입니까? DOI : 10.1249 / 01.FIT.0000416000.09526.eb
당신이 정확히 체육관-쥐 유형이 아니더라도 걱정하지 마십시오. 일주일에 몇 번 30 분만 운동하면 전체적인 기분이 즉시 향상 될 수 있습니다 .Sharma A, et al. (2006). 정신 건강을위한 운동. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
3. 자신감 향상
아직 Fonz 수준의 자신감이 없더라도 걱정하지 마세요. 우리 모두가 기분이 좋아지기 위해 상어를 뛰어 넘어야하는 것은 아닙니다. 러닝 머신을 타면 백만 달러가되는 기분이들 수 있습니다.
매우 기본적인 수준에서 체력은 자존감을 높이고 긍정적 인 자아상을 향상시킬 수 있습니다 .Sani S, et al. (2016). 신체 활동 및 자존감 : 심리적 및 신체적 메커니즘과 관련된 직간접 적 관계를 테스트합니다. https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT 체중, 체격, 성별, 나이에 관계없이 운동은 사람의 매력에 대한 인식을 빠르게 높일 수 있습니다. Elavsky S. (2010). 중년 여성의 운동 및 자존감 모델에 대한 종단 검사. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603361/
운동은 자신이 얼마나 아름다운지 자신에게 상기시키는 방법입니다. 그러니 CrossFit에 올라서 당신의 영혼을 유혹적인 DM을 보내십시오!
양자리 여자 황소자리 남자 성적으로
4. 대자연을 즐기십시오
자기애를 한층 더 높이려면 야외 활동을하세요. 밖에서 운동하면 자존감이 더욱 높아질 수 있습니다 .Gladwell V, et al. (2013). 대자연 : 녹색 운동 환경이 모든 사람에게 혜택을 줄 수있는 방법. DOI : 10.1186 / 2046-7648-2-3
암벽 등반, 하이킹, 카누, 공원에서 조깅 등 자신의 스타일에 맞는 야외 운동을 찾아보세요. 녹음이 우거진 목초지와 아름다운 풍경을 길게 걸어도 몸과 마음에 영양을 줄 수 있습니다.
또한 모든비타민 D.태양을 흡수하는 것으로부터 자외선 차단제 , 물론!) 우울증 증상을 경험할 위험을 줄일 수 있습니다.
약간의 신선한 공기와 햇살 (및 운동)이 자신감과 행복을 위해 놀라운 일을 할 수있는 스파 데이를 예약하는 이유는 무엇입니까?
5.인지 저하 방지
불쾌하지만 사실입니다. 나이가 들어감에 따라 뇌가 조금 ... 흐릿 해집니다. 알츠하이머 병과 같은 노화 및 퇴행성 상태가 뇌 세포를 죽이면서 노긴이 줄어들어 그 과정에서 많은 중요한 뇌 기능이 손상됩니다.
운동과 건강한 식단은 알츠하이머 병을 '치료'할 수는 없지만 45 세 이후 시작되는인지 기능 저하에 대비하여 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 .Intlekofer KA, et al. (2013). 운동은 노화와 알츠하이머 병에서 감소하는 해마 기능을 방해합니다. DOI : 10.1016 / j.nbd.2012.06.011
운동은 또한 기억과 학습을위한 두뇌의 중요한 부분 인 해마의 퇴화를 지원하고 예방하는 화학 물질을 향상시킵니다 .Liu P, et al. (2018). BDNF를 통한 해마의 운동 매개 신경 발생. DOI : 10.3389 / fnins.2018.00052
지금 당장 달리면 40 년 만에 다리 게임에서 더 잘할 수 있습니다.
6. 불안 완화
팝 퀴즈, 핫샷 : 따뜻한 거품 목욕 또는 20 분 조깅 중 불안을 덜어주는 것이 더 낫습니까?
대답에 놀랄 수도 있습니다. (목욕탕에서 조깅을 시도하지 마십시오. 안전한 오락이 아닙니다.)
운동 후 몸 주위를 헤엄 치기 시작하는 따뜻하고 흐릿한 화학 물질은 불안 장애 .
중등도에서 고강도의 유산소 운동을 위해 트랙이나 러닝 머신에서 호핑 ( 간격 , 누구?) 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 공황 장애 진단을받은 사람들을 대상으로 한 2018 년 소규모 연구에서, 규칙적인 중등도 강도의 운동은 가벼운 운동보다 불안을 더 많이 감소 시켰습니다 .Lattari E, et al. (2018). 유산소 운동이 공황 장애 환자의 불안 증상 및 피질 활동에 미치는 영향 : 예비 연구. DOI : 10.2174 / 1745017901814010011
7. 두뇌력 향상
힘과 두뇌는 상호 배타적이지 않습니다. 연구에 따르면 심혈관 운동은 새로운 뇌 세포를 생성하고 전반적인 뇌 성능을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다 .Griffin WE, et al. (2011). 유산소 운동은 해마 기능을 향상시키고 젊은 성인 남성의 혈청에서 BDNF를 증가시킵니다. DOI : 10.1016 / j.physbeh.2011.06.005 (왜 생각하니 헐크 과학을 잘 하시나요?)
노벨상을 신청할 준비가 되셨습니까? 2019 년 연구에 따르면 힘든 운동은 BDNF라고하는 뇌 유래 단백질의 수치를 증가시킵니다. 도움이 될 수 있습니다 의사 결정, 고등 사고 및 학습으로 De la Rosa A, et al. (2019). 장기 운동 훈련은 중년 남성의 기억력을 향상시키고 BDNF 및 카 텝신 B의 말초 수준을 조절합니다. DOI : 10.1038 / s41598-019-40040-8
따라서 스판덱스 바지는 스마티 팬츠로 이어질 수 있습니다. 운동을하면서 운동하는 한 말입니다.
8. 기억을 선명하게
Go Fish and Pairs에서 큰 승리를 거둘 준비 : 규칙적인 신체 활동은 기억력과 새로운 것을 배우는 능력을 향상시킵니다.
땀을 흘리면 기억과 학습을 담당하는 해마 세포의 생산이 증가합니다 .Erickson KI, et al. (2011). 운동 훈련은 해마의 크기를 늘리고 기억력을 향상시킵니다. DOI : 10.1073 / pnas.1015950108
이러한 이유로 연구 결과에 따르면 어린이의 두뇌 발달과 신체적 건강 수준이 연관되어 있습니다 (이것을 받아들이십시오, 싫어하는 사람을 쉬게하십시오!). Geertsen S, et al. (2016). 운동 능력과 운동 능력은 유아기 아동의인지 기능 및 학업 성과에 대한 객관적인 측정과 관련이 있습니다. DOI : 10.1371 / journal.pone.0161960 하지만 운동 기반의 두뇌 능력은 어린이만을위한 것이 아닙니다.
태그 게임만큼 재미 있지는 않더라도 운동은 어른들 사이에서도 기억력을 높일 수 있습니다. 2006 년 연구에 따르면 달리기 스프린트가 건강한 성인의 어휘 보유력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. Winter B, et al. (2006). 높은 임팩트 달리기는 학습을 향상시킵니다. DOI : 10.1016 / j.nlm.2006.11.003 그리고 2018 년 연구에 따르면 성인은 짧은 기간의 가벼운 운동 후 기억력 테스트에서 더 나은 성적을 거두었습니다. Suwabe K, et al. (2018). 급성 가벼운 운동으로 인간 치아 이랑 기능의 빠른 자극. DOI : 10.1073 / pnas.1805668115
9. 중독 관리에 도움
뇌 방출 도파민 , 어떤 형태의 즐거움에 대한 반응으로 '보상 화학 물질'. 그리고 네, 우리의 좋은 친구 운동은 상당한 도파민의 물결을 일으킬 수 있습니다.
그러나 마약과 술도 마찬가지입니다. 뇌의 이러한 보상주기는 다음과 같은 패턴으로 이어질 수 있습니다. 물질 사용 장애 .
중독에서 회복되는 동안 운동은 사람들을위한 것입니다 .Brown AR, et al. (2010). 알코올 회복을위한 유산소 운동 : 근거, 프로그램 설명 및 예비 결과가 짧습니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829243/ 신체 활동은 사람들을 산만하게하다 담배를 끊으려고 할 때 욕망으로부터 .Taylor AH, et al. (2007). 운동이 담배 갈망, 금단 증상, 영향 및 흡연 행동에 미치는 급성 영향 : 체계적인 검토. DOI : 10.1111 / j.1360-0443.2006.01739.x
마차에서 운동하는 것은 다른 이점도 있습니다. 과도한 알코올 사용은 다음을 포함한 많은 신체 과정을 방해합니다. 활동 일주기 . 결과적으로 알코올 사용 장애가있는 사람들은 술을 마시지 않고 잠들지 못하는 것을 발견 할 수 있습니다.
동물에 대한 2010 년 연구에서는 운동이 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 신체 시계 재설정 그래서 사람들은 알코올없이 적시에 건초를 칠 수 있습니다 .Hammer SB, et al. (2010). 햄스터의 알코올 섭취 환경 조절 : 바퀴 달리기와 지속적인 빛 노출의 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929273/
10. 이완 증가
50 킬로 덤벨을 들어 올리는 것은 그다지 이완되지 않는 것 같습니다.하지만 체육관에서 장기 또는 웨이트 세션을 마친 후 Zzz를 잡은 적이 있습니까? 느낌이 안나요더없이 행복한?
중간 정도의 운동은 불면증이있는 사람에게도 수면제에 해당 할 수 있기 때문입니다. Passos GS, et al. (2011). 중등도 유산소 운동 훈련이 만성 일차 성 불면증에 미치는 영향. DOI : 10.1016 / j.sleep.2011.02.007
잠자리에 들기 5 ~ 6 시간 전에 운동을하면 몸의 중심부 온도가 올라갑니다. 몇 시간 후 체온이 정상으로 떨어지면 잠을 잘 시간이라는 신호가 몸에 전달됩니다. Youngstedt SD, et al. (2005). 운동이 수면에 미치는 영향. DOI : 10.1016 / j.csm.2004.12.003 클라인 CE. (2014). 운동과 수면의 양방향 관계 : 운동 준수와 수면 개선에 대한 시사점. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
운동 후 맛있는 졸린 느낌은 충분한 수면을 취할 수있을만큼 충분히 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 하지만 그 동안 휴식을 취하는데도 도움이 될 수 있습니다.
11. 더 많은 작업 수행
큐비클에서 영감을 얻지 못 하셨나요? 해결책은 짧을 수 있습니다.산책또는 조깅. 연구에 따르면 규칙적인 운동에 시간을 할애하는 근로자는 앉아있는 동료보다 생산성이 높고 에너지가 더 많다고합니다 .von Thiele Schwarz U, et al. (2011). 직원 스스로 평가 한 생산성 및 객관적인 조직 생산 수준 : 근무 시간 단축 및 신체 운동과 관련된 작업장 건강 개입의 효과. DOI : 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
바쁜 일정으로 인해 한낮의 체육관 세션을 짜기가 어려울 수 있지만 일부 전문가는대낮신체의 일주기 리듬으로 인해 운동하기에 이상적인 시간입니다.
12. 창의력 활용
대부분의 사람들은 뜨거운 샤워로 힘든 운동을하지만, 대신 색연필을 떼어 내야합니다. (그러나 페인트로 보여주는 것은 바람직하지 않습니다.)
심장이 뛰는 체육관 세션은 창의성과 자발적 사고를 향상시킬 수 있습니다 .Rominger C, et al. (2019). 창의적인 도전 : 규칙적인 운동은 작업과 관련된 심박수 변화와 독창성의 개인차 간의 연관성을 조절합니다. DOI : 10.1371 / journal.pone.0220205 Vin Diesel이 '빠르고 격렬한'역할을 수행했다고 가정 할 수 있습니다.후스크립트가 작성되었습니다.
야외에서 운동하면 운동 후 영감을 더할 수 있습니다 (혜택 # 4 참조) .Atchley RA, et al. (2012). 야생에서의 창의성 : 자연 환경에 몰입하여 창의적인 추론을 향상시킵니다. DOI : 10.1371 / journal.pone.0051474 다음 번에 창의적인 사고가 필요할 때는산책로를 치다긴 걷거나 달리기 위해 몸과 두뇌를 동시에 새로 고칩니다. 집에 앉아 키보드 위로 몸을 구부리는 것은 답이 아닐 수 있습니다.
13. 다른 사람들에게 영감을주기
축구 픽업 게임이든, 체육관에서하는 그룹 수업이든, 친구와의 달리기이든, 거품 속에서 운동은 거의 일어나지 않습니다. 그것은 우리 모두에게 좋은 소식입니다.
연구에 따르면 대부분의 사람들은더 잘 수행하다운동 친구와 페어링했을 때 유산소 테스트 중 Irwin BC, et al. (2012). 개인의 성과가 그룹에 영향을 미칠 때 유산소 운동이 촉진됩니다 : Kohler 동기 부여 효과 테스트. DOI : 10.1007 / s12160-012-9367-4 그것은 영감이나 좋은 구식 경쟁의 결과 일 수 있습니다. 아무도 다른 사람을 실망시키고 싶어하지 않습니다.
실제로 팀의 일원이되는 것은 매우 강력해서 운동 선수의 통증에 대한 내성을 높일 수 있습니다 .Cohen EEA, et al. (2010). 노 젓는 사람의 최고 : 행동 동기화는 통증 역치 상승과 상관 관계가 있습니다. DOI : 10.1098 / rsbl.2009.0670
케이트 맥키넌 위키
피트니스 초보자도 땀을 흘리는 동안 서로를 더 세게 밀도록 영감을 줄 수 있습니다 .Feltz DL, et al. (2012). 비만 예방을위한 2 인용 엑서 게임 : 선수의 능력 차이를 신체 활동에 동기를 부여하는 전략으로 사용합니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3440153/ 운동 친구를 찾아서 서로에게 동기를 부여하세요!
tl; 박사
운동은 졸졸 흐르는 이두근을 훨씬 뛰어 넘는 긍정적 인 효과를 가져올 수 있습니다. 자신감을 얻고 펑크에서 벗어나 더 창의적으로 생각하는 것은 정기적으로 운동해야하는 몇 가지 중요한 이유입니다.
운동이 자신에게 적합하지 않다고 생각할 수도 있습니다. 운동은 모두를위한 것이며 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 우리는 몇 가지 리프팅 시작에 도움이되는 팁 , 나이에 관계없이.
그리고 체육관 장비에 접근하기 위해 외설적 인 돈이 필요하지 않습니다. 여기 있습니다 홈 체육관 설치를위한 21 가지 아이디어 Home Depot으로의 여행과 약간의 팔꿈치 기름이 필요하지 않습니다.
가능성과 이점은 무한합니다. 움직이자!
