천사 수를 찾으십시오
건강한 식습관은 팔 레오, 비건, 채식, 페세 테리안, 융통성있는 , 오, 목록이 계속됩니다. 이러한 다양한 다이어트를 통해 모든 것을 분류하여 자신과 신체에 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하는 것은 정말 골치 아픈 일입니다. 하지만 흑백 일 필요는없고 하나만 선택하지 않아도된다고 말하면 어떨까요? 큐 드럼 롤 & hellip;
옴브레 파스텔 헤어
만든 사람 Mark Hyman 박사 2014 년에 페건 식단은 최고의 팔 레오 식단과 완전 채식을 더 편안한 접근 방식으로 먹는 방식으로 결합했습니다. 두 가지의 가장 엄격한 요소를 결합하는 대신 (실제로 우리의 첫 번째 생각은 나뭇 가지 뷔페를 마음껏 먹을 수 있다는 것이었기 때문입니다), 비건 채식에 대한 제한을 완화하고 일반적으로 Paleo와 관련된 동물성 단백질에 대한 강조를 줄입니다.
이것은 당신이 약간의 고기를 먹을 수 있다는 것을 의미합니다 (풀을 먹인 것, 유기농 등이어야합니다.). 그러나 Dr. Hyman은 식사의 중심이 아닌 반찬이나 조미료로 생각할 것을 권장합니다. 글루텐이 함유되지 않은 곡물과 달콤한 모든 것에도 동일하게 적용됩니다. 드물게 소비하십시오. 유제품은 절대 안 돼요.하지만 가끔 염소 치즈 나 지방이 가득한 그릭 요거트는 괜찮습니다. 여기 패턴이 보이십니까?
페가 니즘의 목표는 가드 레일이 아닌 Paleo와 완전 채식을 지침으로 사용하면서 가공되지 않은 전체 식품 (대부분 식물)을 먹는 데 초점을 맞추는 것입니다. 핵심은 페간 식단이 그다지 복잡하지는 않지만, 아이디어가 처음 인 경우 7 가지 페간 조리법을 시작할 수 있도록 도와드립니다.
1. 마늘 발사믹 구운 브뤼셀 콩나물 베이컨
이전에이 요리의 일부 버전을 만들었을 것입니다.하지만 베이컨을 곁들인 브뤼셀 콩나물은 고기를 조미료로 사용할 수있는 완벽한 예입니다. 또한 너무 많은 동물성 단백질을 섭취하는 것과 관련된 잠재적 인 부정적인 영향없이 풍미를 증가시키는 좋은 방법입니다. 제 말은, 당신은 거의 모든 야채 기반 식사에 약간의 베이컨을 뿌릴 수 있다는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 여전히 피 건으로 간주 될 것입니다 (유기농 또는 지속 가능하게 자란 것을 선택하십시오). 사실이 되기에는 너무 좋아 보인다 & hellip; 하지만 그렇지 않습니다!
2. 계란 후라이를 곁들인 고구마 해시
우리는 시리얼이나 토스트와 같은 곡물 중심 옵션에 끌리는 경향이 있기 때문에 아침 식사는 페건 식단에서 까다로울 수 있습니다. 이 고구마 요리는 당신이 갈망하는 전분 만족감을 줄 것이고 추가 된 계란은 고소한 보너스이기 때문에 하루를 절약합니다.
3. 레드 카레 렌즈 콩
우리는 아마도 어떤 형태의 카레가 놀라운 겨울의 위안 식품이라는 데 동의 할 수 있으며이 레시피는 확실히 기대를 충족시킵니다. 생강, 강황, 카이엔 페퍼의 항 염증, 면역 강화 특성으로 감기에 걸렸을 때 만들기 좋은 식사입니다. 또한 큰 배치를 만들어 나머지 한 주 동안 남은 음식으로 즐길 수 있습니다.
4. 구운 버터 넛 스쿼시 스프와 뼈 국물
또 다른 계절별 인기 메뉴 인 버터 넛 스쿼시 수프는 건강에 좋은 요리법의 병기고에 넣어두고 싶은 고전적인 요리입니다. 일반적으로 완전 비 건으로 간주 될 수있는 것은 뼈 국물을 추가하여 피 건으로 전환됩니다. 저지방 대신 식물성 우유를 사용하여이 조리법을 완전한 페건 표준에 맞추십시오.
5. 그리스 야채 보울
새로운 식단에 들어가는 것은 매우 혼란 스러울 수 있지만, 피건을 시도 할 때 집중해야 할 한 가지가 있다면 야채를 더 많이 먹는 것입니다. 채소를 요리하는 가장 쉽고 맛있는 방법 중 하나는 채소를 굽는 것입니다 & hellip; 그냥 '오븐'에 넣어두면됩니다. 이 조리법은 콜리 플라워 쌀과 짝을 이룬 채소의 군침이 도는 혼합물입니다. 그리고 그것은 완전히 비건 (그리고 피건) 승인을 받았습니다.
6. 콜리 플라워 호두 타코
타코 애호가 여러분, 기뻐하십시오! 갈은 쇠고기 또는 칠면조의 일관성을 모방하고 두부가 아닌 비건 채식 옵션을 찾기 위해 고군분투 한 적이 있다면 올바른 장소에 오신 것입니다. 이 영리한 조리법은 버섯, 호두, 콜리 플라워를 조합하여 가장 단단한 육식 동물도 속일 수있는 향이 나는 타코 충전재를 만듭니다.
7. 비트와 염소 치즈 샐러드
샐러드는 분명히 건강한 식습관의 세계에서 인기가 있으며, 페건 다이어트에서는 어떤 재료를 거기에 던질 지에 대해 약간의 유연성이 있습니다. 이제 설탕에 절인 호두와 크레이 신을 아루 굴라 더미에 버리지 말고 (매력적으로 알고 있습니다) 견과류, 사탕무, 염소 치즈 같은 것을 맛있는 장식으로 추가하세요. 작은 염소 치즈로 모든 것이 더 좋습니다.
