천사 수를 찾으십시오
사랑하는 사람을 위해 서사시적인 생일 파티를 열기를 고대하고 있다고 가정 해 보겠습니다. 당신이 당신의 모든 움직임과 다른 사람들의 움직임을 해부하고 자신을 강조하는 데까지 시간을 소비한다면 단일 세부 사항이 제자리를 벗어난 경우 스냅 , 기회의 기쁨을 파괴하는 것이 어렵지 않을 것입니다.
이것이 당신처럼 들리면, 당신은 '제어 괴물'이라는 용어가 당신의 길을 한두 번 들었을 것입니다. 제어 광은 ~로써 정의 된 '원하는 방식으로 일을 수행하기로 결심하고 다른 사람들이 자신이 원하는 것을하도록하려는 사람.'
통제는 확실히 심각한 문제의 증상 일 수 있지만 (나중에 자세히 설명) 세심한 계획이나 일정에 손을 대는 대부분의 사람들은 혼란 속에서 위안을 찾을 수 있습니다. 그리고 그것은 완전히 이해할 수 있습니다.
그러나 긴장을 풀 수없고 경직이 일상의 행복 (및 관계)을 방해한다는 사실을 알게된다면 내면의 통제 괴물을 해방하기위한 몇 가지 조치를 취할 때일 수 있습니다.
Brittany England의 일러스트레이션
자신의 이익을 위해 통제력을 잃는 방법
에 따르면 빅토리아 알 비나 , 인생 코치이자 전체 론적 간호사 실무자이자 팟 캐스트 진행자 ' 페미니스트 웰빙 ,”통제를 추구하는 것은 스트레스에 대처하는 일반적인 방법입니다.
“성인으로서 우리는 다른 사람이 요청하지 않았을 때해야 할 일을 말하고 다른 사람이 생각하고 느끼거나 경험하는 것에 영향을주기 위해 상황을 조작함으로써 [우리 자신의 문제에 대처하려고] 노력할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
이것은 통제하려는 충동을 이완 할 수 있음을 의미합니다. 핵심은 스트레스를 줄여 다른 방향으로 구부릴 수있는 더 많은 공간을 확보하는 것입니다. 알리사 매스 캘리포니아에 기반을 둔 심리 치료사 인은 순간적으로 통제력을 회복하고 다시 제어 할 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다.
- 자신을 접지하십시오. 문자 적으로 그리고 비 유적으로. 발을 바닥에 단단히 고정하고 서십시오. 그것이 어떤 느낌인지 주목하십시오. 방을 둘러보고 일곱 가지 색을 말하십시오. 그것이 어떤 느낌인지 주목하십시오.
- 편안한 구조를 만듭니다. 요리, 제빵, 청소 등의 작은 제어 요소를 찾아보세요.하지만이 작업을 수행하는 방법도 더 수동적 일 수 있습니다.
- 무엇을 제어 할 수 있는지 확인하십시오. 넷플릭스에서 어떤 프로그램을 보거나 산책을 할 때 어느 방향으로 가야할지 선택하는 것만 큼 작은 것을 시도해보세요. 통제 불가능한 느낌과 통제력을 느끼는 방법의 균형을 유지하십시오. 작게도 OK! 작은 단계는 큰 변화로 이어집니다.
칼라 맥도날드 , 명상 비영리 단체의 창립자 겸 회장 대처하는 요가 , 문제가되는 통제 경향을 극복하기위한 자체 시스템이 있습니다.
- 구별 짓다. 필요와 욕구를 구별하고 정직하고 적절하게 행동하십시오.
- 목록을 만드십시오. 우선 순위를 지정하십시오. 대리자. 반복.
- 지원을 구하십시오. “자존심을 제쳐두고 커뮤니티에 개방하면 우리는 함께 성장하고 더 나아가서 우리 스스로 파악할 수없는 집단으로서의 높이에 도달합니다. '빨리 가고 싶다면 혼자 가세요. 멀리 가고 싶으면 같이가.””
'통제 광'의 신호
통제 문제를 구성하는 것에 대한 엄격하고 빠른 규칙이 없을 수 있지만 전문가들은 과도한 통제가 문제가 될 때의 신호 징후가 있다고 말합니다.
- 업무를 위임하거나 공유한다는 생각은 많은 스트레스와 불안을 유발합니다.
- 당신의 첫 번째 본능은 다른 사람이나 그들의 업적을 자주 비판하거나 비난하는 것입니다.
- 누군가가 당신이나 당신의 행동에 대해 질문 할 때 당신의 두뇌는 투쟁 또는 도피 모드로 들어갑니다.
- 어떤 것에 대해 대부분의 크레딧을받지 못하면 압도적으로 짜증이납니다.
통제 경향이 더 큰 문제의 증상임을 인식하는 것이 중요합니다.
'치료에서 누군가가 통제해야하는 이유를 알아 내기 위해서는 그 필요성이 존재하는 이유에 대한 탐구와 이해가 필요합니다.'라고 Mass는 말합니다. '생물로서 통제력 부족은 뇌의 취약성과 그 느낌을 나타낼 수 있습니다. 투쟁 또는 도피 생존 반응을 나타낼 수 있습니다. 모든 사람의 개별적인 구성과 삶의 경험은이 반응을 유발하는 기준을 만듭니다. '
통제력을 파악하면 주변 사람들과 마찰을 일으킬 수 있습니다. 특히 통제권 뒤에있는 핵심 요구 사항을 전달하지 못하거나 전달할 수없는 경우 더욱 그렇습니다.
“이것은 종종 많은 일과 가족의 불일치의 근원입니다.”라고 Mass는 말합니다.“예를 들어, 섭식 장애가있는 사람은 자신의 사무실 크리스마스 파티가 어디에 있어야하는지 지시하는 경우 통제하는 것처럼 보일 수 있습니다. [그녀의 장애]. 그녀의 사무실 동료들은 그녀의 저항 뒤에 무엇이 있는지 이해하지 못할 수 있으며 그녀는 모든 사람과 어울리지 않는 사람으로 우연히 마주 친다. 실제로 그녀는 자신을 보호하기 위해 노력하고 있습니다. 그래서 우리는 생존으로 돌아갑니다. '
이기적인 남편의 예
과잉 통제가 제한하는 방법
전문가들은 과도한 통제가 건강과 관계에 다음과 같은 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
- 경주 생각으로 인한 수면 부족
- 불안 및 / 또는 우울증
- 외로움 또는 진정한 동맹의 부족
- 자존감 감소
- 깊고 신뢰하며 의사 소통을 할 수없는 관계
- 대부분 표면 수준 또는 순전히 트랜잭션 관계가 있음
MacDonald는 과도한 통제의 필요성이 협업과 관계를 방해 할 수 있다고 말합니다.
'제어해야 할 사항과 단순히필요통제 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “필요와 필요를 현실적이고 정직하게 구별하는 법을 배웁니다. 그렇게함으로써 무엇을 꽉 잡고 있어야하고 무엇을 놓아야하는지 아는 데 큰 도움이됩니다. '
“다른 사람을 통제하려고이다자기 중심적인 게임입니다.”라고 Albina는 말합니다. “당신은 다른 사람들이 당신이 원하는 것을하도록 조종함으로써 자신의 몸이 안전하다고 느끼려고 노력하고 있습니다. 이것은 이해할 수있는 습관이지만, 그 핵심은 사랑스러운 습관이 아닙니다. 그것은 관계에서 신뢰 나 존경을 쌓지 않으며 실제로 그것을 약화시킵니다. 우리는 어린 시절에 부모 나 보호자를 통제하면서 이러한 습관을 자주 배웠습니다. 그러니 다른 사람들이 그들의 삶에서 무엇을해야하는지 말하는이 가족 전통을 계속하기 전에 잠시 멈추십시오. 아무도 '해야하는'것을 좋아하지 않습니다.”
전문적인 의견을 얻을 수있는 좋은시기입니다.
물론 통제가 필요한 이유에 대해 이야기하는 것은 어려울 수 있으며, 특히 특정 정신 건강 상태가 얼마나 낙인을 찍을 수 있는지 고려할 때 더욱 그렇습니다. 그러나 제어를 통신 기술로 사용하는 것은 누구에게도 도움이되지 않습니다.
통제의 필요성이 더 임상적인 징후라고 생각한다면 전문가와 이야기 유용한 도구를 제공 할 수 있습니다.
“자아도 취적 또는 경계선과 같은 인격 장애는 Axis 2 장애로 간주됩니다. '이는 덜 가단하고 더 고정 된 조건입니다.'
미사는 비인격 장애에서 증상을 관리하기 위해 통제가 나타날 수 있다고 덧붙입니다.
“일반적으로 사람들은 자신이 선택한 대처 메커니즘이 작동을 멈췄을 때 치료를받으며 세상에서 새로운 존재 방식을 탐구하는 데 도움과지도가 필요할 수 있습니다. 일반적으로 그것은 통제의 토대를 마련한 근본적인 불안 / 우울증을 일으키는 원인을 정확히 지적합니다. '
통제와 관련하여 자신과 다른 사람에게 친절하십시오
자신이나 다른 사람을 '통제 괴짜'로 분류하는 것은 결함을 지적하는 가벼운 방법처럼 느껴질 수도 있고 사소한 것일 수도 있습니다. Albina는 통제의 필요성을 치유하는 것은 그 필요성을 인식하는 것으로 시작한다고 지적합니다.
'나는 그것을 '생각하는 습관'이라고 부릅니다.'라고 그녀는 말합니다. “통제하는 사람이 아니라 이런 습관을 가진 사람이 있다고 생각합니다. 즉, 변경할 수 있습니다. '
통제 충동을 관리하기위한 조치를 취하는 것이 어렵거나 직관에 반하는 느낌이들 수 있지만, 연민은 변화의 열쇠입니다.
Albina는 '이 습관을 바꾸는 방법은 자신이 할 때 알아 차리고 자신에게 사랑을 베푼 다음 세상에서 제어 할 수있는 유일한 것은 자신과 자신의 생각뿐임을 상기시키는 것입니다.'라고 말합니다.
“꿈의 의도적 인 삶을 구축하는 데 집중하고 시간과 에너지를당신, 다른 사람이 아닙니다. 당신의 삶과 그들의 삶이 더 나아질 것입니다.”
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