스팟 토닝이 가능합니다 (그러나 실제 작동 방식은 다음과 같습니다)

이전에 스팟 토닝에 대해 들어 보셨을 것입니다. 피트니스 세계의 유니콘처럼 사실보다 더 환상적이라고 생각합니다. 다시 한번 말씀 드리지만, 많은 광고와제품한 번의 간단한 운동으로 하나의 특정 영역에 미친 인상적인 결과를 약속합니다 (ThighMaster, ThighMaster).

그리고 우리 모두가 Misty Copeland와 같은 다리나 Joe Manganiello와 같은 이두근을 얻을 수 있다는 생각은 꽤 유혹적입니다. 수백런지또는파마비밀입니까? Bummer alert : 그렇게 쉽지 않습니다.

스팟 토닝 대. 스팟 감소

가장 먼저 할 일 : 스팟 토닝과 스팟 감소라는 용어는 종종 같은 의미로 사용되며, 둘 다 핵심 영역에서 더 많은 근육 정의와 더 적은 지방을 갖는 꿈으로 작용합니다 (읽기 : 허벅지, 팔 또는하복부). 즉, 실제로 동일한 의미는 아닙니다. 스팟 토닝의 목표는 특정 근육 또는 근육 그룹을 강화하고 개발하는 것입니다. 스팟 감소는 그다지 많지 않습니다.

& ldquo; 스팟 감소의 개념은 건강 및 피트니스 분야에서 오랫동안 지속되어 왔으며 신체의 특정 영역을 대상으로 할 수 있다는 것입니다. 반점 — 선택적으로 지방을 태우고 & rsquo; & rdquo; 말한다 제시카 매튜스 , San Diego Miramar College의 운동 과학 조교수이자 요가 강사입니다. 전문가와 과학은 이것이 가능하지 않다는 사실을 반복해서 보여주었습니다. (죄송합니다, Copeland 열렬한 사람들.)

이 최근 가져가 연구 예를 들어. 40 명의 여성이 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 두 그룹 모두 체중과 복부 지방을 줄였고 BMI (win-win-WIN!)를 낮추었지만 어느 정도 같은 비율로 그렇게했습니다. 즉, 레퍼토리에 복근 운동을 추가 한 여성은 동료보다 더 많은 혜택을 얻지 못하거나 허리가 더 날씬해집니다.

더 증명 70 년대의 테니스 선수들에게서 왔습니다. 연구자들은 선수의 지배적 인 팔 (대부분의 스윙에 힘을주는 데 사용되는 매우 강하고 조각 된 팔)의 근육이 비 지배적이고 덜 근육질 인 팔과 거의 같은 양의 지방을 가지고 있음을 발견했습니다. 번역 : 지역별 지방 손실은 신화입니다.

그리고 당신이 특정 근육을 사용한다고해서 그 근육을 덮고있는 지방을 잃는다는 의미는 아닙니다. & ldquo; 불행히도 피하 지방 손실은 훈련중인 부분에 비해 더 일반화되는 경향이 있습니다. & rdquo; 말한다 라라 칼슨 , C.S.C.S., 뉴 잉글랜드 지부 회장 미국 스포츠 의학 대학 .

땀을 흘리는 동안 근육은 탄수화물, 단백질 및 중성 지방 (지방)으로 연료를 공급합니다. 이러한 공급원은 '문제'뿐만 아니라 신체의 어느 곳에서나 올 수 있습니다. 지역 칼슨은 말한다. 결론 : 깎인 팔을 원하면 컬만으로는 얻을 수 없습니다.

그래서 & hellip; 스팟 토닝은 어떻습니까?

이제 신체가 지방을 잃는 곳을 선택할 수 없다는 사실을 알았으므로 이제 좋은 소식이있을 때입니다. 당신할 수있다스폿 톤 — & lsquo; 스폿 톤 & rsquo; 피트니스 전문가이자 설립자 인 Chris Freytag는 특정 근육 또는 근육 그룹을 강화하고 있습니다. GetHealthyU . 운동 선수는 완벽한 예입니다. 운동 능력을 향상 시키거나 특정 외모를 얻기 위해 항상이 작업을 수행합니다 (예 : 팔뚝이 부풀어 오른 보디 빌더 또는 어깨가 거대 근육질의 수영 선수).

그러나 스팟 토닝은 단점없이 오지 않습니다. 모든 운동이 유익하지만 그것이 시간을 가장 효과적으로 사용한다는 의미는 아닙니다. 아이디어를 실행 해보세요. 운동 할 시간이 30 분 밖에 안 남았다면 신체 부위 (가슴, 어깨, 이두근, 삼두근, 복근, 시간이 다됩니다!)별로 운동을 나누십시오. 거의 모든 운동에서 몸 전체를 치는 것보다 훨씬 더 오래 걸립니다.

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그리고 더 많은 이점이 있습니다.전신 운동. 더 많은 근육을 사용할수록 (그리고 더 오래할수록) 칼로리 소모량을 더 많이 늘릴 수 있다고 Carlson은 말합니다. 따라서 가능한 한 많은 근육을 모집하는 대신 목표 된 근력 훈련으로 제한하여 결과를 지연시킬 수 있습니다.

뿐만 아니라 하나의 근육 또는 근육 그룹 만 작동하면 신체 자체가 더 비효율적이라고 Matthews는 말합니다. 또한 근육 불균형을 유발하여 자세를 엉망으로 만들고 결국 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다 (프로 야구 투수가 과도하게 사용하여 어깨를 얼마나 자주 다치는 지 생각해보십시오). 당신의 최선의 방법은 여전히 ​​근육에 특화된 운동을하는 것이지만, 더 큰 전신 루틴의 일부로하는 것입니다.

테이크 아웃

목표 된 근력 훈련만으로는 신체의 특정 부분이 보이는 방식을 바꾸는 데 충분하지 않을 수 있으므로, 백만 번의 레그 프레스를 실행하면 반드시 미친 컷 다리가 생성되는 것은 아닙니다. & ldquo; 특정 근육이나 근육 그룹이 더 명확하게 보이기를 원하는 개인은 해당 부위를 구체적으로 훈련 할 수 있지만 체지방을 줄이기위한 조치를 취하지 않으면 해당 근육을 볼 수 없습니다. & rdquo; Carlson이 말합니다.

그리고 지방 튀김은 쉽게 또는 하룻밤 사이에 발생하지 않기 때문에 빨래판 복근을 씹을 수는 없다고 말하는 것이 안전합니다. 그것을 억제 할 삼중 위협? 정기적으로 심장을 펌핑하십시오 (신체가 에너지를위한 지방 ), 잘 먹으십시오 (그럴 수 없기 때문에 운동하다 나쁜 식단), 그리고힘 기차(당신은 & rsquo;해야합니다 유지하다 그 근육량).

따라서 마케팅 전략에 사로 잡히지 마십시오. 궁극적으로 효과가있는 것은 체육관과 주방 모두에서 힘든 일입니다. 과학자들과 피트니스 전문가들은 목표 지방 감소가 칼로리가없는 초콜릿 케이크와 같다는 데 동의합니다. 그리고 스팟 토닝은 가능하지만보다 균형 잡힌 접근 방식에서 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 또는 Freytag가 말했듯이 & ldquo; 일생을 위해 훈련하고 있다면 모든 근육을 사용하십시오. & rdquo;