천사 수를 찾으십시오
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인스 타 그램을 스크롤 해보면, 아는 모든 사람들이 한쪽 팔 저울과 물구나무 서기를 못 박는 것 같습니다 (산 앞이나 그림 같은 해변에서).
그러나 연습에 열중하지 않은 우리에게는 단순히 아래쪽을 향한 개를 잡는 것이 어려울 수 있습니다.
좋은 소식 : 방에서 가장 융통성있는 사람 일 필요는 없습니다.이익을 거두다요가 연습. 그래도 가끔 수업이 몸과 마음에 어떤 유익을 주는지 궁금 할 것입니다.
글쎄요, 옴을 풀어주세요 : 당신은 할 필요가 없습니다 요가 스튜디오를 치다 매일 (또는 전혀) 육체적 정신적 변화를 확인합니다.
매트를 출시해야하는 장기적인 이유
당신이 목표하고 있는지 여부 적응성 체조 선수 나 차분한 마음의 요가는 헤아릴 수없는 이점이 있습니다. 2012 년 연구에 따르면 요가가 유연성과 자세를 개선 한 것으로 나타났습니다 .Wang M-Y, et al. (2012). 요가는과 후만증 환자의 상지 기능과 견갑골 자세를 개선합니다. DOI : 10.4172 / 2157-7595.1000117
당신의 균형도 향상 될 수 있다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 그러나 그것을 뒷받침 할 과학이 있습니까? 2014 년 연구에 따르면 당연합니다. 연구원들은 젊은 성인들이 더 나은 균형 5 주 동안 일주일에 3 번의 1 시간 요가 세션을 수행 한 후 Prado ET, et al. (2014). 신체 균형에 대한 하타 요가 . 두: 10.4103 / 0973-6131.133893
요가가 너무 부드러워서 견고한 운동 , 다시 생각 해봐. 2015 년 연구에 따르면 12 주 프로그램이 근력과 지구력을 향상시키는 것으로 나타났습니다 .Lau C, et al. (2015). 홍콩 중국 성인의 심장 호흡 지구력, 근력 및 지구력, 유연성에 대한 12 주 하타 요가 개입의 효과 : 통제 된 임상 시험. DOI : 10.1155 / 2015 / 958727
더 많은 시간을 벌기 위해 요가를 버리고 있다면 땀 중심 운동 , 연구에 따르면 요가는 사이클링 수업을 듣는 것만큼이나 심장에 건강하다는 것을 시사합니다 .Chu P, et al. (2016). 심혈관 질환 및 대사 증후군의 위험 요소를 수정하는 요가의 효과 : 무작위 대조 시험에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석. DOI : 10.1177 / 2047487314562741
전반적인 건강 혜택도 많이 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 요가는 염증을 줄이고 당신의 면역 체계 , 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 암과 같은 만성 건강 상태의 증상을 개선합니다 .Ross A, et al. (2013). 요가 수련자에 대한 전국 조사 : 정신 및 신체 건강상의 이점 . 두: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001
더 최근의 연구에 따르면 꾸준한 요가 수련은 정신 건강과 기분에 놀라운 영향을 미쳐 우울증 .Prathikanti S, et al. (2017). 요가로 주요 우울증 치료 : 전향 적, 무작위, 통제 된 파일럿 시험. DOI : 10.1371 / journal.pone.0173869
그러나 평균적인 사람이 실제로 이러한 혜택을받을 수 있습니까? 아니면 변화를보기 위해 요가 스튜디오에 무제한으로 액세스하는 데 급여의 절반을 사용해야합니까?
행복으로가는 (짧은) 길
가장 먼저해야 할 일 : '운동을 통해 더 많이할수록 일반적으로 더 많은 혜택을 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다.'라고 과학 저널리스트이자 ''의 저자 인 William J. Broad는 말합니다. 요가의 과학 . '
“요가도 다르지 않습니다. 일주일에 한 번 연습하는 것이 좋습니다. 일주일에 3-4 번 연습하는 것이 더 좋을 것입니다.”라고 그는 말했다.
하지만 요가 바지와 마찬가지로 하나의 사이즈가 모든 것에 맞지는 않습니다. 로렌 피시 맨 요가를 연구하고 재활 연습에 사용하는 요통 전문의 인 MD는 연습에 1 분만 투자해도 다른 사람의 전망을 재설정 할 수 있다고 믿습니다.
'명상에서 1 분은 좌절하고 화를 내고 끔찍한 느낌을주는 사람이 수완이 풍부하고 친절하며 재미 있다고 느낄 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.
이러한 사고 방식이 Cirque du Soleil 수준의 움직임으로 이어지지는 않지만 결과를 보거나 느낄 수 없다는 의미는 아닙니다.
'주 1 회 요가를 연습하면 매주 호흡에 집중할 수있는 시간이 주어지며,이를 통해 참석할 수 있습니다.'라고 요가 강사는 말합니다. 하이디 크리스토퍼 . '현재 순간에 있으면 나머지 세계에서 전체 시간 초과가 발생하고 시스템이 재설정됩니다.'
1 시간 요가 수업은 1 시간의 칼로리 발산 효과를 선전하지 않습니다. 심장 . 하지만의지혈류량을 늘리고 산소를 움직이게하고“몸의 붙어있는 부분을 '고정'해제하십시오.”라고 Kristoffer는 말합니다.
“수업에 따라 매주 연습을하면 시간이 지남에 따라 유연성이 향상되어 부상이 줄어들고 모든 근육에서 토닝을 경험하게됩니다.”라고 Kristoffer는 말합니다. '언급 할 필요없는 더 강한 코어 , 허리 통증이 줄어 듭니다. '
연구 결과
과학은 이러한 주장의 일부를 뒷받침 할 수 있습니다. 예를 들어, 오래되었지만 설득력있는 연구에 따르면 단일 요가 수업이 긴장을 크게 줄일 수 있으며 걱정 , 우울증, 분노, 적대감 및 정신 병원 입원 환자의 피로 Lavey R, et al. (2005). 정신과 입원 환자의 기분에 대한 요가의 영향. DOI : 10.2975 / 28.2005.399.402
또 다른 연구에서는 요가를 6 주 동안 일주일에 한 번만하면 척추와 햄스트링 유연성 .Amin DJ, et al. (2014). Iyengar 요가에서 선택한 아사나가 유연성에 미치는 영향 : 파일럿 연구. DOI : 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008
700 명의 참가자를 대상으로 한 10 년간의 연구에 따르면, 적어도 골다공증 예방과 뼈 강화와 관련하여 하루에 12 분의 요가만으로도 개선을 볼 수 있습니다. (2016). 12 분 매일 요가 요법은 골다공증 성 뼈 손실을 되돌립니다. DOI : 10.1097 / TGR.0000000000000085
그래서, 캐치는 무엇입니까?
요가는 단 몇 번의 수업 후에 누구나 경험할 수있는 정신적 육체적 이점이 있음이 분명합니다.
하지만 요가에는 다양한 종류가 너무 많기 때문에 신체적 결과를보기 위해 사람이 얼마나 많은 요가를해야하는지에 대한 일반적인 규칙은 없습니다. 그러나 나이가 요인이 될 수 있습니다.
'나는 인생의 전성기에 있고 합리적으로 좋은 몸매를 가진 20 대 사람은 50 대 또는 60 대 사람보다 연습을 지속하기 위해 요가가 덜 필요하다고 주장합니다.'라고 Broad는 말합니다.
50 세 이상의 여성에게 요가가 미치는 영향을 분석 한 2015 년 연구에 따르면아사 나스(요가 자세) 일주일에 한 번이라도 척추 관절 이동성과 햄스트링 유연성을 증가 시켰습니다 .Grabara M, et al. (2015). 하타 요가 운동이 50 세 이상 여성의 척추 유연성에 미치는 영향. DOI : 10.1589 / jpts.27.361
물론, 연습을 발전시키고 산 꼭대기에 못을 박고 싶다면 일주일에 여러 번 요가를 연습해야합니다. 아만다 머독 , 요가 강사이자 Murdock Movement의 창립자입니다.
변태적인 진실이나 텍스트에 대한 질문을 감히
“일주일에 여러 번 연습하면 몇 가지 예를 들면 더 나은 동작 범위와 유연성, 지속적인 스트레스 감소, 더 나은 자세와 같은 더 오래 지속되는 이점을 볼 수 있습니다. 또한 분명히 더 빠른 [물리적] 결과를 볼 수 있습니다. '
단기적으로는 이익을 얻을 수 있지만 (더 큰 유연성, 더 나은 소화, 더 나은 수면 ), 한 달에 한 번의 요가 수업은 기본적으로 매트에 올라갈 때마다 처음부터 시작하게 될 것이라고 Murdock은 말합니다.
수업 시간에 무엇을하고 있는지 알아 내려고 할 때 몸의 소리를 듣는 것이 어려울 수 있습니다.
그렇기 때문에 그녀는 몸에 익숙해지고 연습 후와 연습 전의 느낌을 파악하기 위해 적어도 일주일에 하루는 매트에 앉으라고 권장합니다. 이는 더 자주 연습하도록하는 강력한 동기가 될 수 있습니다.
스튜디오 (또는 실제 매트)에서 일어날 필요는 없지만 주파수는 당시 신체에 필요한 것을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“요가는 평생의 관행입니다.”라고 Murdock은 말합니다. “그래서 요가는 운동 . 요가 수련을 강력하고 유익하며 지속 가능하게 만드는 것은 심신의 연결과 인식입니다. '
결론
평결은 다음과 같습니다. 한 수업 만 요가의 심신의 이점을 제공 할 수 있습니다. 하지만 진정으로 신체적, 정신적 이점을 얻고 연습을 향상 시키려면 적어도 일주일에 한 번 수업을 위해 한 시간을 차단하는 것이 좋습니다.
할 수 없더라도 연습의 기초를 알게되면 집에서 매일 조금씩 할 수 있습니다. Broad는 '내 개인적인 만트라는 '가끔 자주있는 것보다 조금 더 낫다'는 것입니다.'라고 말합니다.
