천사 수를 찾으십시오
오늘날의 버피를 담당하는 사람이 누구인지 정확히 아는 것은 어렵습니다. 이러한 버피는 종종 여러 하이 렙 세트로 수행되도록 프로그래밍되어 있습니다 (하지만 오래된 악당이 콧수염을 비틀고 군단처럼 소란스럽게 웃고있는 모습을 그리는 것은 재미 있습니다. 지친 운동가의 각 반복을 통해 자신을 드래그). 그러나 우리는 가장 확실한 사람을 식별 할 수 있습니다.아니오늘날 우리가 알고있는 운동에 대한 책임은 운동의 발명가이자 이름을 딴 Royal Huddleston Burpee입니다.
감사합니다, Royal H. Burpee
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완벽한 버피를하는 방법 (자, 당신이 원하는 거 알 잖아요)Royal H. Burpee는 뉴욕시의 생리학 자로 운동의 훨씬 더 가벼운 (그리고 덜 고통스러운) 버전을 발명하여 체력 테스트의 일부로 단 4 번 연속으로 수행 할 계획이었습니다. 사실, 그는 그의 움직임이 대량으로 행해지는 것에 반대하기도했다. Burpee의 논문의 사본이 두 개 밖에 남지 않았지만 Burpee 자신의 손녀 인 Sheryl Burpee Dluginski로부터 버피의 기원에 대해 자세히 알아볼 수있었습니다.
Burpee Dluginski는 할아버지가 이전에는 '피트니스 광신자'였다고 설명했습니다. 잭 랄란 & rdquo; 그 자신. 운동 과학이 이미 건강한 사람들의 체력을 측정하는 데 주로 관심이 있었을 때 Burpee는 체력을 평가하는 간단한 방법을 원했습니다. 일상적인 사람들 (버피가 일했던 브롱크스의 YMCA 신입 회원부터 시작). 그래서 1939 년에 할아버지가 박사였습니다. 그는 Columbia University의 Teacher 's College에서 응용 생리학을 전공 한 후 체력을 평가하는 빠르고 정확한 방법을 제공하는 이름없는 4 카운트 동작을 발명했습니다. 나중에 야 그것은 오늘날 우리가 알고있는 여섯 카운트 야수로 진화 할 것입니다.
Burpee Dluginski는 그녀의 할아버지가 고안 한 운동은 시간이 지남에 따라 스쿼트 추력, 4 카운트 버피, 앞쪽으로 기울인 레스트 및 군사 버피로 알려져 있다고 말합니다. 원래 연습은 간단했습니다.
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- 쪼그리고 앉아서 양손을 바닥에 대십시오.
- 발을 플랭크 자세로 되돌립니다.
- 앞으로 발을 뛰어 오르십시오.
- 다시 일어서십시오.
체력 테스트를 관리하기 위해 Burpee Dluginksi는 할아버지가 버피 4 회를 수행하기 전후에 5 가지 심박수를 측정하고 혈액을 펌핑 할 때 심장의 효율성을 정확하게 평가하는 방정식을 제시했다고 말합니다. 이는 전반적인 체력을 측정하는 좋은 척도입니다.
피트니스 테스트에서 피트니스 처벌로
오늘날 우리는 버피를 6 카운트 체중 운동으로 알고 있습니다. 즉, 선수가 가능한 한 빨리 6 개의 다른 위치를 이동해야하는 단일 운동입니다. 운동 표준은 체육관마다, 트레이너마다 다르지만 우리 대부분이 알고 사랑하는 버피 (증오)는 가장 일반적으로 다음과 같이 수행됩니다.
- 몸을 구부리거나 쪼그려 앉은 다음 두 손을 발 바로 바깥 쪽 바닥에 대십시오.
- 두 발을 뒤로 뛰어널빤지위치.
- 팔 굽혀 펴기로 떨어 뜨리십시오. 가슴이 바닥에 닿아 야합니다.
- 판자 위치로 돌아가려면 밀어 올리거나 위로 굴립니다.
- 손을 향해 발을 뒤로 이동합니다.
- 폭발적으로 공중으로 뛰어 올라 머리 위로 팔을 뻗습니다.
버피가 종종 고반복 세트로 수행된다는 것을 고려할 때 (예 : 7 분 버피 또는 100 버피 운동 ), 당신은 불행이 얼마나 빨리 축적되는지 상상할 수 있습니다. 결국, 한 번의 버피는 몸 전체가 연속으로 6 번의 체중 이동 (세 번의 개별 점프 포함)을 수행하도록 요구합니다.이 동작은 수직에서 수평으로, 다시 수직으로 돌아갑니다. 버피가 벌로 사용된다는 사실은 스파르탄 레이스 참가자가 장애물을 극복하지 못하거나 최선을 다하는 경우 30 개를 연속으로해야합니다. 또는 수업에 늦게 도착한 경우 버피 패널티를 평가하는 CrossFit 체육관에서이 킬러 운동에 대해 알아야 할 거의 모든 것을 알려줍니다. 이제 알아. 세 번의 개별 점프와 푸시 업 (또는 일부 변형) : 상처를 입히고 빠르고 훌륭하게 수행합니다.
버피를 버리고 줘
원래 버피는 오늘날 우리가 알고있는 움직임보다 훨씬 덜 처벌 적이었지만 그럼에도 불구하고 특히 과세로 간주되어 군대는 1942 년에 입대 남성을위한 체력 테스트의 일부로 채택했습니다. 무장 서비스 제 2 차 세계 대전 중. 전체 테스트의 일부로 병사들은 & ldquo; 스쿼트 추력 & rdquo; (버피의 버피가 당시 알려 졌던 것처럼) 20 초 동안 연속으로. 그러나 1946 년까지 군대는 1 분 동안 버피를 요구했습니다. 그 당시 41 회를 수행하는 것은 우수한 것으로 간주되었지만 27은 가난한 것으로 간주되었습니다. .
WWRHBD?
그러나 Burpee는 그의 움직임이 그렇게 많은 양으로 수행되도록 의도하지 않았습니다. 사실, Burpee Dluginski는 할아버지가 그의 책의 1946 년 판에서 서문을 다시 썼는데, 그는 군대가 체력 테스트에 대한 수정이 힘들고 이미 좋은 심혈관 건강 상태에있는 사람들에게만 적합하다고 믿었다 고 설명했습니다. Burpee Dluginski에 따르면, 그녀의 할아버지는 버피가 사용되는 방식을 좋아하지 않았습니다. 그는 움직임을 많이 반복하면 무릎에 좋지 않거나 허리에 위험 할 수 있다고 믿었습니다. 특히 코어 힘이 부족한 사람에게는 더욱 그렇습니다.
요컨대, Burpee는 자신의 겸손한 4 카운트 움직임이 몸매를 갖추기위한 특히 하드 코어 방법으로 사용되는 것을 결코 의도하지 않았습니다. 그러나 CrossFit 및 부트 캠프와 같은 고강도 근력 및 컨디셔닝 프로그램과 Spartan Races 및 민간 군사 결합 , & ldquo; WWRHBD? & rdquo; 아마도 6 카운트 버피는 여기에 머물러있을뿐만 아니라 훨씬 더 도전적인 친구들을 가져 왔습니다. 버피 박스 점프 , 덤벨 버피 , (아야) 버피 풀업 , 그리고 수많은 다른 품종.
딘 워터 위키
기본적으로,이 시점에서 우리가 바랄 수있는 가장 쉬운 버피는 버피 자신이 이미 너무 힘들다고 생각했던 것보다 훨씬 더 부담스러운 버피입니다. 다음 번에 버피를 할 때는 고군분투하고 Dr. (Burpee)의 명령에 어긋나더라도 고통스럽지 않다는 점을 명심하십시오. 혼자 .
