요가가 많이 있습니다. 어떻게 선택합니까?

요가의 이점은 과학으로 뒷받침됩니다. 수면 개선 , 스트레스 줄이기 , 홍보 건강한 식생활 버릇, 균형을 개선하다 , 그리고 더.

그러나 요가 바지 한 켤레를 선택하는 것과 마찬가지로 옵션은 완전히 위협적 일 수 있습니다.

요가 수업 일정을 멍하니 바라 보면서 Vinyasa와 Kundalini의 차이가 무엇인지 궁금해 해 본 적이 있다면 (스포일러 : 많이) 올바른 위치에있는 것입니다.

어쨌든 요가는 정확히 무엇입니까?

요가의 신체적 실천은많은형태 — 그러나 그것들을 모두 요가로 만드는 요인은 무엇입니까?

“파워 플로우 수업이든 태아기 요가 수업이든 음과 수업이든 모두 마음, 몸, 호흡을 연결하는 데 사용됩니다.”라고 말합니다. 사라 번스 , 멤피스 기반 E-RYT 200 요가 강사. '매트 위에있는 것과 신체적, 정서적 공간에서 느끼는 모든 것을위한 공간을 만드는 것도 큰 강조점입니다.'

요가를 전체적으로 보려면 '궁극적으로 신체적 자세 (또는 아사나)와 관련된 호흡 운동에 관한 것'이라고 생각하십시오. 케이트 포기 , 항공 및 SUP 요가에 대한 추가 인증을받은 CYT-250 요가 강사. “모든 것은 호흡을 기반으로합니다. 숨을 쉬면서 움직일 것입니다.”

모든 요가 유형의 구조도 비슷합니다. DeSisto는 '대부분의 수업은 일반적으로 태양 인사말을 기반으로하는 워밍업을 수행 한 다음 일종의 초점 자세 또는 초점 흐름을 향해 작업 한 다음 쿨 다운을 갖게됩니다.'라고 설명합니다.

모든 목표, 능력, 사고 방식 등을위한 14 가지 유형의 요가

이상적인 요가 유형을 찾는 것은 데이트와 약간 비슷합니다. 모든 사람에게 적용되는 것은 아니며 모든 사람에게 고유 한 요구 사항이 있습니다. 그러나 안심하십시오. 요가 소울 메이트를 찾을 수 있습니다.

다음은 스튜디오와 체육관 또는 온라인에서 볼 수있는 일반적인 (및 몇 가지 새롭고 트렌디 한) 요가 유형입니다.

하타 요가

전통적인 요가 철학에 따르면 요가에는 여섯 가지가 있습니다. 'Hatha'는 감각 또는 움직임의 요가를 의미합니다. 그래서기술적으로, 몸을 움직이는 요가는 Hatha입니다. (다른 지점은 비 물리적입니다.)“하지만 서양 문명에서 누군가 Hatha라고하면 느린 흐름 또는 부드러운 흐름 요가를 ​​의미합니다.”라고 Burns는 말합니다.

Hatha 수업에서는 다양한 기본 요가 자세에 대한 부드러운 소개로 시작한 다음 일련의 포즈를 따라 이동하면서 각각 몇 번의 호흡을 유지합니다. Hatha는 Vinyasa와 유사합니다 (1 초 안에 더 자세히 설명합니다).

'따라서 자세를 경험할 시간을 정말로 원한다면 Hatha가 갈 길이다'라고 DeSisto는 말합니다. “몸을 움직이고 일을하는 데 더 관심이 있다면 Vinyasa가 당신의 잼입니다.”

Vinyasa 요가

Vinyasa (또는 Vinyasa 흐름)를 동작 당 한 번의 호흡 요가로 생각하십시오. 수업은 호흡에 맞춰 한 포즈에서 다른 포즈로 부드럽게 전환되도록 구성됩니다. 강사는 매 수업마다 시퀀스를 변경하여 신선함을 유지하고 종종 음악을 연주합니다.

실제 운동을 찾고 있다면 Vinyasa가 육체적으로 힘들다는 것을 확신하십시오. Burns는“Vinyasa 요가는 Hatha 요가보다 빠르고 엄격합니다. '플랭크 및 사이드 플랭크와 같은 위치에서보다 역동적 인 동작과 체중 저항을 경험할 수 있습니다.'

또한대단히스튜디오와 체육관에서 흔히 볼 수 있습니다. 따라서 요가 수업을 들었지만 어떤 유형인지 기억이 나지 않는다면 Vinyasa 일 것입니다.

파워 요가

강사에 따라 때때로 파워 요가와 Vinyasa는 똑같은 일이라고 Burns는 말합니다.이 모든 것은 역동적이고 유동적 인 움직임에 관한 것입니다. 마케팅 용어로서의 '파워'는 체육관 관중들에게 더 많은 어필을합니다.

크런치와 같은 추가적인 근력 강화 동작이 때때로 통합된다고 DeSisto는 말합니다. 이 수업에서도 동기를 부여 할 수있는 재미있는 음악을 얻게 될 것입니다.

Ashtanga 요가

어떤 사람들은 Ashtanga를 요가의 OG라고 생각합니다. 요가는 가장 오래 실행 된 형태 중 하나이며 고대의 가르침을 기반으로하기 때문입니다. Ashtanga는 움직임과 호흡을 동기화하는 신체적으로 힘든 연습입니다.

Burns는 '포즈 사이에 약간의 흐름이 있으며 5 번의 호흡 동안 특정 포즈를 유지합니다. 이는 흐름과 등척성 유지가 혼합 된 것입니다.'라고 Burns는 말합니다.

Vinyasa 클래스에서 볼 수있는 많은 것은 실제로 Ashtanga에서 비롯됩니다. Burns는“이것이 먼저 서부로 옮겨진 것이고 사람들은 다른 방향으로 가져갔습니다.

Ashtanga를 다른 유형의 요가와 구별하는 것은 일련의 자세입니다.매번. 수업은 태양 인사말로 시작한 다음 일련의 서있는 포즈와 바닥 포즈로 이동합니다. Burns는“정확히 동일한 포즈 시퀀스로 돌아가는 이점은 신체 변화를 느끼고 시간이 지남에 따라 발전 할 수 있다는 것입니다.

두 가지 유형의 Ashtanga 수업이 제공되는 경우가 많습니다. 주도 스타일과 마이소르 스타일입니다. 진행되는 수업에서 교사가 순서를 안내합니다. Mysore 수업에서 여러분은 이미 순서를 알고 있고 필요한 경우 교사의 지원을 받아 스스로 할 수 있습니다. 전문가 팁 : 주도하는 수업으로 시작하세요.

감정을 말로 표현하는 방법

Iyengar 요가

이 요가 스타일은 저명한 요가 BKS Iyengar에 의해 개발되었습니다. 시퀀스의 흐르는 움직임이나 빠른 움직임이 아니라 각 포즈에서 적절한 정렬과 신체 위치를 강조합니다.

대부분의 Iyengar 클래스는 '소품에 관한 모든 것'이라고 DeSisto는 말합니다. 블록, 스트랩, 볼스터 또는 로프 벽을 사용하여 특정 자세로 안전하게 더 깊이 들어가는 것이 일반적입니다. 최적의 정렬을 위해 사소한 조정을하는 동안 자세는 잠시 유지됩니다. 더 느리고 체계적인 요가 수련입니다.

핫 앤 비 크람 요가

많은 사람들이 핫 요가와 비 크람이 하나이며 똑같다고 생각합니다. 그렇지 않습니다. '핫 요가 수업에서는 Vinyasa 수업이나 열이있는 파워 수업을보고 있습니다.'라고 DeSisto는 말합니다. 생각 해보세요 : 호흡과 조화를 이루며 포즈를 취하십시오.

방은 스튜디오에 따라 일반적으로 95도에서 105도까지 가열됩니다. 움직이고 땀을 많이 흘릴 것으로 예상하십시오. 당신은 더 길고, 느슨하고, 편안한 느낌을 갖게 될 것입니다.

Burns는“열은 자세에 더 깊이 들어가는 데 도움이됩니다. '정말 강렬한 신체적 도전을 원한다면 더운 방에서 운동하면됩니다.'

Bikram은 Bikram Choudhury가 만든 브랜드 유형의 요가입니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 실내가 105도까지 가열되고 매 수업마다 26 가지 포즈와 두 번의 호흡 운동의 동일한 특정 시퀀스를 통해 이동합니다.

Vinyasa 스타일의 핫 요가 수업만큼 '흐름'하지는 않지만 그럼에도 불구하고 엄청난 운동입니다. (설립자를 둘러싼 논란의 결과로 수년 동안 인기가 떨어졌습니다.)

음 요가

Yin은 엄격한 운동의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수있는 느리고 부드럽고 더 회복적인 요가 스타일입니다.

음 요가는 큰 근육 그룹에 초점을 맞추지 않습니다. 대신 최대 5 분 동안 유지하는 비 근육 자세를 통해 인대, 근막 및 관절과 같은 깊은 결합 조직을 대상으로합니다 (예 : 앞쪽 접힘, 엉덩이 열기, 앉은 비틀기). “이런 유형의 요가는 유연성에 정말 좋습니다.”라고 Burns는 말합니다.

Yin 요가 수업에서 땀을 흘리지 않을 것입니다. 바닥에서 연습하고 한 시간 동안 5 번 정도 포즈를 취할 수 있습니다. 음은 명상적 일 수 있으며, 나타나는 신체적 감각이나 감정에 집중하고 앉을 수있는 충분한 시간을 허용합니다.

회복 요가

음과 요가와 수복 요가는 때때로 혼란스러워 지지만 두 가지 중 더 수동적 인 것이 수복을 고려할 수 있습니다. 즉, 많이하지 않는다는 의미입니다.

이 스타일의 요가는 담요, 받침 및 블록을 사용하여 길고 편안한 포즈를 취하여 심신의 이완 상태를 더 깊게 할 수 있습니다.

DeSisto는“전문적인 낮잠이라고 생각하고 싶습니다. '이 아이디어는 잠들지 않는 것이지만, 휴식 외에는 어떤 일도 일어나지 않아야합니다.'

산전 요가

산전 요가는 임신 중에 발생할 수있는 특정 문제를 해결합니다.

Burns는“산전 수업에서 우리는 일반적으로 약간의 불편 함을 느끼는 허리, 엉덩이의 압력을 완화하기 위해 많은 일을 할 것입니다. “일반 수업에서 볼 수있는 많은 포즈를 볼 수 있지만 신체를 수정하도록 특별히 설계되었습니다. 배게 무게를 덜어주기 위해 베개로 수정 한 Pigeon Pose와 같은 것.”

산전 요가에는 일반적으로 반전이 적고, 소품이 더 많고, 약간 더 부드럽게 흐르고, 균형을 돕는 작업이 포함됩니다.

의자 기반 요가

스튜디오 나 체육관에서는 흔히 볼 수 없지만 의자 기반 요가는 커뮤니티 센터에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 의자 요가 동영상 너무).

의자를 도구로 사용하여 부상을 입었거나 이동이 제한된 경우 불가능한 자세를 수행합니다. 스탠딩 런지 중에 의자 뒤를 잡거나 Warrior I를 수행 할 수 있습니다.위에발목이 약한 경우 의자.

DeSisto는 '의자 지원으로 Hatha 요가를 생각해보십시오.'라고 말합니다. '부상이 걱정되는 경우 정말 쉽게 접근 할 수 있습니다.'

공중 요가

요가 매트를 천장에 매달린 실크 해먹으로 바꿉니다. 공중 요가 수업은 일반적인 요가 수업과 비슷하지만 해먹에서 중단되었습니다.

인증 된 공중 요가 교사 인 DeSisto는 '해먹에 부분적으로 매달린 상태에서 런지 또는 태양 인사말을 할 수 있습니다.'라고 말합니다. 다른 수업은 좀 더 서커스처럼 보일 수 있습니다.

이러한 유형의 요가는 척추를 확장하고 관절에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이됩니다. DeSisto는 '공중 요기들은 다시는 척추 지압사에 가지 않을 것이라고 농담하는 것을 좋아합니다.'라고 말합니다. '당신은 중력이 당신을 위해 일을하도록하는 것입니다.'

에어리얼 요가는 매트 기반 요가 연습의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. '매트 연습에서는 Downward Dog와 같은 자세로 항상 미는 근육을 사용하지만 공중에서는 당기는 근육을 사용하게됩니다.'라고 DeSisto는 말합니다.

스탠드 업 패들 보드 (SUP) 요가

요가 현장에 새로 등장한 SUP 요가는 야외 활동을 즐기는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 사진을 찍기가 힘들다면 기본적으로 'Hata 또는 Vinyasa 수업을 듣고 물 한가운데 패들 보드에 올려 놓으십시오. SUP 요가입니다.'라고 SUP 요가 강사이기도 한 DeSisto는 말합니다.

'다른 유형의 요가보다 균형을 개발하는 데 정말 환상적이며 외부로 나가게합니다.' (일부 체육관은 실내 수영장에서도 제공합니다.)

떠 다니는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 보드는 고정되어 있으므로 (상대적으로) 배치됩니다. 교사는 균형 수준에 맞게 다양한 수정을 제공 할 수 있습니다.

Kundalini 요가

Kundalini는 요가의 영적인면을 경험하고 싶은 사람들을위한 것입니다. 깨어나고 풀어주는 것 척추 기저에 갇힌 우주 에너지 빠른 반복 동작, 호흡 운동, 노래 (만트라라고도 함) 및 명상의 조합을 통해.

평범한 요가 수업도 아닌 것 같습니다. Kundalini 클래스는 오프닝 챈트, 척추 워밍업,크리 야(호흡 작업 및 노래와 짝을 이루는 일련의 특정 포즈) 및 마무리 명상 또는 노래.

많은 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. DeSisto는“많은 사람들이 우는 것을 보았습니다. '그것은 단지 똥이 나올 정도로 당신 몸의 모든 것을 일으 킵니다.'

tl; 박사

요가는 마음, 호흡, 몸을 연결하는 것입니다.이 모든 것을 신체적으로나 감정적으로 느끼는 것에 동조합니다.

그것은 깊은 이완 (회복) 또는 깊은 활력 (파워 또는 비냐 사 흐름) 일 수 있습니다. 그것은 연대 (Iyengar) 또는 자유 흐름 (Vinyasa) 일 수 있습니다. 실크 해먹 (공중) 또는 의자 지원으로도 할 수 있습니다. 요가는 당신이 당신의 선택을 알면 당신이 필요로하는 무엇이든 될 수 있습니다.

주의 사항 : 개별 강사 또는 스튜디오에 따라 각 요가 유형 내에서도 미묘한 차이가있을 수 있으므로 적어도 두 번 시도 할 때까지 한 유형을 두드리지 마십시오.