천사 수를 찾으십시오
받은 편지함에 긴급으로 표시된 여러 이메일이로드되었고 EOD의 프로젝트 마감일이 있으며 엄마가 방금 전화하여 닭고기에 글루텐이 없는지 확인했습니다. 당신의 신경이 약간 엉망이라고 말하는 것은 과소 평가 일 것입니다.
모두 가기 전에 제시 스파노 , 몇 분이면 긴장을 풀고 집중할 수 있습니다.
빠르게 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 40 가지 방법을 모았습니다.
휴식을 취하는 방법
1. 녹차 마시기
이 허브 토닉은 다음과 같은 이점을 제공합니다. L- 테아닌 , 신체의 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이되는 화학 물질 White DJ, et al. (2016). l- 테아닌 기반 영양 음료의 항 스트레스, 행동 및 뇌 자기 검사 효과 : 무작위, 이중 맹검, 위약 대조, 교차 시험. DOI : 10.3390 / nu8010053 . 게다가 머그잔을 쳐다보고녹색 액체vKurt S 등을 달래는 흙빛의 능력 덕분에 책상 위에서도 당신을 진정시킬 수 있습니다. (2014). 색상이 대학생의 기분에 미치는 영향. DOI : 10.1177 / 2158244014525423 .
2. 초콜렛을 곁들인 칠 랙스
빠른 휴식이 필요할 때 다크 초콜릿 두뇌 건강을 증진하고 스트레스를 줄이기 위해 Berk L, et al. (2018). 다크 초콜릿 (70 % 유기농 카카오)은 급성 및 만성 EEG 전력 스펙트럼 밀도 (μV두) 뇌 건강을위한 감마 주파수 (25-40Hz)의 반응 : 신경 가소성, 신경 동기화,인지 처리, 학습, 기억, 회상 및 마음 챙김 명상의 향상. DOI : 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . 추가 보너스로 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 설탕이 적지 만 단맛이 좋습니다.
3. 약간의 꿀에 자신을 도우십시오
우리 친구들의 앰버 엘릭서는 불안을 완화하고 우울증과 싸우며 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. Rahman MM, et al. (2014). 꿀의 신경 학적 영향 : 현재와 미래의 전망. DOI : 10.1155 / 2014 / 958721 .
이슬비꿀당신의차, 커피, 요거트, 또는 숟가락으로 항아리에 똑바로 가십시오. 달콤한 재료는 빠른 에너지 부스트에도 효과가 있습니다.
4. 열대성
5 분간 휴식을 취하여 껍질을 벗기고 얇게 썰고 육즙이 많은 망고를 깨 물으십시오. 이상한 사실 : 망고에는 라벤더 에센셜 오일의 주성분 인 linalool이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 그리고 당신은 라벤더가 무엇을하는지 압니다 – ahhhhh. 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있습니다. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). 에센셜 오일 성분의 진통제 유사 활성 : 업데이트. DOI : 10.3390 / ijms18122392 .
5. 껌 씹기
성가신 교통 체증에 갇히거나, 시어머니가 보여주기 전에 미친 듯이 집을 청소하거나, 최종 학기 보고서를 망치고있을 수 있습니다. 껌을 씹는 것은 기분과 생산성을 잠재적으로 향상시키면서 스트레스 괴물을 막을 수있는 쉬운 방법입니다. Allen AP, et al. (2015). 껌 :인지 능력, 기분, 웰빙 및 관련 생리학. DOI : 10.1155 / 2015 / 654806 .
6. 크런치 앤 뭉크
턱을 움켜 쥐는 대신에 작동시키는 것이 좋습니다. 트레일 믹스, 사과 또는 일부 셀러리 스틱은 나선형을 억제하는 만족스러운 크런치를 제공합니다.
내면의 평화를 찾아
7. 명상
평온함을 느끼기 위해 선처럼 생긴 요기들과 함께 일주일 동안 조용한 휴식을 취할 필요가 없습니다. 마음을 완전히 비울 필요도 없습니다. 1 분 안에 명상 할 수 있습니다.시각화 기술. 회의 전에 Gretchen이 신경을 쓰게 될 것이라는 것을 알고 있습니다.
8. 마음 아래로 머리를
머리를 무릎 사이에 두거나 일어 서서 머리와 팔을 발가락쪽으로 걸어보세요. 심장 아래로 노긴을 올리면 자율 신경계 (ANS)에 회복 효과가있어 투쟁 또는 도피 반응에 대한 반응성이 감소합니다. Papp ME, et al. (2013). 심박수 변동이 증가했지만 8 주간의 하타 요가 (파일럿 연구)에서 혈압에 영향을 미치지 않았습니다. DOI : 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. 호흡과 연결
숨을 참지 않는 한 이미 숨을 쉬고있을 것입니다. 우리는 어지러 울 때 그렇게하는 경향이 있습니다. 공기를 들고 있든, 얕게 마시 든,과 호흡하든, 신체의 스트레스 반응을 증가시킬 수 있습니다.
좋은 소식은 천천히 숨을 완전히들이 쉬면 진정 될 수 있다는 것입니다. 빨리 시도 호흡 운동 좀 더 편안한 상태로 돌아가려면
10. 짜내세요
고양이가 1 초 동안 모든 키티 근육을 긴장시키고 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법을 알고 있습니까? 좋은 것 같죠? 글쎄, 당신도 시도해 볼 수 있습니다-또는 어쨌든 그것의 버전.
점진적 이완 근육을 긴장시키고 풀어주는 것을 포함합니다. 5 분 안에 전체 프레임을 할 시간이 없을 수도 있지만 팔, 어깨, 목, 머리만으로도 충분합니다.
11. ABC를 뒤로 말하세요
아니요, IQ 테스트는 아니지만 이상하게도 믿을 수있는 방법입니다. 알파벳을 역순으로 말하면 다가오는 날짜 또는 보류중인 성과 검토에 대한 걱정에서 일시적으로 초점이 바뀝니다. 가끔씩 자신을 속이는 것은 괜찮습니다. 거꾸로 세는 것도 트릭을 할 수 있습니다.
12. 원하거나 필요한 것을 시각화
창의적 시각화는 Shakti Gawain이 책에서 개발 한 마음 챙김 운동입니다. 창의적인 시각화 . 이 기술은 당신이 인생에서 일어나고 싶은 일이나 당신이 느끼고 싶은 감정을 정신적으로 상상하는 것을 포함합니다. 스트레스를 빨리 풀 수 있습니다.
13. 엿보기 닫기
뚜껑 뒤의 약간의 어둠은 문제를 일으키는 외부 요인을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 요인은 눈을 뜨고 다시 세상을 마주 할 준비가되었을 때 약간 다르게 보일 수 있습니다.
잠시 휴식을 취하십시오.
14. 손 마사지
걱정으로 손을 비틀 지 말고 대신 약간의 TLC로 대하십시오. 5 분 손 마사지만으로도 불안을 완화 할 수 있다고 한 연구에 따르면 Nazari R, et al. (2012). 국소 마취를 이용한 안과 수술을받는 환자에서 손 마사지가 불안에 미치는 영향. DOI : 10.5681 / jcs.2012.019 .
좋아하는 크림을 손바닥에 문지릅니다. 마사지 각 관절과 각 손가락 사이의 웨빙. 주먹을 쥐고 떼십시오. 그런 다음 손목을 구부립니다. 스트레칭은 키보드를 끝없이 두드 리거나 휴대 전화를 스크롤 할 때 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
15. 지압 시도
이미 스트레스를 받았을 때 원하는 마지막 것은 더 많은 압력입니다. 그러나 지압 최근 연구에 따르면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 W H Au D, et al. (2018). 지압이 불안에 미치는 영향 : 체계적인 검토 및 메타 분석. DOI : 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
깊은 친밀한 질문
지압은 찌르지 않은 침술과 같습니다. 그것은 신체의 자연 치유 과정을 자극하는 것을 목표로합니다. 손가락을 사용하여 목 근육이 두개골에 부착되는 두 개의 디 벗을 찾으십시오. 목의 긴장을 완화하려면 15 초 동안 단단히 누르십시오.
16. 테니스 공을 발 아래로 굴립니다.
Fido의 끔찍한 장난감을 잠깐 빌려주세요. 라크로스 나 골프 공도 그 트릭을 할 것입니다. 부드러운 부분을 찾으면 더 많은 압력을 가하기 위해 멈춰서 아치 아래로 공을 부드럽게 굴립니다.
17. 스트레스 볼에 대한 좌절감을 제거하십시오.
괜찮아요 성난 때때로. 스트레스는 분노를 불러 일으킬 수 있으며 중요한 것은 그 불 같은 감정에 대처하는 방법입니다. 노트북을 가장 가까운 사무실 창 밖으로 던져 버리거나 교통 체증 중에 경적에 눕고 싶을 수도 있지만 스트레스 볼을 쥐는 것이 더 안전하고 저렴한 옵션입니다.
18. 얼굴에 찬물을 뿌립니다.
화장실로 가서 콜드 탭을 켭니다. H로 손과 얼굴을 식히십시오두O 그리고 맥박 포인트에 약간을 두드려주세요. 찬물은 에너지를주는 효과가 있습니다. 그러나 파트너와의 끈적한 대화 또는 상사와의 소고기로 체온이 상승하는 경우에도 당신을 진정시킬 수 있습니다.
19. 두피 마사지
당신의 할 일 목록이 당신의 머리카락을 빼내고 싶게 만드는가? 머리를 잡아 당기는 것은 실제로 머리의 긴장을 줄이고 이완을 가져올 수있는 마사지 요법 기술입니다. 머리를 당겨 두피가 살짝 들리는 느낌이 들도록 부드럽게합니다. 가벼운 두피 마사지로 후속 조치를 취하십시오.
자신을위한 공간 만들기
20. 혼자만의 시간 찾기
목욕 폭탄과 양초 회사에 뜨거운 몸을 담그면 완벽하게 들릴 수 있지만 프라이버시를 제공하는 모든 공간이 작동합니다. 필요한 것은 5 분입니다.혼자만의 시간당신에게 조금 더 가까워 지도록
21. Zen out 및 zone out
큐비클이 차분하지 않은 경우 잠시 시간을내어 그 자리를 찾으십시오. 예를 들어 나무 아래에 앉으십시오. 탈출 할 수 없다면 공간을 진정시키는 것을 추가하세요. 향기로운 허브 차 한잔이나 아늑한 스웨터 일 수도 있습니다. 또는 당신의 화분 주문과 호흡을 위해.
22. 약간의 광선을 얻으십시오
약간 더 햇볕이 잘 드는 전망이 필요하십니까? 자연 채광을 찾으십시오. 맥주가 아닙니다. 창문을 통해서든 외부를 통해서든 햇빛은 당신의 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. An M, et al. (2016). 직장에서 더 많은 자연이 필요한 이유 : 자연 요소와 햇빛이 직원의 정신 건강 및 업무 태도에 미치는 영향. DOI : 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. 창 밖을 응시
응시 만 할 수있는 권한을 부여하십시오. 나무와 공원과 같은 자연 경관을 보며 더 편안해질 수 있습니다 기술 화면을 보는 것보다. 그러나 자연이 가까이에 없더라도 몇 분 동안 외부 세계를 보는 것만으로도 머리에서 벗어날 수 있습니다.
24. 엉망진창
흩어진 느낌이 든다면어지럽게 흩어져 있는 것점령했습니다. 컴퓨터 바탕 화면에서 파일을 정렬합니다. 직장에 있지 않다면 새로운 전망을 위해 어떤 공간에 있든 5 분 동안 새로 고침하세요. 어쩌면 그것은 침대를 정리하는 것을 의미 할 수도 있습니다.
약간의 신중한 움직임을 시도하십시오.
25. 발을 올려
하루 종일 앉아 있었다면“ 벽에 다리 ”요가 자세는 부진한 종아리 나 발 등에 활력을줍니다. 자세의 회복 효과는 몸과 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
26. 늘이기
스트레칭의 이점을 얻기 위해 90 분 요가 세션이 필요하지 않습니다. 어디에나 있어야 할 때나 할 때 할 수 있습니다.진행되는.
27. 심박수 높이기
하루의 번잡함으로 인해 지친 느낌이들 수 있습니다. 혈액과 엔도르핀을 흘려 보내면 당면한 모든 일을 처리 할 수 있습니다.
일부 버스트 버피 , 점핑 잭 또는 푸시 업. 또는 제자리에서 조깅하십시오. 심지어 짧은 시합 운동 스트레스를 이길 수 있습니다.
28. 산책하기
좋아하는 픽업을 위해 커피 숍으로 걸어가거나 Fluffy를 데리고 다리를 펴세요. 블록 주변의 빠른 크루즈는 운동과 풍경의 변화를 결합하여 걱정에 대한 두 배의 고통을 선사합니다.
창의력을 발휘하세요
29. 적어
페이지에 자신의 감정을 담는 것은 마음에있는 것의 출구를 제공합니다. 시험저널링빚, 일에 대한 걱정, 심지어는 파트너 나 룸메이트에 대한 오해까지. 단어를 보는 것은 당신에게 새로운 관점을 줄 수 있습니다.
30. 좋아하는 음악 듣기
확실히 당신은 Spotify가 있습니다재생 목록당신을 격려하거나당신의 영혼을 달래. 크랭크. 음악을 듣는 것만으로도 이완 효과가 있다고 한 연구에 따르면 Linnemann A, et al. (2015). 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 수단으로 음악 듣기. DOI : 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . 그리고 다른 사람을 괴롭히지 않으려면 계속해서 함께 노래하십시오. 당신이 원하는 것을 알고 있습니다.
31. 움직임을 바스트
비트에 빠져 스트레스를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 을 더한, 무용 산소를 재충전하기 위해 혈액이 흐르게합니다.
32. 십자말 풀이하기
10 번 : 불안, 압도, 겁에 질려 (7 글자). “스트레스”를 맞았다면 십자말 풀이로 죽일 좋은 상태입니다. 집중력이 필요한 두뇌 게임은 당신을 먹고있는 무엇이든 정신을 잃을 수 있습니다.
코 사용
33. 꽃 냄새
정말 멈춰서 냄새 맡으세요. 작업 공간이나 거실 근처에 좋아하는 품종의 신선한 병을 보관하고 스트레스가 발생할 때마다 냄새를 맡으십시오.
34. 아로마 테라피 시도
라벤더, 유향 또는 다른 에센셜 오일을 디퓨저에 떨어 뜨리는 데 1 분 밖에 걸리지 않습니다. 또는 좋아하는 캐리어 오일 (예 : 호호바)에 몇 방울을 섞어 손에 문지르고 흡입합니다. 그만큼부드러운 향기감정을 조절하는 뇌 부분에 연결되는 코의 수용체를 자극하여 스트레스와 불안을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
남자친구에게 미안하다고 말하는 방법
35. 감귤 냄새
크리스 퍼로 향하십시오. 달콤한 오렌지의 냄새는 불안의 증상을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 Dosoky NS, et al. (2018). 생물학적 활동 및 안전감귤류spp. 에센셜 오일. DOI : 10.3390 / ijms19071966 . 시간을내어 좋은 수분이 많은 것을 껍질을 벗기고 진정하십시오.
36. 콩 추출
일어나서 코르 타도 냄새를 맡거나 휴게실로 가서 콩을 마시십시오. 그냥 냄새커피카페인은 말할 것도없고 기분이 나아질 수 있습니다. 그리고 그것을 만들거나 라떼 라인에서는 행위는 일시적으로 스트레스를 유발하는 모든 것에서 당신을 멀어지게합니다.
당연히 너무 많이하지 마십시오. 그렇지 않으면 재즈에서 불안감을 느끼게 될 것입니다.
지원 시스템 찾기
37. 털복숭이 친구와 껴안기
네발 달린 절친과 즉석 시간을 잡아라.애완 동물자존감을 높이고 사회적 거부감을 완화시킬 수 있습니다.
38. 웃음
YouTube 동영상을 큐업하세요. 아무것도 기분이 좋지 않다 킥킥 거리는 소리도 마찬가지입니다. 과학도 말한다웃음최고의 약입니다. 그러나 당신은 스스로 볼 수 있습니다. 이것들의 부하를 얻으십시오피트니스에 집착하는 고양이몇 번 웃음.
39. 친구와 대화
당신의 감정을 타거나 죽는 친구 마음을 편안하게하고 누군가가 진정으로 관심을 갖고 있음을 알려줄 수 있습니다. 시간이 촉박하다면 빠른 앞뒤 텍스트 세션도 생명줄이 될 수 있습니다.
40. 휴가 계획 시작
부서지는 파도, 따뜻한 모래, 산들 바람이 머리를 휘젓는 다. 글쎄, 적어도 이미지는 멋지다. 직장에서 휴식을 취하고 휴양지를 찾아보세요. 재미의 일부는 어쨌든 여행을 계획하는 것입니다. 또한,탈출곧 힘든시기를 헤쳐 나갈 수 있습니다.
당신은 이것을 가지고 있습니다
해변 휴가 또는 스테이 케이가 당장 또는 조만간 해결되지 않더라도 필요할 때마다 단 5 분 만에 스트레스 해소를 찾을 수 있습니다.
하지만 끊임없는 스트레스 상태에서 사는 것은 지속 가능하지 않습니다. 따라서 가능하면 더 긴 휴식 시간도 계획하십시오. 체육관에서 30 분 동안 식사를하거나 BFF와 함께 브런치를 즐겨보세요.
