천사 수를 찾으십시오
팬보다 더 많은 체육관 적? 괜찮아! 당신은 무게를 치지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
새해 (그리고 새로운 10 년)가 다가옴에 따라 순식간에 몇 파운드를 감량 할 수 있습니다. 귀하의 결의안은 100 % 달성 가능합니다. 뒷주머니에 몇 가지 상식적인 팁과 요령 만 있으면됩니다.
1. 디너 롤을 천천히
모든 다이슨을 접시에 담는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 식사는 경주가 아니니 천천히 진행하세요. 당신의 두뇌는 따라 잡을 수 없습니다. 진지하게 : 더 천천히 먹기 보여왔다 칼로리 섭취를 줄이고 사람들이 포만감을 느끼게합니다. 윈윈에 대해 이야기하십시오.
그러니 씹는 시간을 가지십시오. 습관적으로 속도를내는 사람이라면 한 입을 씹는 횟수를 세는 것이 식사 속도를 조절하는 습관을들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
두. 부엌에 들어가
요리는 데이트에 좋은 인상을주는 좋은 방법이 아닙니다. 지갑은 말할 것도없고 허리 둘레에도 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 사실, 더 자주 먹는 사람들은 더 건강하게 먹고 덜 먹습니다 외식하는 사람들보다.
말이됩니다. 스토브 뒤에있는 사람은 접시에 담긴 내용을 제어 할 수 있습니다. 맛있는 음식을 만들기 위해 최고 요리사가 될 필요는 없으며 가끔 레스토랑 식사를 즐길 수 있습니다. 집에서 외식하는 것보다 더 많이 먹도록하세요.
삼. 규모에서 부끄러워하지 마십시오
무게는 단순한 숫자 이상이지만 저울은 거짓말을하지 않습니다. 매일 체중 측정이 입증 된 사람들의 체중 감량 및 유지를 돕습니다.
즉, 일일 변동에 초조해하지 마십시오. 호르몬, 수분 보유 또는 너무 많은 소금 섭취는 때때로 그 수를 증가시킬 수 있습니다.
매일 몸무게를 재려면 먹기 전에 아침에 먼저하는 것을 목표로합니다. 진행 상황을 정확하게 추적하려면 일관성이 중요합니다.
네. 간식에 대해 정직하십시오
여기 저기 간식을 먹어도 좋지만 손에서 쉽게 벗어날 수 있습니다. 연쇄 간식을 먹는 사람이라면 간식을 발표 해보세요.
이상하게 들릴지 모르지만 자신이나 다른 사람에게 간식을 먹을 것이라고 말하면 매일 고개를 끄덕이는 횟수와 고개를 끄덕이는 것에 대해 생각하게됩니다.
5. 크기가 중요합니다
체중 감량을 시도하는 경우 부분 크기 만 주시하고 싶은 크기는 아닙니다. 수년에 걸쳐 평균적인 디너 플레이트의 크기가 커졌고 평균적인 사람의 체중도 늘어났다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
우연이 아닙니다. 사실, 외식 작은 접시 실제보다 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 뇌를 속일 수 있으며, 이는 특히 디저트와 덜 건강에 좋은 음식에 도움이 될 수 있습니다.
6. 유행하는 다이어트에 '아니오'라고 말하세요
일부 유행 다이어트는 단기간에 인상적인 결과를 얻을 수 있지만, 악명이 높고 때로는 위험한 유지하다. 그리고 그만한 가치가 있기 때문에 그들은 가장 흥미로운 대화 주제를 만듭니다. 누구도 당신의 주스 정화에 대해 듣고 싶어하지 않습니다.
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장기적인 성공을 위해 먹는 방식에 단순하고 정상적인 일상적인 변화를 적용하는 것이 훨씬 낫습니다.
7. 단백질 포장
단백질이 풍부한 식품 맛있을뿐만 아니라 옷걸이를 막아주는 강력한 효과가 있습니다. 전반적인 식욕 억제 . 부분적으로는 단백질이 GLP-1 및 그렐린과 같은 특정 주요 배고픔 및 포만 호르몬에 영향을 미치기 때문입니다.
약간 연구 아침에 단백질을 섭취하는 것이 식욕 관리에 특히 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 하루 종일 , 따라서 오트밀을 계란으로 바꾸십시오.
8. 섬유질로 친구 사귀기
간단히 말해, 섬유질은 포만감을 유지합니다. 그리고 체중 감량의 경우 점성 섬유라는 한 가지 유형이 가장 중요합니다. 물과 접촉하면이 마법 같은 물질은 배를 비우는 속도를 늦추고 몸이 영양분을 흡수 할 시간을 더 많이주는 젤을 형성합니다.
점성 섬유는 식물성 식품에서만 발견됩니다. 브뤼셀 콩나물, 오렌지, 콩, 아마씨, 아스파라거스와 같은 음식과 함께 식단에이 록 스타 섬유질을 더 추가해보십시오.
9. 프로로 이동…
특히 장에서 모든 박테리아가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 연구자들은 체중과 신진 대사 기능에서 미생물 총 (장내 세균)의 역할을 이제 막 이해하기 시작했지만 최근 조사 비만을 특정 박테리아 균주의 불균형과 연결시킵니다.
프로바이오틱스를 복용하는 것이 체중 감량을위한 은탄은 아니지만 확실히 아프지는 않습니다. 게다가, 프로바이오틱스 부스트 할 수있다 당신의 전반적인 건강과 면역. 프로 바이오 틱 보충제를 먹거나 요구르트, 된장과 같은 발효 식품을 먹어 볼 수 있습니다.
10. 시야에서, 위장에서
부동산의 세 가지 규칙은 체중 감량에도 적용됩니다 : 위치, 위치, 위치. 건강에 해로운 음식을 눈에 띄지 않게하는 것은 또한 입에 들어 가지 않도록합니다.
에 한 연구 , 고 칼로리 식품이 보이는 가정에 사는 사람들은 과일 한 그릇 만 진열 된 가정에 사는 사람들보다 체중이 더 많이 나가는 경향이있었습니다. 그러니 집을 청소하고 간식을 숨기세요!
11. 더 잘 자
적절한 수면은 체중 감량에 필수적입니다 (그리고 다른 많은 이유로!).
뷰티 레스트를 얻지 못하면 번호를 매다 렙틴과 그렐린과 같은 식욕 조절 호르몬에. 이러한 호르몬의 변동은 배고프 게 만들고 건강에 해로운 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다.이 모든 이유는 스누즈를해야하는 이유입니다.
12. 침착하고 날씬하게 유지하십시오
행복을 찾는 것은 목표 체중을 찾는데도 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족과 마찬가지로 만성 스트레스는 렌치를 던지다 호르몬 균형에서. 또한 우리 중 많은 사람들은 아마도 가장 건강에 좋지 않은 음식을 먹음으로써 스트레스에 대처하는 경향이 있습니다.
요가, 명상, 호흡 운동 스트레스 수준을 유지하는 데 도움이되는 간단하고 신뢰할 수있는 방법입니다.
13. 99 개의 문제가 있지만 수분 공급은 하나가 아닙니다.
물이 당신의 선택한 음료 살을 빼려고하지 않더라도 요 그러나 물은 허리 둘레에 경이로움을 줄 수 있습니다.
연구 식사 30 분 전에 물 두 잔을 마시면 배고픔과 전체적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
14. 부분 축소
가혹한 진실은 부분 크기 예전과는 다릅니다. 특히 식당에서 훨씬 더 큽니다.
접시에 더 많이 넣으면 과식과 체중 증가로 이어질 수 있지만 그렇다고 굶어야한다는 의미는 아닙니다. 평상시보다 조금 덜 조심하고 자신에게 봉사하십시오. 여분의 칼로리를 놓치지 않을 것입니다.
15. 접시 위의 눈
좋아하는 음식을 먹고 마을로 이동하면서 좋아하는 프로그램을 폭음으로 보는 것처럼 유혹적 일 수 있지만, 체중을 줄이려는 경우 식사를하는 동안 방해 요소를 최소화하는 것이 가장 좋습니다.
입으로 들어가는 것을 신경 쓰지 않으면 과식 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 한 연구 사람들이 식사 중에 산만 해지면 10 % 더 많이 소비하는 것으로 나타났습니다.
정기적으로 소셜 미디어를 사용하거나 식사 중에 TV를 시청하는 경우 화면이 나오지 않도록하십시오.
16. 비타민 D 흡수
비타민 D와 체중 감소 사이의 연관성은 명확하지 않지만 몸집이 큰 사람들은 낮은 수준 혈액 속의 비타민 D. 더욱 흥미롭게도 살을 빼는 사람들은 증가 비타민 D.
일부 연구 비타민 D를 보충하면 체중 감소와 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 먹든, 햇빛을 받든, 비타민 D가 풍부한 음식을 먹든간에이 비타민에는 뼈가 더 강해지고 면역력이 증가하는 추가 이점이 있습니다.
17. 연석에 킥 소다
단 음료 소다는 영양 학적으로 쓸모없고 칼로리가 높습니다. 체중 감량을 원할 경우 가장 먼저해야 할 일입니다. 이 음료수를 물로 바꾸십시오.
18. 빨간색 참조
이상하게 보일지 모르지만 일부 연구 빨간 접시에서 음식을 먹으면 사람들이 덜 먹는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 이러한 색상 편향은 많은 경고 및 중지 신호가 빨간색이라는 사실 때문일 수 있습니다. 이유가 무엇이든, 특히 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 때 시도해 볼 가치가 있습니다.
19.주의 깊게 먹어라
너무 자주 우리는 위를 제외한 모든 음식을 먹습니다. 우리는 눈과 때로는 감정으로 먹습니다. 결과적으로 우리는 만족할 때 항상 멈추는 것이 아니라 경계선이 폭발 할 때 멈추게됩니다.
마음 챙김 식사를 연습한다는 것은 식사와 간식 시간에 자리를 잡고 몸의 내부 신호와 갈망을 듣는 것을 의미합니다. 다음에 식사를하기 위해 앉아있을 때는 천천히 식사를하는 동안 기분이 어떤지에주의를 기울이십시오.
20. 가족에 보관하십시오
공동 가족 식사 장기적인 영양 건강에 영향을 미치는 건강한 식습관을 장려하는 것으로 밝혀졌습니다.
즉, 모든 종류의 가족이 있으며 특정 가족 상황은 건강하지 않습니다. 이러한 변수를 염두에두고 좋은 회사에서 식사하는 것은 항상 좋은 생각입니다.
21. 좋은 지방을 얻으십시오
체중 감량을 시도 할 때 건강한 지방은 친구입니다. 불포화 지방 (생선, 견과류, 아보카도 및 올리브 오일에서 발견됨) 및 일부 포화 지방 (버터 및 코코넛에서 발견됨) 더 오래 포만감 유지 특정 비타민을 흡수하도록 도와줍니다.
그렇다고 지방에 햄을 넣어야한다는 의미는 아니지만 확실히 피해서는 안됩니다. 체중 감량을 원하든 원하지 않든간에 정말로 제거해야하는 유일한 지방은 화학적으로 처리 된 트랜스 지방입니다.
공개적으로 전 애인을 만나다
22. 준비가 핵심
식사 준비 미리 적어도 부분적으로는 요리 과정을 간소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.과허리. 현실을 직시하자. 삶과 일이 빠르게 다가오고 있으며, 처음부터 쇼핑하고 요리 할 시간이나 에너지가 항상있는 것은 아닙니다.
대신, 일주일에 한두 번 식료품 점에 가서 밥을 여러 부분 요리하거나 몇 조각을 굽는 등 미리 식사를 준비하세요. 치킨 . 이렇게하면 필요에 따라 잡고 이동하고 재가열 할 수 있습니다.
체육관도 문제 없어
땀을 흘리는 것이 건강에 좋지만 몇 파운드를 감량하기 위해 반드시 운동을 할 필요는 없습니다. 간단하고 지속 가능한 습관을 바꾸면 성공으로가는 노란 벽돌 길을 열 수 있습니다. 회비가 필요하지 않습니다.
