천사 수를 찾으십시오
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좋은 박스 팬이나 백색 소음 기계의 단조로운 윙윙 거리는 소리가 이러한 시나리오에서 구세주가 될 수 있습니다. 그러나 이것을 얻으십시오 : 실제로더흰색보다 노이즈의 색상! 그리고 일부는 좋은 수면을 촉진하는 데 더 좋을 수 있습니다. 입력 : 핑크 노이즈.
실제 F는 * 핑크 * 노이즈입니까?
아니요, 실제로 핑크 노이즈를 볼 수 없습니다. 아니, 캔디 랜드로 향하는 무지개 트레일에있는 유니콘 발굽의 부드러운 후두둑 소리처럼 들리지는 않지만 그럼에도 불구하고 꽤 굉장합니다.
핑크 노이즈와 사운드의 다른 모든 '색상'을 이해하는 데 도움이되도록 다음은 사운드 주파수에 대한 간략한 소개입니다.
인간은 다양한 주파수를들을 수 있습니다. 20 ~ 20,000 헤르츠 . 주파수는 음파가 자체적으로 반복되는 초당 횟수를 말하며, 이는 사운드의 피치를 결정합니다. 따라서 20Hz는 매우 낮은 피치이고 20,000Hz는 매우 높은 피치입니다.
노이즈의 '색상'은 이러한 주파수에 에너지가 분산되는 방식에 따라 다릅니다. 예를 들어, 백색 잡음은 동일한 레벨로 분포 된 모든 사운드 주파수 (20 ~ 20,000 헤르츠)로 구성됩니다.
핑크 노이즈도 모든 주파수로 구성되지만 균등하게 분포되어 있지는 않습니다. 대신 낮은 주파수에서는 에너지가 더 큽니다. 그 결과 저음이 증폭 된 백색 소음과 같이 백색 소음보다 '밝고'낮고 균형이 잡힌 깊은 사운드가 생성됩니다.
핑크 노이즈가 당신을 잠들게 할 수 있습니까?
표지판은 예를 가리 킵니다. 일부 전문가들은 핑크 노이즈가 수면을위한 백색 노이즈보다 더 좋을 수 있다고 생각하지만 두 사람을 정면으로 비교 한 연구는 없습니다.
작은 2012 년 연구 , 잠자는 동안 핑크 노이즈를 들었던 참가자들이 더 많이 얻었습니다. 깊은 잠 조용한 방에서 잤던 사람들보다 핑크 노이즈는 참가자의 뇌파를 느리게하여 깊은 수면 시간을 증가 시켰습니다.
핑크 노이즈가 수면에 미치는 긍정적 인 영향은 기억력도 향상시킬 수 있습니다. 안에 2017 년 연구 연구자들은 델타 뇌파 (깊은 수면과 관련된 느린 뇌파)와 동시에 핑크 노이즈를 폭발 시켰고 사람들이 다음날 기억력 테스트에서 26 % 더 나은 성과를 냈다는 것을 발견했습니다.
마찬가지로 작은 2019 년 연구 핑크 노이즈는 치매의 초기 단계 인 경미한인지 장애가있는 사람들의 깊은 수면과 기억 회상을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
또 다른 특전 : 핑크 노이즈에는 모든 주파수가 포함되어 있기 때문에 그렇지 않은 경우 사운드를 가릴 수 있습니다. 수면을 방해하다 .
분홍색, 흰색, 갈색, 파란색 — 전혀 몰랐던 소음의 무지개가 있습니다.
음파 색상의 범위는 분홍색과 흰색에 그치지 않습니다. 다음은 일상에서들을 수있는 몇 가지 다른 것입니다.
핑크 노이즈
요약하자면, 핑크 노이즈는 저음에 관한 것입니다. 인간이들을 수있는 모든 사운드 주파수로 구성되어 있지만 낮은 주파수를 강조합니다. 이렇게하면 백색 잡음보다 깊고 안정적이며 덜 '밝은'사운드가 생성됩니다. 확인 해봐 여기 .
백색 잡음
백색 소음은 사람이들을 수있는 모든 사운드 주파수로 구성되며 동일하게 표현됩니다. 이로 인해 일부 사람들이 라디오 정적이라고 설명하는 사운드가 생성됩니다. 또한 수면을 촉진하기 위해 가장 잘 연구 된 소음 유형입니다.
현실 세계에서 백색 소음의 예로는 윙윙 거리는 팬, 윙윙 거리는 에어컨, 폭포 등이 있습니다. 확인 해봐 여기 .
브라운 노이즈
낮은 사운드 주파수는 핑크 노이즈보다 브라운 노이즈에서 훨씬 더 두드러집니다. 이로 인해 우는 강물과 유사한 낮고 깊은 사운드 (더 많은베이스 톤)가 생성됩니다.
수면에 대한 갈색 소음에 대한 연구는 많지 않지만 어떤 사람들은 그것이 매력처럼 작동한다고 말합니다. 확인 해봐 여기 .
사랑해요 여자 밈
블루 노이즈
블루 노이즈는 반드시 수면 친화적 인 것은 아닙니다. 더 높은 주파수가 증폭 된 핑크 노이즈의 반대입니다. 확인 해봐 여기 .
블랙 노이즈
블랙 노이즈는 완전한 침묵에 대한 비과학적인 용어입니다. 감각 박탈 탱크 나 꼬투리에 들어간 적이 있습니까? 그것은 블랙 노이즈에 매우 가깝습니다. 검은 색 소음은 수면에 도움이 될 수 있지만 들리는 것은 어렵습니다.
좋은 소식 : 아기가 잠자리에들 때 실제로 도움이 될 수 있습니다.
전문가들은 핑크 노이즈가 아기에게 안전하고 효과적 일 수 있다고 말합니다. 적절한 양으로 유지하십시오.
핑크 노이즈를 시도하기 전에 먼저 아기에게 필요한 수면 시간을 숙지하십시오.
침실에서 핑크 노이즈의 행복을 느껴보세요
다음 앱, 사운드 머신 및 기타 제품으로 핑크 노이즈의 힘을 활용하십시오.
- Honeywell Dreamweaver 수면 팬 : 특히여름 개월,이 진동하는 침대 옆 팬은 핑크 소음과 팬 블레이드의 윙윙 거림을 결합합니다.
- 매직 팀 슬립 사운드 머신 :이 작고 저렴한 사운드 머신은 화이트, 핑크, 브라운, 블루 노이즈뿐만 아니라 진정하고 반복되지 않는 다양한 사운드를 제공합니다.
- Yogasleep Rohm 휴대용 백색 소음 기계 : 모든 요가 슬립 제품은 실제로 흰색이 아닌 핑크 노이즈를 특징으로하여 우수한 수면을 제공합니다. 이것은 매우 가볍고 여행에 좋습니다.
- Letsfit 화이트 노이즈 머신 with Baby Night Light : 백색 소음, 핑크 노이즈, 자장가, 자연 음, 야간 조명의 은은한 빛이 어우러져 아기에게 안성맞춤입니다.
- myNoise 앱 (사용 가능 iOS 과 기계적 인조 인간 ) : 듣고 싶은 노이즈의 색상 (분홍색, 갈색, 흰색 또는 조합)을 사용자 지정합니다.
- Noisli 앱 (사용 가능 iOS 과 기계적 인조 인간 ) : 다양한 색상의 소음 (분홍색, 갈색 또는 흰색)과 소리 (커피 숍, 캠프 파이어, 비 등)를 혼합하여 이상적인 조화를 만듭니다.
- White Noise Baby Sleep Sounds 앱 (사용 가능 기계적 인조 인간 ) : 수면이 부족한 부모가 100 만 번 다운로드 한이 앱은 순수한 백색 잡음, 순수한 핑크색 잡음 및 쫀득 거리는 고양이와 같은 다양한 진정 소리를 제공합니다.
매일 밤 더 많은 눈을 감을 수있는 7 가지 방법
핑크 노이즈는 마법의 총알이 아닙니다. 특히 늦게 자거나 취침 전에 Insta를 스크롤하거나 오후 늦게 라떼를 마시는 경우에는 더욱 그렇습니다. 효과를 높이려면 핑크 노이즈와 다른 건강한 수면 해킹 :
- 수면 일정을 엉망으로 만들지 마십시오. 당신의 몸은 루틴을 좋아합니다! 일관된 취침 시간과 기상 시간을 선택하고이를 고수하여 몸이 스스로 풀리고 깨어나 기 시작합니다.
- 자연광을 먼저 얻으십시오. 아침에 자연광에 노출되면 멜라토닌 (수면 호르몬)을 억제하고 활동 일주기 자연스럽게 경계심을 느낍니다.
- reg에 땀을 흘리십시오. 격렬한 운동 (생각 : HIIT 클래스 ) 낮 동안은 나중에 기분이 좋고 졸리는 데 도움이 될 수 있습니다. 유선 상태를 유지할 수있는 야간 운동을 건너 뜁니다.
- 오후를 건너 뛰십시오. 커피와 술. 카페인은 취침 4 ~ 6 시간 전에 마시면 수면을 심각하게 망칠 수 있습니다. 알코올은 졸리 게 만들지 만 렘 수면 , 가장 회복력이있는 수면이라고 생각됩니다.
- 편안한 침대 사전 의식으로 기분을 진정 시키십시오. 몸은 매일 밤 수면 모드로 전환 할 시간이 필요합니다. 전환을 고려하십시오. 의식 책을 읽거나 목욕을하거나 차분한 음악을 들으며 부드러운 스트레칭을하는 것과 같은 밝은 조명을 피하십시오.
- 그 푸른 빛을 차단하십시오. 밤에 인공광에 노출되면 멜라토닌이 억제되므로 졸리는 일이 없습니다. 화면을 모두 피할 수 없다면 적어도 휴대 전화를 '야간'모드로 설정하거나 한 쌍의 블루 라이트 차단 안경 .
- 낮잠을 건너 뛰거나 짧게 유지하세요. 평범한 낮잠이지만 수면에 어려움을 겪고 있다면 낮잠을 빨리 줄이십시오. 20 분 캣냅 . 그래도 도움이되지 않으면 모두 제거하십시오.
tl; 박사
일부 친구들과 심지어 아기들에게는 더 깊고 차분한 핑크 노이즈 톤이 수면을위한 화이트 노이즈보다 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 순수한 핑크 노이즈 또는 핑크 노이즈가 많은 사운드를 다양한 볼륨으로 실험하여 무엇이 가장 잘 작동하는지 확인하십시오.
사람마다 다르다는 점을 명심하세요. 핑크 노이즈가 마음에 들지 않으면 다른 음향 색조를 고려하십시오. 그리고 오래된 수면 위생에 신경 쓰지 마십시오! 핑크 노이즈 앱은 과도한 기기 사용 시간과 오후 4시에 적합하지 않습니다. 라떼.
