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이 시점에서 아마도 실내 사이클링 (또는 상표명을 사용하려는 경우 SPINNING)에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그러나 이것이 아직 수업에 들어갔다는 의미는 아닙니다. 전체 경험이 외부에서 압도적으로 보일 수 있음을 알고 있으므로 처음으로 스튜디오를 방문하기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
알아야 할 사항
고정식 자전거를 타는 것보다 더 강렬한 대부분의 실내 사이클링 수업은 30 ~ 75 분 동안 진행됩니다. 강도는 다양한 신체 위치 (즉, 서있는 자세와 앉는 자세), 페달 속도 및 저항으로 인해 수업 내내 다양합니다. 인스트럭터가 설정을 언제 변경해야하는지 알려줄 것입니다. 따라서 라이딩은 언덕 오르기, 스프린트, 코스 팅이 모두 포함 된 실외처럼 느껴집니다. 일부 특수 수업에서는 페달링이 상체 운동, 저항 밴드 또는 테마 모험 (마이클 잭슨 공물, 누구?)과 혼합되기도합니다.
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하지만 실내 사이클링은 확실히 공원에서 탈 수 없습니다. 그것은 VO2 max (산소가 근육으로 운반되는 속도)를 높이고 신체가 밀리는 신호입니다. 실내 사이클링 중 생리적 반응. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of strength and Conditioning Research, 2008, Sep.; 22 (4) : 1533-4287. 또한 모든 페달링이 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 및 코어. 연구에 따르면 실내 사이클링은 관절에 미치는 영향을 최소화하면서 원치 않는 체중을 줄이고 잠재적으로 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉아있는 과체중 여성에서 실내 사이클링 훈련의 효과. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of sports medicine and physical fitness, 2010, Dec.; 50 (2) : 0022-4707. 편두통 예방을위한 운동 : 이완과 토피라 메이트를 대조군으로 사용하는 무작위 연구. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia : 국제 두통 저널, 2011 년 9 월; 31 (14) : 1468-2982.
행동 계획
초보자이든 단순히 에티켓을 연마하든 관계없이 성공적인 즐거움을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 정장 . 몸은 확실히 땀을 흘리므로 습기가 많은 옷을 입고 시원하고 건조하게 유지하십시오. 발의 경우 일부 수업에는 사이클링 신발이 필요하지만 대부분의 경우 정상적인 운동 킥이 잘 작동합니다.
- 앉아 요 . 선택 사항 인 경우 온라인으로 자전거를 예약하여 수업 자리를 확보하십시오. 그렇지 않으면 일찍 가서 자리를 잡으십시오. 그리고 newbs, 뒤로 똑바로 향하지 마십시오. 자전거를 앞쪽으로 세우면 따라 가기가 더 쉬워집니다.
- 안장 조정 . 얻기 완벽한 핏 자전거 위에서는 까다로울 수 있지만 일반적으로 좌석을 엉덩이와 고르게 조정하는 것입니다. 핸들 바의 경우 목과 등이 긴장되지 않도록 배치합니다. 그리고 발에 스트랩 또는 클립 : 발의 볼이 페달 중앙에 있어야하며, 스트랩을 묶는 경우 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
- 숫자를 알고 . 일부 강사는 숫자를 불러서 좌석에서 얼마나 멀리 일어나야 하는지를 나타냅니다. 대략적으로, 위치 1은 좌석에 앉아 있고, 위치 2는 안장 위로 약간 맴돌고, 위치 3은 앞쪽으로 더 극적인 힌지입니다. 여기에 각각의 세부 사항이 있습니다 .
- 저항 주장 . 변경할 실제 기어는 없지만 저항 손잡이 또는 컴퓨터가 있습니다. 이것은 RPM을 높이기 위해 근육이 얼마나 열심히 일해야 하는지를 제어 할 것입니다 (분당 회전 수에 대한 자전거 이야기).
- 타월 오프 . 손쉬운 접근을 위해 핸들 바 위에 수건을 두르십시오. 아마도 필요할 것입니다. 그리고 물을 휘젓는 것은 라이드 도중에 수분을 유지하기 위해 권장됩니다 (비록 'n & rsquo; 한 모금 마시기에는 약간의 조정이 필요하지만).
- 수업을 현명하게 선택하십시오 . 클럽을 좋아하세요? 희미한 조명이나 디스코 분위기가있는 세션에 참여하십시오. 더 많은 모험을 찾고 있다면 야외 활동을 스튜디오로 가져 오는 수업을 선택하십시오. 분위기 얻기치즈right (당신을 위해) 세션을 더 재미 있고 효과적으로 만들 수 있습니다. 실내 사이클링 중 음악과 빛. Shaulov N, Lufi D. 지각 및 운동 기술, 2009, 7 월; 108 (2) : 0031-5125.
실내 사이클링은 멋진 곡조, 저항 및 속도 제어, 전반적인 강도로 모든 것을 완벽하게 조정합니다. 가장 가까운 자전거에 올라 타이 클래스를 즐겨보세요!
2012 년 4 월에 처음 게시되었습니다. 2017 년 6 월에 업데이트되었습니다.
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