천사 수를 찾으십시오
Alexis Lira의 디자인
어떤 사람들이 혼자있는 것이 매우 불편하다는 것이 의심 스럽다면 이 연구 일부 참가자는 자신의 생각보다 가벼운 전기 충격을 받기를 원한다는 것을 발견했습니다. 다행히도 / 안타깝게도 현재로서는 옵션이나 치료법이 아닙니다.
나는 정신 건강 전문가는 아니지만 외로움에 대해 조금 알고 있습니다. 나는 종종 침대에 누워 있고, 10 년 동안 독신 생활을했으며, 사회적 고립 속에서 술에 취한 첫해를 보냈다. 고독은 나의 기준입니다.
그리고 지난 몇 주 동안 저는 인간과의 접촉이 절실히 누락 된 친구들의 질문을 받아 새로 발견 한 외로움을 해결할 방법을 찾고있었습니다.
당신 전에 무생물과 친구가되어 당신을 통과 시키세요 이 필요한 격리 시간에 규칙적인 일정을 지키고 하루를 일 (재택에서 일하는 경우), 휴식, 운동, 식사 및 즐거움과 평화를 가져다주는 활동으로 나누십시오.
의식과 일과는 안정성을 제공하고 우리에게 힘을 줄 수 있습니다. .
다음은 제가 경험하는 동안 어떻게 대처했는지에 대한 요약이며 이것이 귀하의 경험을 형성하는 데 도움이되기를 바랍니다.
멋진 문신 남자
1. 창문을 열고 자연에 맞춰보세요
창문을 열고 자연의 소리를 들으면서 하루를 시작하는 것만으로도 하루 종일 지속되는 이점이 있습니다. ㅏ 스톡홀름 대학 연구 심리적 스트레스 후에는 쾌적한 자연 소리에 노출되는 동안 생리적 회복이 더 빠르다는 것을 보여주었습니다.
하늘의 색상 변화와 새들의 노래가 빨라지거나 사라지는 방식을 확인하십시오. 하루 종일 가능한 한 자주 창으로 돌아가서 제한된 공간보다 더 큰 무언가에 연결된 느낌을 즐기십시오.
2. 불만이 아닌 감사로 하루를 시작하십시오
매일 아침 감사 할만한 세 가지를 적어보세요. 자신의 삶에서 감사를 찾기 위해 고군분투하고 있다면 사랑하는 사람에게 편지를 써서 그들이 당신에게 얼마나 의미가 있는지 말하십시오.
연구 인디애나 대학교 연구원 감사 편지를 쓰면“유독 한 감정에서 우리를 풀 수있다”는 사실을 발견했습니다. 편지를 보내는 것이 편하지 않다면 간단한 글쓰기만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
3. 고양되는 재생 목록을 만들고 공유하십시오.
행복한 음악을 듣는 것은 기분 개선에 도움이되는 것으로 입증 됨 , 현재 Spotify의 가장 인기있는 재생 목록에 'Mood Booster'와 'Happy Hits'가 포함 된 것은 우연이 아닙니다. 익숙한 노래는 잠금 해제되지 않은 삶으로 연결되는 링크이므로 기분 좋은 재생 목록을 만들어 하루의 사운드를 추적하고 친구 및 가족과 공유하세요. FaceTime을 통해 함께 재생 목록을 만드는 것을 고려하십시오.
나는 내가 좋아하는 노래로 행복하고 향수를 불러 일으키는 추억을 불러 일으키는 것을 좋아하며 향수를 증명하는 과학이 있습니다. 소속감과 공생 감을 강화할 수 있습니다. 외로움을 막는 데 도움이됩니다.
4. 견고한 소셜 캘린더를 만들고 행사에 맞게 옷을 입으십시오.
사람과의 접촉이 문제가되지 않는다면 Skype 또는 Zoom을 통해 식사를 예약하는 것은 어떻습니까? 비디오를 통해 친구 나 가족과 채팅 할 수 있다는 것은 길고 외로운 날에 기대할 수있는 일입니다.
폴 미첼 케라틴 트리트먼트 포름알데히드
저는 1 년 동안 외출을 피하면서 일찍 술에 취하지 않았고 온라인 사회화에 더 개방적 이었으면 좋았을 텐데요. FOMO를 많이 절약 할 수 있었을 것입니다.
사교 활동을 위해 진지하게 생각하십시오. 좋아하는 음료를 준비하고 옷을 입으십시오. 채팅하기 전에 음식을 요리하거나 '함께'식사를 만들어 볼 수 있습니다.
애프터 파티를 찾고 있다면 가입하세요 DJ D-Nice for Club Quarantine , 오프라, 미셸 오바마, 리한나, 윌 스미스 등이 들르면 몇 가지 동작을 터뜨릴 수 있습니다.
5. 일기를 사용하여 미래를 계획하십시오
당신이 아닌 경우 총알 저널 변환 , 시작하기에 더할 나위없이 좋은시기입니다. 너무 많은 요소가 통제 할 수없는 세상에서 구조와 형식을 제공하는 저널에 대해 믿을 수 없을 정도로 진정시키는 것이 있습니다.
저널링을 사용하여 친구에게 전화를 걸고, 격리가 끝나면 방문하고 싶은 장소 목록을 작성하고 (주방과 욕실이 아닌 다른 곳이 좋을 것입니다) 향후 목표를 계획했습니다.
긍정적 인 긍정 페이지를 가지고 매일 밤 자신에게 큰 소리로 읽어보십시오. 자신에게 '나는 굉장하다 / 강력하다 / 강하다 / 탄력적이다'라고 말하는 것이 이상해 보일 수 있지만, 긍정을 연습할수록 당신이 그들을 믿을 가능성이 더 높습니다 .
6. 문자하지 말고 대신 말하세요
문자 메시지와 앱을 보내기 전에 전화로 할 수있는 모든 것이 다른 사람과 대화하는 것이었던 때를 기억하십니까? (여기에 내 나이를 표시합니다!) 외로움을 덜기 위해 사랑하는 사람과 전화를 걸도록 권장합니다. 바쁘거나 통화가 싫다면 하루 일화와 함께 음성 메모를 보내세요.
당신은 좋아할지도 모릅니다
두려움에 대해 현실화하면 외로움을 멈출 수 있습니다내 친구들은 내가 언제 고통스러운 날을 보내고 있는지 항상 알고있다. 내가 채팅을 할 가능성이 더 높기 때문이다. 사랑하는 사람과 이야기하는 것만으로도 잠자리에들 때도 차분하고 연결되어 있다는 느낌이 듭니다.
익숙한 음성을들을 수있는 타고난 편안함뿐만 아니라 아는 사람과 대화 할 수도 있습니다. 대뇌 기능 향상 !
스털링 K. 브라운 순자산
7. 몸과 마음을 위해 활동적 유지
집에서하는 운동은주의가 산만해질뿐만 아니라 그것은 당신의 에너지 수준을 증가시키고 더 나은 수면을 도울 수 있습니다 . 온라인 수업 ( 선택할 수있는 것이 많다 ) 관심을 잃지 않도록 매일 일상을 바꾸십시오.
터치를 갈망하는 경우 운동은 신체적으로 신체와 연결되도록 격려하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 사용하여 지지하는 터치 운동, 누군가를 안고있는 것처럼 자신을 껴 안음으로써 동일한 편안함을 유발할 수 있습니다.
주말 루틴 :
온라인에서 소셜 서클을 넓히세요
고독이 당신에게 다가오고 있다면, 고립 된 상태에서 당신의 사회적 범위를 확장하는 것을보십시오. 인생에 대한 열정이 무엇이든간에 책, 영화, 팟 캐스트, 공예품, 예술 또는 음식 등 그 열정을 공유하는 사람들과 온라인 커뮤니티가 있다는 것을 보장 할 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 똑같은 이상한 시간을 함께 보내고 있다는 사실을 알게되어 안심이됩니다. 온라인 친구 IRL을 만나지 않더라도 인생이 '정상'으로 돌아 오면 여전히 인생에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.
다른 사람들에게 의미있는 일을하십시오
의미있는 행동은 고립 된 상태에서 경험할 수있는 지루함을 완화시킬뿐만 아니라 당신에게 목적과 정체성을 부여 , 심지어 세상이 sh * t로 갔을 때. 위기 상황에서 중요한 영향을 미치기 위해 의료진이 될 필요는 없습니다. 미국 적십자사 가상 자원 봉사자들에게 절실하며 여분의 현금이 있다면 식량 구호 프로그램 .
커피 숍이나 레스토랑에서 낯선 사람과의 채팅을 놓치고 있다면 QuarantineCat , 전 세계 고립 된 사람들을 연결하는 익명의 음성 통화 서비스입니다. Chat과 비슷하지만 원치 않는 과도한 노출 가능성이 없습니다.
인간의 상호 작용없이 정신적으로 어려움을 겪고 있다면이 고립이 영원히 지속되지 않을 것임을 기억하세요. 당신의 외로움은 당신을 죽이는 것이 아닙니다. 생명을 구하고 있습니다.
Catherine Renton은 영국에서 온 프리랜서 방송, 온라인 및 인쇄 기자입니다. 그녀는 절주, 정신 건강 및 건강에 대해 글을 쓰지 않을 때 뿡 빵뀨 .
