천사 수를 찾으십시오
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우리가 폭식하는 이유에 대한 과학 (및 그에 대한 조치)감사를 표하고 할머니의 호박 파이 두 번째 조각에 손을 뻗으면 '식량 혼수 상태'가 발생합니다. 큰 식사 (특히 명절 축제) 후에 피곤함을 느끼는 것이 일반적이지만, 연구에 따르면 식후 스누즈 페스트로 이어질 수있는 트립토판으로 가득 찬 추수 감사절 칠면조보다 더 많은 것으로 나타났습니다.
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새를 비난하지 마십시오. 중요한 이유
사실, 칠면조에는그높은 농도 트립토판 , 다른 유형의 가금류, 돼지 고기, 심지어 치즈와 비교하여 수면을 유도하는 아미노산입니다. 그래서 뒤에 숨겨진 과학은 무엇입니까? 식후 졸음 , 큰 식사를 한 후 졸리거나 느릿한 느낌의 멋진 이름? 신화 폭로 : 혈류의 재분배가 아닌 수면 센터의 신경 호르몬 및 미주 조절은 식후 졸음을 설명 할 수 있습니다. Bazar, K.A, Yun, A.J., Lee, P.Y. 캘리포니아 산 마테오 소재 산 마테오 메디컬 센터 피부과. 의학 가설, 2004; 63 (5) : 778-82.
우선, 휴일 메뉴는 고 칼로리 및 고지방 요리를 피하는 경향이 없습니다. 그리고 그 헤비 타자들의 두 번째 (또는 세 번째) 도움이 떨어지면 혈류가 소화계로 흐르다 노력을 강화합니다. 그 결과, 신체의 나머지 시스템 (뇌 포함)이 느려지기 시작할 수 있습니다. 이것을 다음과 같이 생각하십시오. & ldquo; 휴식 및 소화 & rdquo; — & ldquo; 투쟁 또는 도피 & rdquo; 응답. 신화 폭로 : 혈류의 재분배가 아닌 수면 센터의 신경 호르몬 및 미주 조절은 식후 졸음을 설명 할 수 있습니다. Bazar, K.A, Yun, A.J., Lee, P.Y. 캘리포니아 산 마테오 소재 산 마테오 메디컬 센터 피부과. 의학 가설, 2004; 63 (5) : 778-82.
zzz & rsquo; s가 갑자기 필요하다고 느끼는 또 다른 이유는 높은 포도당 수치 혈류에서. 이것은 모든 아미노산을 흡수하는 인슐린의 방출을 유발합니다. 트립토판 제외 . 고혈당 지수 및 혈당 부하 식사는 건강한 자원 봉사자의 트립토판 가용성을 증가시킵니다. Herrara, C.P., Smith, K., Atkinson, F., et. al. 시드니 대학교, 시드니, NSW, 호주. 영국 영양 저널, 2011 년 6 월; 105 (11) : 1601-6. 트립토판 로딩이 인간의인지, 기분 및 수면에 미치는 영향. Silber, B.Y. 및 Schmitt, J.A. 인지 과학 그룹, 스위스 로잔. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 2010 년 3 월; 34 (3) : 387-407. 안녕, 무거운 눈꺼풀! 연구에 따르면 포도당의 급증은 우리를 유지하고 유지하는 뇌의 뉴런을 효과적으로 차단할 수 있습니다. 포도당 과부하도 전환 될 수 있습니다.의 위에수면을 촉진하는 뉴런 (그리고 우리를 게으른 소파 감자로 만듭니다). 시상 하부의 포도당 감지 뉴런. Burdakov, D., Luckman, S.M. 및 Verkhratsky, A. The University of Manchester, Manchester, UK. 런던 왕립 학회의 철학적 거래. Series B, Biological Sciences, 2005 년 12 월 29 일; 360 (1464) : 2227-35.
먹기 전에 생각하라 (많이) — 답변 / 논쟁
식후 낮잠은 메이시 추수 감사절 퍼레이드 하지만 다음은 하루 종일 잠을 자지 않도록하는 몇 가지 팁입니다.
- 현명하게 시작하십시오. 나중에 과식하지 않으려면 하루를단백질이 풍부한 아침 식사, 그리고 그 엄청난 식사를 몇 시간 간격으로 두 개의 작은 식사로 나누는 것을 고려하십시오.
- 탄수화물 부하를 줄입니다. 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물 225 ~ 325g 매일, 그러나 전분이 많은 반찬은 쉽게 섭취하십시오. 미안 해요, 으깬 감자와 콘 브레드, 그건 당신을 의미합니다.
- 술을 끊으십시오. 알코올 캔 소화를 늦추다 , 그러니 대신 그 휴일 축배를 위해 물 한 잔을 키우는 것을 고려하십시오.
- 움직여 라! 뒷마당 깃발 축구 게임을하고, 동네를 산책하거나, (적어도) 소화를 위해 요리를 해주겠다고 제안하십시오.
2011 년 11 월에 처음 게시되었습니다. 2015 년 11 월에 업데이트되었습니다.
