학대적인 관계를 떠나는 것은 엄청나게 어렵습니다. 여기에 게임 계획이 있습니다.

우울하게도 학대적인 관계는 항상 발생하여 여성 (및 남성)이 어려운 상황에 갇힌 느낌을받습니다. 올해 만 리즈 위더스푼이 학대당한 과거를 밝혔습니다. 그리고 마침내 관계를 탈출 한 것이 그녀의 삶의 과정을 완전히 바꾸어 놓았습니다. 모든 인종, 학급, 교육 수준의 사람들은 폭력적으로 변하는 관계에 휩싸 일 수 있으며 모두가 탈출구를 찾기가 어렵습니다.

학대적인 관계에서 벗어나는 것은 & ldquo; 그냥 떠나는 & rdquo;보다 훨씬 어렵습니다. 어떤 사람이 당신을 비하하거나 자존감을 훼손하거나 신체적 상해 (또는 죽음까지)를 위협 한 후에도 생존자에게 많은 명백한 선택권을 남겨 두지 않습니다. 나는 심리학자, 변호사, 관계 전문가들과 이야기를 나누면서 파트너가 어떻게 학대자를 안전하게 피할 수 있는지 알아 보았습니다. 관계가 아무리 끔찍해 보이더라도 더 나은 삶을 향한 탈출 경로는 항상 있기 때문입니다.

다시 연결

& ldquo; 친구 및 가족과 다시 연결하고 & rdquo; 임상 심리학자는 말한다 퍼페 추얼 네오 , DClinPsy, MPhil. & ldquo; 종종 학대 피해자는 고립되거나 자신이 미쳤다고 생각하도록 가스 라이트를받습니다. 그러나 다시 연결하는 것은 매우 쉽습니다. & rdquo;

연락을 잃은 후 전화를받는 것이 무섭기도하지만 그만한 가치가 있습니다. 오랜 친구 나 가족에게 전화를 걸어 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주세요. 몇 년이 지나도 사랑하는 사람들은 기꺼이 다시 연결하고 지원할 것입니다. Neo는 이러한 취약한 통화에 대해해야 할 일이 단 한 가지라고 말합니다. & ldquo; 정직하세요. & rdquo;

사회적 지원 시스템이 없으면 관계를 떠나기가 매우 어렵습니다. 그러나 오래된 관계를 다시 불 태우면 학대자에 대한 의존도가 줄어들고 관계가 끝나면 갈 곳이 생깁니다.

따라서 악용 사례를 겪고 있다면 연락하세요. 가장 친한 친구 나 가족 일 필요도 없습니다. 네오는 예배 장소에있는 누군가에게 말하거나 의사와 이야기하거나 심지어 경찰과 이야기 할 수 있다고 네오는 말한다. & ldquo; 모든 것을 기록하십시오. 경찰은 유용하지 않을 수 있지만 때로는 문서가 필요합니다. & rdquo; 이러한 옵션에 불편 함을 느끼면 다음으로 전화 할 수도 있습니다. 전국 가정 폭력 핫라인 , 필요한 리소스를 찾는 데 도움이됩니다.

다시 계획하고 계획하십시오

폭행당한 파트너의 평생 영화 버전은 남편이 마침내 & ldquo; 물건을 너무 멀리 가져 가면 '문 밖으로 나갑니다. 아니면 그녀가 그를 쏜다. (우리는 평생 영화에 대해 이야기하고 있습니다.) 그러나 실제 생활에서 학대자로부터 탈출하는 것은 마지막 순간에 결정을 내리는 일이 거의 없습니다. 물론 갑자기 목숨이 두렵거나 떠나야한다고 느끼면 지금 , 당장 탈출하는 것이 좋습니다. 전국의 대피소는 DomesticShelters.org.

하지만 학대받는 파트너는 실제로 떠나기 훨씬 전에 떠나는 것을 더 자주 고려합니다. 그리고 그것은 좋은 일입니다. 미리 계획을 더 많이 수행할수록 더 성공적으로 분리됩니다. & ldquo; 출발하는 사람은 정말 잘 계획하고, 가능한 한 모든 오리를 정서적, 육체적으로 일렬로 배치해야합니다. & rdquo; 말한다 장 오토 , Ph.D., 자격증을 소지 한 임상 심리학자.

엠마 톰슨 위키

떠나기 전에 머무를 위치를 정확히 아는 것이 좋습니다. 이는 아파트를 빌리거나, 친구와 함께 지내거나, 대피소에 연락하는 것을 의미 할 수 있습니다. & ldquo; 여행 가방 포장 & rdquo; 오토는 '만약 혹시라도 차 트렁크 나 친구의 집에 넣어 두십시오'라고 말합니다. & rdquo; 떠나는 데 다소 시간이 걸릴 수 있지만 최소한 가능한 최상의 순간에 출발 할 준비가되어 있습니다.

사전에 더 많은 계획을 세울수록 더 성공적으로 분리됩니다.

그런 다음에는 자신의 은행 계좌가 필요하며, 가급적 한두 달 동안 사용할 수있는 충분한 자금이있는 은행 계좌가 필요합니다. 그렇게 많이 저축 할 수없는 경우, 자신의 당좌 예금이나 신용 한도 만 있으면 퇴사 후에도 독립성을 유지하는 데 도움이됩니다.

그리고 돈을 요구하는 것을 두려워하지 마십시오. 예, 돈을 요구하는 것은 끔찍하지만, 지금은 그 돈이 새로운 삶을 시작하는 데 도움이 될 수있는 때입니다. 종종 사람들은 여기저기서 20 달러를 기부하더라도 기꺼이 도와줍니다.

돈과 주택 계획 외에도 오토는 정신 건강 문제를 해결하기 전에과떠난 후. 모든 것이 끝날 때까지 치료사를 만나기를 기다리지 마십시오. 믿을 수있는 사람과 대화를 시작하십시오. 그런 다음 그 사람은 관계가 끝날 때 전환을 통해 당신을 도울 수 있고 떠나면서 오는 감정의 여파에서 당신을 도울 수 있습니다. (비용이 걱정된다면 여기 81 개의 멋진 정신 건강 자료 치료사를 고용 할 여유가 없을 때.)

마지막으로 계획을 다시 검토하고 직면 할 가능성이 없을 때 떠나십시오. & ldquo; 요일, 시간을 계획하고, 옷을 챙기고, 메모를 남기고, 비밀번호를 변경하고 안전하게 보호하고, 가까운 친구 나 가족 구성원에게 계획을 복사 해 둡니다. & rdquo; 이혼 변호사와 관계 전문가는 Vikki Zeigler , Esq.

파트너가 외출 할 때 또는 외출 할 때 일정한 시간에 떠나도록하십시오. Zeigler는 당신의 출구를 믿을만한 사람들이 아는 은밀한 작전으로 생각하라고 말합니다. 그래서 & hellip; 반대로 스파이처럼 행동하게됩니다. 물론, 그것은 매우 어려운 순간에 꽤 어리석은 상승세이지만어떤이 용감하고 충격적인 사건을 겪으면서 약간의 긍정적 인 태도가 정말 도움이 될 수 있습니다.

신체적, 정신적 안전 유지

학대자를 떠나는 것은 누구나 믿을 수 없을 정도로 자랑스러워해야하는 것입니다. 어렵고, 무섭고, 모든 불안감을 잡아 먹습니다. 따라서 여파가 힘들어 지더라도 탈출을 승리라고 생각하십시오. & ldquo; 모든 승리를 축하하십시오. & rdquo; 네오는 말한다. & ldquo; 그의 & lsquo; 그의 이메일에 응답하지 않았음에도 불구하고 & rsquo; 오늘. 모든 것이 중요합니다. & rdquo;

떠난 후 정서적으로 불안정한 상태에있는 것은 정상이므로 작은 긍정적 인 점을 발견하고 자신을 잘 대하는 것이 중요합니다. 떠난 후에는 단순히 폭음 만 봐도 좋아하는 작은 일을하는 것이 현명합니다.위대한 영국 베이킹 쇼.

이제 부정적인 내면의 목소리를 가라 앉힐 때입니다. 생존자들은 극도로 친절하게 대해야합니다. & ldquo; 자신을 처벌하는 것은 자신의 학대자가되는 것임을 기억하십시오. 당신은 그들이이기는 것을 원하지 않습니다. & rdquo; 네오는 말한다.

정신 건강 외에도 생존자들은 자신의 신체적 안녕에 대해 생각할 필요가 있습니다. Otto는 금지 명령을받을 것을 권장합니다.바로떠난 후. 그녀는 많은 피해자들이 학대자를 화나게하고 싶지 않기 때문에이 법적 조치를 취하는 것을 주저하지만, 금지 명령은 상황이 확대 될 때 절실하게 필요한 법적 보호를 제공한다고 말합니다. 가해자가 당신 가까이에 오지 않더라도, 접근 금지 명령은 회복에 도움이 될 수있는 안정감을 제공한다고 오토는 말합니다.

전문가와 상담

슬프게도 학대적인 관계의 상처는 떠나는 순간 사라지지 않습니다. & ldquo; PTSD는 학대받는 여성에게 매우 흔합니다. & rdquo; Zeigler는 말합니다. & ldquo; 그들은 과거의 학대에 대처하고 학대자를 떠난 후 발생하는 문제에 대처할 수있는 도구를 배워야합니다. & rdquo;

이상적으로 학대 생존자는 전문가의 도움을 구할 것입니다. 교인이나 친구가 격동적인 감정적 시간을 통해 확실히 당신을 도울 것이지만, 그들은 학대의 복잡성을 다루는 훈련을받지 않았습니다. 면허를 소지 한 치료사, 심리학자 또는 정신과 의사는 어떻게 도울 수 있는지 정확히 알고 있습니다. 전남편이 떠나지 않거나 의심과 비난의 순간이 있든 상관없이 전문가는 트라우마를 극복하고 더 행복한 삶으로 안내 할 수 있습니다.

슬프게도 치료는 모든 사람의 예산에 포함되어 있지 않습니다. 그리고 통제 된 관계를 떠난 후 재정은 종종 빡빡합니다. 그러나 옵션이 있습니다. 에 메시지 보내기 위기 텍스트 라인 . 완전 무료이며 숙련 된 카운슬러는 어려운시기를 극복하고 슬라이딩 스케일 클리닉을 포함하여 추가 지원을 위해 해당 지역의 사람들에게 참조를 제공 할 수 있습니다.

또는 큰 병원 시스템이나 대학 근처에 거주하는 경우 종종 무료로 훈련중인 심리학자를 볼 수 있습니다. 심리학 인턴은 환자를 필요로하지만 그들이하는 모든 일이 고도로 모니터링되므로 당신을 치료하려는 순진한 Doogie Howser 유형으로 끝나지 않습니다. 그만큼 심리학 훈련 클리닉 협회 전국적으로 매우 저렴한 또는 무료 옵션이 있습니다.

나는 치료사를 만나지 않으려는 유혹을 알고 있습니다. 시간이 너무 많이 걸리거나 너무 비싸거나 그냥 말하고 싶지 않을 수도 있습니다. 이것들은 모두 타당한 생각이지만 진실은 미소를 지으며 학대가 일어나지 않은 척 할 수 없다는 것입니다. 전문가와 이야기하면 진정으로 치유되고 다시 힘을 찾는 데 도움이됩니다. 그것은 시간, 돈, 감정의 투자입니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다.

john hamm 이미지

사이클 종료

생존자가 떠나서 도움을 청했다고해서 학대의 순환이 끝났다는 의미는 아닙니다. 특히 당신이 취약 할 때 다른 학대적인 관계에 빠지기 쉽습니다. 나는 어떤 식 으로든 피해자를 비난하기 위해 이렇게 말하는 것이 아닙니다. 우리 모두는 특정 패턴과주기에 갇혀 있습니다. 그리고 누군가에 의해 해체 된 후에는 결코 다르게 대우받을 자격이 없다고 생각하기 쉽습니다. 따라서 다른 학대자가 때때로 그 취약성을 찾아서 악용 할 수 있습니다.

당신의 인생에서 어떤 남자 친구, 아빠, 엄마 또는 가족이 당신을 어떻게 느끼게했는지에 상관없이 당신은 사랑받을 자격이 있습니다.

그러나이 패턴은 힘든 감정 작업으로 멈출 수 있습니다. & ldquo; 상처를 입은 내면의 아이를 무릎에 얹고 괜찮다고 말하세요. & rdquo; Zeigler는 조언합니다. & ldquo; 당신은 & rsquo; 사랑할 가치가 있고, 자신을 존중하며, 끈이없는 사람을 사랑하고 존경하는 사람 만 끌어 야합니다. & rdquo;

약간 진부하게 들릴지 모르지만있다자신을 사랑합니다. 과거에 어떤 남자 친구, 아빠, 엄마 또는 가족이 당신을 어떻게 느꼈는지에 상관없이 당신은 사랑받을 자격이 있습니다. 그리고 일단 당신이 미래의 학대자들의 교묘 한 방법의 희생자가되지 않는다는 것을 깊이 생각하면. & ldquo; 이러한 유형의 작업은 매우 강력합니다. & rdquo; Zeigler는 & ldquo; 여성이 가정 폭력의 순환을 막도록 도울 것입니다. & rdquo;

학대적인 관계를 떠나기로 결정했다면 이미 승리 한 것입니다. 예, 어려울 것입니다. 예, 무섭습니다. 하지만 당신은 자유로울 것입니다. 누구도 학대받을 자격이 없습니다. 그것은 당신의 잘못이 아니며, 당신이 떠난다는 사실은 당신이 얼마나 강하고 지적이고 용감한 사람인지 보여줍니다. 계획과 지원을 통해할 수있다안전하게 떠나십시오. 따라서 이것이 귀하에게 해당된다면 오늘 계획을 시작하십시오. 시간을내어 모든 세부 사항을 확인하십시오. 넌 할 수있어. 그리고 당신은 사랑받습니다.