천사 수를 찾으십시오
내 목표는 아무리 평범한 관계에도 불구하고 Dan Savage의 캠프장 규칙 — 중요한 정서적 및 / 또는 성적 교환에도 적용된다고 생각합니다. “최소한 신체적으로나 정서적으로 좋은 상태로 두어야합니다.”라고 그는 썼습니다.
하지만이 목표는 위험이나 두려움이있는 상황에는 적용되지 않습니다. 안전에 대한 두려움이있는 관계에 있다면 완전히 분리 된 행동 계획 .
이별이 그들에게 어떤 영향을 미칠지 걱정하고 그 과정을 고통스럽지 않게 만들고 싶어하는 관계에 관한 것입니다.
쉽지 않을 것입니다. 긴장에서 후회까지 무수한 감정을 느낄 수 있으며, 이별이 끝날 무렵 헤어지는 것이 쉽지는 않을 것입니다.하지만 적어도 친절하게하는 방법을 알게 될 것입니다.
1. 작동하지 않는 부분을 직접 정의
먼저이 상황에 대한 복잡한 감정을 인정하십시오. 깨달음이 당신을 번개처럼 친다 고하더라도 이러한 행동의 필요성이 항상 명확하게 오는 것은 아닙니다.
고쳐야하나요?
특히 새로운 갈등에 직면했을 때 이별이 올바른 행동인지에 대해 갈등을 느끼는 것은 정상입니다.
머무를 것인지 아니면 갈 것인지를 고려할 때 관계를 개선하고 강화할 수있는 능력과 자원이 얼마나 많은지 자신에게 솔직하게 말하는 것이 중요합니다.
파트너가 귀하의 불만을 알고 있는지 여부를 고려할 수도 있습니다. 그렇지 않다면 먼저 진지한 대화를 나누는 것이 좋습니다.
'지금 X에 대해 많은 생각을하고 있으며 우리의 미래를 재고하게 만들고 있습니다.'라고 우려 사항을 표현할 수 있습니다. 이 과정의이 부분은 그들이 발에서 떨어 졌다고 느끼는 것을 방지하고 당신이 선택 의지로 그들을 개인으로서 존중한다는 것을 그들에게 알려줍니다.
수리를 시도하는 경우 수리를 시도하는 시간이 결정되지 않을 수 있음을 이해하십시오.
2. 사고 방식 연습
왜 이별이 당신에게 필요한지 적어보세요. 이미 그 이유에 대해 언급했을 수도 있지만 이번에는 올바른 구문을 얻는 것에 관한 것입니다. 단어 구토는 특히 긴장할 때 우리의 최선의 의도를 혼란으로 바꿀 수 있습니다.
상대방이하지 않은 일을 나열하는 토끼 구멍에 빠지면 다시 시작하십시오. 조만간 전 파트너가 될 상대를 어떤 다른 종류의 관계 (예 : '마크와 제인이 아이들과 함께 있고 나 자신을 위해 그것을 원합니다') 다시 시작하고 메모를 작성합니다.아니이것을하기 위해.
이별은 잘못에 관한 것이 아니라 자신의 역할을 인정하는 것도 중요합니다. 개시 자로.
'나는 지금 정말 좋은 위치에 있고 캐주얼 한 관계를 계속할만큼 감정적으로 강하지 않다는 것을 깨달았다'는 것이 내가 (덜 설득력있게) 헤어진 이유를 표현한 방법이었습니다.
예시 문구 :
밤 시간 데이트 아이디어
- '저는 우리 관계를 정말 좋아하지만 업무 스트레스와 당신을 돌보는 사이의 균형을 맞출 수 없기 때문에 더 이상 효과가 없습니다.'
- '나는 우리의 미래에 대해 더 이상 같은 생각을하지 않기 때문에 우리의 관계에 대해 많이 생각했고 헤어지는 것이 최선의 답이라고 생각합니다.'
- “나는 당신을 많이 걱정하지만 이것이 장기적으로 효과가 없을 것이라고 생각하는 몇 가지 이유가 있습니다. 우리는 함께 사는 삶이 어떤 것인지에 대해 다른 생각을 가지고 있습니다.”
3. 친구를 지나서이 단어를 실행
나는 개인적인 경험을 통해 이별에서 일어날 수있는 최악의 일 중 하나가 누군가가 자신이 누구인지 또는 무엇을 통제 할 수 없는지에 대해 '보다 작게'느끼게하는 것임을 알고 있습니다.
제 경우에는 우울증에 대한 증오심을 멈추기 위해 몇 주 동안 치료와 지원이 필요했습니다. 같은 치료 작업은 또한 내가 처음 이별에서 수년간의 자책을 품고 있었다는 것을 드러냈고 경험이 없어서 일을 끝냈습니다.
정신 건강, 만성 장애 및 장애와 같이 파트너와 동일한 경험을 가진 친구를지나 치면 낙인을 찍거나 수치를 당하지 않고 우려 사항을 공유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
편집에서 우리는 이것을“감도 읽기”라고 부릅니다. 비슷한 조건을 가진 친구가 없다면 감성 리더를 구입하는 것이 좋습니다.
4. 장소와 시간을 신중하게 선택하십시오.
파트너가 안전한 공간으로 간주 할 수 있으므로 가장 편안하거나 감정적 인 연결이있는 곳에서 대화를 나누지 않도록 최선을 다하십시오.
이별이 기다리고 있다는 사실을 모르고있는 경우, 관계의 죽음을 발견하기 위해 위로가되는 기억이있는 곳에 도착하는 것은 충격을 줄 수 있습니다. (정의 된 트라우마는 육체적 고통뿐만 아니라 안전하지 않다고 느끼는 고통스러운 경험에 관한 것입니다.)
둘 다 가본 적이없는 카페 나 바를 찾으십시오. 좀 더 평범한 관계라면 상대방이 모르는 좋아하는 장소를 찾아보세요.
함께 산다면
동거에 관한 한, 임대 계약서에있는 사람의 이름이 그 자리를 유지할 가능성이 있습니다. 그러나 임대 계약서의 이름이더라도 이별을 시작하는 사람이라면 미리 신뢰하는 사람에게 연락하여 함께 지낼 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
긴 거리?
장거리 연애를하고 있다면 훨씬 더 의사 소통이 필요합니다. 그 사람이 당신의 기분을 매일 확인하는 것일 수도 있습니다. 그런 다음 미리 일정을 동기화하십시오.
월요일 퇴근 후 또는 출근 30 분 전에 화상 대화를 설정하지 마세요. 주말에 슬픔이 생길 수 있도록 금요일에 헤어지는 것을 고려하십시오.
5. 결정에 대해 어떻게 생각하는지 대화를 시작하십시오.
'지금 무섭고 불안하지만 많은 생각을했고 헤어지는 것이 최선의 결정이다.'
당신의 취약점을 인정하면 상대방이 당신이 완전히 감정이없는 것이 아니라는 것을 알게되며 어색함을 맥락화 할 수 있습니다.
남자가 당신을 꼭 안아준다는 것은 무슨 뜻인가요?
그리고 그것은 어색해질 것입니다.
덤불 주위를 때리지 마십시오. 당신이 그들에게주의를 기울이는 일을했다면 (아직하지 않았더라도), 그들이 뉴스를 듣고 나면 평범한 대화를 나누는 것은 불쾌 할 것입니다. 그것은 불신의 분위기를 무효화하고 생성하여 라인의 처리를 방해 할 수 있습니다.
6. 그들의 감정과 고통을 인정하라
이와 같은 상황에서는 직감과 감정으로 말하면 필요한 답을 얻지 못할 수 있습니다. 메모는 인위적이라고 느낄 수 있지만 집중하고 요점을 유지하는 데 도움이된다면 가져옵니다.
당신이 그들의 시간을 존중하고 그들에게 명확성을주기를 원했기 때문에 이것을 미리 준비했음을 그들에게 알리십시오.
종종 그들이 이별에 동의하지 않으면 나오는 감정이 반응 할 것입니다. 그것은 당신을 반영하는 것이 아니라 상황의 취약성을 반영합니다.
분노, 슬픔, 거부 또는 희망적인 협상은 기본적으로 알기도 전에 슬퍼하기 때문에 일반적입니다.
그들이 슬퍼 할 때 당신의 결정에 충실하십시오. 당신이 할 수있는 최선은 그것이 얼마나 고통 스러운지 인정하고 비난을 바꾸지 않고 당신의 이유를 반복하는 것입니다.
이별이 상호 적이라면, 그 순간에 사회적 도전을 어떻게 다룰 것인지, 그리고 공유 된 우정과 미래의 사회적 의무에 대해 무엇을해야하는지에 대해 이야기하고 싶을 수 있습니다.
7. 당신이 떠나기 전에 그들이 그들의 편을 공유했는지 확인하십시오.
상황이 불편할 수 있지만, 이별을 그들이 겪은 것보다 더 오래 끓 였을 가능성이 높다는 것을 기억하십시오. 모든 질문을하고 자신의 편을 공유 한 것처럼 느낄 수있는 시간을줍니다.
침묵과 울음의 기간에 대비하되 감정에 관계없이 이유를 명확히하고 그들의 이유에 귀를 기울이십시오.
복잡한 질문에 응답하는 방법 :
- '모름'은 유효한 진술임을 기억하십시오.
- 같은 질문을하면 대답을 반복 할 수 있습니다. '아까 말씀 드린 것 같네요…'
- 할 말이 없으면“미안 해요”라고해도 괜찮아요.
종종 사람들은 마지막 것을 완전히 풀지 않고 관계를 맺습니다.
무엇이 진짜인지 아닌지에 대해 자신감을 갖게하고 싶다면, 이별 후 두 사람 모두에게 도움이 될 것이므로 질문을하도록하세요. 명확성을 달성하면 두 사람 모두 사실을 고수하는 데 도움이됩니다.
8. 바로 연락하지 마십시오
진정한 연결을 잃는 것은 눈을 잃는 것과 비슷합니다. 당신의 세계는 더 이상하게 느껴질 것이고 약간의 후회를 경험할 것입니다. 정상입니다.
함께 있었을 때 세상이 조금 넓어졌지만 이제 그 비전이 바뀌 었습니다. 예전에 본 것의 절반을 얻는 것처럼 느껴질 것입니다.
Breakup-er 또는 breakup-ee, 자신을 다시 찾는 것이 어떤 것인지 작업해야합니다 .
이 프로세스는 며칠, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 당신이 할 수있는 최선은 그들이 당신을 지원할 수 있도록 당신의 내부 서클에 손을 뻗는 것입니다.
못생긴 울음을 두려워하지 마세요. 아픈 외로움을 달래는 가장 좋은 방법 중 하나는 연약한 동안 사랑받는 것입니다. 당신이 우는 동안 누군가 당신에게 아이스크림을 먹 였나요? 당신이 완전히 쓸모없는 동안 담요에 묻혔습니까? 같은 유형의 교우 관계는 아니지만 도움이 될 것입니다.
관계에 대한 알림 보관
소셜 미디어 계정을 차단하거나 제거하십시오. 선물과 사진이 있으면 상자 나 드라이브에 넣어 두십시오. 이별을 처리 한 후 언제든지 다시 방문 할 수 있습니다.
자신의 전 애인을 끊임없이 상기시키는 것은 슬픔의 과정을 연장시킬뿐입니다.
9. 지금 또는 나중에 친구가 될 수 있습니까?
이별을 정중하고 자비 롭게 처리하는 것은 우정을 보장하는 한 가지 방법입니다. 이전에 친구 였거나 같은 서클에서 사교했다면 우정으로 돌아가는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
그러나이 결정을 즉시 내릴 필요는 없습니다.
연락해야하는 경우 :
헤어질 때 자신이 최고의 모습이 아니라고 느끼면 언제든지 손을 내밀어 용서를 구할 수 있습니다. 이별이 여전히 신선한 경우 직접이 아닌 텍스트로 수행하십시오.
그러나 폐쇄, 처리 또는 재 연결을 요청하는 것은 실제로 언제 준비가되었는지에 달려 있습니다. 우선 순위를 정하고 개별 자기 관리를 다시 배우는 데 집중 한 후에 그렇게하는 것이 시간을 측정하는 좋은 방법 일 것입니다.
연락 할 때 다음을 준비하세요.
- 그들이 말할 준비가되지 않았거나 도움이되는 답변을 얻지 못한다는 것을 듣고
- 다음 관계를 배우거나 무엇이 잘못되었는지 파악하는 등 질문
- 당신의 관점에서 해결되지 않은 이유와
- 다음 단계에 대해 이야기하기 위해
준비가되지 않았을 때 그들이 손을 내밀면, 당신이 아직 처리 중이라는 것을 알려주는 것은 괜찮지 만, 공이 당신의 코트에서 손을 뻗을 것이라는 것을 깨닫게됩니다.
친절이 최종 목표 여야합니다
불행한 현실은 모든 사람이 종결을 할 수있는 것은 아니며 때로는 한 사람이 말할 준비가되었을 때 다른 사람이 (비 유적으로 또는 문자 그대로) 전진했을 수 있다는 것입니다.
모든 이별은 시간의 길이나 당신이 한 일에 관계없이 다를 것입니다.
더 긴 관계 나 함께 사는 사람들은 친밀감이 작별 인사를하는 방법으로 사용되는 분리 단계를 가질 수 있습니다. 이별 후 더 나은 관계를 가질 수도 있습니다.
이글스 순자산 2015
이러한 잠재적 인 해체 후 시나리오 중 어느 것도 해체를 더 쉽게 만들 수는 없습니다.
이별은 관계 방식을 바꿀 수 있습니다였다경험하고 이러한 감정을 분류하고 어떤 혼란스러운 사고 루프가 관계에 속하는지 식별하는 데 시간이 걸릴 수 있으며 실제로 관계와 전혀 관련이없는 것이 무엇 일 수 있습니다.
그러나 관계에 대한 좋은 감정은 여전히 존재할 수 있습니다.
그들이 과거 나 당신을 추측하는 것을 원하지 않는다면, 당신이 할 수있는 최선의 방법은 당신의 정서적, 정신적 짐을 가져가는 것입니다. 그리고이 기간 동안 빌렸거나 함께 사용한 모든 장비를 되 돌리는 것입니다. .
그들이 당신을 찾고 있다고 생각하면서 어둠 속에서 자신을 찾지 않도록 당신이 그들을 발견 한 것과 같은 상태로 가능한 한 가까이 두십시오.
