천사 수를 찾으십시오
당신은 그것이 어떻게 진행되는지 알고 있습니다. 월요일이 다가 오면 일하기 전에 운동을하고 인스 타 그램에 적합한 달걀 흰자 오믈렛을 준비 할 큰 계획이 있습니다.
그런 다음 현실이 시작되고 오전 10시에 '오래된 신자'인 바나나에 도달하면서 사무실로 전력 질주하는 자신을 발견합니다.
다행스럽게도,이 가장 편리한 과일은 특히 당뇨병이있는 경우에 생각하는 것보다 더 많은 방법으로 허리를 움직입니다.
사실을 다시 살펴 보겠습니다.
바나나를 먹어야하는 이유!
중간 크기 바나나 1 개 포함 :
- 105 칼로리
- 탄수화물 27g
- 섬유질 3g
- 설탕 14g
- 10mg의 비타민 C
- 422 밀리그램 칼륨
- 물 88g
모든 탄수화물이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다.
보시다시피 바나나는 탄수화물과 설탕이 풍부하여 혈당을 높입니다.
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그러나 바나나에는 또한 섬유질이 포함되어 있는데, 이는 소화와 탄수화물 흡수를 늦추고 혈당 급증을 예방하며 전반적인 혈당 조절을 개선 할 수 있기 때문에 당뇨병이있는 경우 중요합니다.
물론 바나나는 칼륨 함유량.
다음은 칼륨이 할 수있는 몇 가지 놀라운 일입니다.
- 뇌졸중 위험 감소
- 낮은 혈압
- 신장 결석 형성 감소
- 뼈와 근력 지원
바나나는 또한 항산화 물질이 풍부합니다 , 심장병 및 일부 암과 같은 다른 만성 질환뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병의 발병을 예방하는 것으로 생각됩니다.
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주머니 속 바나나인가요?
그것은해야한다! 바나나는 섬유질 함량과 함께 저항성 전분 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다.
이러한 사실은 바나나의 낮은 점수에 기여합니다. 글리세 믹 지수 (GI) 및 저혈당 부하 (GL) — 음식이 혈당에 얼마나 영향을 미치는지 측정합니다.
저항성 전분이란 무엇입니까?
저항성 전분 섬유질과 매우 유사한 기능을하는 긴 포도당 사슬입니다. 그들은 위 윗부분의 소화에 '저항성'이 있으며 혈당 수치를 상승시키지 않습니다.
연구에 따르면 저항성 전분은 인슐린 감수성 제 2 형 당뇨병 환자의 염증을 줄입니다.
어떤 것이 정말 멋진 지 아세요? 저항성 전분에는 두 번째 식사 효과 즉, 바나나와 같이 저항성 전분이 함유 된 아침 식사를하면 점심 시간에 혈당 급증을 예방하는 데 도움이됩니다.
녹색 바나나를 먹어야합니까?
재미있는 사실 : 녹색 설 익은 바나나 잘 익은 노란 형제보다 설탕이 적고 저항성 전분과 펙틴 형태의식이 섬유가 더 많습니다.
경험상 바나나가 더 익을수록 설탕 함량이 높아진다는 것이 좋습니다. 이것이 바나나가 혈당 지수에서 42에서 62까지 순위를 매길 수있는 이유입니다.
치팅데이 해도 괜찮아?
바나나는 크기가 중요합니다.
바나나의 숙성이 중요하다면, 짐작 하셨을 것입니다. 섭취량도 중요합니다!
다른 음식과 마찬가지로 더 많은 양은 더 높은 당도를 의미합니다. 따라서 가끔 볼 수있는 몬도 바나나를 조심하고 대신 더 합리적인 크기의 과일을 선택하십시오.
혈당 부하는 섭취량 및 혈당 상승 속도와 관련하여 탄수화물 함량을 설명하는 측정 도구입니다. 바나나가 클수록 혈당 부하가 높고 혈당 수치에 더 큰 영향을 미칩니다.
저탄수화물 다이어트?
바나나는 당뇨병 환자에게 건강하고 안전한 것으로 간주되지만 저탄수화물 식단을 사용하는 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다. 작고 새로 익힌 바나나조차도 최소한 22g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
당뇨병이있을 때 더 많은 바나나를 즐기는 방법
바나나는 탄수화물과 설탕이 많지만할 수있다혈당을 바나나로 만들지 않고 먹어라!
- 생 바나나 전체를 고수하십시오. 바나나를 즐기는 방법은 아주 많습니다. 그러나 건조, 튀김, 짠맛 또는 칩 형태로 가공 된 것은 일반적으로 자연 상태의 바나나만큼 건강하지 않습니다. 이것은 종종 설탕이 첨가되어 있거나 포화 지방이 많은 기름으로 조리 될 수 있기 때문입니다.
- 과일 섭취량을 조절하십시오. 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 하루 종일 과일 섭취량을 분산하십시오.
- 현명하게 선택해 . 바나나를 선택할 때 설탕 함량을 낮추기 위해 더 작고 덜 익은 바나나를 선택하십시오.
- 단백질 및 건강한 지방과 짝을 이루십시오. 단백질과 건강한 지방을 추가하기 위해 작은 바나나를 플레인 그릭 요거트 그릇에 썰어줍니다. 이 조합은 혈당 급등을 낮추고 포만감을 더 오래 유지합니다.
