천사 수를 찾으십시오
크림 같고 단백질이 풍부한 그릇그릭 요거트하루를 시작하는 완벽한 방법이지만 왜 톡 쏘는 맛을 아침 식사 테이블로 제한합니까? 그릭 요거트는 하루 중 언제라도 건강하고 포만감을주는 간식을 만듭니다. 그릭 요거트는 질감이 두껍고 단백질이 더 많으며프로바이오틱스(Jamie Lee Curtis가 항상 TV 광고에서 이야기하는 라이브 문화라고도 함) 일반 물건보다. 매장에서 구입 한 상품의 팬이 아니라면당신만의 것을 만드세요집에서! 그릭 요거트는 변형되지 않은 선반 메이트보다 톡 쏘는 맛이있어 달콤하거나 짭짤한 요리법에 적합합니다. 과일 스무디에서 점심 식사에 적합한 치킨 샐러드에 이르기까지 여기에 31 가지 레시피가 있으므로 매월 매일 새로운 방식으로 그리스 요구르트를 즐길 수 있습니다.
1. 애플 시나몬 프로틴 팬케이크
누가 팬케이크가 아침에만 있다고 말했습니까? 이 팬케이크 하루 중 언제든지 운동 후 간식을 만드십시오. 플레인 그릭 요거트, 갈은 사과, 통 밀가루, 단백질 파우더를시나몬, 다진 정향, 바닐라. 보너스 : 그들은 잘 얼기 때문에 큰 배치를 만들고 재가열하여 단백질을 빠르게 섭취하십시오.
2. 카레 치킨 샐러드
마요네즈 대신 두꺼운 그릭 요거트를 사용하면 치킨 샐러드 (부팅하는 데 상당한 칼로리를 소모합니다). 이 올스타 샐러드의 경우 & frac12; 컵 그릭 요거트, 카레 가루 1 큰술, & frac14; 티스푼카이엔 고추, 잘게 썬 닭고기 2 컵, 셀러리 줄기 2 개 (잘게 썬 것), & frac12; 컵붉은 포도(절반), 신선한 파슬리 3 큰술, 소금과 후추로 맛을냅니다. 토스트 한 조각, 사이드 샐러드, 또는 냉장고 앞에 서있는 포크로 즐기세요.
3. (구운) 베리 아이스 캔디
이들 과일 팝 여름철 바베큐 나 베리 시즌의 피크닉에 특히 좋습니다. 던져 올림열매설탕 2 티스푼, 바다 소금 한 꼬집, 꿀 이슬비를 넣고 350도에서 30 분 동안 굽습니다. 딸기가 식 으면 레몬 주스와 꿀 소용돌이와 함께 플레인 그릭 요거트 2 컵에 넣고 저어 섞은 다음 얼음 틀에 붓습니다. 최소 4 시간 동안 얼립니다.
4. 초콜릿 머핀
단백질? 검사.초콜릿? 검사. 가지 않고 초콜렛 갈망을 만족시키기 위해이 머핀의 배치를 채찍질하십시오너무미친. 여전히 & ldquo; 건강 식품 & rdquo; 이 머핀 바닐라 그릭 요거트 덕분에 환영받는 화장이되었습니다.
5. & ldquo; 그리스어 & rdquo; 후 무스 딥
두 개의 올스타 남유럽 음식을 결합한이 레시피로 지중해를 즐겨보세요. 이 딥 즉시 함께 제공됩니다 — 블렌드 1 캔 garbanzo 콩 (물기 제거 및 헹굼), & frac34; 그릭 요거트 컵, 올리브 오일 1 작은 술, 세 정향마늘, 레몬 주스 1 개, 소금과 후추를 푸드 프로세서에 넣어 부드럽게합니다. 만족스럽고 신선한 간식을 위해 날 채소 또는 통밀 피타 슬라이스와 함께 제공하십시오.
6. 퍼펙트 요거트
급한 아침, 빠른 오후 휴식 또는 거의 모든 바쁜 시간에이 콤보는 당연한 선택입니다. 최고 요거트저지방 그래 놀라, 신선한 과일 또는과일 설탕에 절인 과일빠른 간식을 위해.
7. 대추와 피칸 덩어리
이 너무 달지 않은 빵 오후 픽업 또는 오전 간식에 이상적입니다. 대추 야자와 그릭 요거트는 단맛을 제공하면서 덩어리를 매우 촉촉하게 유지합니다. 이 레시피는 통 밀가루, 아마씨, 피칸과 같은 건강에 좋은 재료를 필요로하지만 치아, 계피, 말린 과일 또는 기타 견과류와 같은 다른 좋아하는 고정물을 자유롭게 추가 할 수 있습니다.
8. 요거트 페스토
결합 1 & frac12; & frac12;와 함께 일반 그릭 요거트 컵 페스토 컵 (수제 또는 상점에서 구입, 기본 바질 또는 원하는 종류)을 부드러워 질 때까지 섞습니다. 구운 감자 나 야채, 스크램블 드 에그,통밀 파스타, 또는 닭고기, 생선 또는 스테이크의 디핑 소스로 사용하십시오. 샌드위치에 펴서 드레싱베이스로 사용하세요.이 록 스타 소스는 거의 모든 것과 잘 어울리기 때문에 가능성은 무한합니다.
9. 요거트 고구마
전통적인 (고지방) 사워 크림 대신 톡 쏘는 그릭 요거트를 얹으세요. 신선한 허브 (부추가 좋습니다), 볶은 양파, 익힌 고기 나 콩 또는 모든 종류의 야채와 함께 건강한 분위기를 유지하세요. (검은 콩과 브로콜리는 이곳에서 가장 좋아하는 고구마 토퍼입니다!)
10. 통밀 스콘
스콘은 바로 옆에 있었어요머핀우리 아침에위험한 음식목록이지만 더 이상은 없습니다. 이 스콘 레시피 통 밀가루, 버터 대신 코코넛 오일, 저지방 우유, 그릭 요거트, 그리고 듬뿍 들어있는 가장 건강한 버전입니다.말린 과일풍미를 위해 잘게 잘린 견과.
11. 참치 샐러드
참치 샐러드에 마요네즈 대신 그릭 요거트를 선택하여 샌드위치에 더 많은 단백질 뱅을 즐기세요. 적 양파와 바삭 바삭한 셀러리를 더해 더욱 화사하게 만드세요.
12. 키 라임 파이 & ldquo; 아이스크림 & rdquo; 샌드위치
이 건강한 버전의 키 라임 파이는 대부분의 파이의 설탕이 녹지 않고 단맛을 만족시킵니다. 함께 혼합 & frac12; 컵 플레인 그릭 요거트, 1 & frac12; 설탕 또는 꿀 큰 스푼, 라임 주스 1 큰 스푼, 30 분 동안 얼립니다. 그런 다음 부분적으로 얼린 충전물을 저지방 그레이엄 크래커에 떠서 샌드위치를 만드십시오. 단단해질 때까지 (약 1 시간) 냉동실에 다시 넣습니다.
15. 으깬 감자
이 요리법은 확실히 & ldquo; 이상하게 들리지만 맛이 좋습니다 & rdquo; 범주. 플레인 그릭 요거트와 약간의 버터를 사용하여 풍부하고 푹신하게 으깬 감자 모든 지방과 칼로리없이. 이 버전은 대부분의 전통적인 조리법보다 건강합니다.과끔찍한 & ldquo; gluey potato & rdquo; 일관성.
찢어진 디스트레스드 청바지
10. 애플 시나몬 조식 스무디
& frac12; 플레인 그릭 요거트 컵, 바닐라 추출물 1/2 티스푼, 중간 크기의 빨간 사과 1 개 (잘게 썬 것), 계피 2 티스푼, 아몬드 밀크 1 컵으로 아침을 시작하는 섬유질이 가득한 방법을 만듭니다. 추가 단맛을 위해 캐러멜 소스 또는 덜체 드 레슈 한 스푼을 추가하십시오!
15. 블루 베리 머핀
초콜릿 머핀이 스낵 보트를 떠 다니지 않는다면 블루 베리가 박힌이 간식을 엿보세요. 이 건강한 레시피는 통 밀가루 반, 저지방 바닐라 요거트, 오렌지 주스를 사용합니다.
16. Tzatziki 딥
이 지중해 식 스테이플을 만들려면 다지기 만하면됩니다. 큰 오이 1 개, 마늘 2 ~ 4 쪽, 딜 1/3 컵을 깍둑 썰기합니다. 그릭 요거트 2 컵, 바다 소금 한 꼬집, 엑스트라 버진 올리브 오일을 넉넉히 뿌려주세요. 일부 조리법에는 잘게 썬 민트, 타임 또는 적포도주 식초가 필요하므로 타르트, 시원하고 향긋한 최상의 조합을 찾으십시오. Tzatsiki는 야채 나 피타 빵과 짝을 이룰 때 완벽한 간식이지만, 좀 더 풍성한 식사를 찾고 있다면 구운 닭고기와 함께 드셔보세요.
17. 시나몬 땅콩 버터 딥
단백질이 풍부하고 풍미 가득한 딥으로 얇게 썬 사과 나 바나나를 재즈 업하세요. & frac12; 정보 추가 땅콩 버터와 계피 몇 대시를 플레인 그릭 요거트 1 컵에 넣고 저어 섞습니다.
18. 과카 몰리
Tex-mex 감정가들은이 팁으로 크리미하고 톡 쏘는 과카 몰리를 맹세합니다. 좋아하는 guac 레시피에 그리스 요구르트 한두 개를 추가하고 격찬을 기다리십시오. 보너스 :아보카도, 예상치 못한 (또는 매우 배고픈) 손님이 나타나는 경우.
19. 수제 단백질 바
힘든 운동 후 급유 수제 단백질 바 — 상점에서 구입 한 버전보다 저렴하고 건강하며 이상한 화학 물질을 포함 할 가능성이 적습니다. 이 막대는 천연과 같은 천연 공급원에서 단백질을 얻습니다.아몬드 버터, 그릭 요거트, 다양한 씨앗과 견과류. 말린 블루 베리와 코코넛 넥타 (꿀, 당밀, 아가베 시럽 또는 메이플 시럽을 대체해도 무방 함)는 약간의 단맛을 제공하지만 대부분의 경우이 바는 모두 비즈니스입니다.
20. 누텔라 요거트
오후 3시 뭉크가 치는 또 다른 쉬운 조합. 한 스푼을 추가합니다 (그 의미는 귀하가 결정할 수 있음).누텔라플레인 그릭 요거트 한잔에. 달콤하고 초콜릿 맛이 나며 단백질이 풍부합니다. 우리에게는 완벽한 간식처럼 들립니다! 이 믹스를 좋아하는 과일의 딥으로도 사용할 수 있습니다.
21. 치즈 볼
이 레시피의 이름은 몇 번의 웃음을 유발할 수 있지만 정말 좋습니다. 치즈 만들기 끔찍하게 들리지만 두꺼운 그릭 요거트로 시작하면 아주 간단합니다. 망사 소쿠리에 무명천을 깔고 그릇에 담습니다. 무명천 중앙에 요거트 2 컵을 뿌립니다. 뚜껑을 덮고 (플라스틱 랩이나 접시로) 하루나 이틀 동안 냉장고에서 긴장 시키십시오. 결과 치즈는 염소 치즈처럼 부드러워 야합니다. 작은 공으로 말아서 좋은 옷을 입으십시오.올리브유, 다진 신선한 허브, 레몬 향, 소금과 후추. 크래커, 칩, 피타 빵 또는 신선한 야채와 함께 제공하십시오.
22. 구운 과일과 요구르트
이 페어링은 훌륭한 여름 디저트, 간식 또는 아침 식사를 만들 것입니다. 과일 구이 표면을 가볍게 캐러멜 화하기 위해 몇 분 동안. 그릭 요거트, 꿀 소용돌이, 바삭 바삭한 구운 견과류와 함께 제공합니다. 배, 파인애플, 복숭아, 바나나 및 베리류 (알루미늄 호일 & ldquo; nest & rdquo;에 넣어서 화격자에서 미끄러지지 않도록 함)는 특히 잘 작동합니다.
23. 하룻밤 귀리
하룻밤 귀리 일반적으로 아침 식사로 먹지만 (따라서 이름) 단백질 부스트가 필요할 때마다 훌륭한 간식입니다. 그릇에 말린 귀리, 그릭 요거트, 우유를 1 : 1 : 1 비율로 섞습니다. 그 후에는 한계가 없습니다. 너트 버터를 추가하고공유또는 아마씨, 꿀 또는 메이플 시럽, 계피, 신선하거나 말린 과일, 그래 놀라, 심지어는 약간의 맛과 질감을위한 초콜릿 칩. 혼합물을 덮고 귀리가 부드러워 질 때까지 밤새 또는 몇 시간 동안 냉장고에 두십시오.
24. 라이터 에그 샐러드
많은 사람들이 쓰기계란샐러드 샌드위치는 기본적으로 두 조각의 빵 사이에 마요네즈를 쳤기 때문입니다. 맛있지 않죠? 쉽고 건강한 대체를 위해 마요네즈 대신 그릭 요거트를 바꿉니다. 디종 머스타드, 파프리카,딜, 소금과 후추로 풍미를 더합니다. 통밀 빵 (또는신선한 채소) 그 점심을 더 건강하게 만들기 위해.
25. 요구르트를 얹은 와플
지루하고 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 업데이트 할 때입니다. 조리 된 통밀 와플에 그릭 요거트를 펴 바릅니다 (수제또는 냉동, 우리는 판단하지 않습니다) 신선한 과일과 계피를 뿌립니다.
26. 시금치 아마 스무디
이것으로 힘든 운동 후 재충전점잖은 사람칼슘, 철분이 풍부한시금치, 아마씨 (건강한 양의 오메가 -3). 블렌드 업 & frac12; 우유 1 컵 (선택), 땅콩 버터 1 큰술, 시금치 2 컵, 바나나 1 개, 딸기 3 개, 아마씨 1 작은 술을 곁들인 바닐라 그릭 요거트 컵.
27. 블루 베리 프로즌 요거트
레시피 수제 이리저리 5 가지 재료로 아이스크림 메이커가 필요하지 않습니까? 가입하세요! 냄비에 블루 베리 2 컵, 설탕 1/3 컵, 레몬 즙 1 테이블 스푼을 넣고 끓입니다. 식힌 다음 우유 1 컵과 그릭 요거트 2 컵을 섞습니다. 혼합물을 9 & rdquo; x 9 & rdquo; 30 분마다 저어 주면서 2 ~ 3 시간 동안 팬 및 냉동합니다.
28. 케일, 시금치, 아티 초크 딥
푸드 프로세서를 사용하면 이 야채 딥 훨씬 더 빨리 모여서 구걸하거나 빌리거나 훔치고 (농담) 맥동을 일으키십시오. 푸드 프로세서 그릇에 당근 1 개 (1 인치 조각으로 자른 것), 케일 2 컵, 시금치 2 컵, & frac14; 적 양파 (덩어리로 자름), 마늘 2 쪽, & frac12; 컵 아티 초크 하트, 그리고 모든 것이 잘게 다질 때까지 펄스. (푸드 프로세서가 없으면 손으로 할 수 있습니다!) 플레인 그릭 요거트 2 컵, 소금 1 티스푼, & frac12; 검은 후추 티스푼, & frac12; 파프리카 티스푼, 꿀 2 티스푼. 함께 제공작은 조각, 피타 빵 또는 야채 스틱.
29. 바나나 빵 도넛
이 작은 녀석들대부분의 체인점에서 구할 수있는 아이의 머리만한 크기의 기름기가 많은 착빙 도넛과는 거리가 멀다. 이 조리법의 가장 까다로운 부분은 도넛 팬을 사냥하는 것일 수 있습니다 (힌트 : 머핀이나 번트 팬에 구운 거대한 & ldquo; 도넛 & rdquo;로도 잘 작동합니다). 건강한 재료로는 통 밀가루, 으깬 바나나, 아가베 시럽, 그릭 요거트가 있습니다. 바삭 바삭한 다진 위에호두.
30. 야채 또는 칠면조 랩
그 델리 롤업을 줘단백질 증가그릭 요거트 저염 칠면조 또는 닭고기 조각 사이에 얇게 요구르트를 뿌려주세요.저지방 치즈모두 말아요. 식감과 풍미를 더하기 위해 양상추와 토마토와 같은 야채를 추가하거나 통밀 옥수수로 시작하여 더 큰 간식 (또는 식사!)으로 만드십시오.
31. 냉동 요구르트 덮은 과일
수은이 상승하기 시작하면이 냉동 간식으로 시원함을 유지하십시오. 덩크 조각신선한 과일그릭 요거트 (힌트 : 작은 베리를 이쑤시개로 꼬치면 덜 지저분 함)에서 베이킹 시트에 펴 바릅니다. 15 분 동안 또는 단단해질 때까지 냉동실에 보관하십시오. 이것은 다양한 베리와 함께 작동합니다.
