천사 수를 찾으십시오
오전 중반까지 드래그 하시겠습니까? 하루 종일 피곤하다는 느낌은 때때로 삶의 방식처럼 느껴질 수 있습니다. 의 위에. 미는.
베카 쿠프린 전
그러나 끊임없는 피로는 신체가 중요한 메시지를 보내는 방법입니다. A) 충분한 수면을 취하지 못하거나 B) 건강을 더 잘 지원하고 에너지 수준을 높이기 위해 생활 방식을 바꿔야합니다. 아니면 둘 다!
다행히도이를 실현할 수있는 방법은 부족하지 않습니다. 하루 종일 피로를 풀고 최대한 빨리 에너지를 되 찾을 수있는 17 가지 과학 기반 전략이 있습니다.
1. 취침 시간 확인
당연하게 들리지만 미국 성인 3 명 중 1 명 이상 아니다밤에 권장되는 7 ~ 9 시간의 눈을 감습니다.
당신이 그들 중 하나라면 더 많은 수면을 취하는 것부터 시작하십시오. 낮 시간의 에너지 수준을 높이기 위해 실제로 필요한 것은 추가 1 ~ 2 시간의 스누즈라는 것을 알 수 있습니다.
두.하다물을 마시다
당신의 두뇌가 무려하다고 생각할 때 73 % H두또는 , 탈수로 인해 에너지가 소모되는 것은 당연합니다. 좋은 뉴스? 물 섭취량이 부족한 경우 그냥 더 마셔 당신에게 활력을 불어 넣기에 충분할 수 있습니다.
3. 매일 땀을 흘리십시오.
운동은 에피네프린 및 노르 에피네프린과 같은 활력을주는 호르몬을 방출하여 운동 후 활력을줍니다. 그렇게 중요합니까? 매일의 활동은 아침에 깨어날 확률을 높이고 더 잘 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
4. 술 마시기
알코올은 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌을 생성하도록 신체에 신호를 보내어 하루 중 언제라도 저에너지 상태에 빠지게합니다. 그리고 밤에 술을 마시면 다음날 낮의 피로에 특히 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 주지만 그것은 당신의 수면을 불안하고 파괴적으로 만듭니다 , 다음날 아침에 당신을 괴롭 히게합니다.
5. 건강한 탄수화물 선택
지속되는 에너지를 원하시면 통 곡물, 콩, 고구마와 같은 복합 탄수화물과 단백질 및 건강한 지방 공급원을 함께 섭취하십시오.
흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀 또는 단 스낵과 같은 정제 된 탄수화물이 많은 음식은 혈당을 급상승시키고 빠르게 추락하는 원인이됩니다.
6. 오후 커피 건너 뛰기
아침에 한 두 잔은 필요한 충격을 줄 수 있습니다. 하지만 카페인 시스템에서 정리하는 데 몇 시간이 걸립니다. , 사람들.
데이브 리 스노보더 순자산 가치
따라서 오후 나 초저녁에 마시면 수면에 방해가되어 다음날 주의력이 떨어질 가능성이 높습니다.
7. 미니 식사를하십시오
거대하고 무거운 식사를하면서 낮잠을 자고 싶은 즉각적인 충동을 느낀 적이 있습니까? (당신을보고 있습니다, 브런치) 그래, 우리도.
큰 식사 더 많은 에너지를 소화 시스템으로 전환하면 일시적으로 모든 실린더에서 발사하는 데 필요한 연료가 뇌에 부족해질 수 있습니다. 그러나 하루 종일 작은 식사 나 간식을 간격을두면 노긴이 지속적으로 영양분을 공급할 가능성이 높아집니다.
8. 스트레스 평가
사실, 확인되지 않은 긴장과 불안은 당신의 에너지 수준을 먹어 치우고 육체적으로 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.
발견 스트레스를 억제하는 방법 요가, 명상, 일기 쓰기, 잠자리에 들기 전에 목욕 시간을 쪼개는 것까지, 당신을 더 행복하게 해줄뿐만 아니라 말 그대로 당신의 발걸음에 약간의 자극을 줄 것입니다.
9. 힘차게 낮잠
낮잠이 게으르다는 생각은 잊어 버리세요. 그들은 실제로 입증 된 생산성 향상 도구 . 그리고 많은 시간을 들이지 않아도됩니다. 하루의 나머지 시간 동안 전력을 공급하는 데 20 분이면 충분합니다.
10. 방 설정 재검토
괜찮은 시간에 잠자리에 들었는데도 불안한 느낌이 들었나요? 수면이 방해받지 않도록 방이 충분히 시원하고 어둡고 조용해야합니다.
수면에는 60 ~ 67 ° F (15 ~ 19 ° C) 사이의 온도가 최적이며, 암막 차양과 백색 소음 기계 또는 귀마개는 잠재적 인 장애를 차단하는 데 놀라운 역할을 할 수 있습니다.
11. 심야 스크롤 건너 뛰기
잠자리에 들기 직전에 휴대 전화 나 태블릿으로 시간을 보내는 것도 아침에 피곤하게 만들 수있는 또 다른 수면 도둑입니다. 전자 장치가 청색광을 방출하기 때문입니다. 자극 유형의 빛 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
가능하면 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 화면을 치우십시오.
12. 빠른 산책
10 분 빨리요 그렇게 오래 걸 으면 카페인 50 밀리그램을 먹는 것과 같은 에너지를 얻을 수 있습니다. 한 연구 발견 — 연구가 계단 오르기에 관한 것이었지만 언덕이 많은 지역에 있지 않은 경우 산책에 몇 분을 더 추가 할 수 있습니다.
다음 번에 뒤쳐 질 때는 몰래 몸을 묶으세요.
13. 에너지를주는 냄새 맡기
레몬, 로즈마리, 페퍼민트 같은 향은 모두 자극 효과 , 당신이 더 경계하고 집중할 수 있도록 도와주는 향기로 만듭니다. 가방에 에센셜 오일 한 병을 보관하고 빠른 픽업이 필요할 때마다 손을 뻗으십시오.
14. 야외 시간 기록
다음에 좀비가 된 것 같으면 가장 가까운 공원이나 산책로로 가십시오. 자연에서 20 분만 보내는 것은 활력을 높이고 사람들에게 더 많은 느낌을주는 것으로 나타났습니다.살아 있는, 연구 결과 .
15. 담배를 피우면 끊으십시오.
흡연이 건강에 끔찍하다는 사실을 이미 알고 있습니다. 그러나 조명이 실제로 불면증을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니까? ICYMI, 니코틴은 잠들기 매우 어렵게 만드는 강력한 자극제입니다. 다음날 몸을 던지고 몸을 돌리고 피곤함을 느끼게합니다.
16. 좋아하는 노래를 넣고 따라 연주
당신이 좋아하는 노래를 올리는 것은 열광하는 확실한 방법입니다. 하지만 그냥 듣지 마세요. 함께 노래하거나 비트에 맞춰 탭하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 한 연구 발견 .
17. 화면에서 멀리보세요
컴퓨터, 휴대 전화 또는 태블릿을 너무 오래 쳐다 보는 것은 눈을 피로하게하는 좋은 방법이며 실제로 두통을 일으키거나 집중하기 어렵게 만들거나 눈을 감고 싶을뿐입니다.
기기에서 오랜 시간을 보내는 경우 20 분마다 20 피트 이상 떨어진 곳에서 20 초 동안 눈을 떼지 않는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 눈을 쉬게 할 것이고 에너지 재빠른 긴장을 막을 것입니다.
낮의 피로가 문제가 될 수있는 경우
특히 스트레스를 받거나 충분한 수면을 취하지 못하는 경우, 낮 동안 가끔씩 쪼개짐을 느끼는 것은 그리 드문 일이 아닙니다. 하지만 일상적인 문제이거나 업무 나 삶의 질에 영향을 미치는 문제라면 의사와 상담하세요.
주간 피로는 근본적인 건강 문제의 징후 일 수 있으므로 근본 문제를 파악하는 것이 중요합니다.
조종하는 사람을 정의하다
결론
충분한 품질의 눈을 감고 기록하는 것부터 시작하여 주간 슬럼프를 막기위한 전략이 많이 있습니다. 하지만 어떤 일을하든 낮 동안 피곤해 보인다면 의사와상의하여 근본적인 의학적 원인을 배제하세요.
