천사 수를 찾으십시오
케틀벨은 스위스 군용 웨이트 나이프와 같습니다. 그들은 당신을 도울 수있을뿐만 아니라절반의 시간에 더 많은 근육을 사용, 그들은 또한 둘 다에 대해 이중 의무를 수행합니다심장과 힘. 이 루틴도 예외는 아닙니다.
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완벽한 케틀벨 스윙을하는 방법단 30 분만에 상체, 하체, 유산소 운동 및 코어 운동을 할 수 있습니다. 피트니스 강사 Pace and Go가 각 세트 사이에 30 초 휴식을 취하고 5 세트를 안내합니다. 너무나도 다양해서 지루하지 않을 것입니다. Plus Pace and Go는 휴식 시간 동안 귀중한 조언을 제공합니다.더 건강한 습관을 형성하는 방법. (그리고 그들은 실제로 할 수 있으며, 이는 정말로 동기를 부여합니다.)
첫 번째 단계는 매트와 케틀벨을 잡는 것입니다. 어떤 무게를 사용해야할지 잘 모르겠다면 8kg (18 파운드)에서 16kg (35 파운드) 중에서 하나를 선택하세요. 그런 다음 재생을 누릅니다.
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요약하자면, 각 세트 사이에 30 초 휴식이있는 5 세트가 있습니다.
각 운동은 30 초 동안 완료 한 다음 30 초 동안 한팔 케틀벨 스윙을해야합니다.
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1 세트 :
클린, 스쿼트, 프레스
트위스트 및 암 확장
측면 점프 및 탭
넓은 다리 윗몸 일으키기
2 세트 :
스윙 패스로 역 폐
삼두근 확장
높은 건너 뛰기 및 탭
사이드 벤드
3 세트 :
데 드리프트
케틀벨 스내치
파워 스쿼트
앉은 나무 절단
4 세트 :
닌자 폐
벤트 오버 로우
측면 점프
하프 문 크런치
사랑의 주문 종이에 이름 쓰기
5 세트 :
높은 당김으로 전진 / 후진 점프
수영
Woodchop
무릎을 꿇고 반달
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