천사 수를 찾으십시오
만나는 모든 요가 강사가 어떻게 조나단 반 네스 의 위에퀴어 아이, 오전 7시 수업에서도? 예, 커피가 역할을 할 수 있지만 카페인이 유일한 설명은 아닙니다. 그 비밀은 요가입니다.
인증 된 요가 강사도 회의적이었습니다. 브렛 라킨 우리에게 말했다. 그러나 그녀는 그녀의 15 분 아침 루틴이 마음을 집중시키고, 몸의 균형을 맞추고, 커피 음료가 제공 할 수있는 것보다 더 오래 지속되는 에너지로 깨어 나게한다고 말합니다.
요가의 건강상의 이점
요가뿐만 아니라 당신이 일어나도록 도와주세요 ,하지만 마음가짐과 체력에도 좋습니다. 우선 연구에 따르면 스트레스와 싸우는 것으로 나타났습니다. 따라서 하루 앞날 겁에 질려 깨어 나면 매트를 펴야 할 더 많은 이유가됩니다.
2017 년 메타 분석에 따르면 요가는 다음과 관련된 신체 증상을 줄일 수 있습니다. 걱정 , 심장 박동수 증가, 코티솔 수치 증가, 혈압 상승 등 Pascoe MC, et al. (2017). 요가, 마음 챙김 기반 스트레스 감소 및 스트레스 관련 생리적 측정 : 메타 분석. DOI : 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
다른 연구에 따르면 스트레스 AF , 요가는 본질적으로 투쟁 또는 도피 반응을 끄고 대신 휴식 및 소화 반응이라고도하는 부교감 신경계를 활용할 수 있습니다 .Riley KE, et al. (2015). 요가는 스트레스를 어떻게 줄입니까? 변화 메커니즘에 대한 체계적인 검토 및 향후 조사에 대한 안내. DOI : 10.1080 / 17437199.2014.981778
더스틴 낯선 것들 배우
반대로 잠에서 깼을 때 조금 우울하다면 요가도 좋습니다. 2013 년에 연구원들은 619 명의 참가자를 대상으로 한 연구를 조사했습니다. 우울증에 시달렸다 . 그들은 요가가 단기적인 부스트를 제공하는 데 효과적이라는 적당한 증거를 발견했습니다 .Cramer H, et al. (2013). 우울증에 대한 요가 : 체계적인 검토 및 메타 분석. DOI : 10.1002 / da.22166
좀 더 설득력이 필요해 태양 인사 ? 연구에 따르면 요가는 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 2015 년에 연구자들은 요가가 5 년 동안 비요가 그룹에 비해 염증 마커가 적다는 것을 발견했습니다. Vijayaraghava A, et al. (2015). 중등도 및 격렬한 운동 후 염증 지표 수준에 요가 수련이 미치는 영향 . 두: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
쥐어 짜는 좋은 방법이기도합니다. 빠른 운동 , 특히 나머지 하루 동안 앉아있을 경우. 2015 년에 연구자들은 요가가 12 주 동안 근력, 유연성 및 지구력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다 .Lau C, et al. (2015). 홍콩 중국 성인의 심폐 지구력, 근력 및 지구력, 유연성에 대한 12 주 하타 요가 개입의 효과 : 통제 된 임상 시험 . 두: 10.1155 / 2015 / 958727
크리스마스 나이트 엘리트 모델
우리는 계속해서 요가의 건강상의 이점 ,하지만 여기에있는 진짜 이유 인 운동에 대해 알아 보겠습니다!
아침 요가 루틴
침대에서 겨우 끌어 내릴 수있는 아침에도 (우리는 그곳에 있었음) 매트 또는 거실 러그로 오셔서 누구나 할 수있는이 순서를 확인하십시오. 경험이 없거나 발가락 만지는 유연성 필수입니다.
이 기분 좋은 포즈는 기분을 좋게 할뿐만 아니라 엉덩이를 펴고 어깨를 깨우고 척추를 길게합니다. 결과 : 중심에 집중하고 집중하며 하루를 시작할 준비가되어 있다는 느낌이 들게됩니다.
브렛 라킨은 그녀에게 요가를 가르친다 유튜브 채널 , 수천 명의 학생들이 5 백만 분 이상 그녀와 함께 공부했습니다. 무료 요가 재생 목록, 요가 교사 교육 팁 및 무료 댄스, 요가 및 명상 수업을 찾아보십시오. BrettLarkin.com .
