불면증이 당신을 당황하게 만든다면, 당신은 혼자가 아닙니다

하루 종일 피곤한 상태에서 하루를 보내는 것만 큼 실망스러운 상황은 거의 없으며, 잠자리에들 때 완전히 깨어있을뿐입니다. 잠들려고 할 때만 악화되는 상황입니다.또한 당신을 불안하게 만듭니다.

표류하는 데 어려움을 겪은 사람은 새벽 2시에 천장을 응시할 때 머리에 떠오르는 생각이 장밋빛이 아닌 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 다음날해야 할 일 목록과 같은 무해한 것을 고려하기 시작할 수도 있지만, 이것조차도 가장 무서운 두려움, 다른 사람이 신경 쓰거나 기억하지 못하는 당황스러운 기억, 무서운 가설에 대한 우려로 빠르게 소용돌이 칠 수 있습니다.

벤 애플렉 위키

당신의 두뇌는 당신이 가장 아늑한 담요 아래 침실에서 안전하다는 것을 신경 쓰지 않습니다. 깨어있는 삶의 무작위적인 걱정 때문에 위기 모드에서 어울리느라 바쁩니다.

불면증 공황은 정말 어떻습니까? 그리고 얼마나 정상입니까?

& ldquo; 일반적으로 우리가 보는 것은 잠자리에 들려고하는 사람입니다. 그런 다음 그들은 내일해야 할 일이나 오늘하지 않은 일에 대해 반추하기 시작합니다. & rdquo; Ginger Poag, MSW, LCSW, 면허 치료사 브렌트 우드 웰빙 상담 테네시 주 내슈빌에서.

& ldquo; 이는 정신 나간 생각, 심박수 증가 및 호흡 곤란으로 이어질 수 있습니다. 그것은 악순환입니다. 왜냐하면 그들이 잠을 자지 않는다는 반추 때문에 모든 것이 더 나 빠지고, 그 사람은 더 이상 잠을 자지 않을까 봐 불안하고 두려운 다음, 그주기가 다시 시작됩니다. . & rdquo;

익숙한가요? 수면 부족은 불안에 대한 민감성을 증가시킬 수 있으며, 이는 다시 동일한 증상으로 고생 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.다음밤.

에 따르면 수면 건강 재단 , 약 3 명 중 1 명은 적어도 어떤 형태의 불면증을 앓고 있으며, 이는 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 규칙적인 어려움으로 정의됩니다. 심장 박동 및 호흡 곤란과 같은 공황 증상은 별도의 문제이지만 불면증과 함께 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다. 공황과 불안은 끔찍할 수 있지만 치료가 가능하며 그 원인을 이해하는 것이 좋은 첫 번째 단계입니다.

왜 이런 일이 일어나고 있습니까?

당신이 셀 수있는 것보다 더 많은 책임을 가지고 있다면, 당신이 모든 것을 다룰 때 공황 증상을 경험할 가능성이 더 큽니다. 여성은 특히 취약합니다.

& ldquo; 매우 강하고 광고를 게재하는 경향이있는 고객의 공황 문제를 자주 봅니다.제비어깨에, & rdquo; 자격증을 소지 한 심리학자이자 미국의 조감독 인 Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P. 디스커버리 센터 . & ldquo; 어떤 의미에서, 그들은 그것을 풀어줄 기회없이 그들의 마음과 몸이 엄청난 양을 보유하도록 요구하고 있습니다. & rdquo;

Latimer에 따르면이 현상은 우리가 잠들려고 할 때와 같이 경비가 다운되었을 때 종종 공황과 불안이 나타나는 이유입니다. & ldquo; 고객이 그것을 이해하기 전에, 그들은 휴식의 시간에 공황을 느끼는 것이 너무 직관에 반하는 것처럼 보이기 때문에 종종 겁을 먹습니다. & rdquo; Latimer는 말한다. & ldquo; 그러나 우리가 공황 자체를 예측할 수 있다는 것을 아는 것은 그 자체로 공황을 덜어주고 건강한 방법으로 통제하기가 더 쉬워집니다. & rdquo;

공황과 불면증이 함께 나타나면 둘 사이의 관계를 정의하기가 어려울 수 있습니다. 때로는 불안이 불면증의 원인 중 일부입니다. 다른 때는 불안과 공황이결과당신이 느끼는 불면증으로 인한 피로감.

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그래서 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

의료 전문가를 만나는 것은 기분을 좋게 만드는 중요한 단계이지만 마음 챙김 습관을 개발하는 것과 같이 집에서 함께 시도 할 수있는 몇 가지 방법도 있습니다.

& ldquo; 패닉은 과거의 수치심과 비난이나 미래의 걱정에 기반을두고 있습니다. & rdquo; Latimer는 말한다. & ldquo; 기본적으로 현재를 제외한 모든 곳에서. 사람을 현재와 현재에 집중하는 단순한 마음 챙김 관행은 불안 증상을 줄이는 데 매우 효과적입니다. & rdquo;

당신의 생각을 그냥 두는 연습있다, 그들과 참여하는 것보다. & ldquo; 생각과 싸우지 말고 호흡에 집중하여 자신의 중심을 잡는 것이 좋습니다. & rdquo; 말한다 로버트 골드만, 뉴욕에 거주하는 정신과 의사 . & ldquo; 배를 공기로 채우고 2 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬십시오. 이를 횡격막 호흡이라고하며 불안을 완화하고 동시에 긴장을 푸는 것으로 입증되었습니다. & rdquo;

또한 좋은 수면 위생을 실천하십시오. 이 조언을 수백만 번 들어 보셨지만 그 이유는정말 차이를 만들 수 있습니다: 잠자리에 들기 전에 빛나는 화면을 보지 말고 늦게보다 일찍 운동하고 침실에서 업무를 맡기십시오.

또 다른 쉬운 비결은 심야의 생각을 포착하기 위해 노트북과 펜을 침대 옆에 두는 것입니다. & ldquo; 나는 내 환자들에게 자신의 생각이나 염려를 마음에 담아 기록하도록 가르칩니다. & rdquo; 정신과 정신 건강 전문 간호사이자 저자 인 S. Frances Robbins, MSN, PMHNP는 말합니다. 수면 회복을위한 완전한 불면증 워크 북 . & ldquo; 생각을 버릴 수있는 공간이 있으면 두뇌가 쉴 수 있습니다. 메모장은 아침에있을 것이며 그때 검토 할 수 있습니다. & rdquo;

따라서 좋은 소식은 이러한 증상이 종신형이 아니라는 것입니다.할 수있다적절한 관리로 기분이 나아집니다. & ldquo; 불면증과 불안은 치료할 수 있습니다. 캐릭터 결함이나 무시할 수있는 문제가 아닙니다. & rdquo; 로빈스는 말한다.

의사 나 치료사와 함께 일할 때 문제의 근원을 파악하고 자신에게 적합한 치료 방법을 찾을 수 있습니다. 그러면 적절한 수면을 취하기위한 길을 시작할 수 있습니다.