WTF는 바레 운동이며 실제로 할 가치가 있습니까?

barre studio의 웹 사이트를 방문하면 & ldquo; 대량없이 길고 마른 근육을 개발할 수 있습니다. & rdquo; & ldquo; 발레리나의 몸을 조각하세요. & rdquo; & ldquo; 유연성을 높이고 균형을 개선합니다. & rdquo; 많은 사람들은 단 5 번의 수업을 마치면 신체의 변화를보고 힘을 얻고 코어, 팔, ​​다리의 목표하기 어려운 근육을 조율 할 것이라고 말합니다. 그리고 가장 중요한 부분은 나이, 체중 또는 체력 수준에 관계없이 누구나 기준에 도달하여 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 이와 같은 주장으로 누가 더 강한 몸으로 나아가고 싶지 않을까요?

너무 좋아서 사실이라고 들리지 않는 것과 마찬가지로 우리는 조사해야했습니다. 여기서 우리는 발레에서 영감을 얻은 운동 뒤에 숨겨진 과학을 파헤쳐 그것이 실제로 어떻게 체격을 변화시킬 수 있는지 정확히 알아 봅니다.

역사

기본 장비 (에헴, 발레 바레)와 많은 동작이 클래식 발레 자세를 기반으로한다는 점을 고려할 때 발레리나가 개발 한 바레는 놀라운 일이 아닙니다. 등을 다친 후 롯데 버크 런던에 살고있는 독일 무용수 인는 그녀의 댄스 컨디셔닝 루틴과 재활 요법을 결합하는 아이디어를 내놓았습니다. 그녀는 1959 년 런던 지하에 첫 스튜디오를 열었습니다. Joan Collins와 Barbara Streisand와 같은 유명한 얼굴이 정기적으로 들어 올리고, 접 히고, 컬을합니다.

Berk 's의 미국 학생 인 Lydia Bach는 1971 년 처음으로이 운동을 미국으로 가져 왔습니다. 롯데 버크 공법 뉴욕시의 스튜디오. 시간이 지남에 따라 강사는 다음과 같은 자신 만의 운동 변형을 만들기 위해 분기를 시작했습니다. 물리학 57 , 바 방법 , 및 코어 퓨전 , 무엇보다도. 실제로 많은 교사들이 결국 원래의 롯데 버크 방식 스튜디오를 떠나 2005 년에 문을 닫았습니다.

지난 10 년 동안 바레 트렌드가 뜨거워 졌다고 말하는 것은 과소 평가입니다. Barre는 민첩한 댄서 유형을위한 수업에서 탈피하여 모든 곳의 피트니스 마니아들이 선택하는 운동이되었습니다. 그리고 스튜디오는 미국 전역 (및 국제적으로)에서 붐비고 있습니다. 사실로, 퓨어 바레 거의 300 개의 지점이 있으며 Bar Method는 막 82 번째 스튜디오를 열었습니다. 다음을 포함한 여러 브랜드 Barre3 , Barre 너머 , Physique 57은 온라인 스트리밍 및 주문형 비디오도 제공합니다. 기본적으로 이웃에 바레 스튜디오가없는 경우 곧있을 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.

운동

바레는 춤에서 유래되었지만 리드미컬하게 도전하는 사람들은 걱정할 필요가 없습니다. 탭 슈즈, 레오타드 또는 멋진 풋워크가 필요하지 않습니다. & ldquo; 무용 경험이 필요하지 않습니다. 피 루엣을하지 않을 것입니다. & rdquo; 전직 무용수이자 물리 치료사였던 Nicole Bushong, DPT는 고급 정형 외과 및 고급 의학 센터 미시건 주 오번 힐스에서.

대신 대부분의 바레 수업은 동일한 기본 구조를 따릅니다. 플랭크와 팔 굽혀 펴기로 가득한 매트 기반 워밍업으로 시작하고, 일련의 팔 운동을하고, 하체 섹션이있는 바에서 계속합니다. 허벅지와 둔근을 움직입니다. 마지막으로, 바에서 일련의 핵심 중심 동작으로 마무리하거나 매트에서 짧은 세션을 마칩니다.

장비의 경우 움직임은 일반적으로 몸무게 만 수행되지만 가벼운 손 웨이트 (일반적으로 2 ~ 3 파운드) 또는 저항 밴드를 사용하여 팔 운동의 수준을 높일 수 있습니다. 하체 운동의 경우 부드러운 운동 공을 사용하여 다리 근육을 사용합니다. 그리고 대부분의 스튜디오는 바닥에 끈적 끈적한 그립이있는 양말을 신는 것을 권장하지만 다른 스튜디오는 맨발로갑니다.

그렇다면 바레와 일반적인 근력 훈련 수업의 차이점은 무엇입니까? 더 큰 것보다 복합 운동 (생각한다스쿼트그리고 숄더 프레스), 당신은 작은 1 인치 단위로 등각 투영 운동 The Bar Method의 설립자이자 피트니스 전문가 인 Burr Leonard는 말합니다. 그렇기 때문에 & ldquo; 아래쪽 1 인치, 위쪽 1 인치 & rdquo; 바레 교사에 의해 반복됩니다.

익숙한 사람을 위해HIIT또는 CrossFit의 경우 충분히 열심히 일하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 절대적으로 그렇지 않다고 Leonard는 말한다. '사실, 1 인치 단위로 근육을 자극하고 더 탄력있게 만들 수 있지만 근육을 찢어 버리기에는 너무 크지 않기 때문에 당신은 킬러 운동을하고 있습니다. & rdquo;

혜택

그렇다면 실제로 각 수업에 20 달러에서 30 달러를 지출하면 허리를 들어 올리고, 허벅지를 튼튼하게하고, 자세를 개선하고, 댄서의 몸을 전달하는 데 진정으로 도움이 될 수 있습니까? 전문가의 의견은 다음과 같습니다.

음모낭종

1. 그 작은 움직임할 수있다강해지도록 도와주세요.

그만큼 등척성 수축 바레 클래스의 대부분을 구성하는 것은 근육이 길이를 변경하지 않고 긴장 될 때 발생합니다. 이러한 움직임을 일반적인 근력 운동 (또는 동심 및 편심 수축)의 반대라고 생각하면 근육이 늘어난 다음 짧아 질 때 (이두근 컬에서와 같이) 발생합니다. 등척성 운동은 근력 유지 .

1 인치 운동의 놀라운 점은 자세를 유지하고 지속적으로 근육을 사용함으로써 이점을 얻을 수 있지만, 각 맥박마다 미니 회복을 통해 더 오래 홀드 상태를 유지할 수 있다는 것입니다. & rdquo; Barre3의 설립자이자 피트니스 전문가 인 Sadie Lincoln은 말합니다.

Bushong은 이러한 작은 펄스에서 물리적 인 보상이 있다는 데 동의합니다. & ldquo; 등각 운동은 특정 근육을 분리하는 데 도움이됩니다. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 이러한 작은 움직임으로 더 많은 반복을 할 수 있으며, 이는 다른 방식으로 근육을 피로하게합니다. & rdquo; 이러한 고반복 저체중 운동은 느린 경련 근육을 목표로하여 지구력을 높이는 데 도움이됩니다. 대조적으로, 더 크고 복합적인 움직임은 힘과 속도에 도움이되는 빠른 트 위치 근육을 목표로합니다 (마라톤 달리기 대 단거리 달리기를 생각해보십시오). 또한 등척성 운동은 힘줄이나 인대에 무리를주지 않으면 서 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상 위험 감소 전통적인 근력 훈련에 비해.

2. 한 번에 여러 근육 그룹을 목표로합니다.

& ldquo; 예를 들어 홀드, 맥동, 스트레칭 등 2 ~ 4 개의 동작을 각 동작에서 한 번에 수행하기 때문에 매우 효율적인 운동입니다. & rdquo; Leonard는 말합니다. 예를 들어, Bar Method 수업에서는 & ldquo; 다이아몬드 수상 스키 & rdquo;를 연습합니다. 한 손으로 바를 잡은 상태에서 다리는 다이아몬드 모양으로 뒤꿈치를 올리고, 몸통은 기울어 져 있습니다 (수상 스키어가 뒤로 기대는 경우를 생각해보십시오). 이 움직임은 주로 대퇴사 두근을 목표로하지만 동시에 종아리, 햄스트링, 둔근, 복근 및 등 위쪽 근육에도 도전합니다. 보너스 : & ldquo;이 모든 영역을 한 번에 작업하면 심박수를 높이는데도 도움이됩니다. & rdquo; Leonard는 말합니다.

3. JELL-O 그릇처럼 몸이 흔들리는 것을 보게 될 것입니다.

& ldquo; 근육 (쿼드) 수축에 오랜 시간을 보내고 작업을 강화하기 위해 등척성 홀드를 수행하기 때문에 바레에서 허벅지 작업에서 가장 일반적으로 발생합니다. & rdquo; 트레이너이자 제작자 인 Kira Stokes는 Stoked 시리즈 과 StokedC3BarreMAX . 떨림은 근육 피로의 신호입니다. 근육이느낌. 올바르게 가르치고 수행하면 좋은 일입니다. 흔들 리기 시작하면 홀드에서 튀어 나오고 싶은 유혹을받을 수 있지만 흔들림을 받아들이도록 노력하십시오! & ldquo; 또한 전날 하체 운동을하거나 탈수 상태라면 근육이 떨릴 가능성이 높아질 수 있습니다. & rdquo; 스톡스는 덧붙인다.

4. 당신은 당신의 심신 연결을 향상시킬 것입니다.

바레 수업에서 더 작은 움직임은 규칙적인 근력 운동에서 얻지 못하는 신체에 새로운 수준의 인식을 가져올 수 있다고 Greatist Expert Jessi Kneeland, 리모델링 피트니스 . 이러한 방식으로 바레는 신경-근육 (심신) 연결을 강화하여 자주 사용하지 않는 근육의 근육 활성화를 개선 할 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다.

5. 체중이 감소 할 수 있습니다.

& ldquo; 우리는 The Bar Method를하면서 100 파운드 이상을 감량 한 학생들이 있었지만, 너무나 개별적입니다. & rdquo; Leonard는 말합니다. & ldquo; 몸을 인식하고 체중 감량에 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하면됩니다. & rdquo; 그리고 당신이 먹는 것이 당신이하는 것보다 체중 감량에 더 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. & ldquo; 체중 감량의 90 %는 당신이 먹는 것과 먹는 양에 관한 것입니다. & rdquo; Leonard는 말합니다. (힌트 : 설탕을 최대한 적게 사용하세요.)

또한 모든 운동과 마찬가지로 바레는 다양한 방식으로 다양한 신체 유형에 영향을 미칩니다. & ldquo; 훈련 된 발레리나 또는 6 & rsquo; 2 & rdquo; 모델이 들어 와서 몇 개의 클래스에서 결과를 볼 수 있으며, 체중으로 고군분투하는 사람은 빠르게 변화를 보지 못할 수 있습니다. & rdquo; 스톡스는 말한다.

신체 유형과 체력 수준에 따라 3 주에서 3 개월 사이에 변화를보고 느낄 수 있다고 Leonard는 말합니다.하지만 신체에 큰 변화를주고 상당한 양의 체중을 줄이는 데 1 년 이상 걸릴 수 있습니다. 하지만 그 모든 노력은 성과를 거둘 것입니다. & ldquo; 우리 학생들은 자연스러운 젊음, 힘, 우아함, 놀랍고 자연스러운 자세와 경쾌한 경솔함을 개발합니다. & rdquo; Leonard는 말합니다.

진짜 거래

그러나 다른 피트니스 전문가들은 barre가 그것이 선전되는 모든 것이 될 수있는 모든 피트니스 기적이라고 확신하지 않습니다. & ldquo; 물론 사람들을 움직이게하는 것은 무엇이든 환상적입니다. & rdquo; 말한다 아담로 산테 , The People & rsquo; s Bootcamp의 창립자이자 30 초 바디 . & ldquo; 바레 수업은 특히 책상에 앉아 대부분의 시간을 보내는 경우 자세 정렬, 코어 강도 및 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. & rdquo; 반면에 몇 가지 단점이 있습니다.

1. 기능적 힘을 얻을 수 없습니다.

& ldquo; 바레 수업에만 사용되는 방법을 통해서는 뛰어난 기능적 강점을 쌓을 수 없습니다. & rdquo; Rosante는 말합니다. Barre 클래스는 부족할 수 있습니다. 복합 운동 스쿼트, 런지, 구부러진 행 또는 클린 앤 프레스와 같이 여러 근육 그룹과 관절을 포함합니다. 이러한 기능적 운동은 계단을 오르거나, 상자를 줍거나, 식료품을 나르는 것과 같이 일상 생활에서 접할 수있는 동작에 대한 힘을 얻는 데 도움이됩니다. & ldquo; 또한 복합 운동은 최대 근육 섬유를 모집하여 지붕을 통해 심장 박동수를 유도합니다. 이것은 더 큰 지방 손실로 이어집니다. & rdquo; Rosante는 말합니다.

Barre3 및 The Bar Method를 포함한 많은 브랜드는 레퍼토리에 기능적이고 유산소 운동을 추가하고 있습니다. 예를 들어, Barre3 학생들은 등척성 홀드에서 근육을 피로하게 한 후 기능적 움직임 (바에서 작은 맥박을 따르는 전체 범위 스쿼트를 생각해보십시오)을 따르고, 이는 또한 일부 유산소 운동을 추가합니다. & ldquo; 우리는 & rsquo; 당신의 몸이 춤을 추도록 훈련시키고 싶지 않습니다. 우리는 당신의 몸을 평생 훈련시키고 싶습니다. & rdquo; 링컨은 말한다.

2. 당신은 마음에 충분히 도전하지 않습니다.

일반적인 바레 수업에서 할 유산소 운동은 심혈관 건강과 운동 후 칼로리 소모에 충분하지 않습니다. 바레에서 약간의 낮은 수준의 유산소 운동을하더라도 Stokes는 일반적인 바레 수업에서 최대 심박수의 40 ~ 50 %로만 일하고 있다고 추정합니다. 이는 수업이 끝난 후 바로 저녁 식사를 할 수 있다는 사실에서 알 수 있습니다. 샤워 할 필요없이).

번역 : 당신의 목표가 지방을 태우는 것이라면, 당신은운동 후 초과 산소 소비량 (EPOC)일반적으로 애프터 번으로 알려진 바레에 관해서 Rosante는 말합니다. & ldquo; 수업에서 일어나는 모든 칼로리 소모는 끝날 때 끝날 것입니다. & rdquo;

존 몰너 위키

3. 멈출 수 있습니다.

당신의 몸은 더 무거운 무게 (보통 5 파운드에서 최대가되는 바레 클래스 무게)를하지 않고서도 강해질 수있는 잠재력을 발휘할 것이라고 Kneeland는 말합니다. & ldquo; 일관된 점진적 과부하와 신체에 도전하는 것이 일관된 발전의 열쇠이기 때문에, 잠시 동안 결과를 볼 가능성이 큽니다.

테이크 아웃

바레 수업이 재미 있고 동기 부여가된다고 생각한다면, 가보세요! 결국, 귀하는 운동 요법을 고수하다 당신이 그것을 즐긴다면. & ldquo; 신체를위한 미세 조정 & rdquo; 스톡스는 제안합니다. 예를 들어 근력 운동과 스피닝을 많이하는 경우 일주일에 한 번 바레 수업의 고반복 체중 전용 운동을 통합하는 것이 좋습니다. & ldquo; 클래스의 조합은 가능한 한 가장 가볍고 최상의 바디를 만듭니다. & rdquo; 그녀는 말한다.

일상에 바레를 더하고 있습니까? 일주일에 2 ~ 3 일 동안 심장 박동수를 높이기 위해 유산소 운동을하고 2 ~ 3 회의 근력 훈련 세션을 추가한다고 Kneeland는 제안합니다. (우리는 이와 같은 신진 대사 근력 훈련으로 운동을 매우 효율적으로 만들고 싶습니다.고강도 운동집에서 할 수 있습니다.)

어린 시절의 시리얼 광고를 인용하자면, & ldquo; 그것은 균형 잡힌 아침 식사의 일부입니다. & rdquo; Rosante는 말합니다. & ldquo; 들어 올리고, 뛰고, 뛰고, 요가를하고, 수영하고, 바레 수업을 듣고, 춤을 추세 요. 전체적인 힘과 지구력을 증가시키는 작업에 대부분의 노력을 집중하면서 일상을 섞고 몸을 계속 움직이십시오. 그렇게하시면 삶의 바이올린으로 적합 할 것입니다. & rdquo;