천사 수를 찾으십시오
중요한 업무 회의에서 고개를 끄덕이고, 지루한 강의를 통해 코를 골고, 집에서 잠든 후 지하철을 타고 줄 끝까지가는 등 이런 일이 발생합니다. 하지만 & ldquo;그& rdquo; 그 일상에 낮잠 시간을 추가하여 사람. 진지하게 : (계획된) 정오 Zzz를 잡으면 활력을 되찾고 활력을 되 찾을 수 있습니다.
REM에 실망 했습니까? — 그것이 무엇인가
용어 배우기 : 파워 낮잠은 재충전을 위해 설계된 모든 종류의 짧은 낮잠에 대한 멋진 용어 일뿐입니다.수면 박탈. 연구에 따르면 더 많은 수면을 취하면 소수의 건강 문제 위험을 낮출 수 있습니다 고혈압에서 비만 및 당뇨병 주간 수면은 심리적 스트레스 후 심혈관 회복을 가속화합니다 . Brindle, RC., Conklin, SM. 미국 펜실베이니아 주 메드 빌 앨러 게니 칼리지 심리학 및 신경 과학 프로그램과. International Journal of Behavioral Medicine 2011 년 2 월 26 일. 젊은 당뇨병 환자와 그 가족의 불충분 한 수면 . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et al. 일리노이 주 시카고 대학교 내분비 발견 및 임상 치료 연구소. 간호를위한 생물학 연구, 2012 년 1 월; 14 (1) : 48-54. 짧은 수면 시간과 비만의 연관성 : 비만을 예방하려면 더 많은 수면을 권장해야합니다 . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, University of Bristol, 영국. 아동기 질병 기록 보관소, 2006 Nov; 91 (11) : 881-4 .. 또한 낮잠은 창의적 사고를 향상시키고 기억력을 향상 시키며 학습에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 아마도 유치원생들로부터 신호를받을 때입니다. 매우 짧은 수면 에피소드는 선언적 메모리 성능을 향상시키는 데 충분합니다. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. 독일 뒤셀도르프에있는 뒤셀도르프 대학 실험 심리학 연구소. Journal of Sleep Research 2008 Mar; 17 (2) : 3-10. 지각 저하에 대한 낮잠의 회복 효과 . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., et al. 미국 매사추세츠 주 케임브리지 소재 하버드 대학교 심리학과. Natural Neuroscience 2002 Jul; 5 (7) : 677-81 .. 파워 낮잠을위한 이상적인 길이는 사람마다 다르지만 10 분에서 20 분 정도가 일반적인 권장 사항입니다. 건강한 성인의 낮잠의 이점 : 낮잠 시간, 하루 중 시간, 나이 및 낮잠 경험의 영향. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 Jun; 18 (2) : 272-281 .. 더 길고 더 깊은 수면 단계가 시작되며, 잠에서 깨어날 때 좀비와 같은 으르렁 거리는 상태로 이어질 수 있습니다. 20 분 동안 자르지 않았나요? 완전한 것을 허용하려면 90으로 만드십시오. 렘 (빠른 눈 움직임)주기. 일반적으로 우리 몸은 깨어있는 지 약 8 시간 후에 피곤해지기 때문에 낮잠을자는 가장 좋은 시간은 사람마다 다르지만 가장 좋은 기회는 오후 2-4시입니다. 건강한 성인의 낮잠의 이점 : 낮잠 시간, 하루 중 시간, 나이 및 낮잠 경험의 영향. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 Jun; 18 (2) : 272-281 ..
미취학 아동만을위한 것이 아닙니다 — 귀하에게 의미하는 바
성공적인 낮잠의 비결은 무엇입니까? 분위기가 핵심입니다. 조용하고 편안하며 산만 함이없는 곳을 찾으십시오. 항상 필요한 것은 아닙니다. . 창문 가리개 나 아이 마스크를 사용하여 가능한 한 방을 어둡게 만들어 어디서든 수면을 유도하는 환경을 재현하십시오. 잠드는 데 문제가 있습니까? 해먹에서자는 것이 건강한 수면의 해답이 될 수 있습니다. 한 연구 천천히 흔들리는 침대 (또는 해먹)에서 낮잠을 자면 피험자가 더 빨리 잠을 자고 더 깊은 수면을 취할 수 있다는 것을 발견했습니다. 락킹은 짧은 낮잠 동안 뇌파를 동기화합니다. . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 Jan 21; 21 (12) : R461-2 .. 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오! 이유가 없지만아니낮잠을 자려면 몇 가지 사항을 고려하여 정오 휴식을 최대한 활용하십시오. 먼저, 늦잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 이전보다 훨씬 더 피곤하게 깨어날 위험이 있습니다. 일부 수면 전문가는 & ldquo; 수면 취함 & ldquo; (명백하게 들리는 것보다 덜 재미 있습니다). 우리 모두는 책상 아래에 웅크 리고 싶지만 (또는 그들에게 바로 ), 기업 문화가 낮잠을 자고 있다는 생각에 항상 우호적 인 것은 아닙니다. 일부 대기업 Nike와 Google처럼 직원들은 전체적으로 낮잠이 빅 보스의 의제에 정확히 맞지 않는다는 사실을 깨달았습니다. 낮잠 시간을 일일 일정에 추가해야한다고 기업을 설득하려고하십니까? 아마도 이것은 그들의 마음을 바꿀 것입니다. 한 스페인 연구에 따르면 직장 사고는 점심 시간에 낮잠을 자지 못해 점심 식사 후 더 심각한 경향이 있습니다. 오후에 발생한 산업 재해의 특별한 심각성 : & ldquo; 점심 효과. & rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. 스페인 부르고스 부르고스 대학교 경제학. 사고 분석 및 예방. 2011 년 5 월; 43 (3) : 1104-16 ..2011 년 5 월에 처음 게시되었습니다.2012 년 4 월 업데이트되었습니다.
테이크 아웃
남미 문화에서 팁을 빌려서 조금 더하세요선잠오늘. 상사에게 & rsquo; 그의 수익에 도움이 될 것입니다 & hellip; 아마 그럴 것이기 때문입니다.
