천사 수를 찾으십시오
가까운 사람이 기분이 좋지 않을 때 기분이 나 빠지기 쉽습니다. 친구, 가족, 파트너가 힘든시기를 겪고있을 때 그 자리에있는 것은 정말 중요합니다. 특히 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 진정으로 충격적인 일을 겪고있는 경우 더욱 그렇습니다. 반면에 우리 모두는 자신이나 주변 세계에 대해 기분이 좋지 않을 때 헬 루바 동정 파티를 열 친구가 한 명 이상 있습니다.
친구가 다운되면 상황이 어떻든간에 우리 자신을 돌보는 것도 중요합니다. 당신과 가까운 사람들이 펑크를 겪고있을 때 감정적 인 발걸음을 떼는 것은 어려울 수 있지만, 일단 당신이 부정적인 블랙홀에 빨려 들어가면 탈출하기가 더 어려울 수 있습니다.
감정은 전염성이있다
왜 다른 사람의 기분이 나에게 그렇게 큰 영향을 미칠 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 2017 년 연구 부정적인 친구로 둘러싸인 십대들도 시간이 지남에 따라 기분이 악화되는 것을 발견했습니다.이 과정은 사회적 전염으로 알려져 있습니다.
& ldquo; 과학적으로, 우리는 다른 사람이 느끼는 감정을 공감 적으로 경험할 수 있도록 의도적으로 만들어진 뇌의 거울 뉴런에 대해 이야기합니다. & rdquo; 말한다 케이트 다우 , Ph.D., 심리학자이자 인증 된 여성 웰빙 코치. & ldquo; 문제는 당신이 매우 민감한 사람이라면 그 공감이 다른 사람들의 감정을 받아들이고 붙잡을 수있는 자신을 가질 수없는 열린 문이된다는 것입니다. & rdquo;
& ldquo; 그것이 우리가 연결되는 방식입니다. & rdquo; 말한다 조나단 알퍼트 , 심리 치료사 및 저자 두려워하지 마세요 : 28 일 만에 삶을 바꾸세요 . & ldquo; 우리는 사람들과 관계를 맺으려고 노력하고, 먼저 사람들이 어떻게 느끼는지 파악한 다음 수준의 이해와 지원을 제공함으로써 그렇게합니다. & rdquo;
따라서 고등학교의 페이스 북 친구가 오늘 10 번째로 자신의 인생이 얼마나 짜증나는지에 대해 게시하기로 결정하거나 동료가 부정적인 말로 당신이 말하는 모든 것에 대응할 때, 당신의 정신을 온전하게 유지하기위한 생활 전문가들의 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 당신의 펑크를 인정하십시오.
친구 때문에 부정적인 생각에 빠졌다면 긍정적 인 사고 방식을 향한 첫 번째 단계는 자신이 현재 부정적 상태에 있다는 것을 의식적으로 받아들이는 것입니다. & ldquo; 그것에 빠졌다는 것을 아는 것은 큰 이점입니다. & rdquo; 다우는 말한다.
2. 자신에게 격려 이야기를하십시오.
감정적으로 나쁜 장소에있는 사람을 만나게 될 것이라는 것을 알고 있다면 그들과 교류하기 전에 자신을 준비하십시오. Dow는 들어가기 전에 자신에게 격려의 말을 할 것을 제안합니다.이 말은 당신이이 사람을 만날 것이라는 사실을 인정하고, 그들이 화를 낼 것이라는 사실을 인정하고, 당신이 그들의 감정을 받아들이지 않기로 선택하겠다는 확언으로 끝납니다. 이렇게하면 친구의 상황에 대해 더 많은 관점을 가질 수 있고 화가 나지 않을지에 대해 더 많은 선택권을 갖게 될 것이라고 Dow는 말합니다.
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자신에게 칭찬을함으로써 부정적인 자기 의심을 밀어 내십시오.
3. 친구를 머리에서 꺼내십시오.
친구의 상사에 대한 불만과 모든 것이 어떻게 잘못되고 있는지에 대해 듣지 못하는 경우, 동의에 동의하는 것이 초기 반응 일 수 있습니다. 그러나 Alpert는 다른 경로를 제안합니다. 친구가 몇 분 동안 통풍을하도록 허용 한 다음 리디렉션합니다.
& ldquo; 누군가가 항상 불평하고 당신이 그들에게 동의한다면, 당신은 그 행동을 강화하고 있으며 그것은 그렇게 건강하지 않을 수 있습니다. & rdquo; Alpert가 말합니다. 그들의 삶에서 무엇이 잘되고 있는지 또는 공동 관심사에 대해 논의하는 것과 같이 해결책을 보는 대안을 제시하십시오.
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물론,이 조언은 작은 자극에만 유용합니다. 친구가 삶을 바꾸는 일을 겪고 있다면 필요한만큼 자신의 감정에 대해 이야기하도록하는 것이 좋습니다.
4. 경계를 설정합니다.
& ldquo; 우리는 사람들에게 줄 수있는 것이 너무 많습니다. & rdquo; 알퍼트는 말한다. & ldquo; 자신을 돌보고 있고 필요가 충족되는지 확인하세요. & rdquo; 우리가 친구에게 싸울 때 & rsquo; 그리고 사랑하는 사람들 & rsquo; 드라마, 우리는 우리 자신을 잊을 수 있습니다. 하지만 친구와의 만남이 끝날 때 시간을 떼어 놓는 것이 우정을 치유 할 수 있습니다. 좋아하는 다른 활동에 집중하거나 인생에서 다른 사람들과 시간을 보내십시오. & ldquo; 그들과 어울리지 않는 것은 & rsquo; 비열하거나 판단력이있는 것이 아닙니다. & rdquo; 다우는 말한다. & ldquo; 자기 관리이며 궁극적으로 우리 자신에 대한 우리 각자의 책임입니다. & rdquo;
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당신을 더 행복하게 만드는 6 가지 규칙5. 기술에서 벗어나십시오.
항상 연결되어 있다는 것은 단점이 있으며, 오후 11시에 BFF의 문제를 처리하는 경우 문제에 대비하는 것입니다. 기분이 나아질 때까지 휴대 전화를 끄거나 소셜 미디어 앱을 삭제하거나 계정을 비활성화 해보세요. & ldquo; 휴식을 취하지 않으면 두뇌와 신체가 지속적으로 높은 스트레스를 겪고있는 것입니다. 만성 스트레스는 병에 걸릴 수 있습니다 , & rdquo; 다우는 말한다.
6. 감사합니다.
긍정적 인 마음으로가는 관문은 당신이 가진 것을 인식하는 것에서 시작됩니다. 사실, 연구 마이애미 대학에서 공연 한 것은 감사와 행복 사이의 연관성을 발견했습니다. 두 그룹은 매일 그들의 삶에 대해 글을 썼습니다. 한 그룹은 자신이 감사했던 것에 집중했습니다. 다른 하나는 그들의 짜증입니다. 감사에 대해 글을 쓴 참가자들은 불만에 집중 한 그룹보다 10 주 후에 자신에 대해 더 행복하고 더 나은 느낌을 받았습니다. 그리고 부정과 마찬가지로 감사는 퍼집니다. 연구 서로에게 감사를 표한 부부가 더 사랑스럽고 신뢰할 수있는 관계를 가지고 있다는 것을 알게되었습니다.
7. 자신에게 친절하게 대하십시오.
우리는 최악의 비평가이며, 일단 기분이 좋지 않으면 계속해서 자신을 때려 눕힐 수 없습니다. 자신에게 칭찬을함으로써 부정적인 자기 의심을 밀어 내십시오. & ldquo; 긍정적 인 초점은 우리의 긍정적 인 사고 방식을 지원하는 데 도움이됩니다. & rdquo; 다우는 말한다. 그녀는 더 건강하고 친절한 태도를 위해 매일 의도를 설정하라고 제안합니다.
8. 생각을 재구성하십시오.
부정적인 구절을 많이 사용하고 자신을 실망 시킨다면 더 큰 그림을보십시오. & ldquo; 부정적인 이야기를 반복하는 것은 누군가를 괴롭 히게 할 것입니다. & rdquo; 알퍼트는 말한다. 그러니 자신에게 친절하고 이야기를 바꾸십시오.
9. 이것이 당신이 인생에서 원하는 사람인지 고려하십시오.
친구와 헤어지는 것을 좋아하는 사람은 없습니다.하지만 누군가가 당신의 삶에 부정적인 감정을 불러 일으키거나 독성이있을 수 있습니다 — 그들과 함께 시간을 보낼 것인지 여부를 재평가해야합니다. 극단적 인 경우이지만 때때로 필요합니다. 이 친구가 당신에게 얼마나 의미가 있는지, 그리고 그 우정을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알아 내십시오.
