천사 수를 찾으십시오
나는 침대에서 넘어져서 부엌으로 비틀 거리며, 야망의 컵을 따르고, 하품을하고, 스트레칭을하고, 살아나려고 노력한다…
그러나 실제로 이것은 매일 아침 나입니다. 일반적으로 오전 9시에 전화를받을 때 오전 8시 48 분에 이루어 지지만, 그것이 제 검역 루틴의 일부이고 저에게 효과가 있다는 사실만큼 중요하지 않습니다. 오전 9시 전화에 대한 내용을 읽으십시오).
나한테 첨부 파일 문제가 있나요? 퀴즈
Alexis Lira의 디자인
신체적으로 멀어지면서 임상 적으로 우울 해지는 것은 그 자체로도 충분히 어렵 기 때문에, 일이 힘들어도 나 자신에게 은혜를 베풀면서도 나에게 편안하고 자연스럽게 느껴지는 방식으로 내 존재를 단순화하려고 노력했습니다. 나는 인생 코치는 아니지만이 시간 동안 나 자신에게 연민을 느끼는 것에 대해 많은 것을 배웠고 심각한 슬픔 (또는 나 같은 실제 임상 우울증)을 겪고있는 친구들과 나누고 싶다.
1. 일어나서 COMFY 복장
나는 당신에게 땀이나 레깅스, 심지어 잠옷을 입지 말라고 * 절대 * 말하지 않을 것입니다. * 기침 LA 타임즈 기침 기침 * 그러나 나는 당신이 자고 있던 것과 다른 것으로 바꾸는 것이 좋습니다.
나는 내 PJ를 벗고 나머지 하루 동안 입을 다른 PJ 세트를 입었다 고 말하는 것이 부끄럽지 않습니다. 편안함이 중요하지만, 잠자리에들 때 입는 옷을 입지 않을 때 더 인간이되고 감자가 덜한 느낌이 듭니다.
2. '다른 모든 것이 실패하면 적어도 나는…'
내가 뭔가를하면 세로토닌이 쇄도한다. 그러나이 팁은 특별히 작업과 관련이 없습니다. 대신 생산성을 자신이나 공간에 좋은 것으로 재정의하고 있습니다. 이것은 진공 청소기로 청소하고, 옷장에 색을 입히고, 3 일 동안 바구니에 있던 깨끗한 세탁물을 접는 것입니다 (@me).
거짓말하지 않겠습니다. COVID-19 이전에 침대를 만든 적이 없습니다 (인스 타 그램을 위해 귀여운 베개 사진을 찍지 않는 한). 그 외에는 지저분했습니다. 왜 물어봐도 될까요? 다시 들어 가려고했기 때문에!
어떤 이유에서인지 매일 침대를 정리하면 이상한 목적이 생깁니다. 우울할 때 쓸모 없다고 느낍니다. 하루 종일 아무 일도하지 않는다면 (때로는 그렇게 될 때도있다) 적어도 침대를 정리했다. 가자 !! 나는 또한 한낮의 샤워를 좋아합니다. 깜짝! 나는 임의의 시간에 깨끗합니다! 흥분된다.
3. 업무 처리
나에게는 이것이 가장 중요한 부분입니다. 나는 단순히 피부 관리 루틴을 수행하고, 양치질하고, 내 인생에서 정상적인 것처럼 보이도록 약을 복용해야합니다. (약을 제외하고) 중요하지 않은 것 같지만 피부 관리를 유지하는 것은 일종의 기본적이고 세상 상태에 대해 생각할 필요가 없다는 점에서 기분이 좋습니다.
대신, 나는 나의 최근 스트레스 여드름에 대해 한탄하거나 마침내 태양을 다시 볼 수있을 때 새로운 자외선 차단제를 시험해 볼 수 있습니다. 게다가 저만큼 많이 울었다면 보습이 중요 해요.
4. 컴퓨터에서 벗어나
소리지르는데 나도 들어야하기 때문이야! 집에서 지루하고 집에서 지루하기 때문에 하루 종일 컴퓨터에 붙어 있기가 너무 쉽습니다. 하지만 진지하게, 일을하든, 실업 웹 사이트를 새로 고침하든, YouTube 동영상을 시청하든, 휴식을 취해야합니다.
종종 우리는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있기 때문에 우리가 우울한 뇌 때문에 (다시 @me) 단지 나선형으로 일하고 있더라도 우리가 생산적이라는 느낌을주기 때문에 집착합니다. 젠장, 나는이 작품에서 내 자신을 부르고있다.
하지만 컴퓨터에서 떨어져 있다고해서 최선을 다하지 않는다는 의미는 아닙니다. 일을 그만두면 죄책감이 큽니다. 특히이 기간 동안 생산성을 유지하기가 너무 힘들었 기 때문에 (다시 우울증입니다).
하지만 하루를 나누는 것이 정말 중요합니다. 그렇지 않으면 9 시간 동안 같은 보고서를 똑바로 쳐다 보는 것 외에는 아무 일도하지 않고 더 나빠질 것입니다.
내가 가장 좋아하는 정오 활동은 (물리적 거리를 연습하면서) 밖에 나가서 공기 냄새가 어떤지 기억하는 것입니다. 그 산책을 계속하는 것은 내 정신 건강과 생산성을 위해 하루에 또 다른 2 시간을 내 화면 앞에서하는 것보다 10 배 더 많이합니다.
5. 자신을 * ~ 느낌 ~ *하고 다른 사람들이 * ~ 느낌 ~ *
모든 편집자들이 알다시피 최근 AF가 우울했습니다. 그들이 아는 이유는 내가 그들에게 말했기 때문입니다. 동료들에게 당신의 정신 질환에 대해 이야기 할 필요는 없지만 치유와 휴식에 정말로 시간이 필요할 때 인정하는 것이 강력하다는 것을 알게되었습니다. 너무 우울해서 기능을 못해서 일을 할 수 없다면 괜찮습니다! 매일이 사실을 상기해야하지만, 일이나 다른 책임의 방해없이 감정에 앉아서 그것을 해결해야하는 날이 있습니다.
나는 일이나 코로나 바이러스에 대해 생각하지 않으려 고 노력하는 하루에 적어도 한 시간을 가지려고 노력합니다. 항상 그런 것은 아니지만 그럴 때는 보통자가 격리를 시작한 이후로 일어나고있는 심야 흐느끼는 것을 피합니다.
일에 대처하기가 점점 더 어려워 진다면 친구들에게 우울증에 대해 털어 놓으십시오. 오후 5시 또는 6시에 전화 해달라고 요청하세요. 그래서 당신은 근무 시간 후에 조금 사교 할 수 있습니다. FaceTime을 히스테리하게 흐느끼는 것은 사회화입니다. do n’t @ me. 하지만 진지하게, 당신이 얼마나 멍청 할 수 있는지 인정하고 그것을 친구들과 공유하면 우리가 육체적으로 고립되어있을 때에도 정신적으로 고립 된 느낌을 훨씬 덜받을 수 있습니다.
6. 감사 목록 작성
내 룸메이트가 나를 실제로 이것에 대해 설명했습니다. 나는 세상에서 좋은 것을 보는 데 정말 힘들었고 나 자신이나 다른 사람들을 위해 일을 더 좋게 만드는 데 매우 무력감을 느꼈습니다. 그들은 둘 다 매일 감사 목록을 작성해 왔기 때문에 많은 도움이되었습니다.
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정신 질환에 시달리기 때문에 언젠가는 그냥 깨어나 잠들게 해준 몸에 감사의 말을하기도합니다. 다른 날에는 아파트의 모든 부분을 미친 듯이 청소하고 레몬 파운드 케이크를 굽고 닭고기를 구워 준 나 자신에게 감사 할 수 있습니다. 나는 많은 사람들을 포함합니다.
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7. 수면 위생, baybee
저녁을위한 휴식 루틴을 가지십시오! 당신이 나와 같다면 우울증 (그리고 그녀의 사악한 쌍둥이, 불안)이 밤에 더 심해집니다. 가있는 수면 위생 루틴은 자동으로 내 뇌에 울 시간이 아니라 수면 시간이라는 신호를 보냅니다. 때때로 그들은 겹치지 만 내 피부 관리 루틴을 엉망으로 만들고 싶지 않은 것이 울음을 그만두는 좋은 이유입니다. 내 눈 밑을 두 번 흘리며 날 잡을 수 없을거야. 야간 루틴은 모든 사람에게 다르지만 내 모습은 다음과 같습니다.
- 오후 10 시라는 것을 깨달으십시오. “오 맙소사 오후 10시 어때?! 오늘 날아 갔다.” 하루가 아주 길어도 이렇게 말해야합니다. 일과의 일부일뿐입니다. 죄송합니다.
- 더 많은 피부 관리를하십시오. Glossier 모델처럼 보이는 격리실에서 나오지 않으면 관리자와 이야기해야합니다. 어떤 관리자와 이야기해야하는지 확실하지 않지만 적어도 관리자가있는 곳에있을 것입니다.
- 양치질. 구강 위생!! 지금 치과 의사가 문을 여는지도 모르겠으니 치실이 더 좋을 것 같아요.
- 내 전화기 내려 놔. 다시 주워. 다시 내려 놓으세요. 다시 주워. 다시 내려 놓으세요.
- 실존 적 위기를 겪고있는 침대에 누워 있습니다 (선택 사항).
- 자위하다! 파트너와 격리하거나 모든 규칙을 위반하지 않는 한, 당신은 방출 할 성적인 에너지를 가지고있을 것입니다. 자기 사랑!
- 꺼져 버려.
이 긴 블록을 영원히 나누기 위해
뭔가 만들어
이것은 와일드 카드입니다. 평일에하던 주말에 하던지 상관 없지만 물건을 만드는 데 너무나도 큰 기쁨을 느꼈어요. 어떤 사람들은 교활하고 Pinterest에서 DIY 프로젝트를 만들고 있습니다. 여러분 중 일부는 자신과 친구들을 위해 마스크를 만들고 있습니다.
나는 음식을 만들고 있습니다… 너무 많은 음식.
나는 많은 빵, 케이크, 쿠키를 구 웠습니다. 나는 내 사워 도우 선발 적과 싸웠고 (그리고 여전히 싸우고있다). 뭔지 모르겠지만 똥처럼 느껴질 때 무언가를 만드는 것은 매우 만족 스럽습니다. 아이들이 '부드러운 두뇌'라고 부르는 것을 가지고 있음에도 불구하고 내가 ~ 창조 할 수 있다는 것을 알기 때문에 너무나 타당하다고 느낍니다.
내가 가장 우울한 날에 부엌으로 끌고 간다. 지저분한 롤빵으로 머리카락을 올리고, 눈물로 인해 이상하게 건조 된 피부, 밀가루로 덮인 휴대폰 — 내가 최고의 제빵 제품을 만든다. 빵 한 덩어리를보기 위해 오븐을 열면 당신의 손으로 만든 예쁜 빵은 : * 셰프의 키스 *
실제 주말 보내세요
항상 집에 있으면 하루가 섞이기 시작합니다. 이로 인해 근무일과 휴식 일을 구분하기가 어렵습니다. 나는 풀 타임으로 일하고 옆에서 글을 쓰기 때문에 주말에 자주 일해야합니다. 하지만이 사회적 거리두기 기간 동안 나는 나 자신에게 더 많은 시간을 할애하고 동정심을 느낀다.
토요일이나 일요일에는 알람을 설정하지 않습니다. 몸이 일어날 시간이라고 결정할 때까지 잠을 잘 수 있다고 생각하기 때문입니다. 나는 또한 제로 작업을 할 하루를 선택합니다. 이메일이 하나도 전송되지 않습니다. 이것은 나에게 하루 종일을 바치는 데 도움이됩니다.
우울증에 대처하는 것은 그 자체로 충분히 어렵습니다
사랑하는 모든 사람과 거리를 두어야하고 정신 질환 재난을 당하게 만드는 세계적인 유행병을 추가하십시오. 내가 직접 모은이 일정은 만병 통치약은 아니지만 최소한 내 기본 감정이 절망에 너무 깊숙이 빠지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
즉, 나는 거의 매일 울고 시간이 험난하기 때문에 스스로를 내버려 둡니다. 그리고 하루가 끝나면 적어도 내 침대가 만들어졌습니다!
레이나 술탄 (그녀)은 레바논 계 미국인 무슬림 여성으로 9 시부 터 5 시까 지의 성별 및 갈등 문제를 연구하고 있습니다. 그녀의 작품은 Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag 및 Rantt에서도 찾을 수 있습니다. 따르다 안녕하세요. Twitter에서 끝없는 뜨거운 촬영과 그녀의 매우 귀여운 고양이 사진을 볼 수 있습니다.
