천사 수를 찾으십시오
기분을 잘 알고 있습니다. 침대에서 일어나기가 힘들고, 가장 작은 일에 압도 당하고,meh모든 것에 대해. 언젠가는 그렇게됩니다.
하지만 그런 시나리오가 당신을 위해 연주된다면, 당신은 실제로 감정적 인 피로를 경험하고있을 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
소셜 서클 확장
안타깝게도 감정적으로 지칠 수있는 많은 이유가 있지만, 긍정적 인 측면에서 기분을 나아지게하는 데 사용할 수있는 전략도 많이 있습니다.
정서적 피로인가 아니면 그냥 쉬는 날인가?
정서적 피로는 높거나 비정상적인 스트레스를 겪을 때 분명히 발생할 가능성이 더 높습니다.안녕하세요 2020) —하지만 실제로는 약간 과도하게 늘어난 느낌 이상입니다.
정서적 피로는 기분에 더 가깝습니다. 당신. 다만. 캔트. 더 이상. 선택하지 않으면 소진으로 이어질 수 있습니다. 약화 된 면역 체계 과 심혈관 건강 악화 .
감정적으로 지쳤다는 신호
끊임없는 스트레스로 인해 감정적으로 지쳐 있다면 주요 스트레스 호르몬 (아드레날린 및 코티솔) 대부분의 시간을 고속 기어로 전환하고 있습니다.
그리고 이러한 스트레스 호르몬은 큰 고통의 순간 ( '싸움, 도피 또는 얼어 붙음')에 도움이되지만, 신체가 진정한 휴식을 취하지 못한다면, 아마도 당신을 방해 할 수있는 지속적인 스트레스 루프에 처하게 될 것입니다. 면역 , 수면 및 신진 대사 .
정서적 피로로 인해 다음과 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
- 피곤함 (모든 시간)
- 두통
- 배 문제
- 빠른 심장 박동
- 체중 및 식욕 변화 (위 또는 아래)
- 불면증 또는 잦은 늦잠
다음과 같은 정신적, 정서적 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 압도, 막힘, 무력감, 절망감
- irrita-freaking-bility
- 기쁨과 즐거움의 감소
- 잔이 항상 반쯤 비어있는 느낌
- 우울증 및 / 또는 불안
- 직장이나 학교에서 집중하기 어려움
- 뇌 안개와 건망증
- 알코올, 대마초, 처방전 또는 심지어 원하는 것보다 더 자주 검진으로 전환
- 일상에서 벗어나기 위해 (복권 당첨과 같은) 환상에 빠져
- 친구 및 사랑하는 사람으로부터 자신을 격리
그래서 내가 왜 이런 기분이 들까 요?
감정적으로 지친 느낌을받는 데는 여러 가지 이유가 있으며 COVID-19 대유행을 겪는 생활은 영향을 미칩니다. 음, 생각해 봅시다.거의 모두.
예를 들어 갑자기 엄청난 업무량을 처리하고있는 경우, 또는 실업자 또는 저 취업자 인 경우 감정적으로 고갈 될 수 있습니다.
재정적으로 스트레스를 받거나 직장의 미래에 대해 불확실하거나 단순히 끊임없는 화상 회의의 부담을 느끼는 경우 그 역시 빠르게 합산 될 수 있습니다.
관계 측면에서 이별이나 이혼, 사랑하는 사람의 죽음 (애완 동물 포함), 아픈 사람을 돌보는 것, 아기를 갖는 것과 같은 큰 문제가 모두 기여할 수 있습니다.
하지만 관계 스트레스 요인은 더 적습니다. 정서적 노동 낭만적 인 파트너십을 통해 피로를 풀 수 있습니다.
그리고 생활의 누적 된 스트레스가 있습니다. 삶의 상황에 대해 무력감을 느끼거나 일과 삶의 균형이 부족하거나 전체적으로 너무 얇게 늘어남 , 그것은 또한 정서적 피로의 비결이기도합니다.
재충전하고 발걸음을 되 돌리는 방법
정서적 피로와 싸우기위한 첫 번째 단계는 그것이 처음에 일어나고 있음을 인식하는 것입니다.
정서적 피로를 다루는 전략은 다음과 같습니다.
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- 당신을 지치게하는 것에 대해 거절하십시오. 필요한 모든 일과 기쁨을주는 모든 일을 계속하십시오. 다른 사람들이 기대하기 때문에 자신이하는 일을 버리십시오.
- 가능할 때마다 가장 스트레스를받는 일에 노출을 제한하십시오. 우리는 당신, 뉴스 알림 및 소셜 미디어 피드를보고 있습니다.
- 매일 최소 64 온스의 물을 마시고 균형 잡힌 식사를하다 . 기본으로 돌아가십시오. 우리는 많은 야채, 과일, 건강한 지방과 단백질에 대해 이야기하고 있습니다.
- 카페인 및 기타 각성제를 많이 사용하지 마십시오. . 에헴, 오후 3시 더블 에스프레소? 특히 불안과 불면증이 감정적 피로 패키지의 일부로 올 경우.
- 7 ~ 9 시간 자다 매일 밤. 잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 장치를 꺼서 좋은 수면 위생을 연습하십시오.
- 운동에 재미를 더하십시오. 운동을“해야 할 일”이 아닌“해야 할 일”로 만드십시오. 즉, 기분이 좋은 방향으로 몸을 움직입니다.때문에기분이 좋습니다 (특정 청바지를 입으려고하기 때문이 아닙니다).
- 밖으로 나가. 그 비타민 D를 흡수하고 자연이 당신을 달래 게하십시오 .
- 의사 표현을 해 창의적이거나 교활한 콘센트를 추구하여 . 그림을 그리거나, 뜨개질을하고, 산세를하거나, 하이쿠를 써보세요. 일상적인 책임에서 벗어나는 것처럼 느껴지는 한 무엇을하든 상관 없습니다.
- 지원을 구하십시오. 산책을하고 친구에게 전화하거나 좋은 치료사 (또는 둘 다!)에게 이야기하십시오.
감정적 피로가 우울하거나 불안한 증상을 동반하는 경우 의사는 SSRI 또는 SNRI와 같은 항우울제를 처방 할 수 있습니다 (일부는 우울증과 불안을 모두 치료할 수 있음).
정서적 피로는 전적으로 흔하지 만 완전히 되돌릴 수 있습니다. 시간을 어떻게 보내는 지 숙고하고 심신 건강을 우선 순위에두면 정서적 피로를 억제하고 기분을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
