천사 수를 찾으십시오
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33 심장 기반 체중 운동우리가 훌륭한 상체 운동을 찾고 있다면 일반적으로 우리는아령,저항 밴드, 또는케틀벨. 하지만 몇 가지 놀라운 소식이 있습니다.이 20 분 운동에는 팔, 어깨, 등을 심각하게 강화하는 장비가 필요하지 않습니다.
의 개인 트레이너 인 Jaime McFaden을 따르십시오. Grokker , 정의 된 팔과 어깨를위한 최고의 체중 운동을 공유합니다. 할 수 있습니다.팔 굽혀 펴기, 딥,널빤지, 심지어 & ldquo; bird dog & rdquo; 및 & ldquo; 곰 크롤링 & rdquo; 근육을 최대로 작동합니다. 서킷은 편안한 쿨 다운 스트레칭으로 끝나고 끝날 때까지 더 강하고 활력이 넘칩니다. 준비된? 재생을 누르십시오.
전체 요약은 다음과 같습니다.
30 초 동안 각 동작을 수행합니다.
위키 케이트 맥키넌
워밍업 :
Step-Tap 도달
발가락 탭
점프 잭
팔 서클 / 숄더 롤
힙 롤
햄스트링 컬
벤 스타일 위키
서킷 (총 2 라운드 반복) :
팔 굽혀 펴기
딥
플랭크 잭
리버스 플랭크
슈퍼맨
새 개
베어 크롤링
펀치 콤보
쿨 다운 :
러너의 런지
햄스트링 스트레치
삼각형 자세
스위치 측
깊은 숨
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