천사 수를 찾으십시오
'나는 침대에서 일어나고 싶지 않다'는 느낌과 '침대에서 일어나는 것이 무슨 소용이야?'라는 느낌에는 차이가 있습니다. 감각. 누구나 잠자리에 들지 않고 하루 이틀을 보냅니다.
하지만 지속적으로 침대에서 나올 수 없다 , 하루를 시작할 동기가 없거나 오후에 녹아 드는 큰 무관심이나 슬픔을 느끼면 아침 우울증이있을 수 있습니다.
부정적인 생각에 깨어나 육체적 고통 , 때로는 통제 할 수없는 감정은 극도로 불쾌하지만 극복 할 수 있습니다. 커버는 여전히 아늑 할 것입니다 (그들은위로이유가 있습니다!) 그러나 약간의 도움 만 있으면 아침에 우울증을 앓지 않고 하루를 시작할 수 있습니다.
아침 우울증이란 무엇입니까?
아침 우울증은“ 나는 월요일이 싫어 ' 나 나. 기술적으로, 아침 우울증 (과학적 용어로 '이른 아침 악화에 따른 주간 기분 변화'로 알려짐)은 주요 우울 장애의 증상 (MDD).
그러나 MDD는 언제든지 기분을 나쁘게 만들 수 있지만, 아침 우울증은 특히 아침에 기분을 더 나쁘게 만들고 그 느낌은 보통 하루 동안 사라집니다. MDD를 다루는 모든 사람이 아침 우울증을 경험하는 것은 아닙니다.
뉴스를 읽는 것만으로도 누구든지 영원히 침대에 숨고 싶게 만들 수 있지만, 아침 우울증으로 인해 일어나는 것은 진정으로 거대한 무게를 들어 올리는 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 심한 감정, 피로, 욕망 부족, 때로는 육체적 고통으로 인해 침대에 머 무르려는 힘은 엄청나게 강하고 싸우기 어려울 수 있습니다.
기분이 어떻습니까?
감사합니다“ 뒤집어서 ,”우리는 우울증이 단순한 슬픔 이상이라는 것을 알고 있습니다. 극도의 슬픔, 우는 주문, 분노, 짜증, 좌절의 형태로 올 수 있습니다. 기분 변화 , 또는 완전한 무관심과 불쾌감.
평소보다 더 강렬한 감정을 느낀다면과이러한 감정이 이른 시간에 더 강해지면 아침에 우울증이 생길 수 있습니다.
에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 , 다음과 같은 증상이 우울증 에피소드 중에 발생할 수 있습니다.
- 지속적인 공허감
- 일관된 절망감 또는 무가치 함
- 집중하거나 기억하기 어려움
- 에너지 부족
- 체중 감소 또는 증가
- 치료에 반응하지 않는 신체적 증상
우울증은 단순히 정신적 인 것이 아닙니다. 물리적 효과 , 두통, 요통 및 통증 내성 감소를 포함합니다. 과 연구 우울증과 위장관 증상 사이의 연관성을 발견했습니다.
이러한 증상 중 극단적 인 경우가있는 경우 의료 서비스 제공자를 만나는 것이 좋습니다. 그러나 제공자가 불편 함의 생리적 원인을 찾을 수 없다면 우울증이 문자 그대로 고통 일 수 있습니다.
다행히도 우울증이 피로, 김서림, 변비 또는 전반적인 통증을 유발하는 경우 아침 우울증을 치료할 때 이러한 증상이 완화됩니다.
그냥 나를 아침 우울증의 천사라고 불러
아침 우울증을 치료하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? '매일 아침 침대에서 일어나기'보다 더 복잡합니다. 그러나 처방 및 재택 치료는 최악의 에피소드를 극복하고 반복되는 캐릭터 콜 시트에서 아침 우울증을 제거 할 수 있습니다.
의사가 주문한 것
치료는 종종 아침 우울증에 가장 좋은 치료법입니다. 모든 사람에게 완벽한 것은 아니지만 숙련 된 전문가와 모든 생각과 감정을 논의하는 것은 우울증을 이해하고이를 극복하는 가장 좋은 방법입니다.
치료를받는 것이 무섭게 느껴질 수 있지만 몇 번의 세션만으로도 일어나고 싶지 않은 날에 훨씬 더 나은 대처 메커니즘을 제공 할 수 있습니다. 치료사를 만날 수있는 현금이 없다면 저렴한 옵션이 있습니다. 이동 https://www.mentalhealth.gov/ 가까운 리소스에 대한 자세한 정보를 확인하거나 이 편리한 멋쟁이 기사 .
어떤 사람들에게는 항우울제가 최선의 선택이지만, 아침 우울증에 특화된 약은 없습니다.
약간 연구 결과 SSRI가 가장 효과적인 선택은 아니지만 SNRI가 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 기분을 조절하고 아침부터 밤까지의 변동을 조절하십시오.
적절한 약과 복용량을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 약이 우울증보다 더 심한 부작용을 일으키는 경우, 다른 약을 시도하는 것에 대해 담당 의사와 상담하십시오. 필요한 균형을 얻을 때까지 조정할 수 있습니다.
일부 연구 또한 약물과 함께 광선 요법이 우울증에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
밝은 빛 요법 (BLT)는 꽤 자명하다 : 당신은 하루에 약 30 분 동안 얼굴에 밝은 빛을 비 춥니 다. 치료 수준의 조명을 제공하는 이러한 목적을위한 조명이 있습니다. iPhone의 손전등을 얼굴에 비추어도 동일한 효과를 얻을 수 없습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 아침에 BLT 세션이 우울증 치료에 효과적 일 수 있음을 시사하는 몇 가지 유망한 결과가 있습니다.
DIY 행복
처방전이 모든 사람에게 최선의 선택은 아니지만 기분을 좋게하기 위해 할 수있는 다른 방법이 있습니다.
운동
이 팁은 모든 사람이 좋아하는 것은 아니지만 효과가 있습니다. 아침 우울증으로명확히침대에서 뛰어 내려 러닝 머신을 치려는 기분이 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 우울증 증상을 완화 할 수 있으며 특히 주간 우울증에 좋을 수 있습니다.
과학자들은 아침 우울증이 발생하는 이유를 정확히 알지 못하지만 다음과 관련이있을 수 있습니다. 일주기 리듬 문제 . 그리고 무엇이 당신의 일주기 리듬을 재설정하는 데 도움이 될 수 있을까요? 운동!
이른 시간에 더 활동적이되면 더 일찍 잠에들 수 있고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 당신이 더 많은 휴식을 취하게하여 아침 우울증에 걸릴 가능성을 줄입니다.
더 많은 연구가 필요하고 피로가 아침 우울증의 유일한 원인은 아니지만 운동의 중요성에 대한 확실한 증거 .
일주일에 3 ~ 5 일 짧은 산책 (또는 실제로 좋아하는 운동을하세요)을하십시오. 아침에있을 필요는 없지만 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에하십시오. 약간의 운동은 먼 길을 가고, 활동을 유지하면서 아침 우울증이 고조되는 것을 느낄 수 있습니다.
일정 잡기
비록 수면 부족 아침에 우울증을 일으키지 않을 수도 있습니다. 더 나은 수면을 취하는 것은 결코 아프지 않습니다. 좋은 수면 습관을 유지하면 꿈꾸는 멋진 밤을 보낼 수있는 최상의 기회를 얻을 수 있습니다.
매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 항상 그런 것은 아니지만 YouTube 웜홀에 걸려서 늦게까지 자고있는 경우에는 잠자리에 들도록 노력하세요.
방에 들어가면 모든 것이 어둡고 조용한 지 확인하십시오. 방은 쾌적한 온도 여야하므로 더위 나 추위로 깨어나지 않습니다.
물병자리 여자에 대해 말해줘
마지막으로 카페인이나 알코올을 피하십시오. 잠시라도 완전히 잘라낼 수 있다면 좋습니다. 그 커피가 필요하다면, 이른 오후에 마지막 컵을 드십시오.
친구 데이트
우울증은 자신을 고립시키고 싶게 만들 수 있지만 사랑하는 사람과 함께 할 시간을내는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 텍스트가 도움이 될 수 있습니다.
상황이 나빠질 때 누군가와 이야기를 나누는 것은 큰 위로가 될 수 있습니다. 자신의 감정이나 우울증에 대해 이야기하지 않더라도 사람들이 자신을 염려한다는 사실을 상기 시키면 항상 기분이 조금 나아질 것입니다.
자신에게 뇌물
정말로 비밀에서 벗어나고 싶지 않다면 프로세스를 분해하고 노력에 대한 보상을 받으세요.
첫째, 하루 종일 그리고 그것이 가져올 수있는 모든 걱정에 대해 생각하지 마십시오. 일어날 시간이되면 침대에 간단히 앉을 수 있는지 확인하세요. 그게 다입니다. 그냥 앉아. 그런 다음 준비가되면 일어서십시오.
처음 두 단계 만 불가능하다고 느낄 수 있으므로 보상으로 이동합니다.
자신에게 뭔가를 줘 하루의 시작을 기대 . 커피 한 잔, 땅콩 버터를 곁들인 토스트 또는 아래로 떨어지는 로봇의 비디오 . 기쁨을 가져다주는 모든 것. 약간의 인센티브는 일어나기위한 과정을 조금 더 쉽게 만들 수 있습니다.
기억하세요 : 가끔은 그냥 침대에 누워있을 것입니다. 괜찮아. 완전히 압도 당하고 신체적으로나 감정적으로 휴식이 필요하다면 그렇게하십시오. 때때로 침대에서 하루를 보내면 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
의사와 상담하는 방법
아침 우울증은 하루가 지날수록 많은 증상이 완화되기 때문에 매우 까다로울 수 있습니다. 끔찍한 기분이 들더라도 잠자리에들 수 있습니다.
이러한 감정을 털어 내고 스스로 해결할 수 있다고 가정하는 것은 쉽습니다. 그러나 아침 우울증이 직장이나 사회 생활에 지장을주기 시작하거나 증상이 점점 더 악화되면 의료 서비스 제공자를 만나야 할 때입니다.
들어가서 아침에 멍청하다고 말하면 어깨를 으쓱하는 이모티콘을 받게 될 것입니다. 대신 준비하십시오. 미리 증상 목록을 작성하십시오. 그런 다음 의료 제공자에게 우울증이있을 수 있다고 말하고 가능한 모든 세부 정보를 제공하십시오.
다시 작성할 필요가 없습니다.벨 자이것을 위해. 위의 우울증 증상 목록을보고 어떤 증상이 자신에게 적용되는지 확인하십시오. 그런 다음 의료 제공자에게 명확하게 설명하십시오.
당신이 너무 극적이거나 '별로 중요하지 않다'고 걱정하지 마십시오. 우울증은 큰 문제가 될 수 있으며 매일 아침 깨어나지 않고도 멋진 삶을 살 수 있도록 양질의 치료를받을 자격이 있습니다.
