천사 수를 찾으십시오
당신은 아마도 켈시 웰스 (전에 안녕하세요. ) 그녀의 바이러스 진행 사진에서 우리는 모두 #screwthescale을해야한다는 것을 증명합니다. 이 숫자는 아무 의미가 없습니다. 어쨌든:
남자들이 고등학교 때 쿨하게 지내는 방법
Wells는 산후 8 주 만에 피트니스 여행을 시작했습니다. Kayla Itsines & lsquo; s #bbg 프로그램, 건강한 식습관, 모유 수유, 그리고 심각하게 나쁜 헌신으로 그녀는 몸을 완전히 바 꾸었습니다. 하지만 더 중요한 것은 그녀가관계마침내 내면의 자신감과 연민을 발견했습니다.
이제 불과 3 년 후 아내, 어머니, 개인 트레이너가 Kayla Itsines의 팀에 합류하여 새로운 땀 커뮤니티는 교육, 영감, 고유 한 건강 및 피트니스 목표에 대한 지원을 원하는 여성을위한 장소입니다. 새로운 SWEAT 앱 (사용 가능 iOS 과 기계적 인조 인간 ), 이제 개인화 된 목표에 맞는 최상의 계획을 선택하는 동시에 경험을 공유하고 지원적이고 격려적인 우정을 개발할 수있는 전용 공간을 확보 할 수 있습니다. Itsines 's 외에 BBG 과 BBG Stronger 프로그램에 액세스 할 수 있습니다. 이제 Wells의 자가 임신 후 프로그램 과 Sjana Elise Earp & rsquo; s BAM (Body and Mind) 요가 프로그램 .
Wells의 프로그램이 새로운 엄마를 위해 설계되었지만 운동 (아래와 같은)은 처음 (또는 40 번째) 피트니스 루틴을 시작하는 모든 사람에게 좋습니다. 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다. 운동 프로그램.
이 목록을 사용하는 방법 : 타이머를 7 분으로 설정하고 타이머가 꺼지기 전에 가능한 한 많이 아래 회로를 완료하는 것을 목표로합니다. 30 초 동안 쉬고 타이머를 재설정 한 다음 총 14 분 동안 반복합니다. 가능한 한 빨리 각 운동을 완료하는 것을 목표로하고 있지만 적절한 기술을 유지하는 것이 중요합니다.
1. 접힌 점프 스쿼트
발을 모으고 서서 가슴 앞에 손을 댄다. 발가락이 약간 바깥 쪽을 향하도록 발을 벌리고 엉덩이를 다시 아래로 내려 플라이에 스쿼트를합니다 (일반 스쿼트와 같은 둔근보다 허벅지 안쪽에서 더 많이 느낄 것입니다). 발을 다시 모으고 무릎을 살짝 구부리면서 부드럽게 착지하여 시작 위치로 돌아갑니다. 12 회 반복한다.
2. 측면 판자로 밀어 올리기
어깨 바로 아래의 손목과 코어가 결합 된 높은 플랭크 자세에서 시작하여 몸이 머리에서 발끝까지 일직선을 이룹니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 내리고 매트를 펴서 팔 굽혀 펴기를합니다. 손바닥과 가슴을 통해 밀어 시작 위치로 되돌립니다. 체중을 왼손으로 이동하고 몸을 오른쪽으로 회전시키면서 오른손을 놓습니다. 오른팔을 똑바로 펴고 엉덩이를 들어 올리십시오. 시작 플랭크 위치로 돌아가려면 움직임을 반대로하십시오. 푸시 업을 한 번 더 수행 한 다음 왼쪽에서 측면 판자를 반복합니다. 계속해서 12 회 반복합니다.
3. 단일 다리 둔근 다리
무릎은 구부리고 발은 평평하게 펴고 팔은 옆으로 눕힌 상태로 매트에 눕습니다. 오른쪽 다리를 천장까지 똑바로 확장합니다. 둔근을 사용하고 왼쪽 뒤꿈치를 눌러 엉덩이를 똑바로 들어 올린 다음 천천히 등을 내립니다. 8 회를 계속 한 다음 다른 다리에서도 반복합니다.
4. 가위
팔을 옆으로 향하게하고 손바닥이 아래를 향하도록 매트 위에 눕습니다. 다리를 천장까지 똑바로 펴서 몸이 L 자 모양이되도록합니다. 코어를 체결 한 다음 머리, 목 및 어깨를 매트에서 몇 인치 정도 들어 올려 목을 앞으로 당기지 않도록주의하십시오. 코어를 단단하게 유지하면서 왼쪽 다리 아래에서 가능한 한 낮게 매트를 만듭니다 (아래쪽 등이 매트에서 튀어 나오게하지 마십시오). 가능한 한 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 당기십시오. 복부 아래쪽과 오른쪽 다리 뒤쪽에서 이것을 느낄 것입니다. 다리를 바꾸십시오. 총 20 회씩 각 다리에서 10 회 반복합니다.
