천사 수를 찾으십시오
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다.여기에 우리의 과정이 있습니다.
물론 결국 그만한 가치가 있지만 임신에는 많은 성가신 부작용이 따릅니다. 여드름! 입덧! 그리고 허리 통증을 잊지 마세요.
성가신 임신 증상은 소식을 전 세계에 알리기도 전에 첫 삼 분기에 나타날 수 있습니다.
때로는 허리 통증이 첫 삼 분기에 시작되기도합니다. 정말 놀라운 일이 아닙니다. 호르몬이 변하고 있고, 감격하더라도 세상이 뒤집 혔습니다. 모든 것이 약간 균형이 맞지 않습니다.
고통의 근원
대부분의 임산부는 허리 통증을 경험합니다. 등 중앙 (요추 통증이라고 함)이나 꼬리뼈 나 엉덩이 아래 (후부 골반 통증)에서 느낄 수도 있습니다. 임신 전 허리 통증과 같이 아프고 긴장된 느낌이들 것입니다.
왜 이런 일이 벌써 일어나고 있습니까?
1 ~ 90 일
임신 후반기에 볼링 공이 배에 묶인듯한 느낌이들 것입니다. 그러면 허리 통증이 의미가 있습니다. 그러나 일부 여성은 임신 초기에도 통증을 느낍니다. 실제로는 임신 초기 . 호르몬과 스트레스를 비난하십시오.
모든 느낌
아기를 키우는 것이 모든 무지개와 나비는 아닙니다. 몸과 감정에 힘들어요. 스트레스는 임신 여부에 관계없이 근육을 단단하게 만듭니다.
그러니 깊은 숨 , 자신에게 부드럽게 대하고 자신의 감정에 대해 이야기하십시오-좋은 것과 나쁜 것!
호르몬 사건
안녕하세요, 임신 호르몬! 당신의 몸은 이미 출산을 준비하고 있습니다 (이상 성취도가 높습니까?). 여기에는 근육에 영향을 미치는 두 가지 호르몬으로 시스템에 범람하는 것이 포함됩니다.
프로게스테론 골반 근육을 이완시켜 허리가 과도하게 보정되고 조여 질 수 있습니다.
적절한 이름 긴장을 풀다 자궁을 부드럽고 편안하게 만들어줍니다. 또한 골반 관절과 인대를 느슨하게하여 등이 모든 무거운 것을 들어야합니다.
다음에 무슨 일이 일어날까요?
여기에 2, 3 학기에 대한 특종이 있습니다. 자궁이 확장되고 융기가 커지고 등이 초과 근무를 할 것입니다.
성장하는 아기 = 체중 증가
임신 중 체중 증가는 삶의 사실입니다. 아기가 성장함에 따라 약간의 균형이 맞지 않아 등 근육이 더 힘들어집니다. 당신의 관절도 타격을받을 것입니다.
모든 여성의 임신 여정은 다릅니다. 일부 엄마는 가려운 돌기를 가지고 다른 엄마는 더 많은 체중을 얻습니다. 일반적으로 임신 전에 체중이 더 많거나 과거에 허리에 문제가있는 경우 임신 중 허리 통증의 위험이 더 높습니다.
그만큼 CDC는 pre-preggo BMI를 기반으로 한 체중 증가 범위. (이것들은 아기가 한 명 뿐인 엄마를위한 것입니다.)
얼마나 얻어야합니까?
- 임신 전 의학적으로 저체중으로 간주되는 경우 28 ~ 40 파운드
- 적당한 체중 범위라면 25 ~ 35 파운드
- 체중이 조금 더 높으면 15 ~ 25 파운드
- BMI가 가장 높은 범주에 속하는 경우 11 ~ 20 파운드
성장하는 배 = 나쁜 자세
배가 커지면 무게 중심이 바뀝니다. '예상 엄마'포즈를 취하고 싶을 것입니다. 배는 앞으로, 척추는 구부러져 있고, 손은 허리를지지 해줍니다.
그러나 '뒤로 기대지 마십시오!' 당신의 새로운 과대 광고 노래가됩니다 : 나쁜 자세는 허리 통증을 유발합니다.
복근 분리 (예, 문제입니다!)
Six-pack #fitspo는 제쳐두고, 당신의 복근은두평행 근육 밴드. 그들은 당신의 핵심을 지원하기 위해 중간에 연결됩니다.
마지막 삼 분기 동안 일부 임산부는 다음과 같은 것을 경험합니다. 오른쪽 전이 . 기본적으로 아기는 복근을 너무 세게 밀어서 분리 될 수 있습니다.
매우 일반적인 상태입니다. 드류 베리모어 . 산후 배의 모양을 바꾸는 것 외에도, 직장 전이는 등 근육에 많은 압력을가합니다.
고통을 덜어주는 11 가지 방법
기대할 때 진통제에 의존하지 마십시오. 대신, 허리 통증에 대해 다음과 같은 임신 중 승인 된 치료법을 시도하십시오.
- 허리가 빡빡 할 때마다 허리를 부드럽게 펴십시오.
- 다리 사이에 베개를 놓고 옆으로 눕습니다. 추가 지원은 허리에 휴식을 제공합니다.
- 산전 마사지 예약하기. 당신은 그럴 자격이 있습니다!
- Zzz를 잡아라! 수면은 낮은 키 근육 이완제입니다.
- 산전 요가로 '옴'으로 가십시오. 승리를위한 Cat-Cow.
- 발을 위로 들고 앉아 요추 베개 허리 뒤에 숨겨져 있습니다.
- 구매 지지하는 출산 벨트 아기의 체중을 균등하게 분배합니다.
- 근육이 너무 팽팽 해지면 온찜질 패드 나 온찜질을 시도하십시오.
- 침술 고려 — 퍼기 임신 중에 맹세했습니다. 그러나 먼저 이것에 대해 문서를 확인하십시오.
- 임신 친화적 인 조정을 전문으로하는 지역 척추 지압사를 찾으십시오.
- 더 많은지지 신발을 구입하십시오. 쇼핑을 엄청나게 — 아기를위한 것입니다!
임신 허리 통증을 금지하는 방법
예방이 최고의 약이지? 다음 습관으로 임신 허리 통증의 위험을 낮추십시오.
- 체중 증가를 권장 범위로 유지하십시오.
- 좋은 자세를 연습하십시오. 가슴을 위로하고 어깨를 뒤로 젖히고 긴장을 풀고 고개를 높이 듭니다. 무릎을 잠그지 마세요!
- 활동적입니다. 편히 앉아 발을 올려 놓고 싶을 수 있습니다.인간을 키우다, 그러나 매일 걷거나 수영을하면 (초저온 유산소 운동) 근육 긴장을 예방할 수 있습니다.
- 한 곳에 오랫동안 서 있지 마십시오.
- 스쿼트, 구부리지 마십시오. 이봐 요, 당신의 둔근에도 좋습니다!
- 무거운 물건을 들지 마십시오.
- 배가 아닌 옆구리 나 등에서 자십시오.
- 하이힐이나 플랫 대신 낮은 굽 신발을 신으십시오.
- 정기적 인 임신 친화적 운동으로 허리와 코어를 강화하십시오.
문서를 호출해야하는 경우
임신 중에 허리에 약간의 근육통이있는 것은 정상입니다. 엉덩이와 다리 아래로 방사되는 신경통 (좌골 신경통이라고도 함)을받을 수도 있습니다. 그러나 드물게 허리 통증이 더 큰 문제를 나타낼 수 있습니다.
허리 통증이 의사에게 가야한다는 징후는 다음과 같습니다.
관계의 과거를 파헤치다
- 극심한 고통
- 더 오래 지속되는 통증 이주
- 잦은 경련 (이는 조기 진통을 나타낼 수 있음)
- 오줌 누는 문제
- 따끔한 팔다리
- 질 출혈
- 이상한 분비물 — 녹색, 회색, 노란색, 냄새가 나거나 두툼한
- 발열
tl; 박사
허리 통증은 임신 초기에도 정상적인 부분입니다. 호르몬 변화, 체중 증가, 근육 분리는 모두 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 좋은 소식은 통증을 완화하고 주요 허리 문제를 예방할 수있는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다.
2 주 이상 지속되는 심한 허리 통증이있는 경우 의료 서비스 제공자에게 전화하는 것이 가장 좋습니다. 추가 의료 TLC 또는 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
