천사 수를 찾으십시오
Atkins 다이어트는 우리 중 많은 사람들에게 먼 기억이 될 수 있지만 한때 인기 있었던 유행은 무엇입니까? 그들은 필연적으로 다시 등장합니다. 그리고 2000 년대 초반의 로우 라이즈 진과 함께 다시 돌아 오는 또 다른 열풍은 저탄수화물 라이프 스타일입니다. 이번에는 케토 제닉 다이어트의 형태입니다.
여느 트렌드와 마찬가지로, 뛰어 내리려면 제대로하는 방법을 알아야합니다. 여기에서 여러분이 알아야 할 모든 가이드를 통해 케토에서 죽이기 .
케토 다이어트에 대한 초보자 가이드 : 무엇입니까?
케톤식이 요법이 그 어느 때보 다 인기가 높지만 그 기원은 1923 년으로 거슬러 올라갑니다. (2019). 케톤식이 요법. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
식단은 일반적으로 지방 55 ~ 60 %, 단백질 30 ~ 35 %, 탄수화물 5 ~ 10 %에 해당하는 다량 영양소의 분해와 함께 고지방, 저탄수화물 섭취 방식을 요구합니다.
그렇다면 왜 저탄수화물일까요? 물어봐서 기뻐. 균형 잡힌 식단을 먹으면 우리 몸은 자연스럽게 탄수화물을 우리가 선호하는 연료 공급원으로 포도당으로 분해합니다. (예를 들어, 경주 전에 탄수화물을 주입하라는 조언을받은 기억이있을 수 있습니다.)
하지만 우리가하지마우리 세포에 탄수화물을 공급하여 포도당으로 전환하면 신체는 연료 대신 지방으로 변합니다. 간은 지방을 전환 할 때 우리 세포가 에너지로 사용할 수있는 케톤이라는 산 부산물을 생성합니다 .Chang CK, et al. (2017). 저탄수화물 고지방 식단 : 운동 능력에 도움이 될 수 있습니까? DOI : 10.1515 / hukin-2017-0025
이것은 케토시스 상태에있는 것으로 더 잘 알려져 있습니다.
케토시스에 걸리면 어떻게 되나요?
당신이 홉했다면 케토 악 대차 , 당신은 아마도 케토시스의 징후를 경계하고있을 것입니다. 약간 이상하게 들릴 수 있지만 여기에서 살펴볼 수있는 사항이 있습니다.
첫째, 많은 사람들이 입 냄새만으로 케토시스 상태를 감지 할 수 있습니다 .Anderson JC, et al. (2015). 지방 손실 모니터링을위한 호흡 아세톤 측정 : 검토. DOI : 10.1002 / 5 월 21242 그리고 여러분, 그것은 좋지 않습니다 (예를 들어, 양치질이나 치실을 사용하면 도움이되지 않습니다).
원래, 이것으로 요약됩니다 . 케토시스의 부산물 중 하나는 아세톤이고 신체에서 사용할 수 없기 때문에 우리의 호흡, 땀, 소변을 통해 배설됩니다. 재미있는 것들.
그러나 더 정확한 테스트는 케톤 검출 스트립을 사용하는 것입니다. 이 스트립에는 소변에서 특정 수준의 케톤을 감지하기위한 따라하기 쉬운 컬러 가이드가 함께 제공되어야합니다. 일반적으로 케토시스 양성 검사에서 중성 베이지 색에서 빨간색 음영으로 변할 것으로 예상 할 수 있습니다.
그러나 케토시스는 지방을 많이 섭취하는 경우에만 목표가되어야합니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 이들 중 일부를 시도 킬러 케토 레시피 그릇에 담긴 아보카도 한 톤이 아닌 식사를 찾고있을 때
케토 다이어트의 이점
고지방과 저탄수화물 섭취의 이점 때문이든, 하루 종일 치즈를 먹는 것이 정당하다고 느끼기 때문이든, 케토는 공식적으로 가장 인기있는 다이어트 중 하나가되었습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
체중 감량
잘라내 기가 쉽지 않을 수 있습니다.모두탄수화물, 그러나 새로운 연구에 따르면 – 놀랍습니다! — 지방 섭취는 실제로 지방 연소에 도움이됩니다. Kossoff EH, et al. (2014). 케토 제닉 다이어트 : 신진 대사 기반 요법의 새로운 발전. DOI : 10.1097 / WCO.0b013e3283515e4a 따라서 체중 감량을 시도하는 사람에게는 탄수화물을 줄일 가치가 있습니다.
체중 감량 외에도 최근 연구에 따르면 케 토의 다른 심각한 건강상의 이점이 나중에 삶에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 연구 결과에 대해 살펴 보겠습니다.
식욕 감소
좋아요, 이것은 체중 감량과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 식단의 고지방, 중간 정도의 단백질 특성은 당신이 먹는 음식에 더 만족하고 빈 탄수화물을 채우지 않도록합니다. 배고픔을 위해 아무것도하지 마십시오 .Paoli A, et al. (2013). 체중 감량을 넘어서 : 초 저탄수화물 (케토 제닉) 식단의 치료 적 용도에 대한 검토. DOI : 10.1038 / ejcn.2013.116
케토 다이어트의 가장 좋은 점은 대부분의 다이어트하는 사람들이 전혀 배고프지 않다고보고한다는 것입니다 .Gibson AA, et al. (2015). 케토 제닉 다이어트가 정말로 식욕을 억제합니까? 체계적인 검토 및 메타 분석. DOI : 10.1111 / 그림 12230 케토시스가 배고픔 호르몬 인 그렐린을 억제하는 경향이 있기 때문일 가능성이 높습니다 .Sumithran P, et al. (2013). 체중 감량 후 케토시스 및 식욕 매개 영양소 및 호르몬. DOI : 10.1038 / ejcn.2013.90
포만감이있는 식단과 그저 잘라 내고 있다는 사실을 결합하면많이체중을 줄이는 것이 완벽하게 이해됩니다. 치즈 좀 넘겨주세요.
혈당 수치 향상
연구에 따르면 케토 다이어트는 체내로 들어오는 포도당의 양을 제한함으로써 인슐린과 혈당 수치를 조절하고 개선 할 수있는 잠재력을 가지고 있습니다 .Paoli A, et al. (2013). 체중 감량을 넘어서 : 초 저탄수화물 (케토 제닉) 식단의 치료 적 용도에 대한 검토. DOI : 10.1038 / ejcn.2013.116 이것은 제 2 형 당뇨병 환자에게 유망한 선택이됩니다.
더 강력한 시세
무엇을 기다립니다?! 고기, 버터, 치즈가 풍부한 식단이 어떻게증가하다심장 마비의 가능성? 음, 그 테이블은 지방 방어로 바뀌고 있을지도 모릅니다.
그래, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 우리는 심혈관 건강에 너무 많은 지방이 미치는 부정적인 영향에 대해 수년간 강의했지만, 더 많은 연구가 필요하지만 케토시스가 실제로 혈중 지질과 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 최근 증거가 있습니다 .Kosinksi C, et al . (2017). 케토 제닉 식단이 심혈관 위험 인자에 미치는 영향 : 동물 및 인간 연구의 증거. DOI : 10.3390 / nu9050517
나를 섹스에 이용하다
억제 된 간질
최근 연구에 따르면 케토 창립자 인 러셀 와일더 박사가 간질 치료에 대해 올바른 아이디어를 가지고 있음을 확인했습니다. Suvasini S, et al. (2014). 어린이의 불응 성 간질에 대한 케톤식이 요법 및 기타식이 요법. DOI : 10.4103 / 0972-2327.138471
케토시스 상태에서 뇌의 뉴런이 안정화되고 이것이 간질 발작의 빈도를 제어한다는 것이 밝혀졌습니다. 그 이유를 알아 내기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 뇌에서 GABA 신경 전달 물질이 증가하는 것과 관련이있을 수있는 것으로 보입니다 .Meria ID, et al. (2019). 케톤식이 요법과 간질 : 우리가 지금까지 알고있는 것. DOI : 10.3389 / fnins.2019.00005
인지 저하를 예방할 수 있습니다.
연구에 따르면 케톤 생성식이 요법은 미토콘드리아 활동을 향상시키고 산화 스트레스를 줄여 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 염증성 질환의 예방에 효과적입니다. Taylor MK, et al. (2018). 알츠하이머 병에 대한 케톤식이 요법 개입의 타당성 및 효능 데이터. DOI : 10.1016 / j.trci.2017.11.002
MS 증상 개선
이 분야에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있지만 2016 년의 흥미로운 연구에 따르면 케토 식단이 다발성 경화증 환자의 삶의 질, 신체 건강 및 정신 건강을 개선하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다 .Choi IY, et al. (2016). 금식을 모방 한 식단은 재생을 촉진하고자가 면역 및 다발성 경화증 증상을 감소시킵니다. DOI : 10.1016 / j.celrep.2016.05.009
케토 다이어트로 먹을 수있는 것
케토 다이어트와 앳킨스 다이어트 사이에는 유사점이 있지만, 케토를 차별화하는 것은 후자와 달리 단백질 소비를 무제한으로 전달하지 않는다는 것입니다.
탄수화물과 같은 과도한 단백질은 포도당으로 전환됩니다. 케토시스에 더 빨리 도달하기 위해 우리는 그다지 원하지 않는 것입니다. 그래서, 무엇할 수있다먹어?
채소
대부분의 다른 다이어트와 달리 케토에 '모든 채소가 들어가는'것은 아닙니다. 나쁜 채소 같은 것은 없지만 일부는 다른 것보다 탄수화물 함량이 높아 케토 원칙에 위배됩니다.
녹말이 많은 뿌리 채소 대신 지상에서 자라는 채소와 고 섬유질 채소를 고수하십시오. 다음은 전체 목록이 아닙니다.
- 아티 초크
- 아스파라거스
- 피망
- 브로콜리
- 양배추
- 콜리 플라워
- 셀러리
- 오이
- 회향
- 잎이 많은 채소
- 버섯
- 양파
- 소금에 절인 양배추
- 토마토
- 서양 호박
과일
대부분의 과일은 설탕이 너무 많아 케토 다이어트에 적합하지 않지만 적당히 즐길 수있는 과일도 있습니다. 소량 만 섭취하고 섭취량을 하루에 한 번으로 제한하십시오.
- 아보카도. 지방 함량이 높고 설탕 함량이 낮은 이것은 실제로 케토 다이어트에서 자주 먹을 수있는 과일입니다.
- 열매. 딸기, 블루 베리, 라즈베리, 블랙 베리는 모두 괜찮지 만 작은 서빙 크기를 고수하십시오. 블루 베리 1 컵만 탄수화물 20g을 함유 할 수 있습니다.
- 레몬. 실제로 레몬을 간식으로 자르는 것이 아니라 충동이 발생하면 할 수 있다는 것을 아십시오. 또는 단순히 식사와 음료의 맛을 내기 위해 사용하십시오.
허브와 향신료
조미료 (에헴, 정제 된 설탕)에 의존하지 않고 음식에 풍미를 더하는 데 적합합니다.
평소의 소금과 후추를 넘어서 식사를 넉넉하게 양념하십시오 커민과 계피, 바질과 오레가노, 파슬리와 세이지, 파프리카와 강황, 마늘과 생강…
낙농
항상 뚱뚱해 지세요.
- 치즈. 체다, 스위스, 코티지, 고다, 리코 타… 아직 침을 흘리고 있습니까?
- 요거트. 완전 지방, 무가당, 무가당이 갈 길입니다.
- 사워 크림. 저탄수화물 타코를 먹거나 케토 친화적 인 베이킹에 사용합니다.
- 진한 크림. 커피에 몇 스푼을 추가하거나 카레와 수프를 걸쭉하게 만듭니다.
단백질
지방은 몸을 케토시스 상태로 유지하는 가장 중요한 방법입니다. 그러나 단백질은 조직에 연료를 공급하고 케톤이 할 수없는 포도당 수준을 유지하는 과정 인 포도당 생성을 가능하게하기 때문에 여전히 케토 식단의 중요한 부분입니다.Masood W, et al. (2019). 케톤식이 요법. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
수정을 위해 접시에 다음을 포함하십시오.
- 가금류. 칠면조가 작동하지만 이상적으로는 허벅지 나 날개와 같이 더 살찐 닭고기를 원합니다.
- 소고기. 살코기 쇠고기보다 스테이크와 같은 고지방 부위를 선택하십시오.
- 돼지 고기. 아, 삼겹살 저탄수화물 타코 !
- 해물. 특히 연어, 고등어, 정어리, 참치와 같은 기름진 생선.
- 달걀. 더 이상 '달걀 전용'오믈렛이 없습니다. 모든 지방과 영양소가있는 노른자를 포용하십시오.
지방과 기름
케토 다이어트의 초석 인 지방은 여기에서 정말로 연마 할 다량 영양소이지만 올바른 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 케토 다이어트에 권장되는 지방은 다음과 같습니다.
단일 불포화 지방 (MUFA)
- 특정 오일. 아보카도, 호두, 올리브, 아마씨가 최적입니다.
- 아보카도. 두 번째 언급 할 가치가 있습니다.
- 올리브. 치즈와 함께 케토 스낵 플레이트를 만드세요.
- 견과류 및 견과류 제품. 견과류가 식물성 기름에 로스팅되지 않았는지 확인하세요 (아, 땅콩은 안함).
포화 지방
- 소의 우유 버터. 그것은 모든 것을 더 좋게 만듭니다.
- 코코넛 제품. 기름, 버터, 우유, 크림, 잘게 썬 코코넛 등이 있습니다.
- 버터 기름. 이 맛있는 투명 버터로 거의 모든 것을 요리하십시오.
- 라드. 네, 베이컨. 더 말할 필요가 있습니까?
중쇄 트리글리 세라이드 (MCT)
빠르게 소화하고 케토시스를 촉진하는 능력을 가진 MCT는 케토 다이어트에 매우 인기있는 추가 제품입니다 .Liu YM, et al. (2013). 중쇄 트리글리 세라이드 케톤 생성 식단, 약물 내성 간질에 대한 효과적인 치료법 및 다른 케톤 생성 식단과의 비교. DOI : 10.4103 / 2319-4170.107154
코코넛 오일에는 MCT가 포함되어 있지만 순수한 성분은 일반적으로 오일 또는 분말 형태의 보충제 형태로 제공됩니다. 커피에 추가하거나 음식에 이슬비를 뿌립니다.
다중 불포화 지방에 대한 참고 사항
다중 불포화 지방은 일반적으로 당신에게 좋은 종류로 분류되지만, 케토 식단은 식물성 기름과 마가린에 함유 된 오메가 -6 다중 불포화 지방의 염증 효과에 대해 경고합니다.
지방이 많은 생선과 같은 적당한 양의 오메가 -3 고도 불포화 지방과 균형을 맞추십시오.
기타 케토 친화적 인 성분
- 비유 제품 우유. 코코넛이 가장 좋지만 (지방, 지방 및 더 많은 지방) 무가당 아몬드, 캐슈, 삼유도 배제하지 마십시오.
- 뼈 국물. 따뜻한 음식이 필요하지만 카라멜 마끼아또가 없을 때 이것을 위해 가십시오 대신.
- 일부 감미료. 설탕은 완전히 금기이지만 스테비아, 에리트 리톨, 수도사 과일과 같이 단맛을 더하기 위해 케토 승인을받은 특정 성분이 있습니다. 물론 모두 적당합니다.
케토 다이어트로 먹을 수없는 것
작살
빵, 쌀, 파스타, 귀리는 모두 금지입니다. 쿠스쿠스, 파로, 보리, 불구 르도 마찬가지입니다. 퀴 노아, 폴렌타, 옥수수 가루 및 기장을 포함한 글루텐이없는 곡물조차도 식탁에서 벗어납니다.
콩류와 콩
섬유질이 풍부하고 영양분을 많이 제공하지만 케토 식단에 맞추기에는 탄수화물이 너무 많습니다.
저지방 및 가공 유제품
이것은 가벼운 크림 치즈 나 탈지유를위한 식단이 아닙니다. 사실, 우유는 너무 많이 섭취하는 것을 원하지 않기 때문에 아껴서 사용해야합니다.
토마스 브로디 생스터 순 가치
풀온 카푸치노보다는 평범한 커피를 마시십시오.
녹말 채소
전분 = 탄수화물. 탄수화물 = 제한 없음. 사탕무, 브뤼셀 콩나물, 버터 넛 스쿼시, 당근, 옥수수, 파스 닙, 감자, 완두콩, 호박을 식료품 목록에서 제외 할 수도 있습니다.
설탕이 많은 과일과 주스
과일은 다른 많은 풍부한 음식을 먹을 때 상쾌한 미각 클렌저가 될 수 있지만, 대부분의 품종은 사과, 바나나, 포도, 망고 및 배를 포함하여 케토시스를 지원하기에는 당분이 너무 높습니다.
주스도 금지되어 있습니다. 액체 설탕을 마시는 것과 같습니다.
말린 과일
무가당 말린 살구, 건포도, 대추 야자, 자두조차도 케토를 만들기에는 너무 많은 천연 설탕이 있습니다.
모든 설탕
첨가하든 자연 발생하든 설탕은 거의 제거되어야합니다. 잊지 마세요. 첨가 된 설탕은 케첩, 데리야끼 소스, 양념과 같은 양념에도 숨겨져 있으므로 성분 라벨을주의 깊게 읽어보세요.
가공 또는 포장 된 식품
그들은 일반적으로 숨겨진 설탕, 트랜스 지방, 방부제 및 기타 매우 비 케토 성분의 온상입니다.
토론 할 일
땅콩
그리고 네, 여기에는 땅콩 버터가 포함됩니다. (죄송합니다.) 땅콩은 지방이 많지만 기술적으로는 콩과 식물이고 다른 견과류보다 탄수화물이 많습니다.
그래도 그것은 당신에게 달려 있습니다. 일부 케토 먹는 사람은 소량을 먹는 데 문제가 없다고 생각하지만 다른 사람은 이에 대해 엄격한 입장을 취합니다.
나는
두부는 저탄수화물 식품이지만 두유 및 콩기름과 같은 시중에서 판매되는 콩 제품은 고도로 가공 된 콩으로 만드는 경향이 있으며 고도로 가공 된 모든 것은 케토 다이어트에서 금지됩니다.
케토를 먹는 채식주의 자와 비건은 두부를 사용하다 단백질 공급원으로 사용하지만 이러한 제한이 없다면 고기, 해산물, 계란을 고수하세요.
알코올
대부분의 알코올 음료에는 설탕이 포함되어 있으며 설탕은 탄수화물을 의미합니다. 더 많은 섬유질과 영양소를 제공하는 야채로 탄수화물 할당량을 채우는 것이 더 좋은 생각 일 것입니다.
정말 우위를 점해야한다면 무가당 클럽 소다와 함께 제공되는 증류주를 고수하십시오.
조미료
반복되는 내용입니다. 바비큐 소스에서 스리 라차, 심지어 일부 마요네즈에 이르기까지 얼마나 많은 양념에 설탕이 함유되어 있는지에 놀라실 것입니다.
케토 성공을위한 팁
케토 다이어트는 엄청나게 제한적인 것으로 간주되기 때문에 고수하기가 매우 어렵습니다. 성공을위한 준비를 위해 올바른 방향으로 이동하는 몇 가지 팁이 있습니다.
올바른 지방 선택
언뜻보기에 케토 다이어트는 모든 지방에 완전히 미치게하는 변명처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 양에 관한 것이 아닙니다. 양질의 지방을 소비하는 것은 그 이상은 아니더라도 그만큼 중요합니다.
신체에 어떤 유형의 지방을 넣는 지 분별하고, 우선 단일 불포화 지방과 MCT, 충분한 양의 포화 지방, 중간 정도의 다중 불포화 지방에 초점을 맞추십시오.
단백질에 과도하게 들어 가지 마십시오
유제품, 육류, 계란 사이에 고지방 식단 무심코 고 단백질로 변할 수도 있습니다.
단백질은 방정식의 핵심 부분이지만, 그 대부분은 케토시스로 들어가는 대신 신체가 포도당을 생성하도록주의를 분산시킬 수 있습니다. 단백질 부분을 확인하고 접시에 약간의 채소를 보관하십시오.
정리 유지
지방, 단백질 및 탄수화물의 적절한 비율을 유지하고 있는지 확인하거나 케토 친화적 인 식사 매일 밤 테이블에 앉아 성공을위한 준비에 사용할 수있는 많은 자원을 활용하십시오.
전해질과 섬유질에 유의하십시오
탄수화물을 줄이면 더 이상 글리코겐이 더 많이 공급되었을 때처럼 몸에 물이 많이 저장되지 않습니다. 물로 수분을 유지하고 음식과 보충제를 모두 사용하여 전해질 수치를 높게 유지하십시오.
섬유질도 마찬가지입니다. 치즈를 모두 즐기느라 너무 바빠서 소화 보조제, 저탄수화물 야채를 빼 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 조금 얻을 수 있습니다.에헴, 차단되었습니다.
식료품 저장실을 화장하십시오
집에 칩, 쿠키, 빵, 탄산 음료가 아직 있다면 유혹이 이길 가능성이 있습니다. 그리고 프레즐 몇 개만 있으면 몸을 케토시스에 빠뜨리려는 노력을 완전히 잃을 수 있습니다.
케토 다이어트에는 흔들림 공간이 많지 않습니다. 즉, 케토 친화적이지 않은 음식을 집에 넣을 공간이 많지 않습니다.
잘리지 않는 것은 제거하고 다른 것으로 교체하여 여전히 충분히 먹을 수 .
간헐적 단식 시도
분명히하자, 이것은 스스로 굶주리는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 식사 사이에 더 오랜 시간을 가면 실제로 신체가 간헐적 케토시스 상태에 빠지는 데 도움이되며, 이는 식욕을 억제하는 효과를 가져옵니다. Zilberter T, et al. (2014). 아침 식사 : 건너 뛰거나 건너 뛰지 않을까요? DOI : 10.3389 / fpubh.2014.00059
이미 케토 방식으로 먹는 것이 편하다면 오후 7시 사이에 금식을 시도하십시오. 그리고 다음날 정오 (물을 계속 마시십시오!)
인내심 운동
요즘 우리 모두는 즉각적인 만족감을 느끼는 데 익숙 할 수 있지만 당신은 로봇이 아니라 인간이라는 것을 기억하십시오. 빵과 베이컨을 모두 먹지 않고 하루 만에 몸이 케토시스에 걸리지 않습니다.
일반적으로 고지방 생활 방식에 적응하는 데는 몇 주가 걸리며 조절 기간에는 팽만감이나케토 독감. 이것이 정상이라는 것을 알고 낙심하지 마십시오.
하지만 케토 다이어트가 당신을위한 것입니까?
케토를 먹는 것이 그 시대의 추세 일 수 있지만 모든 사람이 다이어트의 강렬하고 고지방식이 요법에 빠진 것은 아닙니다.
케토시스에 도달하면 두통, 기분 변화, 메스꺼움, 피로, 불면증, 변비 및 구취에 이르기까지 다양한 증상 인 케토 플루로 알려진 약간의 부작용이 나타날 수 있습니다.
이 모든 것이 실제로 케토시스에 이르는 과정의 일부이지만 증상이 특히 심하면 식단이 차 한잔이 아니라고 결정할 수 있습니다.
게다가 심하게 저탄수화물 다이어트 제한적인 성격으로 인해 뼈와 위장 건강을 해칠 수있는 비타민과 미네랄 결핍으로 이어질 수 있기 때문에 장기적인 생활 방식으로는 최적이 아닐 수 있습니다 .Masood W, et al. (2019). 케톤식이 요법. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
또한 케토 다이어트에 대한 장기적인 연구가 부족합니다. 그리고 종종 체중이 회복되면 체중 감량 자체보다 더 많은 파운드가 추가됩니다. 이 요요 스타일의 다이어트는 위험 증가 죽음의.
많은 건강 전문가들은 이에 대해 논박하는 연구에도 불구하고 케 토식이 요법에서 심장병 위험이 증가한다고 생각합니다. 식단은 또한 저혈압, 변비, 신장 결석 및 섭식 장애를 유발할 수 있습니다.
케토 다이어트는 기존의 많은 질병에 안전하지 않으므로 가능한 한 안전하게 케토 다이어트로 전환 할 수 있도록 의사와 상담하시기 바랍니다. 그 과정에서 몸의 반응을 항상 염두에 두십시오.
결론
고지방, 저탄수화물을 고수하는 것이 에너지와 건강에 놀라운 일을하고 있다면 좋습니다!
하지만 기억하세요. BFF가 딱딱한 케토 옹호자라고해서 잘 안된다고해서 꼭 그래야한다는 뜻은 아닙니다.
생리, 생활 방식 및 정신 건강은 다음을 포함하는 식단에 가장 잘 반응 할 수 있습니다.모두다량 영양소와 가끔 프로스트 컵 케이크도 있습니다. 괜찮습니다. 자신에게 가장 적합한 일을하십시오.
