천사 수를 찾으십시오
따라서 당뇨병 관리에 도움이되는 저탄수화물 라이프 스타일을 시도하기로 결정하셨습니다. 훌륭한 선택입니다! 도움이되는 것으로 나타났습니다. 증상을 줄이다 혈당 수치를 조절하십시오.
그러나 '저탄수화물'이라는 용어는 너무 모호하기 때문에 혼동 될 수 있습니다. 정확히 무엇을 의미합니까? 당뇨병을 앓고있을 때 하루에 섭취 할 수있는 탄수화물의 양은 얼마입니까?
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성가 시게도, 증상을 없애고 기분을 좋게 만들어주는 놀라운 탄수화물은 없습니다. 모든 사람이 탄수화물을 다르게 용인하며, 활동 수준과 같은 요인에 따라 필요한 양은 매일 바뀔 수 있습니다.
식단을 급격하게 변경하기 전에 의사 나 영양사와상의하여 장기적으로 귀하의 삶에 효과가있는 방법을 찾으십시오.
하지만 우리는 당신을 교수형에 두지 않을 것입니다. 일률적 인 해결책이 없을 수도 있지만 간단한 전략을 사용하여 탄수화물 섭취를 모니터링하고 어떤 음식이 가장 기분이 좋을지 결정할 수 있습니다.
하루에 몇 개의 탄수화물을 먹을 수 있습니까?
우리가 말했듯이, 그것은 사람마다 다르지만 평균 당뇨병 환자는 40 ~ 45 % 탄수화물의 일일 칼로리. 일부 초 저탄수화물 다이어트 계획에는 하루에이 양의 절반이 포함될 수 있습니다.
천천히 꾸준히 시작하여 탄수화물 섭취량을 낮추면 라이프 스타일 변화로 인한 피로감이나 압도 감을 피할 수 있습니다.
탄수화물 50 가지 음영
JK — 50에 가깝지도 않습니다. 탄수화물 제한이 어떻게 생겼는지 이해하려면 두 가지 주요 탄수화물 유형의 차이를 아는 것이 중요합니다. 간단하고 복잡한 .
단순 탄수화물에는 매우 기본적인 분자 구조 혈류에 도달하기 전에 최소한의 신체 처리가 필요합니다. 이 카테고리에는원당무가당 100 % 과일 주스까지.
복합 탄수화물은 분자 구조가 더 복잡하기 때문에 신체가 당으로 전환되는 데 더 오래 걸립니다. 여기에는 통 곡물, 녹말 채소, 콩과 식물 및 통 과일이 포함됩니다. 복합 탄수화물에는 필수 영양소가 포함되어 있습니다 비타민과 섬유질과 같은.
일반적으로 최소 가공 식품을 통째로 섭취하면 단순하고 정제 된 탄수화물 섭취를 줄여 혈당 급증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도 할 저탄수화물 다이어트
저탄수화물 섭취를 시작하기로 결정했을 때 탄수화물 감소 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 방법으로해야합니다 (모든 것은 균형에 관한 것입니다).
어떻게하는지는 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 일부 연구에 따르면 케톤 생성 식단 (하루에 20 ~ 50g의 탄수화물)이 당뇨병 증상을 조절하는 가장 좋은 방법이지만, 다른 사람들은 더 적당한 탄수화물 제한 (하루에 90 ~ 130g)을 선호했습니다.
케토 다이어트에 대한 비평가들은 지속 가능하지 않다 적절하게 따르지 않으면 심장병의 위험이 증가 할 수 있습니다.
요점은 케토가 체중 감소, 당뇨병 증상 감소, 혈압 저하 등 많은 큰 이점을 가질 수 있지만 모든 베이컨 스트립과 치즈 스틱이 아니라는 것입니다.
어떤 접근 방식을 선택하든 글리세 믹 지수 저탄수화물 식사를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사 나 영양사와상의하여 필요와 목표에 맞는 맞춤형 식사 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.
탄수화물 섭취량 추적
일일 탄수화물 섭취를 관리하는 가장 쉬운 방법은 섭취하는 탄수화물의 수와 섭취시기에주의를 기울이는 것입니다.
정확한 번호에 대해 문서와 채팅하십시오. 일반적으로 여성은 식사 당 30 ~ 45g, 남성은 식사 당 45 ~ 60g을 고수하기를 원할 것입니다.
같은 앱 MyFitnessPal 하루 동안 먹은 모든 것을 입력하고 전체 영양 프로필을 볼 수 있으므로 탄수화물, 단백질 및 지방의 출처를 파악할 수 있습니다.
또는 당뇨병 환자를 위해 특별히 설계된 계산기를 선택할 수 있습니다. Fooducate 또는 BG 모니터 당뇨병 . 야심이 있다면 매일 음식 일지에 모든 것을 적으십시오.
이렇게하면 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하고 있는지 정확히 알 수 있고 가장 자주 섭취하는 고 탄수화물 식품을 더 잘 알 수 있습니다.
탄수화물을 기록하고 추적하는 그루브에 빠지면 미리 식사를 계획하여 고 탄수화물 음식을 피하고 성가신 감자 튀김 갈망을 예방할 수 있도록 시간을내는 것을 잊지 마십시오.
좋습니다. 이제 어떤 음식에 탄수화물이 있습니까?
일반적으로 가장 높은 탄수화물 수치 곡물, 녹말 채소, 설탕 및 가공 식품입니다.
저탄수화물 식품 잎이 많은 채소, 살코기, 유제품, 기름, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 이러한 음식은 혈당을 높이 지 않으며 특히 매 식사마다 지속적으로 섭취 할 때 하루 종일 에너지 수준을 더 많이 느끼도록 도와줍니다.
일일 식사 계획 샘플
탄수화물 섭취를 제한 할 수있는 곳부터 시작하십시오. 설탕 시리얼, 흰 빵 또는 기타 가공 식품과 같은 단순한 탄수화물을 정기적으로 섭취하는 경우, 기분이 어떤지 확인하기 위해 줄이십시오.
탄수화물을 제한하는 것이 스스로 굶주리는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 무언가를 잘라낼 때마다 만족을 유지하기 위해 고품질의 저탄수화물 식품으로 대체하고 싶을 것입니다.
어디서부터 시작해야할지 잘 모르시겠습니까? 저탄수화물 섭취의 평균적인 날은 다음과 같습니다.
아침밥
하루를 시작하세요스크램블 에그와 아보카도유제품을 견디면 체다 치즈를 얹은 통 곡물 토스트에. 커피를 방탄으로 만드십시오 아침 설탕 폭탄없이 풍미를 더합니다.
점심
당신은 당신의 일상적인 샌드위치 루틴 빵을 상추 잎으로 바꿔서 야채 스틱, 치즈 큐브, 그릭 요거트 또는 혼합 견과류를 포장하여 간식으로 먹을 수도 있습니다.
간식
탄수화물없이 단맛을 원하십니까? 한 숟가락의 너트 버터를 저혈당 과일 딸기 나 사과 처럼요
공식 만찬
너의저탄수화물 요리 옵션끝이 없습니다. 곡물 대신 콜리 플라워 쌀을 사용하여 껍질이없는 타코 그릇을 만듭니다. 스파게티 스쿼시를 캐서롤에 굽거나 파스타의 서브로 사용하십시오. 두꺼운 볶은 호박 조각을 햄버거의 빵으로 사용할 수도 있습니다.
당신이 무엇을 갈망하고 있든간에 맛있는 저탄수화물 버전을 찾을 수 있습니다.
보너스 : 당뇨병 친화적 인 쇼핑리스트 , 스낵 목록 , 및 음료 목록 탄수화물을 줄이기 위해 더 많은 아이디어가 필요한 경우.
쉬운 음식 교환
다음은 쉬운 저탄수화물 대체품과 함께 가장 일반적인 고 탄수화물 식품 중 일부입니다. 식단을 바꾸 었다는 사실을 거의 눈치 채지 못할 것입니다 (분명히 놀랍게 느껴질 것이라는 점을 제외하면).
빵: 상추 잎, 포토 벨로 버섯 슬라이스 또는 저탄수화물 토르티야를 대체합니다.
쌀: 라이스 드 콜리 플라워 또는 브로콜리를 대체합니다.
파스타: 스파게티 스쿼시, 병아리 콩 파스타 또는 나선형 주키니를 대체합니다.
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작은 조각: 오이 조각, 당근 또는 케일 칩으로 대체하십시오.
피자: 당신은 만들 수 있습니다 콜리 플라워의 저탄수화물 빵 껍질 . 예, 우리는 진지하고 ... 예, 삶을 바꾸고 있습니다.
취급 : 가공 식품을 줄인다고해서 디저트를 포기해야하는 것은 아닙니다. 하다 치즈 케이크 무스, 아보카도 브라우니 , 또는 단 것을 때릴 때 무설탕 다크 초콜릿 껍질.
잊지 마세요 : 당신은 눈송이입니다
물론 가능한 최선의 방법입니다. 위의 식사 계획은 훌륭한 지침이되지만, 당신이 먹는 음식은 당신의 몸을 기분 좋게 만드는 요소가 될 것입니다.
사람마다 일일 탄수화물 요구량이 약간 씩 다릅니다., 체지방, 일일 운동량 및 인슐린 수치에 따라 다릅니다. 탄수화물 섭취량을 줄이면서 실험하는 것도 좋지만 지속 할 수없는 식단에 먼저 뛰어 들지 마십시오.
저탄수화물 생활 (#LCL)은 혈당 수치를보다 일관되게 유지하고 당뇨를 자연스럽게 치료하는 데 도움이됩니다.
모든 사람을위한 완벽한 솔루션은 없지만, 영양소의 출처에 대해 자세히 알아보기 위해 일일 식품 소비량을 추적하여 얼마나 많은 탄수화물을 줄여야하는지 더 잘 파악할 수 있습니다.
저탄수화물 섭취가 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있는지 의사 또는 영양사와상의하십시오. 그렇다면 얼마나 많은 탄수화물이 필요한지 알아보십시오. 그들은 당신의 몸 구성과 생활 방식을 살펴보고 당신이 가장 기분이 좋아질 식사 계획을 결정할 수 있습니다.
이 과정을 마친 후에는 탄수화물 섭취량을 낮추고 기분이 어떤지 확인하기 위해 식단을 간단히 바꾸십시오 (예 : 아침 식사로 시리얼 대신 계란을 먹음).
혈당을 추적하고, 주요 병아리 의사를 계속 유지하고, 필요에 따라 코스를 수정하십시오. 마지막으로 #LCL 생활의 혜택을 누리십시오. 당신은 이것을 얻었다!
