천사 수를 찾으십시오
대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 엉터리 일을 처리해야합니다. 한때는 잠바 주스 샘플을 나눠주기 위해 바나나 옷을 입은 사람으로서 저는 이것을 증명할 수 있습니다. 하지만 일이 평범한 상황에서 당신의 삶에 해로운 영향을 끼칠 때 어떻게 알 수 있습니까? 정말 해로운 일에서 나쁜 일을 쫓아 내기 위해 정신 건강 전문가를 인터뷰하여 일이 너무 끔찍할 때를 알리는 방법과 해로운 위치에 갇혀있을 때해야 할 일에 대한 조언을 구했습니다.
& ldquo; 독성 & rdquo; 정말 진심이다. 에 발표 된 연구 국제 역학 저널 실업자를 조사한 결과 적대적인 근무 환경에있는 사람들이 실업 상태로 남아있는 사람들보다 스트레스 수준이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그리고 이것은 단순히 & ldquo; 나는 'm-feeling-kind-of-stressed & rdquo; 증상 : 형편없는 직장에서 피를 흘리는 사람들은 이미 스트레스를 받고 현재 일하지 않는 친구보다 훨씬 건강하지 않았습니다. 유독 한 직업에 종사하는 것은 진정으로 정신적 육체적 손상을 입힐 수 있습니다. 따라서 나쁜 상황에서 벗어날 수 있도록 징후를 아는 것이 중요합니다.
일이 일에 머물지 않을 때
& ldquo; 문제가 작업 자체에 포함되어 있지만 그 이상으로 스며 들지 않을 때 작업장은 단순히 짜증나게 말할 수 있습니다. 직장은 & lsquo; 독성 & rsquo; 내부적으로나 개인적으로 영향을 미칠 때 & rdquo; 말한다 Julie Gurner, Psy.D . 해야 할 일이 많거나 회사에있는 사람들이 당신을 짜증나게하는 것은 한 가지입니다. 하지만 그날의 부정성을 떨쳐 낼 수 없거나 직업으로 인해 자존감과 가치가 떨어질 때, 그것은 독성 영역으로 미끄러질 때입니다.
긴 얼굴을 위한 짧은 헤어스타일
면허가있는 사회 복지사 로라 맥 레오 드 다음날 출근을 생각할 때 기분이 어떤지 실제로 검토 할 것을 권장합니다. & ldquo; 특별한 동기 부여가 아닌 무기력 함을 느끼거나 병가를 부르는 것이 좋을 것 같다면, 이것은 당신이 미친 일이 아닙니다. & rdquo; MacLeod는 말합니다. & ldquo; 불안, 짜증, 심하게 우울하고, 당황하고, 식은 땀을 흘리면 독성이 있습니다. & rdquo; 그리고 그러한 불안하고 부정적인 생각이 오후 5시 이후에도 계속 나타나면 직장이 당신의 삶에 악영향을 미칠 가능성이 높습니다.
긍정적 인 것을 볼 수 없을 때
엉뚱한 직업이 있다면 한두 가지 긍정적 인 측면을 고를 수있을 것입니다. 예, 5 분마다 다른 유튜브 동영상을 보여주는 큐비클 메이트는 밝은면을보기가 어려울 수 있습니다. 그러나 일반적으로 직업이 단지 형편 없다면 좋은 점이 하나 있습니다. & ldquo; 작업의 해당 측면에 더 많은 시간을 할애 할 수 있는지 확인하고 상황이 나빠질 때 매달리는 것을 잊지 마십시오. & rdquo; McLeod는 말합니다. & ldquo; 신뢰할 수있는 동료를 찾아 연결하고 브레인 스토밍하여 일을 더 견딜 수 있도록합니다. 누군가에게 귀를 기울이고 공감하는 것은 먼 길을갑니다. & rdquo;
때때로, 당신은 당신의 직업에 대해 하나의 좋은 점을 정말로 생각할 수 없거나 최소한의 긍정적 인 것이 많은 부정적인 것보다 중요하지 않습니다. ㅏ 미시간 주립 대학에서 공부 직장에서의 부정성이 산불처럼 퍼지는 것을 발견했습니다. 한 명의 유독 한 사람이나 진행중인 유독 한 발언으로 인해 다른 작업자가 서로에 대해 형편없는 행동을하게되고 결국에는 불행한 사람들이 서로 엉망이된다는 것을 의미합니다. 이 연구에 따르면 생산성 저하, 사기 저하, 정신 피로 증가로 이어진다. 따라서 하나의 좋은 것을 생각할 수 없다면, 아마도 & ldquo; 무례 함의 순환에 갇혀있을 것입니다. 멈추기가 매우 어렵습니다.
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3 독성 특성을 가진 사람이 당신을 조종하고 있다는 신호 (및 대처 방법)감사하지 않을 때
나에게 많은 일을하고 영점을 얻지 못하는 것만 큼 격자는 거의 없습니다. 모든 사람이 사무실에서 때때로 간과 될 수 있지만, 유독 한 직업은 매번 당신의 노력을 약화 시키거나 과소 평가할 것입니다.
당신이 승진이나 보상의 가능성없이 정신없이 일하고 있거나 당신의 상사가 당신의 일을 긍정적으로 인정하지 않는다면 당신의 정신 건강이 악화되기 시작할 것입니다. 치료사 케이티 크리머 , MA, LCSW. & ldquo; 적절한 타당성과 칭찬없이 (때로는 비판이 쏟아져 나오는 경우도 있음) 사기가 실제로 손상 될 수 있습니다. 이것은 결국 당신의 직업을 싫어하게 만듭니다. & rdquo; 크리머는 말한다.
업무가 중요하다고 느끼는 것이 매우 중요합니다. 좋은 일을 할 때마다 세포라에게 트로피와 기프트 카드를받을 수있는 사람은 아무도 없지만 긍정적 인 피드백이 없을 때 불행하다는 것은 완벽하게 이해할 수 있습니다. & ldquo; 소중함을 느끼지 못한다면 자신을 옹호 할 방법을 찾고 자신이받을 자격이있는 인정을받을 때입니다. & rdquo; 크리머는 말한다.
때로는 자신의 감정을 전달하면 직장이 더 좋아질 수 있습니다. 아마도 상사는 자신이 너무 부정적이라는 사실을 깨닫지 못했을 것입니다. 이제 그들은 인식하고 있으므로 행동을 바꿀 기회가 생겼습니다. 그러나 자신의 감정을 공유하는 것이 안전하지 않다고 느끼거나, 이전 요청을 무시한 상사가 있거나, 사무실 전체가 변하지 않는 부정성으로 가득 차 있다는 것을 알고 있다면 결국 떠나야 할 유독 한 장소에있을 것입니다.
독성 작업장 체크리스트
귀하의 직업이 내가 가장 좋아하는 영역으로 넘어 갔는지 여전히 확실하지 않은 경우 브리트니 스피어스 노래 , Chrissy Macken 독성 작업장 전문 직업 코치 인는 고객에게 다음과 같은 질문을합니다.
- 당신은 너무 화가 났거나 좌절했기 때문에 회의에서 자신을 용서 했습니까?
- 1 년 동안 직장에 머무르는 것이 두렵습니까?
- 당신의 관리자가 당신의 업무에 대해 현명한 결정을 내리는 능력을 의심하는 것처럼 느끼십니까?
- 이미 주어진 작업에 대해 거의 또는 전혀 고려하지 않고 여러 감독자로부터 작업을 할당 받았습니까?
- 당신의 역할은 끊임없이 변하고 있습니까?
- 작업에 집중하기 위해 앉아있을 때 너무 자주 방해를 받아 작업을 완료하는 것이 거의 불가능합니까?
- 성과 검토가 한 번도 속지 않은 부정적인 피드백의 매복처럼 느껴지나요?
- 당신은 당신의 상사 나 동료들에 의해 비하되거나 소리를 지르고 있습니까?
- 직장에서 울었 어?
3 개 이상의 질문에 '예'라고 답했다면 아마도 해로운 장소에있을 것입니다.
때때로 우리는 열악한 작업장에 너무 익숙해 져서 주변의 모든 독성 징후를 알아 차리지 못합니다. 하지만 정기적으로 울거나 얕보거나 너무 스트레스를 받아 일 이외의 다른 일에 집중할 수 없다면 모든 것이 공식적으로 유독합니다. 운 좋게도 전문가들은 그 끔찍한 일을 처리하고 자신을 제거하는 데 도움이되는 다양한 방법을 가지고 있습니다.
독성이있는 직업에 대해해야 할 일
귀하의 잘못이 아님을 기억하십시오
& ldquo; 유독 한 직업을 처리하는 가장 중요한 방법은 당신이 문제가 아니라는 것을 이해하는 것입니다. 이는 고위층이 학대자를 가능하게하는 문화 문제입니다. & rdquo; 설립자 Deb Falzoi는 함께하는 존엄성 , 직장 내 괴롭힘을 종식시키기 위해 노력하는 그룹입니다. 종종 상사는 학대를 통해 단기적 결과를 얻으므로 상사는 다른 방식으로 보입니다. 직장에서 실수를했거나 나쁜 하루를 보냈다하더라도 소리를 지르거나 학대받을 자격이 없습니다. 그들의 과잉 반응은 당신의 잘못이 아닙니다.
자신이 문제가 아니라는 사실을 상기시키는 것은 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있다고 Falzoi는 말합니다. & ldquo; 나에 관한 것이 아닙니다 & rdquo; 상사가 소리를 지르는 것을 막을 수는 없지만 잠재적 인 학대에서 분리하는 데 도움이됩니다. Falzoi는 이것이 장기적인 해결책이 아니라고 주장하지만 (다른 곳에서 튀어 나오기 전에 너무 오랫동안 감정을 구분할 수 있습니다), 지금은 도움이 될 수 있습니다.
여자아이 큰 코
이메일 확인 중지
받은 편지함을 피하는 것이 그다지 해결 방법이 아닌 것처럼 보일 수 있지만 경계를 설정하고 사무실에서 퇴근하기위한 좋은 단계입니다. & ldquo; 시간을 보호하고 & rdquo; Macken이 말합니다. & ldquo; 때로는 말처럼 쉽지 않지만 시간을 제한하기 위해 최선을 다하십시오. & rdquo; 그녀는 아침에 (또는 생산성이 가장 높을 때마다) 이메일을 확인하거나 회의를하지 않고 업무에 집중하기 위해 시간을 할애 할 것을 제안합니다. & ldquo; 조직의 업무를 발전시키는 정신으로 건전한 경계를 설정하고 있다는 것을 다른 사람들이 알 수 있도록 전략을 전달하십시오. & rdquo;
당신이 항상 일을 할 수있게되면, 사람들은 때때로 그것을 이용할 것입니다. 정중하지만 단호하게 사무실 직원에게 오후 5시 이후에는 모든 변덕에 부응하지 못한다는 사실을 알리면 동료가이를 존중하여 작업을 훨씬 더 견딜 수있게 만들 수 있습니다. 또는 상사가 그것에 대해 바보가되어 전화 할 때마다 점프하기를 기대합니다. 그러나견딜 수 없는최소한 경계를 설정하는 것은 더 나은 직장에서 기회를 제공합니다.
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생산성이 가장 높은 사람들이 업무를 시작하는 방법 (힌트 : 이메일이 아닙니다)집에 돌아가는 의식 만들기
& ldquo; 유독 한 작업 환경에있을 때 가장 어려운 측면 중 하나는 부정적인 요소가 삶의 모든 측면에 스며 들고 사랑하는 사람들에게도 상처를 준다는 것입니다. 이러한 이유로 직장에서 집으로의 전환에 대해 의도적으로 행동 할 방법을 찾는 것이 좋습니다. & rdquo; Macken이 말합니다. 그녀는 하루 일과를 끝내고 개인 시간 모드로 들어가는 의식을 만들 것을 제안합니다.
& ldquo; 아마도 다음 날 사무실에 남겨 둘 수있는 미해결 질문 및 할 일 목록을 작성하는 데 5 분 정도 소요됩니다. & rdquo; Macken이 말합니다. 집에 타면서 특별한 행복한 재생 목록을 듣거나 집에 들어가기 전에 블록을 산책 할 수도 있습니다. 집에 가기 전에 매일 5 분 이상 진정시키는 것을하십시오. 이렇게하면 마음을 편안하게하고 일을 보내는 습관을 갖게되어 실제로 개인적인 시간을 즐길 수 있습니다.
침실에서 멀리하십시오
집으로 돌아가는 의식의 그루브에 들어갈 수 없다면 적어도 거실에 작업을 보관하십시오. & ldquo; 침실은 침실 용입니다! & rdquo; 크리머는 말한다. & ldquo; 우리 중 많은 사람들이 침대에 너무 많은 것들을 가져 와서 긴장을 풀고 잠을 잘 수 없습니다. & rdquo; 일을 잠자리에 들게되면 휴식 능력이 감소하여 피곤하고 사무실의 모든 부정과 스트레스에 더 민감 해집니다.
& ldquo; 작업을 평화의 공간으로 가져 오지 않겠다고 약속하십시오. 작업을 집의 한 구역에 보관하고 해당 구역을 떠나지 마십시오! & rdquo; 크리머는 말한다. 일이 너무 힘들다면 침대를 자유롭게 작업 할 수없는 경우에는 더 큰 조치를 취해야 할 때일 것입니다.
탈출 계획 세우기
& ldquo; 독성은 스스로 해결할 가능성이없는 더 큰 문화적 문제의 증상입니다. & rdquo; 거너는 말한다. & ldquo; 유독 한 환경에서 최선의 방법은 시간을내어 & lsquo; 탈출 계획을 세우는 것입니다. & rdquo; 일반적으로, 당신이 얼마나 많은 돈을 당기는 것에 대해 환상을 보 였는지에 상관없이 그냥 일을 그만 둘 수는 없습니다. 반쯤 구운 그리고 보석금. 그러나 떠나기로 결정하고 더 나은 것을 찾는 과정을 시작할 수 있습니다.
& ldquo; 지금 다른 직업에 지원을 시작하고 전환 계획을 세우십시오. & rdquo; 거너는 말한다. 직업이 영구적이지 않다는 것을 알면 새로운 것을 찾기 위해 할 수있는 일을하면서 나쁜 날을 견뎌 낼 수 있습니다. 예, 직장을 그만두는 것은 매우 어렵고 새로운 직장을 찾으려면 노력이 필요합니다. 하지만 당신이 진정으로 해로운 장소에 있다면 그만한 가치가 있습니다. 무섭지 만 하루가 공포로 가득 차 있지 않은 곳에서 더 나은 것을 찾을 수 있습니다.
