천사 수를 찾으십시오
간헐적 단식이 모든 분노를 불러 일으켰지 만 약간 더 강렬한 사촌 인 물 단식에 대해 들어 보셨습니까? 물 단식은 워터 보이 금식하는 동안 물만 마시는 것이기 때문에 진정으로 인정할 것입니다.
이러한 유형의 금식은 어려울 수 있지만 ( 간식 커피?), 몇 가지 잠재적 인 이점이 있습니다. 하지만 물 단식도 완벽하지 않으며 몇 가지 위험이 따릅니다.
금식에 필요한 것과 고품질 H 만 마시는 것의 장점과 단점을 살펴 보겠습니다.두또는.
WTF는 물 단식입니까?
이름에서 알 수 있듯이 물 단식은 단식 (즉, 음식 없음)과 일정 기간 동안 물만 마시는 것 (0 칼로리 음료 없음)을 포함합니다.
금식은 다음과 같은 일부 형태와 유사합니다. 간헐적 단식 (만약). IF는 종종 당신이 먹지 않는 시간을 크게 설정하는 것을 포함합니다. 하루에 몇 시간 또는 한 번에 최대 36 시간이 될 수 있습니다. 격일 단식은 격일로 단식하는 IF의 한 형태입니다. ㅏ 빠른 물 1 ~ 3 일 동안 지속될 수 있지만 그 역시 다를 수 있습니다.
IF와 물 단식의 한 가지 차이점은 단식 전문가가 일반적으로 블랙 커피, 차 및 뼈 국물이 완전히 괜찮아 IF 동안에는 세 가지 모두 물을 더 빨리 갈 수 없습니다.
IF와 물 단식 사이의 경계가 모호합니다. 물 단식은 종종 의료 목적으로 권장되며 IF는 체중 감소 및 건강상의 이점을 위해 옹호됩니다. 그러나 물 단식은 IF와 동일한 체중 감소 및 건강 효과를 많이 가질 수 있습니다. 간헐적 단식을하는 사람은 H 만 마시면 물을 금식 할 수도 있습니다.두또는.
물 단식이 작동하는 방법
누구를위한 금식입니까?
장기 단식과 관련된 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 사람들은 다음과 같은 다양한 이유로 금식 할 수 있습니다.
- 건강 혜택
- 의료 절차 준비
- 종교적 관찰 또는 영적 이유
- 자가 포식 (기본적으로 신체의 세포 재활용 센터 금식으로 잠금 해제 됨)
인터넷은 또한 물 단식이 체중 감량에 사용될 수 있다고 알려줄 것입니다. 그러나 이것은 대부분의 사람들에게 가장 지속 가능한 체중 관리 옵션이 아닙니다. IF를 일상에 포함시키는 것은 체중 감량을 위해 단식을 사용하는 더 유익한 방법이 될 것입니다.
피해야 할 사람
대부분의 건강한 사람들은 심각한 합병증없이 금식을 할 수 있지만, 금식을 피해야하거나 면밀한 의학적 감독으로 만 금식을 완료해야하는 사람들이 있습니다.
- 혈압 약을 복용하는 사람들. 장기간의 금식은 때때로 탈수 및 저혈압과 관련 될 수 있습니다. 다음을 복용하는 사람들에게 위험 할 정도로 낮은 혈압 수준이 발생할 수 있습니다. 약물 혈압을 낮추기 위해
- 당뇨병 환자. 인슐린이나 혈당 조절 약물을 복용하고있는 경우 갑자기 음식 섭취를 중단하면 저혈당 위험에 노출 될 수 있으며 이는 심각 할 수 있습니다. 또한 다음을 가진 사람들에게는 더 어려울 수 있습니다. 당뇨병 인슐린이나 다른 약을 복용하지 않더라도 단식하는 동안 혈당 수치를 관리합니다.
- 임신 중이거나 모유 수유중인 사람. 물 단식은 신체가 아기와 아기를 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 얻지 못하게 할 수 있습니다. 건강한 .
- 섭식 장애의 병력이있는 사람. 물 단식은 매우 극단적 인 요법이며 악화 될 수 있습니다. 무질서한 식사 패턴.
얼마나 오래 지속되어야 하는가
일반적으로 물 단식 24 시간에서 3 일까지 지속되지만 IF 루틴을 더 많이 따르는 경우 달라질 수 있습니다. 일반적으로 의학적 감독없이 장기간 단식하는 것은 권장되지 않습니다. 특히 기존 질환이있는 경우 더욱 그렇습니다.
또한 한 달에 한두 번 이상 물을 금식해서는 안됩니다. 너무 자주 물을 금식하면 신체가 필수 영양소 음식에서만 얻을 수 있습니다.
금식 할 때 기대할 사항
음, 아마도 배가 고플 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 몸은 시간에 따라 적응할 것입니다. 또한 마시는 물의 양에주의를 기울여야합니다. 당신은 당신의 몸으로 빠르게 약간의 수분을 잃을 것입니다 타다 탄수화물이 저장되므로 꼭 마셔야합니다.
신체의 일부 변화로 인해 특히 금식 초기와 평소보다 더 많은 물을 마시는 경우 소변을 많이 봐야 할 수 있습니다.
단식 중에 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 굶주림
- 과도한 갈증
- 피로
- 근육 경련 (특히 야간)
- 두통
전에 금식 한 적이 있다면 금식 경험이 거의없는 사람보다 금식하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
그만 둘 때
메스꺼움이나 어지러움을 느끼기 시작하면 즉시 금식을 중단해야합니다. 피로, 두통, 야간 다리 경련 등 전해질 불균형의 징후도 찾아야합니다.
금식 후해야 할 일
비록 당신이정말금식 후에이 작업을 수행하고 싶을 때, 크거나 무거운 식사에 뛰어 드는 것은 최선의 생각이 아닙니다.
극단적 인 경우 이로 인해 재 수유 증후군 , 체액과 전해질의 급격한 변화가있을 때 발생합니다. 이로 인해 피로, 혼돈, 발작, 심부전과 같은 심각하고 쇠약 해지는 증상이 발생할 수 있습니다.
금식 후 다량의 고 칼로리 식사를하는 것은 건강에 역효과를 줄 수 있습니다. 간단한 식사 나 간식으로 금식을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 장기간 금식 한 경우 다음 1 ~ 3 일 동안 식사량을 점차 정상으로 되 돌리는 것이 가장 좋습니다.
물 단식의 이점
물 단식은 잠재적 인 이점이 있습니다. 수천 년.
불행히도 순수한 물 단식에 대한 많은 연구는 없지만 IF 및 기타 유형의 단식에 대한 많은 연구 중 일부를 살펴보고 통찰력을 얻을 수 있습니다.
자가 포식
자가 포식 '삼투 성 존스'에서는 악당처럼 들리지만 실제로는 금식에 의해 유발되어 신체가 오래되고 사용하지 않는 세포 부분을 재활용하는 데 도움이되는 과정입니다. 다음을 가진 사람들에게 치료 효과가있을 수 있습니다. 암 과 알츠하이머 병 .
낮은 혈압
다른 단식 요법에 대한 연구는 단식이 개선 될 수 있음을 보여줍니다. 혈압 . 여기에는 300 칼로리 액체 다이어트 (단식과 유사 함) 및 라마단 , 무슬림이 일출부터 일몰까지 단식하는 한 달 동안.
혈당 관리
에 따르면 2018 년 연구 , 집중적 단식은 제 2 형 당뇨병 환자가 혈당 수치를 개선하고 인슐린 및 기타 당뇨병 약물의 필요성을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 당뇨병이있는 경우에는 위험이 있기 때문에 금식을 시작하기 전에 의료 팀에 합류해야합니다.
그에게 공간을 주는 방법
기아 호르몬 조절
단식은 포만감을 조절하는 호르몬 인 렙틴 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 렙틴 내성 합법적이며 무엇을 얼마나 많이 먹는지에 대해 만족하지 못하게 할 수 있습니다.
일부 동안 연구 금식이 렙틴에 영향을 미칠 수 있음을 보여 주었지만 금식이 렙틴 민감도에 미치는 정확한 영향은 명확하지 않습니다.
콜레스테롤 수치 개선
금식은 잠재적으로 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 위험 감소 심장병의.
특히, 귀하의 고밀도 지단백 (HDL) 중성 지방 수치를 낮추면서 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. HDL- 트리글리 세라이드 비율은 또한 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병 위험의 지표가 될 수 있습니다.
더 나은 간 기능
단식은간에 축적되어 기능을 방해 할 수있는 해로운 지방을 포함하여 저장된 지방을 통해 신체가 연소되도록 도울 수 있습니다. 한 연구에 따르면 라마단 금식 개선에 도움이 될 수 있습니다 지방간 질병.
암 치료
에 2018 년 연구 금식은 방사선 및 화학 요법과 같은 전통적인 암 치료로부터 비 암성 세포를 보호하는 데 도움이되는 동시에 종양 세포를 굶어 죽일 수 있음을 발견했습니다.
이것은 치료 중에 신체를 더 강하게 유지하여 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 링크를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
수술 준비
왜 의료 시술 전에 금식을하라는 말을 듣고 혈액 검사 ?
특정 음식은 혈액 검사 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 수술 중에는 마취 상태에서 음식과 위산이기도로 다시 들어가는 것을 막아야합니다. 이것은 또한 수술 후 감염, 메스꺼움 및 구토의 위험을 감소시킵니다.
물 단식과 체중 감소
앞서 언급했듯이 물 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 지속 가능하지 않기 때문에 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 음식물 섭취를 극적으로 제한하면 반동 체중 증가 배고픔 호르몬을 변화시켜
천천히, 점진적으로 만드는 것이 좋습니다. 라이프 스타일 변화 장기적으로 고수 할 수 있습니다.
당신이 건강하다면 더 안전하고 덜 극단적 인 방법이 있습니다. 살을 빼다 이는 더 지속 가능하므로 체중을 더 오래 유지할 가능성이 높아집니다. 안전하고 지속 가능한 체중 감소율은 1 ~ 2 파운드 한 주에.
여전히 몇 파운드를 감량하기 위해 단식을 시도하고 싶다면 간헐적 단식 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 저탄수화물 케토 다이어트 또한 유효한 체중 감량 옵션.
그러나 특히 영향을받을 수있는 건강 상태가있는 경우 식단을 크게 변경하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오.
금식의 위험
이점이있을 수 있지만, 물 금식에 위험이없는 것은 아닙니다.
탈수 및 전해질 불균형
금식 중에 물을 충분히 마시지 않거나 전해질을 보충하지 않으면 두통, 근육 경련, 구강 건조, 피로 및 현기증과 같은 일부 합병증이 발생할 수 있습니다.
금식하는 동안 충분한 물을 마시면 갈증을 해소하고 소변을 밝은 노란색 (멋진 샤르도네처럼) 유지하는 것을 목표로합니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질을 보충하는 것도 좋은 생각입니다.
영양 결핍
단식 한 번으로 심각한 영양 결핍이 발생하지 않을 수 있지만 여러 차례의 금식을하는 경우 비타민, 미네랄 또는 단백질이 부족할 수 있습니다.
이를 방지하려면 단식 시간을 줄이고 영양사와 같은 의료 전문가와 상담하십시오. 보충제 너는 필요할지도 모른다.
과도한 체중 감소
물 단식은 과도한 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 에 따르면 CDC , 일주일에 1 ~ 2 파운드 이상 감량하는 것은 권장되지 않습니다.
빠른 체중 감소는 근육 손실을 유발하여 실제로 신진 대사율 (휴식시 소모하는 칼로리). 이렇게하면 규칙적인 식습관으로 돌아갈 때 체중을 쉽게 되 찾을 수 있습니다.
기립 성 저혈압
기립 성 저혈압 빨리 서거나 앉은 후 갑자기 저혈압이 발생하는 경우입니다. 혈압 약을 복용하는 경우 금식 기간 동안이 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다.
혈압 약을 복용하는 경우 금식을 시도하기 전에 의사와상의하십시오. 그들은 금식하는 동안 면밀히 모니터링하거나 물 금식을 아예 피하도록 조언 할 수 있습니다.
글리 캐스트 위키
통풍 발적
금식은 요산 당신의 혈액에서 통풍 — 관절에 통증이있는 부기와 염증.
당뇨병 합병증
일부 경우에 단식은 위험 할 정도로 낮은 혈당 수치를 초래할 수 있으며, 이는 인슐린 또는 기타 당뇨병 약을 정기적으로 복용하는 경우 특히 나쁩니다.
에 2017 년 연구 쥐에서 또한 장기간의 단식이 실제로 인슐린 저항성을 촉진하여 당뇨병을 악화시킬 수 있음을 발견했습니다. 하지만 아직까지이를 뒷받침 할 확실한 증거는 인간에게 없습니다.
섭식 장애 조장
역사가있는 사람들 무질서한 식사 금식이 해로운 식습관을 악화 시킨다는 사실을 발견 할 수 있습니다. 식사에 장애가 있다고 생각되면 의사와 상담해야합니다.
tl; 박사
- 물 단식은 1 ~ 3 일 동안 물을 제외한 모든 음식과 음료를 금합니다.
- 단식을 계획하고 있다면, 특히 당뇨병이나 고혈압이있는 경우 의료 서비스 제공자에게 계속 알려야합니다.
- 물 단식은 혈압 및 혈당 수치 개선, 심장 질환 위험 감소 및 간 기능 개선과 같은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
- 위험에는 탈수, 전해질 및 영양 결핍, 근육 손실, 저혈압 및 기타 건강 합병증이 포함됩니다.
- 물 단식은 체중 감량을위한 좋은 선택처럼 들릴 수 있지만 체중 감량을위한 가장 지속 가능한 방법은 아닙니다. 간헐적 단식은 더 지속 가능한 옵션입니다.
