천사 수를 찾으십시오
우리가 마시고 수영하는 것부터 혼잡을 완화시키는 증기와 붓기를 줄이는 얼음에 이르기까지 물은 우리 주변 (그리고 심지어 우리 안에)에 있습니다. 젠장, 일종의이다우리. & ldquo; 물은 우리의 약 3 분의 2를 차지하며 우리 몸의 모든 과정에 영향을 미칩니다. & rdquo; CamelBak 수화 전문가 Doug Casa, PhD는 말합니다. 그것은 우리가 그것을 충분히 마시면 기분이 나아지는 이유를 설명 할 것입니다. 물이 우리에게 어떻게 도움이되는지, 그리고 그것을 사용하는 창의적인 방법을 배우려면 지금 당장 수분을 섭취해야하는 34 가지 이유를 확인하세요.
1. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 사람은 물 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 참가자들이 식사 전에 물을 마실 때 그들은 물을 마시지 않은 사람들보다 빨리 살을 잃습니다. 여분의 H2O는 우리가 포만감을 느끼게하여 덜 먹도록 도와줍니다. 신진 대사 촉진 . CamelBak 수분 공급 고문 Kate Geagan, RD는 배고픔에 대한 갈증을 착각하여 체중을 늘리는 것이 드문 일이 아니라고 말합니다. 그녀는 다음과 같은 프로 팁을 제공합니다. 멋지게. & rdquo;
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2. 그것은 우리의 따뜻한 날씨 운동에 힘을줍니다.
적절한 예방 조치를 취하면더위에서 운동일반적으로 괜찮습니다.수분 유지할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 운동이 뜨거울수록땀이 많은우리는 얻는 경향이 있으므로 바꾸다 그 잃어버린 체액. 결정 땀 비율 좋은 재수 화 전략을 알려줍니다. & ldquo; 운동 선수가 땀의 비율을 [알면], 그들은 훈련에서 이러한 체액 손실을 대체하는 연습을 시작할 수 있고 [운동 운동]에 최적으로 준비 될 수 있습니다. & rdquo; Casa는 말합니다.
3. 소화를 위해 일을 계속합니다.
물은 우리를 돕습니다.가다도움으로써 디졸브 지용성섬유. 충분한 물을 마시면 변비 또한 신장과간에 대한 부담을 줄여줍니다. 플러시 폐기물. Geagan은 그것을 분해합니다. & ldquo; 대장에서 물은 섬유질과 결합하여 대변의 부피를 늘리고 이동 시간을 줄이고 제거를 더 쉽게 만듭니다. 물과 수분을 충분히 마시지 않으면 결장이 변에서 물을 빼내어 변비 위험이 높아집니다. & rdquo;
4. 지구력 운동 선수가 피로를 풀도록 도와줍니다.
물은 대부분의 운동에서 없어서는 안될 부분이며, 물은 예방을 위해 특히 중요합니다.탈수긴 운동 중에. 한 시간 이상 운동 할 때 탄수화물과 소금으로 처리 된 물을 마시면 체액 균형을 유지할 수 있습니다. 운동 능력을 돕고 운동 후 피로와 피로를 예방합니다.
5. 일부 유형의 암으로부터 보호 할 수 있습니다.
연구에 따르면 수분 섭취량이 많을수록 방광암 , 더 중요한 결과 액체가 물일 때 . 하나가능한그 이유는 더 자주 소변을 보는 것이 방광 발암 물질의 축적을 방지하기 때문일 수 있습니다. 수분 유지는 또한 결장암 위험 감소 과 유방암 .
6. 그것은 기분을 향상시킬 수 있습니다.
물을 마시면 기분이 상쾌 해져 실제로 마음 상태가 좋아집니다. 혜택을 받기 위해 심하게 필요할 필요도 없습니다. 경미한 탈수도 기분에 부정적인 영향 .
7. 재미 있고 얼어 붙은 운동은 당신에게 좋습니다.
달리기에 너무 눈이 내리거나 얼음이 많거나 자신에게 좋은만큼 재미있는 운동을하고 싶다면 얼어 붙은 물을 찾으십시오. 시험아이스 스케이팅균형에 도전하는 충격이 적은 운동을하려면 언덕에서 일하면서 진행 상태 , 전신 운동을하는 동안 크로스 컨트리 스키 , 또는 개선 심혈관 지구력 와스노우 슈잉.
8. 그것을 마시면 자연스럽게 두통을 예방할 수 있습니다.
물을 너무 오래 사용하지 않으면 어떤 사람들에게는 두통이 발생하며 다음과 같이 확인되었습니다. 편두통 유발 . 좋은 소식은 물이 두통에 미치는 영향에 대한 연구에서 , 참가자들은 & ldquo; 완전한 안도감 & rdquo; 물을 마신 후 30 분 이내 (평균 2 컵) Geagan은 두통을 예방하는 좋은 방법은 하루 종일 수분을 유지하는 것이라고 말합니다. 이미 탈수로 인한 두통에 시달렸다면, 두통을 없애기 위해 훨씬 더 많은 물이 필요합니다. 그녀는 1 ~ 2 시간 이내에 두통을 완화하기 위해 2 ~ 4 컵의 물을 마실 것을 권장합니다.
9. 그것은 우리의 신장을 계속 작동시킵니다.
신장 우리 몸에서 노폐물을 제거하고 혈압을 조절하며 체액의 균형을 유지하므로 시스템을 원활하게 실행하는 데 매우 중요합니다. 제대로 작동하도록하는 확실한 방법은? 적당한 물 소비 ! 그러니 그 신장을 최상단 모양으로 유지하기 위해 마셔 라.
10. 그것은 우리에게 활력을줍니다.
다음 번에 기분이 나빠질 때는 물 몇 잔을 마셔보세요. 감각 피곤한 의 첫 징후 중 하나입니다. 탈수 H2O에 보충 졸림을 줄일 수 있습니다 .
11. 소다수는 건강한 칵테일을 만듭니다.
탄산수는더 건강한버전좋아하는 술자리음료수. 설탕 혼합기 대신 탄산수와 신선한 과일을 사용하면 맛있고 더 좋은 음료를 만들 수 있습니다 (탈수 방지에도 도움이 될 수 있음).
12. 우리가 계속 경계하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오랜 시간 동안 집중해야하는 경우 시각 , 상쾌하고 수분을 공급하고 집중 : 탈수 캔 주의 집중 시간을 손상 , 기억 및 운동 능력.
13. 관절과 연골을 보호합니다.
물은 관절 주변의 연골에 수분을 공급하고 유연하게 유지하여 관절이 유지되도록합니다. 윤활 . 또한 척수와 조직을 보호하여 건강한 안쪽에서 밖으로. Geagan은 우리의 뼈를 덮는 고무 같은 물질 인 연골이 약 85 %의 물이라고 설명합니다. 이 보호 물질을 건강하게 유지하려면 수분을 유지해야합니다.
14. 추운 날씨 운동에 힘을 실어줍니다.
우리 중 대부분은 그 땀을 흘리는 여름 운동을 전후 및 전후에 물을 마셔야한다고 생각합니다. 하지만 수분 유지추위에 운동우리 몸이 수분을 잃는 방법 중 하나는 호흡을 통해서입니다. 추위에 운동 할 때 추가로 더 열심히 일합니다.레이어결과적으로 의복과 호흡이 더 심해졌습니다. 하지만 유체 손실을 두 배로 줄 였지만 한 연구에 따르면 추운 날씨는 갈증을 약화시킵니다 . 결과? 우리는 열심히 일하고 있으며, 물을 잃고 있습니다. 신체 큐 에스 마시면 탈수증으로 이어질 수 있습니다.
15. 따뜻한 목욕이나 샤워에 몸을 담그면 외로움이 줄어들 수 있습니다.
연구원들은 결론을 내 렸습니다 사람들이 외롭고 유대감을 찾을 때 따뜻한 목욕과 샤워에서 더 많은 시간을 보내고 대체 정서적 따뜻함을위한 육체적 따뜻함. 그렇게하면 외로움과 고립감을 덜어주는 것 같습니다. 따뜻한 목욕은 또한 우리를 편안하고 편안하게 만드는 호르몬 인 옥시토신을 유발할 수 있습니다.보세다른 사람들과. 일반적으로 다음과 같은 경우에 출시됩니다.근사다른 사람들에게 연구원들은 체온이 상승하면 체온이 출시 , 또한 (하지만 이 연구 인간이 아닌 쥐를 대상으로했습니다).
16. 숙취를 없애줍니다.
음주 원인 탈수 , 이로 인해숙취. 한잔 마시고 물 술을 마실 때마다 한 모금 마시면 탈수증 (그리고 비참한 다음날)을 상쇄 할 수 있습니다. .
17. 그것은 우리가 더 명확하게 생각하도록 도와줍니다.
탈수는 뇌 조직의 수축을 유발합니다 . 따라서 우리가 충분한 물을 마시지 않았을 때, 우리의 두뇌는 같은 수준에서 수행하기 위해 훨씬 더 열심히 일해야합니다. 한 연구에 따르면 물을 시험에 가져온 학생들은 더 잘 했어 그들의 시험에.
18. 무독성 청소.
집, 옷, 설거지, 세탁물 또는 자신을 청소해야 할 때 물은 많은 사람들의 기본 성분입니다.모든 자연 청소ing 제품. 이 제품은 모든 클렌징 펀치를 가지고 있습니다. 독성 , 즉 ...보다 나은 가정, 건강 및 환경을 위해.
19. 가글링은 건강을 유지합니다.
400 명의 참가자를 대상으로 한 연구 감기와 독감 시즌 동안 정기적으로 물을 가글하는 사람들은 상기도 감염에 접촉 할 가능성이 현저히 낮았으며, 감염되었을 때 증상이 그다지 심각하지 않은 것으로 나타났습니다. (아마도 그 독감 예방 주사를 우스꽝스러운 목 소리로 보완 할 때입니다!).
20. 그것을 먹으면 맛있게 수분을 공급합니다.
풍부한 물 과일과 채소 오이, 수박, 딸기와 같이 신체가 최적의 수화 수준을 유지하는 데 필요한 미네랄, 소금 및 천연 당분을 포함하고 있기 때문에 때때로 섭취 할 수 있습니다. 재수 화 물만 사용하는 것보다 더 효과적으로 (그리고 훨씬 더 맛있게)
21. 운동 (예, 운동)은 유산소 운동에 좋습니다.
깊은 물이 흐르고 수중 에어로빅 영향없이 유산소 운동을 제공합니다. 교차 훈련의 경우 영향이없고 스트레스가 적음 , 을 치다 풀 . 그런 다음아쿠아 사이클링,다음과 같은 이유로 인기가 높아지고 있습니다. 유효한 육지에서 자전거를 타며 심혈관 효과를 높일 수도 있습니다.
벤 스틸러의 사진
22. 그 근처에 사는 것은 우리 건강에 좋습니다.
한 연구에 따르면 좋은 건강은 해안에 가까울수록 더 널리 퍼집니다. 바다 공기, 녹지 또는 물에 흠뻑 젖을 수있는 기회와의 근접성 여부햇빛해변가에서, 시간을 보내는 물 근처에서 우리를 더 건강하게 만듭니다.
23. 그것은 우리 체액의 균형을 유지합니다.
인체의 약 60 %가 물로 만든 , 유체의 균형을 유지한다는 것은 물이 일 — 영양분 수송, 소화 보조, 온도 조절 등.
24. 그 소리는 진정됩니다.
불쾌한 소음 (비명, 긁힘, 전기 드릴, 지하철 열차 등)에 노출 맥박과 혈압을 높일 수 있습니다. 스트레스 호르몬이 방출되도록합니다. 대조적으로, 한 연구에서 참가자는 끓는 물 그들이 들어 달라는 요청을받은 가장 즐거운 소리였습니다. 물이 흐르는 소리도 치료 효과 .
25. 그 안에서 수영을하면 몸과 마음이 운동합니다.
수영은 장기적인 신체 및 정신 건강을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 충격이없는 것을 원하는 모든 사람에게 훌륭한 옵션입니다.심장 운동. 마음의 평화를 추구하는 사람들도 다이빙을 고려할 수 있습니다. 수영장에서 시간을 보내는 것은 우울증을 줄이다 .
26. 냉동되면 연조직 손상에 대한 통증과 부기 완화 효과를 제공합니다.
얼음은 단기적으로 효과적인 것으로 나타났습니다 요법 염좌와 긴장을 위해. 냉찜질은 혈류와 부기를 감소시킵니다 영향을받는 지역 및 또한 고통을 치료하다 .
27. 찬물에서 시간을 보내는 것은 운동 선수들에게 좋습니다.
연구에 따르면 냉수에 담그면 더위 속에서 지속적인 운동 능력과 운동 후 근육 손상 치료에 유익합니다. 더운 날에는 찬물에 담그면 체온이 유지되고 혈액이 흐를 수 있습니다.
28. 심장 건강과 관련이 있습니다.
물을 마시면 심장을 건강하게 유지할 수 있습니까? 관상 동맥 심장병으로 인한 사망 위험과 수분 섭취 사이에는 연관성이있는 것 같습니다. 연구 더 많은 물을 소비한다는 것은 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망 위험 감소 그리고 '고 에너지 액체'를 섭취하면 사망 위험이 높아집니다. (소다와 주스처럼) 증가합니다.
29. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 족욕을하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
하나 작은 연구 수면 문제가있는 성인은 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 족욕을 한 밤에 더 나은 수면을 경험하고 덜 깨어나는 것을 경험했습니다.
30. 물침대는 허리 통증이있는 사람들을 도울 수 있습니다.
아마도 70 년대와 80 년대에 물침대가 유행했던 치료 적 이유가있을 것입니다. 연구 결과 물침대 매트리스는 허리 통증 증상을 개선하고 숙면을 제공하는 것과 관련이 있습니다 (혜택은 적었지만).
31. 혼잡 완화에 도움이 될 수 있습니다.
코 막힘이 당신을 실망 시켰습니까? 가습기 또는 끓는 물 냄비에서 증기를 흡입하면 청소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충혈 . 소금물은 또한 우리를 답답하게 만드는 모든 총질을 분해 할 수 있습니다. 한 콧 구멍에서 다른 콧 구멍으로네티 포트또는 식염수 코 스프레이를 사용해보세요.
32. 폭설 후 삽질을하면 심장 강화 효과가 좋습니다.
알겠습니다. 눈이 아닙니다.바로 그거죠물, 그러나 그것은 충분히 유사합니다! 눈보라 후에 삽질하는 데 시간을 보냈고 운동을 아주 잘했다고 느꼈다면 그랬기 때문입니다. 사실, 삽질하는 눈 러닝 머신 운동과 유사하게 신체를 요구합니다. 최대한의 노력으로. 이미 심혈관 건강 상태가 양호하다면 다음에 폭설이 운동 계획을 횡보 할 때 눈삽을 챙기세요! (에 부상을 피하다 긴장 : 먼저 예열하고 적절한 삽질 기술을 사용하십시오. 눈 삽질은 힘든 작업이며 부상을 입힐 수 있습니다!).
33. 스파 요법은 통증을 완화하고 이완을 도울 수 있습니다.
만성 통증이있는 경우 뜨거운 물에 담그면 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 리뷰 의 스파 테라피 (뜨거운 물이나 미네랄 물에 담그는 것) 통증 및 류마티스 질환에 대한 효과적인 치료 .
34. 증기 열을 흡수하는 것은 심장에 좋습니다.
사우나에서 휴식을 취하는 것은 건강한 진정으로. 하나의 작은 연구에서 , 3 주 동안 매일 15 분씩 사우나에 앉아있는 참가자들은 향상된 심장 기능과 혈액 펌프 기능을 보였으며 더 많은 운동을 할 수있었습니다. 연구자들은 사우나 요법이 만성 심부전 환자에게 효과적인 보완 또는 대체 치료가 될 수 있다고 결론지었습니다.
이 기사를 작성하는 데 도움을 주신 CamelBak의 수화 고문 Doug Casa, PhD 및 Kate Geagan, RD에게 감사드립니다.
