천사 수를 찾으십시오
자고, 화장실에 가고, 대화를 나누는 것-이것들은 내가 혼자하는 것을 좋아합니다. 반면에 운동은 그중 하나가 아닙니다.
나에게 가장 좋아하는 요가 수업에 친구를 데려 오거나 춤추는 여왕과 왕들과의 유대감만큼 신나는 일은 없습니다.발레 바레연습.
저는 항상 그룹에서 운동하는 새로운 방법, 특히 정말 멋진 운동처럼 느껴지지 않는 활동을 찾고 있습니다.
여기에서 댄스 댄스 레볼루션, 카약, 스즈키 연기 방법 등 다양한 24 개의 그룹 운동을 모았습니다 (힌트 : 많이 쾅쾅) . 솔로 운동을 선호하거나 팀의 일원이되는 것을 좋아하는 사람들에게는 모두를위한 무언가가있을 것입니다.
그룹 운동의 이점
그룹 운동은 강사가 우리를 볼 수없는 뒤쪽 구석에 숨을 수있는 것만이 아닙니다. 연구에 따르면 다른 사람과 함께 운동하는 사람이 혼자 운동하는 사람보다 더 잘할 수 있음을 보여줍니다 .Davis A, et al. (2015). 사회적 유대와 운동 : 상호 관계에 대한 증거. DOI : 10.1371 / journal.pone.0136705
2015 년 연구에 따르면 댄서들은 다른 사람들에게 둘러싸여있을 때 더 높은 수준의 고통을 견딜 수 있고 함께 춤을 추면 유대감을 장려 할 수 있습니다. (2015). 춤을 추는 동안의 동시성과 노력은 독립적으로 고통의 문턱을 높이고 사회적 유대감을 촉진합니다. DOI : 10.1098 / rsbl.2015.0767
하지만 Zumba 급우들에게 거짓말하지 않는 엉덩이 그룹 피트니스의 유일한 종류가 아닙니다. 아래의 24 가지 운동은 러 기드 (등산화를 타십시오), 요기 (유연한 친구 포함), 기술자 (헤이, Wii 스포츠)를위한 것입니다. 이번 주에 계획된 운동이 있습니까? 이 중 하나를 시도하십시오!
광활한 야외
1. 하이킹
트레일 믹스, 멋진 부츠, 멋진 탠… 아, 맞아, 진지한 운동. 무료 주말에는 친구들과 함께 아름다운 야외 트레일로 향하세요.
걷기와 등반이 심장 강화 운동에 도움이된다는 것은 명백하지만 자연을 걷는 사람은 다른 사람보다 스트레스를 덜받는 경향이 있습니다 .Marselle MR, et al. (2013). 웰빙을위한 걷기 : 특정 유형의 자연 환경에서 그룹 걷기가 도시 환경에서 그룹 걷기보다 웰빙에 더 좋은가? DOI : 10.3390 / ijerph10115603 친구가 충분히 바삭하지 않습니까? 이 중 하나에서 새로운 것을 만드십시오. 하이킹 그룹 .
아마존 스텝 2 워터 테이블
두. 카약에서 킥
줄, 줄, 저 배를 저어. 모든 스트로크는 체력을 향한 또 다른 단계입니다. 예상치 못한충격이 적은 운동, 카약은 팔과 코어를 강화하고 수백 칼로리를 태우면서 대자연을 감상 할 수있는 완벽한 방법입니다.
3. 웨이브 만들기
파도가 들쭉날쭉 한 바위에 부딪 히고, 거품이 고무 보트의 측면에 튀어 나와 있으며, 그 누구도 믿을 수없는 건강상의 이점에 대해 생각하지 않습니다.급류 래프팅.
서까래는 팔, 복근, 코어 운동을하고 한 시간 안에 심각한 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 모든 뗏목은 멋진 그룹 추억을 집으로 가져옵니다.
4. 자전거를 터 뜨리다
머리에 바람을 느끼고 다른 사람의 바람을 보는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 자전거 타기는 심혈관 건강에 좋습니다. 사실, 심장병과 암의 위험을 절반으로 줄일 수있을 정도로 훌륭합니다 .Celis-Morales CA, et al. (2017). 활동적인 통근과 심혈관 질환, 암, 사망률 간의 연관성 : 전향 적 코호트 연구. DOI : 10.1136 / bmj.j1456 따라서 다른 사이클링 애호가를 찾아 보거나 친구를 사귀고 길을 가십시오.
5. 락 온
신뢰 구축 운동에 대해 이야기하십시오. (물론 적절한 장비를 사용하여) 절벽을 올라간 다음 다시 잡혀 가십시오. toprope 등반 준비가되지 않았습니까? 볼더링 더 당신의 스타일이 될 수 있습니다.
초보자는 실내 암벽에서 시작한 다음 실물로 넘어갈 수 있습니다.최고의 혜택 중 일부향상된 유산소 운동과 더 강한 근육을 포함합니다.
여자들이 혼란스러워하는 이유
자원 봉사
6. 예쁜 공원
미국 전역의 공원에서 자원 봉사자를 찾고 있습니다. 오늘 가입 자연을 보호하기 위해 무거운 쓰레기 봉투를 들고 있든 호수에서 쓰레기를 꺼내기 위해 쪼그리고 앉든, 지구를 구하는 것은 그룹의 노력입니다.과팀 운동.
7. 녹색 유지
녹색으로 가서 나무와 친구가 되십시오. 나무를 돌 보거나 새 나무를 심 으면서 어떤 사람들과 친구를 사귈 수도 있습니다.
환경을 돕는 것 외에도 140 개의 연구에 대한 2018 년 메타 분석에 따르면 자연에 대한 노출이 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다 .Twohigg-Benett C, et al. (2018). 대자연의 건강상의 이점 : 녹지 노출 및 건강 결과에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석. DOI : 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. 누군가의 생명을 위해 달려라
듣지 못한 사람들에게 달리기는훌륭한 운동. 그리고 사회적인 선의의 일환 일 때 더 많은 동기 부여가 있습니다.
“나는 할 수 있다고 생각한다”라는 진언은 잊어라. 노숙자와 싸우는 것부터 암 연구를위한 기금 모금에 이르기까지 많은 자선 활동을 할 가치가있다. 지금 팀에 가입하여 레이스를 달리거나 걷기위한 훈련을 시작하십시오.
9. 형제 (또는 sis)가 되십시오.
자신의 건강을위한 운동으로 충분하지 않다면 다른 사람을 위해 운동 해보십시오. Big Brother 또는 Big Sister Sports Buddies 그룹은 농구, 축구 및 기타 활동을 통해 유대 관계를 맺는 성인과 어린이를 동반합니다. 가까운 곳을 찾아 아이의 얼굴에 큰 미소를 지 으세요.
10. 개를 위해하십시오
개를 키우는 가장 큰 이점 중 하나는 마을 곳곳을 산책하면서 운동을하는 것입니다. 또한 이웃에서 데이트를 선택하거나 새 친구를 만나는 방법이기도합니다. 개 산책 그룹에 가입하거나 자원 봉사하여 동물 보호소를 산책 할 수 있습니다.
11. 세차장에서 일해
바퀴를 삐걱 거리고 깨끗하게하기 위해 문지르고, 구부리고, 등반하는 것은 체육관을 치는 것만큼이나 많은 운동이 될 수 있습니다. 그룹을 모아 서로의 차를 씻는 오후를 보내십시오. 30 분 동안 비눗물을 터뜨리면 150 칼로리 . 물 싸움은 선택 사항입니다.
마음과 몸
12. 아웃에 대해
파트너 요가의 이점 중 하나는 터치입니다. 여기서는 PG 종류에 대해 이야기하고 있습니다. 그러니 친구를 데려 와서 (또는 새로운 친구를 만들 준비를하세요) 가까운 반을 찾으세요.
파트너 운동이 마음에 들지 않는 경우 현지 요가 강습을 찾아서 새싹을 모 으세요. 스트레스가 적고 균형이 잘 잡히고 몸이 더 강해지면 지나칠 수 없습니다.
13. 당신이 땀을 흘리는 모습을 결코 보지 못하게하십시오
자기 방어 수업은 잠재적 인 위협에 대해 심신을 준비하는 데 도움이됩니다. 훌륭한 운동을하면서 강사와 급우들로부터 배우십시오.무에타이,크라브 마가, 유도는 전 세계에 걸쳐 교훈을 제공하는 몇 가지 자기 방어 스타일입니다.
14. 당신의 치 찾기
느린 운동 스타일의 경우 기공 시도 . 호흡과 균형에 초점을 맞춘 고대 중국 명상 수련입니다.
또는 부드러운 움직임, 집중 명상 및 호흡 운동을 포함하는 중국 무술의 한 형태 인 태극권을 시험해보십시오. 이러한 요소로 인해 스트레스 풀기 , 50 명의 참가자를 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 Zheng S, et al. (2018). 운동 및 대기자 명단 그룹에 비해 스트레스를 받았지만 건강한 사람들의 불안에 대한 12 주 태극권 수련의 영향-무작위 대조 시험. DOI : 10.1002 / jclp.22482
열 다섯. 싱크 또는 수영
같은 의상을 입은 사람들이 같은 댄스 루틴을하는 것보다 '팀 노력'이라고 말하는 것이 있습니까?싱크로나이즈드 수영분홍색 수영복을 입은 여성만을위한 것이 아니라 올림픽 스포츠입니다.
이 모든 일과를 암기하는 것은 마음을위한 강렬한 운동이며, 움직임을 반복하는 것은 팔과 다리를위한 큰 운동을 의미합니다. 일부 체육관과 커뮤니티 센터에서는 싱크로나이즈드 수영 강습을 제공하므로 가까운 곳을 찾으십시오.
문화 활동
16. 모두가 보는 것처럼 춤을
스페인, 인도 또는 탱고와 같은 댄스 운동을 통해 비열한 거리를 여행하십시오.Bhangra, 브레이크 댄스 또는줌바. 새로운 동작을 배우는 것은 진지한 유산소 운동을하면서 다른 문화를 엿볼 수 있고 새로운 새싹을 만날 수있는 좋은 방법입니다.
17. 관광객이 되십시오.예?
이 2 층 버스는 화려 해 보일지 모르지만 실제 운동을 위해서는 내려서 발굽을 내 딛으십시오! 친구, 가족, 거리에있는 스 트래 글러를 잡고 걸어서 명소를 구경하세요.
걷기는 격렬한 운동이 아닐 수 있습니다달리기를 좋아하지만 스트레스를 해소하면서 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다.
패리스 잭슨 나
18. 스즈키 단계
이 일본식 방법 인형극처럼 유명하지는 않지만 일부 배우들이 맹세합니다. 운동은 전신에 초점을 맞추기 때문에 음악으로 이동하고, 소리를 지르고, 혼란스러워하는 동급생들과 유대감을 형성합니다. 희미한 마음이 아닙니다.
19. 역사 만들기
역사 광 (어르, 전문가)에게 남북 전쟁이나 오레곤 트레일을 재현하는 것은 가장 멋진 일입니다. 그러나 재연 그룹은 뇌에 관한 모든 것이 아닙니다.
하루에 택시 나 기차를 타는 사람은 아무도 없으므로 많은 걷고, 달리고, 말을 타고 질주 할 준비를하십시오. 당신의 마을에있는 재연 그룹이 당신을 기다리고 있습니다.
내면의 아이
20. 무슨 일이야, Wii?
우리는 누구에게 기술 애호가가 되라고 조언하지 않지만 일부 Wii 스포츠는심혈관 피트니스.
이 게임은 친구와 함께 할 때 훨씬 더 흥미 진진하므로 친구를 사귀고 운동 장비를 타서 펌핑 할 준비를하십시오. 우리는 테니스와 복싱으로 땀을 흘리는 것을 좋아합니다.
21. 롤아웃
스 크런치 만 있으면 곧바로 90 년대로 돌아갈 수 있습니다. 롤러 블레이 딩은 더 이상 최신 유행이 아닐 수 있지만 모든 종류의 스케이트는 훌륭한 운동이며 더 나은 결합 활동입니다. 겨울이 오면 아이스 스케이트장으로 가서 함께 쌀쌀한 시간을 보내세요.
22. 볼러되기
신발은 시원하고, 피자는 맛있고, 아케이드 상품은 유혹적입니다. 볼링장은 튜브 앞에서 vegging out을 포함하지 않는 여유로운 시간을 보내기에 좋습니다.
또한 미묘한 운동입니다. 평균 볼링 공의 무게는 14 파운드이므로 몇 번의 라운드 후에 팔 근육이 아플 것입니다. 지역 리그에 가입하거나 친구와 경쟁하여 누가 범퍼를 정말 필요로하는지 알아보세요.
23. 혁명 시작
댄스 댄스 혁명, 즉. 누가 더 인기를 끌고 있는지보기 위해 경쟁하는 것보다 친구와 유대를 맺는 더 좋은 방법은 없습니다. 다른 게이머들과 함께 공개적으로 폴라로이드 사진처럼 흔들거나 잠재적 인 굴욕을 잊고 Wii 버전을 빼앗 으세요.
24. 집어
우리가 여전히 길거리에서 스틱 볼을하고 싶은 분들을 위해 여기에 답이 있습니다. 같은 앱 OpenSports , 픽업 스포츠 게임이 진행되는 위치를 사용자에게 보여 주어 욕구가 울릴 때 야구장, 테니스 코트 또는 농구 후프를 칠 수 있습니다.
