천사 수를 찾으십시오
심황은 요즘 향신료 산업의 사랑을 받고 있습니다. * 골든 밀크 라떼 *를 마 십니다. 그것은 주요 항 염증 및 항산화 력을 가지고 있으며, 일부는 그 효능이 통증 완화에서 암 예방에 이르기까지 모든 것에 확장된다고 말합니다.
이 때문에 가루와 캡슐 형태의 강황을 찾을 수 있으므로 요리 여부에 관계없이 추가 복용량을 얻을 수 있습니다.
그러나 고용량 강황 보충제를 복용하는 경우 걱정해야 할 부작용이나 상호 작용이 있습니까?
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어쨌든 심황은 무엇입니까?
심황 뿌리 줄기 (식물 줄기 또는 뿌리)이며 유익한 화합물과 영양소의 전체 구글로 이루어져 있습니다.
라이언 레이놀즈 위키피디아
특히 동남아시아 및 인도 요리에서 인기있는 향신료이며 수백 년 동안 다양한 염증성 질환을 치료하기 위해 전통적인 아유르베 다 의학에 사용되었습니다.
그 명성은 서구 세계의 관심을 끌었고 이제는 간식에서 차 .
심황과 커큐민의 효능
강황과 커큐민 보충제는 다양한 건강 상태를 지원할 수 있습니다. 사실, 함께 작용하는 이러한 화합물의 시너지 효과가 심황 너무 강력합니다.
염증 감소에 도움
근본적인 건강 상태가없는 사람들을 대상으로 한 심황에 대한 광범위한 연구는 많지 않지만 소규모 연구에 따르면 커큐민 80 밀리그램 만 포함 된 보충제는 줄이는 데 도움이 그렇지 않으면 건강한 성인의 염증 수준.
피 페린과 함께 더 많은 용량 (최대 2g의 커큐민)이 다음을 지원하는 것으로 나타났습니다. 회복 운동으로 인한 염증과 근육통을 줄임으로써 엘리트 운동 선수들에게.
항산화 상태 개선
우리는 이미 커큐민이 항산화 제임을 알고 있습니다. 그것은 자체적으로 산화 스트레스와 싸우고 몸 주위를 순환하는 다른 항산화 제의 스트레스 해소 활동을 활성화시킬 수 있습니다. 이것은 우리가 하루 종일 마주 치는 나쁜 일들과 싸우는 데 도움이되는 더 큰 군대를 의미합니다.
혈관 기능 개선
커큐민은 다음을 개선하여 심장 건강을 보호 할 수 있습니다. 내피 기능 (심장과 혈관을 감싸는 막의 기능). 이러한 막을 최상단 모양으로 유지하면 혈압을 조절하고 일반적으로 혈액 흐름을 유지하는 데 도움이됩니다.
심장 마비 위험 감소
이미 언급 한 항 염증 효과 (심장 건강에도 기여 함) 외에도 심황과 커큐민이 도움이 될 수 있습니다. 낮은 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 중성 지방, 둘 다 심장병 위험에 영향을 미칩니다.
암세포 성장을 예방할 수 있습니다.
커큐민은 때때로 질병 진행을 예방하는 데 도움이되는 화학 요법 치료와 함께 보완 요법으로 사용됩니다.
시험관 연구 보여 주었다 커큐민이 도움이 될 수 있습니다 성장을 늦추다 암세포의 발달과 표적과 죽이기 특정 유형의 암에서이 세포. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
심황 보충제의 종류
요리 용 강황은 일반적으로 건조 및 분말 형태로 독립형 향신료 또는 향신료 혼합의 일부로 발견됩니다. 강황 보충제는 일반적으로 향신료 자체보다 훨씬 강력하며 다음과 같이 더 자주 판매됩니다.
- 추출물
- 알약 또는 캡슐
- 분말
- 강장제
심황이 너무 많습니까?
강황 섭취량에 대한 규칙이 없으므로 복용중인 강황 보충제에 권장 복용량을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 커큐민에 대한 몇 가지 지침이 있습니다.
그만큼 식품 첨가물에 관한 FAO / WHO 공동 전문가위원회 (JECFA) 하루에 체중 1 파운드 (kg 당 3 밀리그램) 당 1.4 밀리그램의 커큐민을 섭취 할 것을 권장합니다.
그러나 2017 리뷰 또한 임상 시험에서 하루에 4,000 ~ 8,000 밀리그램 또는 심지어 12,000 밀리그램의 용량이 잘 견디고 안전한 것으로 나타났습니다.
심황 부작용
순수한 강황은 일반적으로 안전하지만 고용량 강황 보충제를 장기간 사용하면 다음과 같은 위장 증상이 나타날 수 있습니다.
- 구역질
- 설사
- 노란 똥
강황 보충제는 부정적인 영향을 미칠 수있는 다른 성분으로 인해 최근에 조사를 받고 있습니다. 밀, 보리 또는 호밀과 같은 필러는 체강 질병이나 밀 또는 밀이있는 사람들에게 심각한 GI 증상을 유발할 수 있습니다. 글루텐 불내성 .
커큐민 부작용
커큐민은 또한 일반적으로 저용량으로 안전한 것으로 간주됩니다.
대부분의 사람들은 고용량으로 부작용을 경험하지 않지만 일부는 GI 증상 (특히 1,000 밀리그램을 초과하는 용량) :
전갈자리 여자 물고기자리 남자 소울메이트
- 구역질
- 설사
- 팽만감
- 환류
- 두통
- 피부 발진
양질의 심황 보충제 선택하기
심황을 정기적으로 사용하여 음식을 요리하고 맛을내는 것은이 염증 방지 향신료의 이점을 얻을 수있는 훌륭하고 안전한 방법입니다. 보충 경로로 가기로 결정한 경우 양질의 제품을 찾으십시오.
보충제는 FDA의 규제를받지 않으므로 보충제의 품질과 안전성이 다음과 같은 독립된 제 3 자 기관에서 확인되었는지 확인하십시오. NSF 국제 또는 USP .
특히 보충제와 관련하여 정보에 입각 한 소비자가되는 것의 중요성을 충분히 강조 할 수 없습니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 조사를하고 항상 의사와상의하십시오.
결론
정기적으로 음식에 강황 (향신료)을 사용하는 것은 항산화 제를 포함하고 잠재적으로 염증을 줄이는 좋은 방법입니다.
보충제 형태는 훨씬 더 강력한 용량의 커 큐미 노이드를 제공합니다. 강황은 일반적으로 FDA에서 안전하다고 인정하지만 모든 사람에게 완전히 안전하다는 의미는 아닙니다.
구매할 때 타사 품질 및 안전 씰을 찾아야합니다. 건강 상태가 있거나 처방 된 약을 복용하는 경우 강황 보충제를 먹기 전에 의사와상의하십시오.
