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놀라운 맛을내는 18 가지 쉬운 노쿡 아침 식사 아이디어

천사 수를 찾으십시오

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아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 예고 될 수 있지만 우선 순위를 정하기 가장 어려운 식사 중 하나이기도합니다.

수면을 극대화 할 시간이있는 사람, 꾀하다 , 요리, 샤워,과아침에 록 스타가 된 기분으로 문 밖으로 나가?! 당신이 할 경우 찬사; 안해도 부끄럽지 않습니다.

후자의 캠프에 빠지면이 노쿡, 쉬운 아침 아이디어 당신을위한 것입니다. 몇 가지 재료로만 만들어져 스토브 나 블렌더 시간이 필요하지 않습니다.

무엇보다도 여전히 매우 건강하고 맛있습니다. 이 간단한 요리는 최소한 아침 식사를 하루 중 가장 좋아하는 (그리고 가장 빠른) 식사로 만들 것입니다.

그릇에 담긴 차가운 아침 식사 아이디어

1. 블루 베리 머핀 그래 놀라 그릭 요거트 아침 식사 그릇

우리는 우리만의 그라 놀라를 만드는 것입니다. 더 저렴하고 건강하며 훨씬 더 맛있습니다.

이 아침 식사 그릇에는 그릭 요거트 (안녕하세요, 단백질), 신선한 과일, 견과류, 씨앗, 홈 메이드 그래 놀라 , 그리고 꿀이나 메이플 시럽의 이슬비.

사전에 그라 놀라를 만들 시간이 없으시다면 매장에서 구입 한 것을 사용 하셔도됩니다. 첨가 된 설탕의 양을 주시하십시오.

두. 케 피어 보울

그릭 요거트는 단백질로 가득 찬 상쾌한 아침 식사 그릇을위한 유일한 옵션은 아닙니다. 이 레시피는 요구르트의 탱글하고 약간 더 달콤한 사촌 인 케 피어를 사용합니다.

무가당 품종을 사용하여 설탕을 억제하다 , 그리고 추가 된 과일 때문에 풍미가 듬뿍.

전날 밤에 바나나와 베리를 블렌딩하여 요리를 무료로 유지하거나 신선한 과일을 토핑으로 추가하십시오. 우리는 추가 섬유질과 약간의 크런치를 위해 그래 놀라로 토핑하는 것을 좋아합니다.

삼. 토마토와 페 피타를 곁들인 코티지 치즈

더 풍미있는 아침 식사를 원하시면 치즈 인 코티지 치즈를 선택하십시오. 반으로 자른 토마토, 페 피타 (호박 씨앗), 후추, 올리브 오일을 살짝 얹어 두툼한 맛을 얹으세요.

이 요리도 좋습니다열을 좋아하는 사람들매운 소스가 더 맛있기 때문입니다. 트러플 소금이나 감귤류 후추와 같은 향이 첨가 된 소금이나 후추로 더욱 풍미를 더하세요.

네. 꿀과 카카오 빻은 체리 피스타치오 리코 타 그릇

아침에 리코 타? 우리도 믿지 않았습니다.이 꿈꾸는 아침 식사 그릇을 먹기 전까지는 요.

요거트의 재미있는 트위스트는 부분 탈지 리코 타를베이스로 사용하고 체리, 피스타치오, 꿀 이슬비를 얹습니다.

너무 무겁다 고 느껴지면 잉글리시 머핀이나 토스트에 치즈의 일부를 얹고 나머지는 나중에 보관하십시오.

아침 푸딩과 하룻밤 귀리

5. 아몬드 우유 무화과 치아 푸딩

치아 푸딩은 퇴폐적으로 들릴지 모르지만 실제로는 건강합니다. 더 좋은 점 : 조립하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

치아 씨드, 아몬드 우유, 바닐라 추출물을 유리 용기에 섞어 전날 밤을 준비합니다. 아침이되면 푸딩이 두껍고 크림 같을 것입니다.

완전한 식사로 만들려면 코코넛 요구르트, 슬라이스 무화과, 그리고 글루텐 프리 그래 놀라. 매우 빠르고, 매우 간단하고, 항아리에 들어 있기 때문에 이동 중에도 먹을 수 있습니다.

6. 애플 시나몬 하룻밤 귀리

뜨거운 사과를 바삭 바삭하게 파이핑하는 것보다 더 좋은 것은 더 건강한 버전 아침으로 먹을 수 있습니다. 우리를 믿지 않습니까? 이 조리법을 시도하십시오.

귀리, 계피, 메이플 시럽, 무가당 아몬드 우유, 바닐라를 메이슨 병에 넣습니다. 그런 다음 흔들어 놓은 다음 아침에 다진 사과를 얹습니다.

더위를 원하면 전자 레인지를 사용하세요. 간단하지만 잊을 수없는.

7. 치아 오트밀 아침 식사 그릇

하룻밤 귀리의베이스를 마스터하면 원하는만큼 맛과 질감을 조작 할 수 있습니다.

우리는이 레시피가 치아 시드에 무거워 져서 질감을 더하고 단백질과 섬유질 너무.

카카오 빻은 바삭 바삭하고 신선한 과일과 그래 놀라는 멋진 모습을 보여줍니다. 인스 타 그램에 필요한 모든 것이 아닙니다.

8. 땅콩 버터 바나나 하룻밤 귀리

아침에 너트 버터가 들어간 귀리를 이기기가 어렵습니다. 이 레시피는 으깬 바나나, 그릭 요거트, 땅콩 버터를 사용하여 귀리를 펌핑하며 그 결과는 천국과 같습니다.

원하는 경우 얇게 썬 바나나, 땅콩 버터 한 덩어리, 다진 견과류를 얹습니다. 땅콩 버터가 잼이 아니거나 오히려너트 버터-캐슈 나 아몬드 버터를 사용하세요. 당신도 과일을 바꿉니다.

아침 베이글과 토스트 레시피

9. 코티지 치즈와 토마토를 곁들인 아보카도 토스트

오픈 페이스 샌드위치는 빠른 아침 식사를하는 사람들의 꿈입니다. 우리 모두 아보카도 토스트를 알고 있지만이 레시피는 코티지 치즈를 선택합니다.

아보카도 애호가, 아직 절망하지 마세요. 통 곡물 토스트에도 토마토와 아보카도를 얹은 다음 소금과 후추로 가볍게 간을합니다. 우리는 레몬 후추를 사용하여 약간의 여분을 제공하는 것을 좋아합니다.

10. 으깬 블랙 베리와 염소 치즈 토스트

우리는 이것을 성인용 토스트라고 부르는 것을 좋아합니다 : 염소 치즈를 얹은 두꺼운 빵과 터지는 베리.

조리법은 베리를 끓여야하지만 바닐라 추출물과 윗부분으로 으깨는 것도 간단하고 풍미가 있습니다. 여분의 설탕이 없다 . 제철의 퀴시 과일을 자유롭게 대체하고 모든 종류의 빵을 사용하십시오.

열한. 꿀이 뿌려진 피스타치오와 아보카도 베이글 토스트

이 조리법은 얇게 썬 아보카도, 잘게 썬 피스타치오, 꿀을 뿌려서 얼굴을 펴고 겹겹이 쌓아 클래식 한 크림 치즈 샌드위치를 장식합니다.

좀 더 가벼운 것을 찾고 있다면 나머지 절반은 파트너, 룸메이트 또는 친구에게 주거나 한 조각 만 만드십시오. 우리를 믿으십시오.

12. 와사비 크림 치즈, 훈제 연어, 아보카도, 절인 생강이 들어간 베이글

와사비 크림 치즈는 일종의 천재입니다. 와사비 페이스트 1 ~ 2 티스푼을 플레인 크림 치즈와 보일라와 섞기 만하면 매콤하고 크림 같은 스프레드를 마음껏 사용할 수 있습니다.

와사비는 베이글과 lox , 절인 생강과 파는 바삭 바삭하고 풍미가 더해집니다. 우리는 알고 있습니다 : 베이글과 lox는 결코 같지 않을 것입니다.

아침 샐러드 및 랩

13. 훈제 연어, 오렌지, 아보카도 샐러드

샐러드는 하루 중 언제라도 좋습니다. 아침밥 . 스모키하고 시트러스 노트로 하루를 시작하려면이 가볍고 단백질로 가득 찬 믹스를 사용해보세요.

남자들은 머리를 맞힐 때 눈맞춤을 좋아해요

작은 채소 더미를 만드는 것으로 시작하십시오. 다음으로 훈제 연어, 슬라이스 오렌지, 아보카도를 얹습니다. 이제 수제 드레싱을 가볍게 뿌립니다.

이 모든 조리법과 마찬가지로 전날 밤에 무거운 것을 들어 올리는 것이 좋습니다. 이 경우 드레싱을 위해 몇 가지 재료를 함께 휘젓는 것을 의미합니다.

14. 그래 놀라 크런치 사과-땅콩 버터 샌드위치 랩

때로는 다시 아이처럼 느끼는 가장 쉬운 방법은 다시 아이처럼 먹는 것입니다. 이 랩은 지프에 함께 던져서 빨리 먹을 수 있습니다 (너무 길고 느린 아침).

통밀 랩에 너트 버터를 바르십시오. 다음으로 얇게 썬 사과, 그라 놀라, 말린 베리를 겹겹이 쌓은 다음 말아 올립니다. 바삭 바삭하고 건강하며 재미 있으며 가장 중요한 것은 빠릅니다.

아침 쿠키와 달콤한 간식

열 다섯. 굽지 않는 아침 쿠키

예, 아침 쿠키는 중요합니다. 그리고 예, 우리는 그들을 사랑하고 그들의 영양가를 보증 할 수 있습니다. 소란스럽지 않은 아침을 위해 밤 (또는 주말)에 신선한 배치를 만드십시오. 아침이 오면 집어 들고 씹는 것만 큼 쉽습니다.

꿀, 땅콩 버터 및 바닐라 추출물과 같은 젖은 재료를 결합하여 시작하고 천천히 건조한 상태에서 작업하십시오. 다진 견과류, 카카오 닙, 구기자 열매, 호박씨와 같은 모든 종류의 엑스트라를 추가하는 것을 좋아합니다.

결론

아침은 이미 맛있는 아침 걱정없이 바쁘다과영양가. 이 차가운 아침 식사 조리법을 사용하면 만족스럽고 즉시 문 밖으로 나갈 수 있습니다.

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