천사 수를 찾으십시오
피로는 누구에게나 좋은 모습은 아니지만 양쪽 끝에서 촛불을 태우는 것은 너무 쉽습니다.항상 연결된 세상우리는 살고 있습니다. 그리고 그 에너지 슬럼프가 닥치면 도움이 필요합니다. 하지만 그렇다고해서커피또는 사탕 그릇에 손을 뻗습니다. 자연적인 부스트를 위해 에너지를주는 더 좋은 음식이 있습니다.
설탕과 카페인은 빠르게 서두르지 만 그 뒤에 종종 충돌이 발생합니다. 따라서 지속적인 에너지를 찾고 있다면 복합 탄수화물, 단백질 및 섬유질이 포함 된 식품을 찾으십시오. 우리는 피로를 풀기 위해 먹고 마실 수있는이 치트 시트와 당신의 힘을 북돋 우려는 노력을 방해하는 몇 가지 음식을 모았습니다.
최고의 음식
1. 물
다음 번에 고갈 될 때 좋은 오래된 H2O를 마시도록하세요. 탈수는 실제로 피로의 근원 일 수 있습니다. 두통을 유발하고 집중력을 떨어 뜨리고 기분을 상하게 할 수 있습니다. 가벼운 + 탈수 + 영향 + 기분 + 건강 + 젊은 + 여성. + 암스트롱 + LE, + 가니 오 + MS, + 카사 + DJ. + The + Journal + of + nutrition, + 2011, + Dec.; 142 (2) : 1541-6100. 그래서 물 냉각기 통계를 누르십시오.
녹차 꿀 마스크
2. 치아 씨앗
작지만 강력한 것에 대해 이야기하십시오. 치아 씨드는 무게의 10 배를 물에 흡수하여 수분을 공급합니다. 또한 단백질, 지방 및 섬유질의 적절한 비율을 갖추고있어 충돌없이 에너지를 향상시킬 수 있습니다.
3. 바나나
연료가 부족할 때 바나나가 될 수있는 초록불을 고려하십시오. 한 연구에서 연구원들은 바나나를 먹는 것이 사이클리스트에게 연료를 공급하는 데 스포츠 음료와 마찬가지로 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 바나나 + as + an + energy + source + during + exercise : + a + metabolomics + approach. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + May.; 7 (5) : 1932-6203. 칼륨으로 가득 찬 과일에는 게토레이 한 병에서 찾을 수없는 건강에 좋은 영양소 (섬유질 및 비타민 B6 등)가 많이 포함되어 있습니다.
4. 퀴 노아
모든 단백질, 섬유질 및 철분을 포함하는 퀴 노아는 재충전을 원할 때 손에 닿는 완벽한 제품입니다. 이동 중에 갑피가 필요한 경우,이 퀴 노아 머핀에 물린 것을 채찍질하고 길을 치기 전에 잡으십시오.
5. 녹차
지금까지 녹차가 많은 건강상의 이점을 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 긴 목록에 '당신의 단계에 약간의 격려를 넣어'를 추가 할 수 있습니다. 카페인과 L- 테아닌의 조합은 불안감없이 에너지를 제공합니다. 보너스 : 연구 결과에 따르면 녹차는 두뇌 능력을 높여 주므로 직장에서 작업 할 때 유용 할 수 있습니다. 녹차 + 추출물 + 강화 + 정두정 + 연결성 + 중 + 작업 + 기억 + 가공 중. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + Mar.; 231 (19) : 1432-2072. 상점에서 구입 한 품종에는 종종 설탕이 많이 첨가되어 있으므로 시간을 내서 직접 차를 끓이십시오.
6. 오트밀
아늑한 아침 식사는 하루 중 언제든지 즐길 수 있지만 솔직히 말해서 에너지 수준을 높여줍니다. 그것은 섬유질이 많고 적당량의 단백질과 함께 제공되기 때문입니다. 또한 오트밀은 혈당 부하가 낮기 때문에 혈당 수치를 안정시키는 과학적인 표현입니다. (단지 설탕과 소금으로 포장 할 수있는 인스턴트 오트밀 패킷을 피하십시오.) 오트밀은 또한 매우 다재다능합니다. 음식 지루함을 방지하기 위해이 30 가지 맛있는 요리법을 살펴보십시오.
7. 아몬드
특정 종류의 지방은 특히 에너지 보충에 대해 이야기 할 때 적이 아니라 친구입니다. 그리고 아몬드에는 신체가 픽업에 필요한 건강에 좋은 단일 포화 지방이 들어 있습니다.
8. 콩
콩은 탄수화물, 단백질 및 섬유질의 별들 덕분에 당신을 계속 유지합니다. 단백질은 몸을 채우고 탄수화물은 에너지를 제공하며 섬유질은 혈당 조절을 돕습니다. 특히 검은 콩은 에너지 부스트와 관련하여 BFF입니다. 다음에 탱크를 보충해야 할 때이 검은 콩 수프 레시피를 시도해보세요.
9. 통밀 빵
신체는 에너지를 위해 탄수화물이 필요하지만 모든 탄수화물이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 통밀 빵은 오래 지속되는 에너지 킥에 좋습니다. 복합 탄수화물입니다. 즉, 터보 속도로 혈당을 높이는 대신 점차적으로 혈당을 올립니다.
피해야 할 음식
1. 꿀
물론 꿀은 건강에 심각한 이점이 있지만 지속적인 에너지를 찾고 있다면 도달해야 할 것이 아닙니다. 차나 요구르트에 몇 티스푼을 추가하면 혈당을 급상승시키는 에너지가 빠르게 공급되어 충돌이 뒤따를 수 있습니다.
2. 에너지 드링크
픽업을 찾고 있다면 Red Bull에 손을 대지 마십시오. 연구에 따르면 에너지 드링크는 졸음을 억제하는 데 거의 도움이되지 않는다고합니다 .A + 높은 + 설탕 + 함량 + 낮음 + 카페인 + 음료 + 함량 + 안함 + 분쇄 + 졸음 +하지만 + 할 수 있음 + 나쁨 + 그것 + 앤더슨 + C, + 혼 + JA. + Human + psychopharmacology, + 2006, + Sep.; 21 (5) : 0885-6222. 카페인과 설탕의 조합은 몸을 벨소리를 통과하게하여 탈수와 피로감을 느끼게합니다.
3. 흰빵
복합 탄수화물은 에너지 수준을 안정된 상태로 유지하지만 흰 빵과 같은 단순한 탄수화물은 롤러 코스터를 타면 혈당을 낮출 수 있습니다. 바쁜 일정을 지킬 때 원하는 것이 아닙니다.
4. 캔디
설탕 충돌에 대해 항상 듣는 이유가 있습니다. 할로윈 전리품을 통해 길을 찾은 사람은 누구나 증명할 수 있듯이 필연적으로 낮은 에너지가 뒤 따릅니다. 단 것은 당신에게 빠른 에너지를 줄 수 있지만, 당신이 다시 끌리는 것을 발견하기까지는 시간 문제 일뿐입니다. 결국 사탕은 단순 탄수화물과 설탕으로 구성되어 있습니다 (혈당이 다시 떨어질 때만 혈당을 높입니다). 얼마나 달콤하지 않은가.
5. 정크 푸드
가장 접근하기 쉽고 잡기 쉬우 며 아주 맛있는 음식이 에너지 수준을 파괴한다는 것은 삶의 잔인한 사실입니다. 연구에 따르면 가공 식품이 많이 함유 된 식단은 체중 증가와 더 앉아있는 생활 방식으로 이어지는 경향이 있습니다. 음식 + 품질 + 및 + 동기 : + 정제 + 저지방 + 다이어트 + 유도 + 비만 ++ 장애 + 성능 + on + a + progressive + ratio + schedule + of + instrumental + lever + pressing + in + rats. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Physiology + & + behavior, + 2014, + Feb. ; 128 () : 1873-507X. 패배 상황에 대해 이야기하십시오.
l-라이신의 피부 효능
